Athletenportrait Andrea Hertlein

Steckbrief:

• Geboren: 28.06.1984
• Wohnort: Erbendorf
• Beruf: Fitnesstrainerin
• Hobbys: Fitness, Kochen, Mountainbike fahren
• Vorbilder: Amanda Latona

• Größe: 1,63 m
• Gewicht: (Wettkampf): 46 Kilo (Off- Season): 50 Kilo

Sportliche Erfolge:

• Deutsche Meisterschaft 2010 : 7. Platz
• Internationale Süddeutsche Meisterschaft 2010 : 1. Platz
• Bayerische Meisterschaft 2010 : 2. Platz
• Internationale Deutsche Meisterschaft 2010 : 3. Platz
• Bikini-Cup FIBO 2011 : 3. Platz
• Bayerische Meisterschaft 2011 : 2. Platz
• Deutsche Meisterschaft 2011 : 3. Platz
• Arnold Classic Europe 2011 : 3. Platz
• Weltmeisterschaft 2011 : 1. Platz
• Int. Deutsche Meisterschaft 2011 : 1. Platz

TEAM-ANDRO: Hallo Andrea. Vielen Dank, dass Du Dir trotz der Belastungen der aktuellen Wettkampfvorbereitung die Zeit genommen hast, mir Frage und Antwort zu stehen. Bei Männern ist es oft der Wunsch nach großen Muskeln, was war Dein Beweggrund mit dem Krafttraining zu beginnen?

Andrea: Also mit dem Krafttraining angefangen habe ich ursprünglich eigentlich aufgrund dessen, das mein Mann bereits sehr sportlich aktiv war. Ich bin dann eines Tages einfach mit ins Fitnessstudio gegangen und habe sehr schnell Spaß daran gefunden. Daraufhin wollte ich mich dann körperlich etwas verändern und einfach etwas machen, wo ich mit Disziplin und Regelmäßigkeit dahinter stehen kann.

TEAM-ANDRO: An welchem Punkt hast Du Dich entschlossen aktiv Wettkämpfe zu bestreiten?

Andrea: Das war eigentlich eine sehr spontane Entscheidung. Auf der FIBO 2010 wurde ich von Nathalie Falk und Bernhard Schuber angesprochen, ob ich Interesse hätte in der Bikini-Klasse zu starten. Da hab ich einfach recht spontan zugesagt. Und nun sind wir hier.

TEAM-ANDRO: Wie lief Deine erste Vorbereitung? Wurdest Du damals schon professionell betreut?

Andrea: Auf meinen ersten Wettkampf habe ich mich fast gar nicht vorbereitet. Meine erste Vorbereitung lief eigentlich erst zu meinem zweiten Wettkampf im Herbst 2010. Dort wurde ich von Bernhard Schuber betreut. Da meine Problemzonen damals vor allem im Oberschenkel- und Gesäßbereich lagen, hieß es für mich den ganzen Sommer lang: Kniebeugen, Kniebeugen und nochmal Kniebeugen.

TEAM-ANDRO: Welche Erinnerungen hast Du an Deinen ersten Wettkampf?

Andrea: Die Erinnerungen an meinen ersten Wettkampf kann ich eigentlich in einem Wort beschreiben: Nervosität! Der Wettbewerb an sich war schon der erste Bikini-Klassen-Wettkampf in Deutschland überhaupt und wir wussten alle nicht so recht was auf uns zukommt. Das hat sich dann letzten Endes eher improvisiert angefühlt. Ich bin dort ohne lange Vorbereitung, ganz spontan hingefahren und habe geschaut, was passiert. Am Ende bin ich dann auf dem 7. Platz gelandet.

TEAM-ANDRO: Solange ich mich zurückerinnern kann, wurdest Du immer von Bernhard Schuber betreut. Welche Bedeutung hat diese langjährige Zusammenarbeit für Dich?

Andrea: Für mich ist es natürlich super mit Bernhard Schuber zusammen zu arbeiten und so langjährig unter seiner Betreuung zu stehen. Er kennt sich bereits bestens damit aus, wie mein Körper auf bestimmte Planänderungen reagiert und so gestalten sich Vorbereitungen auf große Events immer sehr unkompliziert. Darüber hinaus ist Bernhard ein sehr netter Mensch. Ich verstehe mich auch persönlich sehr gut mit ihm und pflege ein gutes freundschaftliches Verhältnis.

TEAM-ANDRO: Gab es jemals Überlegungen die Bikini-Klasse zu verlassen und in eine "höhere" Klasse zu wechseln?

