Ein Artikel von Charlespoliquin.com
von Jonny Bowden

Seit Jahren wissen Business- und Motivations-Gurus, dass es grundlegende Angewohnheiten gibt, die zu beruflichem Erfolg und herausragender Leistung führen. Von dem Buch The Seven Habits of Highly Effective People, von Motivationstrainer und Businessguru Stephen Covey (PhD), sind 15 Millionen Ausgaben an Leute verkauft worden, die hungrig nach dem Geheimnis des Erfolgs sind.

Wir haben noch nicht die perfekte Formel für langes Leben, Glück und körperlichen Gesundheit gefunden. Wenn man aber mit ein wenig Vorsicht die großen Mengen an Forschungsergebnissen über Gesundheit und Langlebigkeit untersucht, zeigt sich, dass die Pflege von neun grundlegenden Gewohnheiten die Wahrscheinlichkeit erheblich erhöht, dass du lange, gut und glücklich in einem robusten und gesunden Körper mit angemessenem Gewicht leben wirst.

Iss dein Gemüse

Ich mache keine Witze. Ich nehme mindestens 9 Portionen davon am Tag. Solange du nicht die sehr strenge erste Stufe der Atkins Diät machst, solltest du in der Lage sein mindestens 60-120 Gramm Kohlenhydrate am Tag zu essen (Abhängig von deinem Körpergewicht und Trainingslevel). Um auf diese Menge zu kommen, müsste man einen ganzen Lagerplatz voller Spinat essen. Jede größere Studie von langlebigen, gesunden Menschen, zeigt dass sie tonnenweise pflanzliche Nahrungsmittel essen. Nichts liefert im gleichen Umfang Antioxidantien, Ballaststoffe, Flavonoide, Indole, und die gesamte Bandbreite an Krankheiten bekämpfenden sekundären Pflanzenstoffen wie Dinge, die wachsen.

Iss Fisch oder nimm Fischöl

Die Omega-3’s, die in Kaltwasserfischen wie Lachs vorkommen, verdienen den Titel Wellness-Molekül des Jahrhunderts. Sie verringern das Risiko von Herzkrankheiten, sie senken den Blutdruck, sie hellen die Stimmung auf und sind gut fürs Gehirn. Wenn du schwanger bist machen sie dein Kind vielleicht sogar intelligenter!

Knüpfe Beziehungen

Ich rede hier nicht übers Internet. In fast jeder Studie über Menschen, die in ihrem 9. und 10. Lebensjahrzehnt immer noch gesund und glücklich sind, spielen soziale Beziehungen eine wichtige Rolle und sind eine der Hauptantriebskräfte in ihrem Leben. Egal ob Kirche, Familie, ehrenamtliche Arbeit oder Gemeindearbeit. Etwas zu finden, dass dich interessiert und größer als du ist, mit dem du dich verbinden kannst und das andere Personen (oder Tiere) beinhaltet wird dein Leben verlängern. Einfach immer.

Hol dir ein bisschen Sonne

Mindestens 10-15 Minuten 3 mal pro Woche. Interessanterweise kam bei einer aktuellen Studie über die vier Orte in der ganzen Welt, wo die Menschen die am längsten leben und am gesündesten sind, heraus, dass alle vier Orte in sonnenreichen Ländern liegen. Sonne verbessert deine Stimmung und hebt das Vitamin D Level. Von diesem Vitamin können die meisten Menschen nicht genug bekommen, denn es hilft bei der Bekämpfung von Krebs, ist Leistungssteigernd und stärkt die Knochen. preview

Guter Schlaf

Wenn du wenig Energie hast, an Gewicht zunimmst, mürrisch bist und ausgezehrt aussiehst, dann rate mal was los ist? Vermutlich schläfst du nicht lange genug und nicht gut genug. Mit gut schlafen, meine ich ununterbrochenen Schlaf, im Dunkeln, ohne Fernsehen und in einer entspannenden Umgebung. Nichts ist nährender, erfrischender und besser für den Neustart des Systems geeignet als 7-9 Stunden Schlaf. Tipp: Beginne eine Stunde früher zu Bett zu gehen. Wenn du einen Computer im Schlafzimmer hast, dann verbanne ihn.

Mache jeden Tag Sport

Vergiss dieses 20 Minuten 3 mal pro Woche Zeug. Leute die lange leben machen Dinge wie um 4:30 morgens auf dem Bauernhof zu arbeiten! Unsere Vorfahren aus der Steinzeit legten durchschnittlich 20 Meilen pro Tag zurück. Unsere Körper wurden dazu entwickelt sich regelmäßig zu bewegen. Neue Studien zeigen, dass bereits 30 Minuten Gehen am Tag ausreicht, um die Gefahr von schweren Krankheiten zu reduzieren und sogar zum Wachstum neuer Hirnzellen führen kann!

Praktiziere Dankbarkeit

Eine Liste zu machen mit Dingen für die du Dankbar bist, fokussiert in deinem Gehirn positive Energien. Dankbarkeit ist unvereinbar mit Wut und Stress. Übe dich darin deine nicht genutzte "rechten Gehirnhälfte" mehr zu benutzen und verteile etwas Liebe. Dich auf die Dinge zu fokussieren, für die du Dankbar bist – auch wenn nur für 5 Minuten am Tag - bringt so viele zusätzliche Vorteile mit sich und macht es damit zu einer der besten Stress-Abbau-Technik der Welt.

Trinke Rotwein und iss Trauben

Der Stoff Resveratrol in dunklen Trauben wurde auf seine Fähigkeiten hin untersucht das Leben zu verlängern und erreicht das bei nahezu jeder untersuchten Spezies (ungefähr 1/3 weniger zu essen hat übrigens die gleiche Auswirkung). Wenn du ein Problem mit Alkohol hast, kannst du Resveratrol aus Trauben, Erdnüssen oder Supplements beziehen - wenn du eine Frau bist und dich für die Option Alkohol entscheidest, stell sicher, dass du jeden Tag Folsäure zu dir nimmst.

Verzichte auf Zucker

Der größte Feind von Vitalität, Gesundheit und einem langen Leben ist nicht Fett sondern Zucker. Die Auswirkungen von Zucker auf Hormone, Stimmungen, Immunität, Gewicht und möglicherweise sogar auf Krebszellen sind enorm und sie sind alle negativ. In dem Ausmaß indem du es aus deiner Ernährung wirfst, wirst du dein Leben um Jahre verlängern und deine Jahre mit Leben bereichern.

Diese Liste ist vielleicht nicht perfekt und vielleicht auch nicht vollständig, aber es ist ein guter Anfang. Wie meine liebe Großmutter immer gesagt hat: "Es kann nicht schaden." Keine einzige dieser Gewohnheiten wird dir schaden, alle werden dir Vorteile bringen und manche werden vielleicht den Unterschied zwischen Leben und Tod ausmachen.

Es ist nie zu spät damit anzufangen diese Angewohnheiten zu pflegen.

Genieße die Reise!