Arnold Press Übungsausführung
Man hat dieselbe Ausgangsposition wie beim Kurzhantelschulterdrücken, im klassischen Fall also eine Bank mit einer Rückenlehne, die annähernd auf 90 % justiert ist und zwei Kurzhanteln, die man in jeweils einer Hand hält.Im Gegensatz zum klassischen Schulterdrücken befinden sich die Handflächen in der Ausgangsposition nicht vom Körper abgewandt, sondern dem eigenen Körper zugewandt.
Die Ellbogen befinden sich in der Ausgangsposition auf Schulterhöhe.
- Es folgt zunächst der klassische Drückvorgang - entweder mit beiden Kurzhanteln gleichzeitig, oder, wie es Arnold selber gerne oft getan hat, abwechselnd.
- Die Kurzhanteln werden nun während der Aufwärtsbewegung um 180 Grad gedreht, also zeigen die Handflächen bei gestreckten Armen vom Körper des Athleten weg nach vorne.
- Beim Herablassen werden die Arme wieder eingedreht, so dass die Handflächen in der Ursprungsposition wieder zum Körper hin zeigen.
Anmerkungen
Arnold befürwortete diese Methode, weil er Wege suchte seine Bewegungsamplitude bei bestimmten Übungen zu vergrössern.Dieselbe Technik setzte er auch gerne beim Kurzhantelbankdrücken ein; hierbei befanden sich die Handflächen in der Ausgangsposition so, dass die Handflächen jeweils zum Körper des Athleten zeigten.
Während der Drückbewegung drehte der die Handflächen dann nach Vorne, so dass sie in der gestreckten Position nach Vorne zeigten (klassische Ausgangs- und Endposition der Handflächen beim Kurzhantelbankdrücken).
Beteiligte Muskulatur
- Deltoidus
- Nacken
- Trizeps
Übungsvariationen
- Unter orthopädischen Gesichtspunkten möchten wir darauf hinweisen, dass es sich bei dieser Übung anbietet, sie stehend auszuführen.
- Dadurch muss zwar ein geringeres Gewicht verwendet werden, aber der Bewegungsapparat wird dadurch stärker stabilisiert.
- Gleichzeitig sollte das Gewicht nicht unter Schulterhöhe abgesenkt werden.
Sinnvolle Kombinationsübungen
- Nackendrücken
- Frontdrücken
- Seitheben
- Frontheben
- Shrugs
- Military Presses
- Schulterdrücken allgemein
- Rudern aufrecht