7 Tipps zu den Feiertagen, die Du wissen solltest

The Gun Show

Auf dem Weg zur Party musst Du Dir einen Monster, Rock Star oder anderen Energy Drink holen. Damit spülst Du das Animal Pump Pack runter für die Party. Nun nehme ich einmal an, dass Du das beste Polo Shirt mit den engsten Ärmeln ausgewählt hast. Immer wenn Du ins Badezimmer gehst, musst Du zwei Sätze Trizepsstrecken zum Versagen nach dem folgenden Schema machen.

Trip 1: 2 Sätze zum Versagen auf dem Boden. Wenn das zu schmerzhaft für die Ellenbogen ist, mache bloß enge Liegestütze mit Daumen die sich berühren. Die erste Session sollte den Pump aufbauen. Wenn Du merkst dass der Pump nachlässt und Leute aufhören auf Deine Arme zu schauen, ist es Zeit wieder ins Bad zu gehen. Das ist die Regel für den Abend.

Trip 2: 2 Sätze Trizepsstrecken mit dem Körpergewicht zum Versagen. Dafür wird der Toilettensitz für die Hände genutzt.

Trip 3: 2 Sätze mit den Seiten der Badewanne für die Hände.

Trip 4: 2 Sätze mit der Wand

Nun bist Du bei ungefähr 150-200 Gesamtwiederholungen angekommen und der Pump ist komplett ausgereizt. Zeit seinen Pullover anzuziehen und dem Raum zu verlassen. Die Gun Show ist vorbei.

- Dave Tate

Hardcore

Ein Weg sich selbst treu zu bleiben und nicht für weich gehalten zu werden wie Tate, ist sich ein neues Tattoo zuzulegen. Am besten an wirklich unangenehmen Stellen wie dem Nacken oder der rasierten Glatze. Ein toller Weg das neue Jahr einzuläuten und macht sich super bei Bewerbungsgesprächen. Vor allem seitdem die Wirtschaft zusammenbricht.

- Anonym

Bulking

Wenn Du Masse aufbauen willst, sind die Feiertage die beste Zeit dafür. Wie viele Leute wissen, ist strategisches Überfressen bewiesen anabol zu sein, auch wenn man nicht trainiert. Mit dem Exzess an Kalorien der Partys solltest Du keine Schwierigkeiten haben, Dich anabol zu essen und bist bereit zu wachsen. Manche Leute versuchen sich zu wehren und in den Feiertagen Junk Food zu vermeiden, aber warum sollte man? Lass es drauf ankommen. Iss, trink, sei fröhlich und trainiere hart. Es ist Winterzeit und die paar Pfund Fett, die mit den neuen Muskeln dazukommen, verschwinden im Sommer wieder. Im Winter wird aufgebaut mein Freund!

- Jason Ferrugia

Oversharing

Starte eine Kolumne auf Deiner Website, wo Du jede Übung bis zur erektilen Dysfunktion beschreibst. Dann bezahle ein Team was Dich danach aussehen lässt, als könntest Du "K-A-T-Z-E" tatsächlich buchstabieren, auch wenn Du es nicht kannst. So denken Leute Du wärst schlau. Wirklich!

- Anonym

The Biggest Bang

Wenn Du sehr schnell mit dem Training fertig sein musst, mache entweder nur die eine Grundübung des Tages oder versuche Programme wie DC oder HIT. So solltest Du in unter 30 Minuten fertig sein.

- Dave Tate

Balance

Es geht nur um Balance. Die Ferien sind dazu da zu feiern und mit Freunden und Familie Zeit zu verbringen. Das soll jetzt nicht heißen, dass Du nicht auf die Gesundheit und Fitness achten solltest- es lässt Dir nur mehr Spielraum in der Ernährung.

Unsere Klienten essen normalerweise 5 Mahlzeiten am Tag, mit 3 Workouts in der Woche. Das sind ein einer Woche 35 Mahlzeiten plus 3 Post Workout Shakes. Wir benutzen ein Punktesystem. Ein verpasstes Essen ist -1, ein schlechtes Essen ist 0 und ein gutes Essen ist 1 Punkt. (Klieten sollten lieber Mist essen anstatt gar nichts.)

Das sind also 38 mögliche Punkte. In einem Jahr zielen wir auf 90% ab – das sind 34 "gute" Mahlzeiten. Während den Feierntagen zielen wir auf 80%. Hier sind also 7 "schlechte" Mahlzeiten erlaubt.

In einer Woche wäre das eine schlechte Mahlzeit am Tag. Das erlaubt Dir, Dich in den Feiertagen zu entspannen und das Leben zu genießen, lässt dich auch über die Tatsache hinwegsehen, dass das Mittagessen nicht sauber war.

Die wichtigste Regel? Es kommt nicht darauf an, was Du zwischen Weihnachten und Neujahr isst, sondern auf das, was Du zwischen Neujahr und Weihnachten isst!

- Alwyn Cosgrove

Perfektion

Versuche nicht "perfekt" zu sein. Wenn Du das gesamte Jahr über nicht "perfekt" warst, wirst du es auch nicht in den Feiertagen sein. Du weißt, dass Du nicht das gesündeste Essen verdrücken wirst auf Familientreffen und auch nicht vorkochen wirst. Trainiere einfach morgens, wenn Du weißt dass Du viel essen wirst. Das Training kann Dich in einen Zustand versetzen, in dem Du über den Tag viele Kalorien verbrennst.

- Justin Harris