Athletenportrait: Dennis Arnold

Steckbrief:

• Geboren: 23.05.1991
• Wohnort: Hamburg
• Beruf: Student im dualen Studium zum Fitnessökonom
• Hobbys: Kochen, Dinge voran treiben, Filme gucken
• Vorbilder: Phil Heath

• Größe: 1,78m
• Gewicht: 107kg Offseason
• Umfänge: Offseason: Arm 49, Oberschenkel 70

Sportliche Erfolge:

• 2011/2012 Berliner Junioren Gesamtsieger
• 2012 Deutscher Junioren Gesamtsieger
• 2013 Vize-Europameister
• 2013 Vize-Deutscher Meister

TEAM-ANDRO: Hallo Dennis. Danke für Deine Zeit. Fangen wir doch chronologisch an. Warst Du schon immer sportlich aktiv?

Dennis Arnold: Ja, mit ungefähr 6 Jahren habe ich angefangen mit Judo und bin über Schwimmen und Fußball dann zum Bodybuilding gelangt. Es gab Zeiten, da habe ich zwei Sportarten zur gleichen Zeit gemacht, dem Kraftsport hingegen habe ich seit jeher gesonderte Aufmerksamkeit geschenkt.

TEAM-ANDRO: Erinnerst Du Dich noch an Deinen ersten Kontakt mit einer Hantel?


Dennis Arnold: Mein erster Kontakt mit einer Hantel, sofern ich mich jetzt richtig zurück erinnere, war in einem Kursprogramm, auch Bodypump genannt. In diesen Kurs hat meine Mutter mich im Alter von 16 ab und zu mitgenommen. Es ging dort mehr um Kraftausdauer, aber die Gewichte waren schwer und das hat mir gefallen.

TEAM-ANDRO: Wie lange hat es dann gedauert, bis der Wunsch auf die Bühne zu steigen, gereift ist?

Dennis Arnold: Etwas mehr als ein halbes Jahr hat es gedauert. 2010 spielte ich mit dem Gedanke mal auf die Bühne zu gehen, fand mich aber viel zu dünn und dachte es würde noch lange dauern. 2011 war ich dann im Frühjahr das erste Mal auf der Bühne

TEAM-ANDRO: 2011 war es dann soweit. Schon damals konnte man Dein Potential erkennen, auch wenn Form und Präsentation noch ausbaufähig waren. Aber für die erste Saison war das ja durchaus erfolgreich. Wie empfandest Du das? Erstmals auf der Bühne, erstmals auf der Deutschen?

Dennis Arnold: Es war ein sehr cooles Gefühl. Im Bühnenlicht zu stehen, den vielen Zuschauern seine Leistung zu präsentieren und Applaus zu empfangen. Schon bei meinem ersten Wettkampf auf der Newcomer Meisterschaft hat mir der Ablauf des Wettkampfs, das Verweilen im Pump Up Room, das Einschmieren mit Farbe und der Geruch von Reiswaffeln mit Honig alles sehr gut gefallen. Ich wusste, dies ist mein Sport. Auf der Deutschen, vor noch viel mehr Zuschauern, hat man dann schon ein bisschen zittrige Knie bekommen, als man den ersten Schritt auf die große Bühne gesetzt hat. Diese Aufregung ist auch über die Jahre bei mir teilweise geblieben, auch wenn ich jetzt natürlich sicherer bin und die Abläufe kenne.

TEAM-ANDRO: Wurdest Du eigentlich schon damals professionell vorbereitet?

Dennis Arnold:Ja in meinen ersten beiden Saisons wurde ich von Olaf Peters vorbereitet. Er war zu seiner Zeit mehrmaliger Vize-Weltmeister und dann schließlich auch einmal Weltmeister bei den Masters der IFBB. Olaf wusste was zu tun ist und ich habe es in meiner ersten Saison noch nicht ganz, in der zweiten jedoch um so mehr umgesetzt.

TEAM-ANDRO: 2012 war dann Deine zweite Saison und das Paket war wirklich klasse. Deutscher Meister, wie fühlt sich das an?

Dennis Arnold: Es war ein phänomenales Gefühl, ein Traum ist in Erfüllung gegangen, von dem ich knapp 2 Jahre geträumt habe. Es ist sehr viel Last von mir gefallen und die Zeit nach dem Wettkampf war mit die schönste, da die Diät wirklich hart war.

TEAM-ANDRO: Und nun Vize-Europameister. Nach so einem Titel, war da der zweite Platz auf der Deutschen aus Deiner Sicht eine Niederlage?

