Ok, bevor wir fortfahren, muss ich zugeben, dass es auch scheiß Beispiele gibt. Von Sissy, Harry Potter, Twighlight und Brokeback Mountain hätte Mann wohl durchaus auf Fortsetzungen verzichten können. Von Brokeback Mountain gab es nur einen Teil? Keine Ahnung man, ich hab den ersten Film ab der Zeltszene nie weiter geguckt.. Aber wir kommen vom eigentlichen Thema ab – der männlichsten der männlichen Männerübungen, die im Studio vollführt werden kann: das Kreuzheben.
Und weil Kreuzheben so männlich ist, gibt es Variationen dieser Übung, die üblicherweise nicht im Studio ausgeführt werden. Nachdem wir uns also im letzten Teil der Artikelserie mit Varianten aus dem Eisentempel befasst haben, wollen wir den Fokus diesmal auf die Outdoor-Variationen legen und uns im Anschluss die artverwandten Good Mornings anschauen, die in Bodybuilderkreisen oftmals nicht viel Beachtung finden.
Sei ein ganzer Mann
Schon über Arnold Schwarzenegger gibt es Überlieferungen, dass er mit seinem Trainingspartner in den Wald gefahren wäre, um dort Kniebeugen zu trainieren. Ich habe keine Ahnung, was an dieser Geschichte dran ist oder was der Vorteil daran wäre, eine Übung, die ich auch im Studio ausführen kann, irgendwo im Niemandsland durchzuführen, wo jeden Augenblick ein Bär um die Ecke kommen könnte, aber egal: Die ganze Geschichte lässt Arnold noch männlicher wirken, als er es eh schon war. Und wer in New York mit Bären ringen konnte, wird sicherlich auch im Wald keine Angst vor anderen Artgenossen gehabt haben.In diesem Abschnitt wollen wir uns also mit Varianten des Kreuzhebens beschäftigen, die in aller Regel nicht im Studio durchgeführt werden, was allein schon Grund genug ist, diesen einen Artikel zu spendieren.
Autokreuzheben
Das Autokreuzheben ist eine Disziplin aus dem Strongman Sport bei dem, wir hatten im letzten Teil ja bereits solch überraschenden Momente, ein Auto angehoben wird. Dabei gibt es zum einen die Variante, bei der einfach an ein altes Auto zwei Griffe geschweißt werden, und zum anderen die deutlich verbreitetere und autofreundlichere Variante, bei der mit einer Achse des Autos auf eine Vorrichtung gefahren wird, an deren anderem Ende die Griffe für den Sportler angebracht sind.Anders als beim gewöhnlichen Kreuzheben, bei dem das Gewicht vor einem liegt, hat man beim Autokreuzheben die zu bewältigende Last hinter sich. Man legt sich quasi in das Gewicht rein, um dieses zu heben. Die Umrechnung ist dabei recht schwierig und manch geübter Kreuzheber kann beim Autokreuzheben durchaus Probleme bekommen.
Auf meinem ersten Strongman Wettkampf war beim Autokreuzheben eine Last zu bewegen, die laut Veranstalter etwa 220kg entsprach. Ich selbst schaffte es bei knapp 80kg Körpergewicht drei Wiederholungen mit Gürtel in die Wertung zu bringen, während andere Teilnehmer, die über 100kg auf die Waage brachten und deutlich mehr beim regulären Kreuzheben bewegten, an diesem Tag beim Autokreuzheben leer ausgingen.
Wer sich speziell für einen Wettkampf auf diese Disziplin vorbereiten möchte und die Möglichkeit dazu hat, sollte am besten zu Trap-Bar Kreuzheben im wortwörtlichen Sinne greifen.
Tire Flip
Wie schon das Autokreuzheben ist auch der Tire Flip oder auch Wheel Flip aus dem Strongman Sport bekannt. Dabei muss ein großer Reifen vom Boden im Untergriff angehoben werden und im oberen Bereich einmal "geflippt" werden, um eine gültige Umdrehung in die Wertung zu bekommen. Doch auch im Football oder in diversen anderen Sportarten ist diese Form des Training beliebt.Viele Leser mögen nun Bizepsverletzungen mit dieser Form des Kreuzhebens verbinden, was durchaus korrekt ist. Laut Charles Poliquin, der in seinem Buch Applied Strongman Training auf einige Strongmandisziplinen eingeht, die für Sportler interessant sind, sind diese Art der Verletzungen vor allem darauf zurück zu führen, dass Sportler mit der Hüfte zu nah am Reifen stehen und damit fast eine vertikale Aufwärtsbewegung mit dem Reifen durchführen.
