Athletenportrait: Antonella Trantaki

Steckbrief:

• Geboren: 13. Juni 1978
• Wohnort: Ostfildern
• Beruf: selbständige Nageldesignerin, Barista im Starbucks (gelernte Rechtsanwaltsfachangestellte)
• Hobbys: Sport, Tanzen, Mode selber entwerfen und nähen
• Vorbilder: Nathalia Melo, Christina Halkiopoulos

• Größe: 1,61 cm
• Gewicht: 50kg (Wettkampf), 56kg (Off- Season)
• Umfänge: Taille: 61 cm, Po-Umpfang: 90 cm, Oberschenkel: 53 cm, Oberarme: 27 cm

Sportliche Erfolge:

• 2012 Deutsche-Newcomer-Meisterschaft Bikini bis 165cm 1. Platz & Gesamtsieg
• 2012 DBFV Bikini-Cup (FIBO) 3. Platz
• 2012 Baden-Württembergische Meisterschaft Bikini bis 165 cm 1. Platz
• 2012 Deutsche Meisterschaft Bikini bis 165 cm 1. Platz
• 2013 DBFV Bikini-Cup (FIBO) 1. Platz
• 2013 Europa Meisterschaft Bikini bis 163 cm 5. Platz

TEAM-ANDRO: Antonella, vielen Dank für Deine Zeit. Im Frühjahr hast Du bei der EM in Santa Susanna ein beeindruckendes Debüt auf internationalem Parkett hingelegt. Was für ein Gefühl war das bei einer EM so weit vorne zu stehen?

Antonelle Trantaki: Hallo Team-Andro, vielen Dank ebenso.

Es freut mich sehr, dass es auch international positiv angekommen ist. Für mich war es sogar ein großartiges Gefühl beim Wiegen neben all den tollen Athletinnen zu stehen und allein das erlebt zu haben.

Als ich die ganze Konkurrenz sah, und es in meiner Kategorie, mit 27 Athletinnen, die meiste Teilnehmerzahl der Bikini-Klasse gab, habe ich überhaupt nicht damit gerechnet so weit nach vorne zu kommen. Ich wäre sogar froh gewesen, wenn ich die Eliminationsrunde überstande und mit in die Vorwahlrunde gedurft hätte. Einen Finalplatz habe ich mir in dem Moment niemals erträumen können, obwohl ich mir das als Ziel gesetzt hatte.

Als ich dann erfuhr, dass ich in der Vorwahl von allen Kampfrichtern auf Platz 1 gesetzt wurde, habe ich es erst mal nicht glauben können, bis ich es selber schwarz auf weiß auf der Liste sah. Es hat mich eine Weile beschäftigt, was ich wohl im Finale anders gemacht habe um dann 5 Plätze zu fallen. Letztendlich weiß ich es nicht und werde es leider auch nie erfahren. Den 5ten Platz sehe ich trotzdem als eine super Platzierung, doch mich motiviert mein Platz in der Vorwahlrunde mehr um weiter zu machen und besser zu werden. Das zeigt mir, dass ich auch international sehr gute Chancen habe und ist natürlich ein super tolles Gefühl so weit vorne gesehen zu werden. Das motiviert mich sehr!

TEAM-ANDRO: Für viele Athletinnen und Athleten ist vor allem der Zusammenhalt im Nationalteam eine Erfahrung, die sich einbrennt. Wie hast Du das empfunden?

Antonelle Trantaki: Es war eine schöne Erfahrung mal die Athleten näher kennen zu lernen, und zu sehen wie jeder mit jedem mitgefiebert hat, obwohl wir alle ja sehr auf uns selber konzentriert waren. Was mich sehr beeindruckt hat ist wie sehr sich die Betreuung für die Athleten eingesetzt haben, wir nicht allein gelassen wurden und dass alles so toll organisiert war. Ich möchte mich hiermit auch ganz herzlich bei Detlef Herget bedanken, der mir die Farbe so toll aufgetragen hat und Backstage ein große Stütze war. Es war schön zu wissen, dass man sich auf das Team verlassen kann, obwohl man sich nicht lange gekannt hat. Vielen lieben dank nochmal an das Deutschland Team.

TEAM-ANDRO: Du hattest ja nicht immer diese fantastische Figur. Magst Du uns davon erzählen, wie Du früher aussahst und was Dich bewegt hat, mit dem Sport anzufangen?

