Kommt es Dir so vor, als würdest Du schon seit Ewigkeiten beim Bankdrücken bei 185 festhängen und du nun willst du ENDLICH die 200 knacken?
Ok, keine Versprechungen…
...aber diese 4 mächtigen kleinen mentalen "Tricks" KÖNNTEN dir dabei helfen SOFORT 20% mehr beim Bankdrücken zu schaffen und einen neuen persönlichen Rekord aufzustellen!
BENCH PRESS POWER TIP#1: Konzentriere Dich auf Deinen Körper, nicht auf die Stange!
Wenn Du drückst, versuche Deinen Körper von der Stange wegzudrücken und nicht die Stange von Deinem Körper.Dieser Trick funktioniert gleichermaßen auch bei Klimmzügen, wenn Du Dich darauf konzentrierst Deine Ellenbogen nach unten zu ziehen.
Den Körper sieht die Stange als einen leblosen Gegenstand außerhalb Deiner Kontrolle und räumt die Möglichkeit ein, dass die Stange möglicherweise gewinnt.
Dein Gehirn sieht Deinen Körper jedoch als Verbündeten an und innerhalb Deiner Kontrollmöglichkeiten…daher ist es sehr viel zuversichtlicher, was Deine Stärke angeht, Deinen Körper zu bewegen.
BENCH PRESS POWER TIP #2: “Zieh” die Stange auseinander!
Wenn Du drückst, versuche die Stange auseinander zu ziehen so als würden sich Deine Hände voneinander weg bewegen.In Wirklichkeit sollen Deine Hände sich aber nicht bewegen … Du willst einfach nur die Stange fest umgreifen und sie in die Länge ziehen.
Das führt dazu, dass sich viele stabilisierende Muskelgruppen mit einschalten und Dir extra Kraft für Deine Aufwärtsbewegung geben.
BENCH PRESS POWER TIP #3: Visualisiere wie sich die Stange nach Oben bewegt!
Kennst du diesen "spotter" Trick?Wann immer Du jemanden beim Bankdrücken absicherst und derjenige erreicht einen toten Punkt ist es meistens so, dass Du nur 2 Finger unter die Stange halten musst und die Stange bewegt sich, wie durch Zauberei, wieder weiter nach oben.
Nein…Du hast nicht die stärksten Finger auf diesem Planeten!
An der Stelle, an welcher der Lifter denkt, man würde ihm bei der Wiederholung helfen wird einfach nur sein Geist verarscht … tatsächlich drückt er die Stange ganz alleine. preview
Du kannst diese Technik auch alleine anwenden (oder mit einem Trainingspartner) in dem Du Dir einfach nur vorstellst und visualisierst wie die Stange sich gleichmäßig weiter nach oben bewegt.
Wenn Du Deinen toten Punkt in der Übung erreichst, dann spiele diesen mentalen Film in Deinem Kopf ab uns SEHE dabei zu wie sich die Stange nach oben bewegt.
Dein Körper wird glauben, was Du siehst und damit reagieren deinen Film zur Realität werden zu lassen.
BENCH PRESS POWER TIP #4: Schau zu deiner dominanten Hand!
Ein weiterer Zerstörer des toten Punktes…Wenn Du den Punkt erreichst an dem sich die Stange nicht mehr bewegt und Du glaubst, dass Du besiegt wurdest, dann schau (ohne den Kopf zu drehen) auf Deine dominante Hand (die, mit der Du schreibst).
Das ist ein weiterer mentaler Auslöser für Dein Gehirn Kraft und Power mit dem Teil zu bündeln, dass es als Deinen stärksten Vorteil in dieser Bankdrück Schlacht wahrnimmt.
Ok, Bitteschön!
Setz Dein Gehirn bei Deinem nächsten Brusttraining mit ein und lade ein paar extra Scheiben auf, weil Du garantiert Deinen alten erbärmlichen Rekord hinter Dir lassen wirst, wenn Du erst einmal diese einfachen Tipps beherrschst.