Poliquin empfiehlt beim Runtergehen an den Reifen die Brust quasi an den Reifen zu lehnen und die Füße 60 bis 90 Zentimeter vom Reifen entfernt aufzustellen, je nach Größe des Sportlers.
Ja, ich habe 60 bis 90 Zentimeter geschrieben. In der korrekten Position liegt man nun mehr oder weniger mit dem Kinn auf dem Reifen, die Knie sind außen an den Armen, die zwischen den Beinen den Reifen greifen. Nun führt man die bekannte Kreuzhebebewegung mit Beineinsatz und Kraft aus dem Hüftbereich von außen betrachtet in einer Linie, die etwa genau zwischen horizontaler und vertikaler liegt, aus – also schräg nach oben. Während dieser gesamten Bewegung sind die Arme noch lang und haben lediglich die Aufgabe den Reifen nicht fallen zu lassen.
Niemand würde auf die Idee kommen mit über 150kg Bizepscurls zu machen, auch wenn das ein Curlen am Powerrack rechtfertigen würde, also versuch es erst gar nicht mit dem Reifen.
Der Vollständigkeit wegen soll der restliche Bewegungsablauf nicht unerwähnt bleiben. In der gestreckten Position angekommen zieht man nun das erste Bein an, gibt dem Reifen mit seinem Knie weiter Schwung, greift um, der Fuß geht wieder zu Boden und man drückt den Reifen nach vorne.
Diese kurze Abhandlung der gesamten Technik macht die Komplexität von Tire Flips nur all zu deutlich, womit diese Übung mehr als nur eine spaßige Abwechslung für den gelangweilten Bodybuilder sein kann.
Um möglichen Kritikern vorzugreifen: Natürlich gibt es auch andere Möglichkeiten den Reifen zu flippen, als die von Poliquin vorgestellte Variante. Aber ich kann auch Katzenbuckelkreuzheben in Turnschuhen ausführen, während ich mit meinen Metallhaken die eigentlich zu schwere Hantel der Schwerkraft zu entlocken versuche.
Atlasstone
Während der Titan Atlas die Erdkugel noch auf seinem Rücken trug, müssen Strongman die runden Steine vor sich anheben und auf Podeste hieven. Seinen Ursprung hat diese Disziplin jedoch dort, wo echte Männer noch Röcke tragen und Schafsmägen essen: Schottland.Während man bei den Indianern Schlangen den Kopf abbiss und im westlichen Europa spätestens mit dem 16. Lebensjahr und dem Empfang der Schankerlaubnis-Konsumierungserlaubnis in den Kreis der Erwachsenen aufgenommen wird, mussten sich junge schottische Männer dem "Stone of Manhood" stellen. Dabei wurde ein Stein des eigenen Clans etwa auf Hüfthöhe angehoben, um so als ganzer Mann akzeptiert zu werden.
Wie sieht nun die korrekte Technik aus? Da ich im Gegensatz zu den ersten beiden Strongman-Disziplinen keine praktischen Erfahrungen mit dieser Disziplin habe, muss ich auf mein "Buchwissen" zurück greifen: Zunächst tritt man an den Stein heran, beugt sich nach vorn und fasst mit gestreckten Armen unter den Stein. Die Finger sollten dabei gespreizt sein und man drückt den Stein zusammen, als ob man ihn auspressen will. Das im Strongman Sport übliche Harz gibt zudem zusätzlichen Halt, soll jedoch hier nur eine Randnotiz bleiben. preview
Nun zieht man den Stein nach oben und geht, sobald der Stein auf Kniehöhe gelangt, explosiv in die unterste Kniebeugeposition um den Stein auf seinen Schenkeln zu platzieren und auf die obere Hälfte des Steins umzugreifen. Um den Stein nun auf über einen Meter Höhe zu hieven, zieht man die Kugel an seine Brust heran, während man gleichzeitig mit der Hüfte Druck nach vorne bringt.
Jetzt kann man nur noch hoffen, männlich genug zu sein.
Powerstairs
Auch Powerstairs ist eine klassische Disziplin aus dem Strongman Sport und ist schnell erklärt: Es muss auf einer Treppe von mehreren gleich hohen Stufen ein Gewicht über jede einzelne Stufe bis ganz nach oben befördert werden. Wenn man so möchte, hat dies etwas von Semi-Sumo Kreuzheben auf Wiederholungen. Erschwert wird das Ganze noch dadurch, dass man auf Zeit in aller Regel aufsteigende Gewichte bewältigen muss und die Zahl der Treppen damit noch einmal vervielfacht wird.Wer sich also bereits aufregt, wenn der Fahrstuhl ausgefallen ist, und man den eigenen Einkauf allein bis in den zweiten Stock schleppen muss, sollte von Powerstairs besser gleich die Finger lassen.
