Alles über Melatonin

Ein Artikel von Bodybuilding.com
Geschrieben von Richard T. Herrick, MD, FAAOS, FAOSSM, FACSM, FACS, FICS & Dr. Squat

Was genau ist Melatonin?

Melatonin ist die natürliche körpereigene "Schlafmütze". Es wird von der Epiphyse - einer erbsengroßen Drüse im Zentrum des Gehirns - ausgeschüttet, wenn über die Augen registriert wird, dass es dunkel wird. In der Nacht wird Melatonin ausgeschüttet, um dem Körper bei der Regulierung der Schlaf-Wach-Zyklen zu helfen. Die Menge des ausgeschütteten Melatonins wird mit zunehmendem Alter immer geringer, und man vermutet, dass dies der Grund dafür ist, dass jüngere Menschen seltener unter Schlafproblemen leiden als ältere.

Warum sollte man Melatonin einnehmen?

Studien lassen vermuten, dass geringe Dosierungen den Schlaf verbessern und einen Jetlag lindern können, ohne dass es zu den Nebenwirkungen kommt, wie sie bei der Verwendung von verschreibungspflichtigen Schlafmitteln auftreten können. Es gibt noch viele weitere mögliche Verwendungszwecke für Melatonin, da es Berichten zufolge das Allgemeinbefinden verbessern, das Immunsystem stärken und die Menge der freien Radikale im Körper reduzieren kann.

Zur Zeit werden weiterführende wissenschaftliche Untersuchungen zu Melatonin durchgeführt. Dabei geht es um seine antioxidativen Eigenschaften, seine stärkende Wirkung auf das Immunsystem bei Krebspatienten und um die Wirkung von Melatonin bei verschobenen Schlafphasen, wie sie z.B. beim Jetlag auftreten. Da vieles über die genaue Wirkungsweise von Melatonin im menschlichen Körper noch nicht näher bekannt ist, bedarf es einer ganzen Reihe weiterer Studien.
preview

Wer profitiert am meisten von der Melatonin-Einnahme?

Am meisten werden Fernreisende, welche in der Regel mit den Auswirkungen des Jetlags zu kämpfen haben und Menschen mit weniger stark ausgeprägten Schlafstörungen von Melatonin profitieren. Wenn man "Newsweek" glauben schenken darf, dann ist der typische Kommentar zu Melatonin in Diskussionsforen eine Aussage in der Art: "Ich habe Melatonin ausprobiert und es ist toll. Es hat meinen Schlafzyklus normalisiert und mir dadurch viel mehr Energie gegeben".

Wo liegt die empfohlene Dosis?

Die optimale Dosierung variiert sehr stark von Person zu Person. In unterschiedlichen Studien wurden gute Erfolge mit Dosierungen beginnend bei 0,1 mg bis hin zu 200 mg erzielt. Kontrollierte medizinische Studien kamen zu dem Ergebnis, dass bereits ein zehntel Milligramm (0,1 mg oder 100 mcg) das Einschlafen zu jeder Tageszeit leichter macht. Man sollte also mit einer sehr geringen Melatonin-Dosis abends vor dem zu Bett Gehen beginnen (z.B weniger als 0,5 mg) und diese Dosis Nacht für Nacht so weit erhöhen, bis die gewünschte Wirkung eintritt.

Was sind mg (Milligramm) und mcg (Mikrogramm) und was ist der Unterschied?

Mcg und mg sind Gewichtseinheiten, die Bruchteile eines Gramms darstellen.

• 1 mcg = 1 Mikrogramm = ein millionstel ( 1 / 1.000.000 ) Gramm
• 1 mg = 1 Milligramm = ein tausendstel ( 1 / 1.000 ) Gramm
• 1 mg = 1.000 mcg

Eine 1,5 mg Tablette enthält also im Vergleich zu einer 300 mcg (= 0,3 mg) Tablette die fünffache Dosis.

Wie bestimmt man das beste Preis - Leistungsverhältnis?

Der Preis pro Milligramm ist hierbei nicht unbedingt der beste Indikator. Das genaue Teilen einer Tablette in 2 oder mehr gleich große Teile kann je nach Tablettengröße und -konsistenz umständlich, frustrierend oder nahezu unmöglich sein. Ein besserer Weg ist also die Bestimmung der Kosten pro Einnahmezeitraum. Eine Packung mit 100 Tabletten der persönlichen idealen Dosierung reicht z.B. für eine Einnahmedauer von 100 Tagen aus. Wenn diese Packung 10 Euro kostet, liegt der Preis pro Tag bei 10 Cent, was recht günstig wäre.

Hat Melatonin irgendwelche Nebenwirkungen?

Laut einer Untersuchung zeigt Melatonin bei 10 % aller Anwender keinerlei Wirkung. Weitere 10 % berichteten von Nebenwirkungen wie Alpträumen, Kopfschmerzen, verstärkter morgendlicher Müdigkeit, leichten Depressionen und einem reduzierten Sexualtrieb. In anderen Studien verabreichten die Forscher das 600- bis 3000-fache der üblichen Dosis, ohne dass es zu Vergiftungserscheinungen kam.

Welche weiteren Wirkungen hat Melatonin und inwiefern sind diese Wirkungen nachgewiesen?