Antonelle Trantaki: Klar sehr gerne sogar, da muss ich aber sehr weit ausholen. Von Kindheit an war ich jemand, die das Essen sehr genoss. Aber durch den täglichen Ballettunterricht setzte alles nicht so an und ich blieb schlank. Doch da die John Cranko Schule eine sehr strenge Schule ist, musste ich ihrer Meinung nach, einen Diätplan anfangen, um ihrem Körperideal zu entsprechen. So machte mir das Tanzen keinen Spaß mehr. Ich verließ die Schule und meldete mich in einer anderen Tanzschule an, die ich allerdings nicht so oft besuchte. Mit den Jahren vernachlässigte ich das Tanzen, aber natürlich nicht das Essen. Und als ich dann noch berufstätig wurde und mich selbständig, machte, blieb gar keine Zeit mehr für Sport, zumindest habe ich mir die Zeit nie genommen. Ich wurde immer fauler und stürzte mich in die Arbeit ohne einen Ausgleich zu haben, außer das Essen. Mein Wohlfühlgewicht war eh und je 49 bis 52 kg. Ein paar Kilos mehr hatte ich dann auch irgendwann akzeptiert, doch mit 31 sah ich in den Spiegel und empfand mich als dick. Diese paar Kilos mehr waren dann nicht nur ein paar geblieben, sondern die Waage zeigte 15 kg Übergewicht. Es kam schneller als ich schauen konnte und wusste so kann es nicht weitergehen. Ich wusste aber nicht wie es weitergehen soll, da ich kein Wissen über Ernährung hatte. Ich versuchte es mit Fitnessstudio anmelden, was aber auch dann nur beim anmelden blieb, und es somit keine Erfolge gab.

Irgendwann hörte ich dann von der Bikiniklasse, sah die Erfolge von Ramona Valerie Alb, die ich noch von vor Ihrer Athletenzeit kenne und war total fasziniert über die Veränderung. Ich machte sofort einen Termin bei Alex Stampoulidis, um einfach nur wieder mein Wohlfühlgewicht zu erreichen. Recht schnell haben wir das Ziel erreicht und ich wollte immer mehr dem Ideal der Bikiniklasse entsprechen, nicht für die Bühne sondern nur für mich selber. Doch dann gab es ein Tief in meinem Privatleben und ich wusste sofort, entweder ich setzte mir ein neues Ziel, die Bühne, oder ich werde wieder rückfällig und übergewichtig. Die Entscheidung war dann sehr schnell gefallen!

TEAM-ANDRO: Du bist ja ziemlich schnell bei dem deutschen "Bikini-Papst" Alex Stampoulidis gelandet. Hat er direkt Dein Talent erkannt?

Antonelle Trantaki: Nein, eigentlich nicht gleich, da ich auch nicht das Ziel hatte auf die Bühne zu gehen! Ich wollte eigentlich erstmal nur abnehmen und eine gute Figur haben. Aber nach ein paar Monaten als ich immer mehr abgenommen hatte, hat er es bemerkt und fragte mich dann ob ich nicht auch mal auf die Bühne möchte. Da begann ich erstmals darüber nachzudenken.

TEAM-ANDRO: Im Vergleich zu den meisten Bikini-Athletinnen bist Du ja nicht mehr Anfang 20. Wie fühlt es sich an neben all den jungen Mädels zu stehen und dann auch noch so erfolgreich?

Antonelle Trantaki: Ich muss ehrlich zugeben, dass ich anfangs wirklich große Bedenken hatte was mein Alter angeht und ob ich neben all den schönen jungen Athletinnen nicht peinlich aussehen würde, da ja einige fast 10 Jahre jünger sind. Ich hatte immer wieder zu Alex gesagt: "Alex wenn du irgendwann mal ein Anzeichen siehst, dass ich zu alt für die Bikini-Klasse aussehe, dann stoppen wir das ganze bitte." Alex ist ein sehr strenger und sehr direkter Coach, sagt immer direkt seine ehrliche Meinung und habe ihm deshalb da voll und ganz vertraut, obwohl ich mir selber total unsicher war. Ich konnte es in meiner ersten Saison kaum glauben, dass ich da mithalten konnte und dann auch noch die Deutsche Meisterschaft gewann.

In der zweiten Saison ging ich an die Sache ganz anders ran, denn ich habe jetzt den Beweis, dass Alter nicht wirklich ein Rolle spielt. Ich denke es ist auch eine Botschaft an die Frauen die über 30 sind, dass es nie zu spät ist anzufangen etwas für sich zu tun. Man wird nur älter, wenn man es zulässt. Man kann immer das Beste aus sich rausholen und den besten Beweis habe ich mein Leben lang vor mir gehabt. Meine Mutter! Sie ist übrigens mit Ihren 60 Jahren noch hoch motiviert zu meinem Coach Alex Stampoulidis in Betreuung gegangen. Also nie aufgeben Ladies!

TEAM-ANDRO: Unter seiner Anleitung hast Du im Frühjahr 2012 ein grandioses Debüt gefeiert. Was für ein Gefühl war das auf der Deutschen als Siegerin ausgerufen zu werden?

Antonelle Trantaki: Wie schon vorhin erwähnt hätte ich das wegen meines Alters nie im Leben erwartet. Jedes mal wenn ich mir das Video anschaue bekomme ich eine Gänsehaut. Ich bin wirklich ohne große Erwartungen in die Wettkämpfe gegangen, wollte natürlich mein Bestes geben um einfach alles richtig gemacht zu haben. Es war wie ein Traum. Ich habe alles erst Tage später realisieren können.


TEAM-ANDRO: Wie hast Du es geschafft Deinen Körper in diesem Ausmaß zu verändern? Magst Du uns Einblicke in Deine Diät geben?