Bavarian Stone Lift / Steinheben
Die Bayern sind nicht nur für einen gewöhnungsbedürftigen Dialekt und einen ehemaligen Ministerpräsidenten, der vom Hauptbahnhof in München mit zehn Minuten, ohne dass er am Flughafen noch einchecken muss, dann startet er im Grunde genommen am Flughafen am am Hauptbahnhof in München, startet er seinen Flug zehn Minuten, sondern lieben auch den Bavarian Stone Lift oder einfacher ausgedrückt: das Stoahebn, äh Steinheben.Wie auch bei den bisher vorgestellten Varianten wird auch bei dieser Abwandlung des Kreuzhebens keine klassische Hantel bewegt. Der Heber stellt sich breitbeinig auf ein Podest, in dessen Mitte ein Griff befestigt ist, an dem unter dem Podest ein Gewicht hängt, das so weit wie möglich nach oben gezogen werden muss.
Während früher die Höhe das einzig entscheidende Kriterium war und so ein Rekord von 1,28m noch heute ungeschlagen ist, wurde 1989 eine Höchstmarke von einem Meter eingeführt, um Verletzungen nicht unnötig zu provozieren. Sollten nun mehrere Athleten den 254kg schweren Stein gleich hoch bewegen, so wird ein 25kg schweres Zusatzgewicht angebracht und es folgt eine zweite Runde.
Der Vollständigkeit wegen soll nicht unerwähnt bleiben, dass bei den diversen Wettkämpfen, die in Bayern stattfinden, inzwischen mehrere Gewichtsklassen mit durchaus leichteren Steinen fester Bestandteil sind.
Synchronkreuzheben
Das Synchronkreuzheben, auch als Stiefelheben bekannt, ist eine etwas speziellere Form des klassischen Kreuzhebens, wenn auch nicht auf die Synchronschwimmen-Art speziell. Anders, als man vielleicht beim Hören des Namens vermuten könnte, heben nicht zwei Athleten ihre Hantelstangen möglichst synchron in die Luft, sondern gehen gleichzeitig an eine Hantel, um diese nach oben zu bewegen.Ohne Frage ist erkenntlich, dass es hierbei neben einem möglichst gleichmäßigen Anheben der Hantel vor allem darauf ankommt, dass die beiden Sportler eine ähnliche Größe haben, um sich nicht gegenseitig zu behindern.
Ein Blick ans Ende des Tunnels
Ok, das wären so ziemlich alle Variationen, die mir bekannt sind und neben den mehr oder weniger üblichen Abwandlungen, die im dritten Teil genannt wurde, für den Leser interessant sein könnten. Und ja, ich weiß, dass die Leser jetzt endlich die Good Mornings erwarten. Was soll ich sägen, äh, der Artikel ist leider zu Ende?Damit mich niemand für einen ollen Lügenbold hält, muss ich das wohl an dieser Stelle kurz erklären: Die ganze Reihe ist ein zugegeben fließender Prozess und ich war mir zu Beginn nicht bewusst, wie viel man eigentlich über das Kreuzheben schreiben kann, was zumindest wichtig genug ist, dass es in einer All you need to know about.. Serie vorkommen sollte. Ja, verdammt, Kreuzheben ist eine nur so vor Testosteron strotzende Übung, ich hätte vorher wissen sollen, dass man damit ganze Bücher füllen könnte.
Und wenn der Leser glaubt, Good Mornings wären lediglich eine einzige Übung, die eben ein wenig ähnlich dem Kreuzheben ist, so irrt er sich. Wie beim Kreuzheben gibt es auch von dieser eng verwandten Übung einige Varianten, die nicht ungenannt bleiben sollen. Um dem Ganzen gerecht zu werden, wird also der letzte Teil dieser Artikelserie sich mit den Good Morning Varianten beschäftigen und ich werde an dieser Stelle tunlichst vermeiden, diesem Teil bereits eine Nummer zu vergeben.
Was allerdings feststeht, ist, dass es im nächsten Teil erstmals um die Besonderheiten des Kreuzhebens im Powerlifting geht. Vermutlich werden wir nicht alles im fünften Teil schaffen, was ich auf meiner Liste habe, weshalb der Leser sich auf einiges an neuem Lesestoff freuen darf.
Bis dahin überbrückt die Zeit damit Euch einen Traktorreifen für Tire Flips zu organisieren, schreibt einen Zuschauerbrief an die Produzenten der Sexy Sportclips, dass ihr weniger Werbung verlangt, schaut nur die Trainings- und Kampfszenen der gesamten Rocky-Reihe oder tut andere männliche Dinge.