In Tierversuchen konnte gezeigt werden, dass Melatonin eine zellschützende Wirkung hat, das Immunsystem stärkt und das Wachstum bestimmter Tumore verlangsamt. Versuche an Mäusen gaben Hinweise darauf, dass Melatonin evtl. den Alterungsprozess verlangsamen kann. Inwieweit diese Ergebnisse jedoch auf den Menschen übertragen werden können, ist noch unklar. Einige Experten sind darüber beunruhigt, dass so viele Menschen mit einem so wirkungsvollen Hormon herumexperimentieren. Denn selbst wenn hohe Dosierungen keine sofortigen Schädigungen hervorrufen, sind die Langzeitfolgen einer hoch dosierten Melatonineinnahme noch nicht geklärt. Selbst die Dosis von einem Milligramm, welche bei vielen Herstellern die geringste verfügbare Dosierung darstellt, ist immer noch dreimal größer als die im Körper natürlich vorkommende Menge (Worldwide Labs ist einer der wenigen Hersteller, die Tabletten mit einer Dosierung von 300 mcg anbieten).

Wer sollte Melatonin nicht einnehmen?

Da der Einfluss höherer Dosen Melatonin auf ungeborene Kinder und Säuglinge noch nicht näher erforscht ist, sollte Melatonin nicht von schwangeren oder stillenden Frauen eingenommen werden. Da Melatonin das Immunsystem anregt, können Allergien und Autoimmunkrankheiten durch die Einnahme evtl. verschlimmert werden. Auch Kinder sollten Melatonin meiden, da ihr Körper dieses Hormon bereits in hohen Dosen produziert. Da hohe Dosen Melatonin empfängnisverhütend wirken können, sollten Frauen mit Kinderwunsch auf die Einnahme verzichten.

Wie bei allen anderen Medikamenten und Supplements sollte bei bestehenden Erkrankungen oder bekannten gesundheitlichen Problemen vor Beginn der Einnahme zuerst ein Arzt konsultiert werden.

Verlängert Melatonin die Lebenserwartung?

Es gibt zurzeit noch keine Studien, in denen dies am Menschen nachgewiesen worden ist. Bei Ratten und Mäusen konnte die Lebensspanne durch eine Melatonin-Supplementierung um 20 % verlängert werden. Falls die Einnahme von Melatonin wirklich zu einem längeren und gesünderen Leben führen sollte, dann könnte dies an der Reduzierung der freien Radikalen im Körper, der Stimulierung eines alternden Immunsystems, dem Schutz des Herz-Kreislauf Systems, der Erhaltung einer jugendlichen Pulsfrequenz und der Stimulierung der Wachstumshormonausschüttung liegen.

Kann Melatonin das Sexualleben verbessern?

Diese Vermutung konnte bisher beim Menschen nicht bestätigt werden. Eine Studie an Nagetieren aus dem Jahre 1995 legt jedoch die Vermutung nahe, dass die regelmäßige Einnahme geringer Mengen Melatonin die altersbedingte Abnahme der Testosteronproduktion beim Mann verhindern und auf diese Weise im Alter zu einem aktiveren Sexualleben verhelfen kann.

Ist die Einnahme von Melatonin gesundheitlich unbedenklich?

Melatonin ist eine der ungiftigsten Substanzen überhaupt. Im Rahmen von sorgfältig überwachten medizinischen Studien wurden Dosierungen von bis zu 6 Gramm (das 600- bis 3000-fache der üblichen Dosis) verabreicht, ohne dass es zu Vergiftungserscheinungen gekommen wäre. Insgesamt sind der amerikanischen Gesundheitsbehörde FDA nur 4 Fälle bekannt bei denen es zu nennenswerten Nebenwirkungen kam. Die einzigen häufiger vorkommenden Nebenwirkungen sind Benommenheit und reduzierte Reaktionsfähigkeit. Während der bisher umfangreichsten Studie zu Melatonin wurde in Holland eine Tagesdosis von 75 mg über einen Zeitraum von bis zu vier Jahren an 1400 weibliche Probanden verabreicht, ohne dass es zu ernsthaften Nebenwirkungen gekommen ist. Laut FDA wurden in den zwei Jahren, seit denen Melatonin rezeptfrei erhältlich ist, keine bedenklichen Nebenwirkungen gemeldet.

Zu welcher Zeit sollte Melatonin eingenommen werden?

Melatonin sollte nur abends, ca. 30 Minuten bevor man zu Bett geht, eingenommen werden. Um den Effekt des Jetlags zu vermeiden, sollten 300 mcg Melatonin direkt vor dem Abflug und weitere 1,5 mg vor dem zu Bett Gehen eingenommen werden. Falls man nicht gerade Schichtarbeiter ist und somit nachts schläft, sollte Melatonin tagsüber nicht eingenommen werden, da sonst die innere Uhr des Körpers durcheinandergebracht werden würde.

Verursacht Melatonin dieselbe Müdigkeit und Antriebslosigkeit am Morgen wie viele Schlaftabletten?

In der Regel wacht man am Morgen nach der Melatonin-Einnahme erfrischt und voller Energie auf. Falls man sich morgens dennoch müde fühlt, sollte die abendliche Melatonin-Dosis so lange verringert werden, bis man sich morgens wach und erfrischt fühlt. Bei korrekter Einnahme wird man nicht die morgendliche Müdigkeit und Zerschlagenheit fühlen, die von vielen Schlafmitteln hervorgerufen wird.

Was ist Melatonin in pharmazeutischer Qualität?

Natürliches, tierisches oder Rindermelatonin wird aus Extrakten der Epiphyse hergestellt. Da es aus tierischem Gewebe extrahiert wird, könnte dieses Melatonin Viren oder Proteine enthalten, welche eine Antikörperreaktion beim Menschen auslösen können. Es kann aus diesem Grunde nur dringend empfohlen werden diese Melatoninvarianten nicht zu verwenden.

Die bessere Alternative ist Melatonin in pharmazeutischer Qualität, welches aus pharmazeutisch reinen Grundstoffen hergestellt wird. Diese Melatoninvariante ist in ihrer Molekularstruktur identisch mit dem vom menschlichen Körper selbst hergestellten Melatonin und frei von Verunreinigungen jeglicher Art.