Andrea: Nein. Diese Überlegung gab es eigentlich nie. Ich bin in der Bikini-Klasse sehr zufrieden und fühle mich wohl. Deswegen werde ich dort wohl auch bleiben.

TEAM-ANDRO: Kannst Du uns beispielhaft einen Ernährungsplan aus Offseason und Vorbereitung beschreiben?

Andrea: In meiner Vorbereitung zur FIBO 2012 sah mein Ernährungsplan zum Beispiel wie folgt aus:

• 40g Haferflocken, 6 Eiklar
• 40g Isotech, 1 Stück Obst
• 200g Fleisch, Fisch oder Geflügel, 60g Reis, Salat mit 1 EL Öl und Essig
• 40g Isotech, 30g Reiswaffeln
• 200g Fleisch, Fisch oder Geflügel, 400g Gemüse
• 20g Iso

Supps:

• Morgens. 1 Scoop Aminofusion, 5g Glutamin, Vit. C, Zink
• v. Training: 6 Aminotropin, 6 Beta Alanine, Vit. C
• n. Training: 1 Scoop Aminofusion, 5g Glutamin, 4 Reiswaffeln
• v. schlafen: 6 Alpha Amino, 250mg Magnesium

In meiner Off-season wäre das ein Beispiel:

• 40g Haferflocken, 6 Eiklar, Diätmarmelade, Banane
• 30g Wheyplex, 3 Reiswaffeln
• 200g Hähnchen, 300g Kartoffeln
• Pro Plex Riegel, Obst
• 30g HyPro85 Cocos-Ananas
• Thunfisch, 2 Eier, Salat, paar Walnüsse

Supps:

• Morgens. 1 Scoop Aminofusion, 5g Glutamin
• v. Training: 6 Aminotropin, 6 Beta Alanine
• n. Training: 30 g Isotech Vanille, 5g Glutamin,3 Reiswaffeln
• v. schlafen: 6 Alpha Amino

TEAM-ANDRO: Wie stehst Du zu der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln?

Andrea: Also, wie man an meinem Ernährungsplan sehen kann, sind Nahrungsergänzungsmittel für mich natürlich sehr wichtig. Sowohl in der Off-Season, als auch bei einer Wettkampfvorbereitung. Aufgrund der Zusammenarbeit mit All Stars, bin ich dabei dann auch immer sehr gut versorgt und werde in meiner Ernährungstechnischen Planung wirklich gut unterstützt.

TEAM-ANDRO: Wie lange dauert eine Diät bei Dir heute im Durchschnitt?

Andrea: Wenn ich mich in der Diät-Phase befinde, dauert diese meistens so 10-12 Wochen an. Das ist allerdings auch davon abhängig in welcher Ausgangsform ich mich befinde.

TEAM-ANDRO: Was war aus Deiner Sicht Dein größter sportlicher Triumph?

Andrea: Ganz klar die Weltmeisterschaft 2011. Damit habe ich einfach nicht gerechnet. Und umso größer war dann die Überraschung und die Freude über den Sieg. Daran denke ich immer wieder sehr gern zurück.

TEAM-ANDRO: Und Deine schwerste Niederlage?

Andrea: Gut, von einer schweren Niederlage kann man da natürlich nicht sprechen, aber damals war es für mich schon eine Enttäuschung, im selben Wettbewerb gleich 2 mal in Folge nicht über den 3. Platz hinaus zu kommen.

TEAM-ANDRO: Du bist ja gut mit Valeria Ammirato befreundet. Wann immer man Euch beide sieht, seid Ihr gut gelaunt und habt Spaß. Wie schwer war es für Dich sie auf der Bühne als Konkurrentin zu betrachten?

Andrea: Eigentlich ist das für mich überhaupt nicht schwer. Ganz im Gegenteil. Valeria und ich haben uns als Konkurrentinnen auf der Bühne sogar erst kennen gelernt. Wettbewerbe, an denen wir beide teilnehmen, ändern nichts an unserer Freundschaft und wir gönnen uns gegenseitig den Erfolg. Konkurrentinnen sind wir beiden dann bloß für den Moment.

TEAM-ANDRO: Bevorzugst Du beim Training ein bestimmtes System? Wie sieht Dein Trainingsplan aus?