Antonelle Trantaki: Natürlich sehr gerne. Alles ganz klassisch

• Frühstück: 30g Haferflocken, 20g Protein DIET PRO*
• Zwischenmahlzeit: 1 Apfel, 20 g Walnuss
• Zwischenmahlzeit: 100g Hühnerbrustfilet, 30g Maiswaffeln
• Mittagessen: 150g Hühnerbrustfilet, 10g Olivenöl, 100g Paprika, 100g Champignons, 100g Zucchini
• vor dem Training: 10g HARDCORE BCAA RC, 5g DYNAMO EXPLODER, 1 Apfel
• nach dem Training: 30g WHEY GOLD 85, 10g GLUTAPUR PLUS
• Abendessen: 200g Hühnerbrustfilet, 10g Olivenöl, 100g Spinat, 100g Champignons, 100g Paprika, 200g Gurken

*Alle Supplements bekomme ich von meinem Sponsor POWERSTAR FOOD.

Viele denken immer, wie langweilig und trocken das alles doch schmeckt, aber bei mir muss alles schnell und unkompliziert sein, da ich jeden morgen alles frisch koche und jede Abwechslung kostet mich dann zu viel zeit. Jeder ist da natürlich anders aber ich hab‘s lieber klassisch und schnell. Das Mittagessen mache ich ruck zuck im Topf. Ich schneide das Gemüse und das Fleisch ganz klein und lasse alles zusammen 10 Minuten in Fleischbrühe kochen und währenddessen richte ich mich für den Tag. Alles andere wiege ich schnell ab und fertig.

Aber beim Abendessen lasse ich mir sehr viel Zeit und genieße es. Das brate ich dann in der Pfanne und würze es je nach Laune.

Ich kann wirklich sagen mir schmeckt meine Diät richtig gut und ich genieße jeden einzelnen Bissen.

Und ganz wichtig in der Diät: absolut keine Cheatdays !!!

Der Aufbauplan unterscheidet sich dann nur so, dass die Kohlenhydrate erhöht werden, z. B. kommt zum Mittagessen noch Reis dazu.

TEAM-ANDRO: Welche Art von Training bevorzugst Du?

Antonelle Trantaki: Angefangen haben wir bei mir mit dem Zweiersplit.

• Montags und Donnerstags: Bauch, Beine & Po á 4 Sätze
• Dienstags und Freitags: Rücken, Schulter, Brust, Bizeps & Trizeps á 4 Sätze

In der Aufbauphase bin ich damit sehr gut zurecht gekommen, doch in der Diät ist es so, dass ich noch viel Cardio mit einbauen muss, und da ich das Training nur Abends ab 20 Uhr hinbekomme und ich dann nicht viel Zeit habe inkl. Cardio um fertig zu sein, komme ich in der Diätphase mit einem Dreiersplitt zeitlich besser zurecht.

• Montags und Donnerstags: Beine & Po á 4 Sätze
• Dienstags: Brust, Schulter, Trizeps & Bauch á 4 Sätze
• Freitags: Rücken, Bizeps & Bauch á 4 Sätze

TEAM-ANDRO: Dein erster Auftritt auf internationalem Parkett war ja sehr erfolgreich. Wann dürfen wir Dich wieder auf der Bühne sehen?

Antonelle Trantaki: Ja da bin ich wirklich sehr froh, dass alles so toll auch international gelaufen ist.

Ich wünsche mir sehr im Frühjahr 2014 bei den Arnold Classics in Columbus, Ohio teilnehmen zu können. Das ist jetzt mein nächstes Ziel und trainiere dafür. Das ist etwas was ich wirklich gerne mitnehmen möchte, doch da spielen noch viele andere Faktoren eine Rolle, ob ich mir diesen Traum erfüllen werden kann oder nicht. Doch auf meiner Facebook Fanpage: Antonella Trantaki IFBB Bikini und im Blog meines Sponsors Powerstar Food berichte ich über meine Ziele und was es neues von mir gibt. Würde mich freuen wenn ihr wenn ihr ab und zu mal reinschaut.

TEAM-ANDRO: Mittel- und langfristig, was sind Deine Ziele im Sport?

Antonelle Trantaki: So lange ich mich noch auf der Bühne wohl fühle und mein Coach nichts anderes sagt, möchte ich auch International so weit wie möglich nach oben kommen!

TEAM-ANDRO: Viele junge Frauen werden Deine Transformation bewundern. Was möchtest Du ihnen mit auf den Weg geben?

Antonelle Trantaki: Das wichtigste überhaupt ist die Ernährung und die Gesundheit.

Es ist immer sehr wichtig ein Ziel vor Augen zu haben und es zu verfolgen. Man sollte es niemals aus den Augen verlieren und niemals aufgeben, egal was man von anderen zu hören bekommt. Einfach ignorieren und nur auf das eigene Herz hören.

Es wird immer jemand kommen und alles "besser wissen", doch am Ende wird bewiesen wer erfolgreich war und wer nicht.

TEAM-ANDRO: Herzlichen Dank für Deine Zeit Antonella. Wir sind schon gespannt auf Deine nächsten Auftritte.

Antonelle Trantaki: Vielen lieben dank an euch Team-Andro, dass ihr auch mich für euer Athletenportrait ausgesucht habt.