Dennis Arnold: Eine Niederlage würde ich es nicht nennen. In dem Sport des Bodybuilding gibt es keine Niederlagen in dem Sinne wie im Boxen, oder im Fußball. Ich hatte in dieser Saison schon viel hinter mir und hatte mit anderen Bedingungen zu tun. Der Körper reagiert nicht jedes Jahr gleich, Kleinigkeiten im Alltag, im Beruf, oder der Ernährung können große Unterschiede machen. Ich bin jetzt seit 3 Jahren dabei und würde behaupten ich habe noch viel über mein Körper zu lernen. So habe ich auch dieses Jahr dazu gelernt. Das Ergebnis der Deutschen ist vertretbar auch wenn ich meinen Titel natürlich verteidigen wollte. Dazu hat mir aber die letzte Härte gefehlt. In dem Sinne keine Niederlage, wenn ich rückblickend auf die ganze Saison gucke, aber sicher auch kein Erfolg.

TEAM-ANDRO: Kannst Du uns beispielhaft einen Ernährungsplan aus Offseason und Vorbereitung beschreiben?

Dennis Arnold: Offseason:

• Mahlzeit 1: 100 g Haferflocken 10 Eiklar
• Mahlzeit 2: 125 g Reis 250 g Hähnchen
• Mahlzeit 3: 125 g Reis 250 g Rindersteak
• Vor dem Training: 6 Kapseln BETA-ALANINE 4000 5 g CREATIN MONOHYDRAT
• Nach dem Training: 60 g Wheyisolat 50 g Dextrose
• Mahlzeit 4: 125 g Reis 300 Tilapia
• Mahlzeit 5: 500 g Magerquark 1 Banane

Mein Diätplan sieht ähnlich aus, nur dass ich täglich mit den Kohlenhydraten spiele.

TEAM-ANDRO: Welche Supplements verwendest Du?

Dennis Arnold: Wheyisolat, Glutamin, BCAA, Dextrose, Wachsmaisstärke, Arginin

TEAM-ANDRO: Magst Du uns Deinen aktuellen Trainingsplan verraten?

Dennis Arnold: Ja, ich trainiere im 4er Split in der Offseason und mache Rücken/Bizeps, Brust/Trizeps, Schultern/Nacken und Beine/Waden an einem Tag. Ich trainiere 4 Mal die Woche und bewege mich meist zwischen 10-12 Wdh und 4-5 Sätzen. Meine Übungen wechsel ich jedes Training nach Gefühl durch.

TEAM-ANDRO: Was steht für Dich als nächstes auf dem Plan? 2014 darfst Du ja noch als Junior starten.

Dennis Arnold: Genau 2014, werde ich noch einmal als Junior starten. Ich gucke gegen Ende des Jahres wo ich gerade stehe und entscheide dann ob ich nochmal die Frühjahrssaison in Angriff nehme, oder die Herbstsaison mit den Arnold Classics.

TEAM-ANDRO: Welchen Rat möchtest Du Jungs geben, die gerade am Anfang stehen? Und gibt es Dinge, die Du mit Deinem heutigen Wissen anders machen würdest?

Dennis Arnold: Wer am Anfang des Trainings steht, sollte auf jeden Fall nicht mit einem riesen Splitplan anfangen, sondern ein Ganzkörpertraining, oder höchstens einen 2er Split befolgen. Am Anfang des Trainings reagieren die Muskeln noch sehr stark auf die neuen Reize und man sollte diese Möglichkeiten ausschöpfen.

Außerdem sollte man sein Taschengeld nicht für 4 verschiedene Booster investieren, sondern Mama ein bisschen Geld in die Hand drücken, damit sie den Kühlschrank voller Fleisch und Eier packt. Am besten man nimmt dies selbst in die Hand!

Lasst Euch nicht von Neidern beeinflussen, wenn ihr Eure ersten Erfolge habt. Diese Neider, die dann sagen, das sieht nicht gut aus und Frauen stehen auf dünne definierte Jungs, wird es immer geben.

Was auch wichtig ist. Übernehmt keine Trainings oder Ernährungspläne von Profis aus dem Internet. Das Training und die Ernährung ist zu individuell, als dass das auch bei euch so klappt.

TEAM-ANDRO: Vielen Dank für Deine Zeit Dennis. Genieße Deine Offseason. Wir hoffen Dich bald wieder auf der Bühne zu sehen.

Dennis Arnold: Danke schön. Ich bedanke mich bei Euch, hat mich gefreut interviewt zu werden. Mit TEAM-ANDRO macht man immer gerne was.