Andrea: Gelegentlich trainiere ich nach dem System FST-7. Mein sonstiger Plan sieht ungefähr so aus:

Brust

• Bankdrücken 4 x 6-12
• Schrägmaschine 4 x 6-12
• Kabel Fliegende 4 x 8-12
• Fliegende 4 x 8-12

Rücken

• Gerade rudern breit Obergriff 4 x 8-12
• Gerade rudern schmal 4 x 8-12
• KH rudern auf der Bank liegend 4 x 8-12
• Latziehen front breit 4 x 15
• Von oben schmal rudern 4 x 15
• Hyperextension 4 x 12

Schulter

• Frontdrückmaschine 4 x 6-12
• Seitheben 2 kh 4 x 8-12
• Nackendrücken Lh 4 x 8-12
• Lh Frontheben 4 x 8-12
• 45 grad seitheben auf der Bank 6 x 8-12
• Schulterheben Lh 4 x 6-12

Arme

• Trizeps
  • LH hinter Kopf 3 x 8-12
  • Schmal Bankdrücken 5 x 8-12
  • Kick back 5 x 8-12
  
Bizeps
• Scottcurl KH 3 x 8-12
• Kh curl gedreht 5 x 8-12
• Lh curl 5 x 8-12

Beine

• Beuger liegend 5 x 8-15
• Kreuzheben durchg. Beine 5 x 15
• Kniebeuge 6 x 6-12
• Presse 45 Grad schräg 6 x 6-15
• Innen im Super Satz 3 x 20
• Ausfallschritte gehen 3 x 20
• Außen 3 x 20
• Strecker 6 x 8-15

Waden

• Einbeinig heben 5 x 15
• Beinpresse 5 x 15

TEAM-ANDRO: Du betreibst ja mit Deinem Mann ein eigenes Fitnessstudio. Erschwert oder erleichtert Dir das die Vorbereitung auf einen Wettkampf?

Andrea: Das Ganze ist schon vorteilhaft. Dadurch, dass ich mich täglich sowieso bereits in einem Fitnessstudio aufhalte, kann ich meine Trainingszeiten individuell gestalten. Und mein Mann unterstützt mich dabei und agiert als Trainingspartner.

TEAM-ANDRO: Nach Figen Özdemir bist Du nun die zweite deutsche Bikini-Athletin in der IFBB Pro League. Wie fühlte es sich an die Pro Card in den Händen zu halten?

Andrea: Der Punkt, an dem klar war, dass ich die Pro-Card beantragen kann, hat sich total unwirklich angefühlt. Von dem Moment, an dem ich sie dann in der Hand hielt, ganz zu schweigen. So im Generellen hat sich aber eigentlich gar nicht viel für mich geändert. Eher bin ich sehr gespannt darauf, was denn in Zukunft so alles auf mich zukommen wird.

TEAM-ANDRO: Du wirst Dein Debüt bei den Profis im Oktober in Prag geben. Mit welchen Erwartungen reist Du an die Moldau?

Andrea: Prinzipiell habe ich gar keine Erwartungen. Ich bereite mich so gut, wie möglich vor und lasse den Wettbewerb einfach auf mich zukommen. Natürlich werde ich mein Bestes geben, um so gut, wie möglich abzuschneiden.

TEAM-ANDRO: Viele junge Frauen träumen von einer Figur wie Du sie hast und auch davon, diese auf einer großen Bühne zu präsentieren. Hast Du einen Rat für diejenigen, die noch ganz am Anfang stehen?

Andrea: Allen Neuanfängern kann ich nur den Rat geben, fest an sich zu glauben und alles für ihre Ziele zu geben. Natürlich braucht Erfolg auch etwas Zeit. Aber solange man Spaß dabei hat, kommt das dann ganz nebenbei.

TEAM-ANDRO: Wenn Du in die Zukunft blickst, welche Ziele möchtest Du verwirklichen?

Andrea: Ich denke da eigentlich immer nur Schritt für Schritt; von Wettkampf zu Wettkampf. Mein nächstes Ziel ist erst einmal mein erster Profi-Wettbewerb im Oktober. Dort möchte ich so gut, wie möglich abschneiden und dann schauen wir weiter.

TEAM-ANDRO: Zum Abschluss: Was bedeutet Bodybuilding für Dich?

Andrea: Bodybuilding ist für mich eigentlich kein Hobby. Bodybuilding ist für mich ein lifestyle. Im Prinzip dreht sich mein ganzes Leben um Fitness und Bodybuilding. Vor allem, da ich auch ein Fitnessstudio betreibe, gehört Sport einfach zu meinem Tag dazu.

TEAM-ANDRO: Danke Andrea, ich denke das war für unsere Leser sehr aufschlussreich. Ich wünsche Dir im Namen von TEAM-ANDRO alles Gute für Dein Profi-Debüt in Prag. Wir werden natürlich auch vor Ort sein und freuen uns Dich auf der Bühne zu sehen.

Andrea: Ich will mich auch bedanken. Das Interview hat mir sehr viel Spaß gemacht. Bis bald!