Athletenportrait Manuel Bauer

Steckbrief:

• Geboren: 23.11.1976
• Wohnort: Grafenwöhr
• Beruf: gelernter Offsetdrucker, Industriekaufmann, derzeit Inhaber Fitness Studio GET FIT
• Hobbys: Bodybuilding, Essen gehen, Kochen, Tiere, Dokus, Kultur, gute Gespräche, Sport allgemein, Reisen, Wellness
• Vorbilder: Mike Francois und Roland Cziurlok

• Größe: 169 cm
• Gewicht: 90-93 kg (Wettkampf), 105 kg (Offseason)

• Umfänge:
  • Oberarm 50 cm
  • Bein 73 cm

Sportliche Erfolge:

• 2008 - 3. Platz - IFBB Heavy Weight Cup
• 2007 - 1. Platz Männer IV + Gesamtsieg - IFBB Int. Bayerische Meisterschaft
• 2006 - 1. Platz Männer IV - IFBB Int. Donau Cup
• 2006 - 2. Platz Männer III - IFBB Int. Bayerische Meisterschaft
• 2006 - 1. Platz Männer III + Gesamtsieg - IFBB Int. Deutsche Meisterschaft
• 2005 - 1. Platz Männer III - IFBB Int. Donau Cup
• 2005 - 1. Platz Männer III - IFBB Int. Bayerische Meisterschaft
• 2005 - 3. Platz Männer III - IFBB Int. Deutsche Meisterschaft
• 2002 - 2. Platz Männer III - IFBB Int. Süddeutsche Meisterschaft
• 1997 - 1. Platz Junioren II + Gesamtsieg - IFBB Int. Bayerwald Cup
• 1997 - 1. Platz Junioren II - IFBB Int. Süddeutsche Meisterschaft
• 1997 - 1. Platz Junioren II + Gesamtsieg - IFBB Int. Bayerische Meisterschaft
• 1997 - 1. Platz Junioren II - IFBB Int. Deutsche Meisterschaft

TEAM-ANDRO: Hallo Manuel. Es freut mich, dass Du Dir die Zeit genommen hast, mir heute Frage und Antwort zu stehen. Viele unserer jüngeren User werden Dich ja nur noch als Wettkampfvorbereiter kennen, aber Du hast ja auch eine beeindruckende Amateurkarriere hingelegt. Erzähl mir doch bitte von Deinen Anfängen.

Manuel Bauer: Zum Bodybuilding bin ich eher durch Zufall gekommen. Ich war sportlich ein Multitalent und vor meiner Zeit als Bodybuilder habe ich mich in diversen Sportarten z. T. erfolgreich versucht, wie Tennis, Leichtathletik, Handball. Mein Bruder bekam damals zum Geburtstag einen Gutschein fürs Fitness-Studio. Nach ner gewissen Zeit ging ich aus Neugierde mal mit. Daran hatte ich dann schnell Gefallen gefunden und der damalige Studiobesitzer meinte ich hätte Talent fürs Bodybuilding. Mit der Zeit ging ich dann immer öfters ins Studio, versuchte meine Ernährung zu verbessern und so kamen schnell die ersten Erfolge. Dadurch blieb dann auch keine Zeit mehr für andere Sportarten und so hatte ich mich dann nur noch aufs Bodybuilding konzentriert.

TEAM-ANDRO: Wie kam es dann zu dem ersten Wettkampf? Und wie lief Deine erste Vorbereitung?

Manuel Bauer: Ich verbrachte damals meine Grundwehrdienstzeit in Regensburg, wo ich dann in der Body Station Regensburg trainierte. Die Bodystation war damals bekannt als eines der erfolgreichsten Studios, wo u.a. so bekannte erfolgreiche Athleten wie Lambert Böhm, Ingo Fischer, Nandor Caki, Michaela Baumer alle samt Deutsche Meister Gesamtsieger und noch viele andere trainierten. Der Besitzer Xaver Islinger, Bodybuilding Ikone und selbst Vize Weltmeister der Senioren meinte gleich am Anfang zu mir ich solle Im Herbst starten und wenn ich durchziehe dann werde ich Deutscher Meister. Ich dachte nur der spinnt, da ich keinerlei Vorstellung davon hatte wie ich denn aussehen könnte wenn ich mal mein ganzes Fett, Wasser losgeworden bin und ich mir damals auch schon Wettkämpfe als Zuschauer angesehen hatte. Die Junioren waren da für mich immer nahezu übermenschlich. Aber Xaver sollte Recht behalten. Mir gelang gleich im ersten Jahr ein Durchmarsch. Ich startete 4 Mal und wurde gleich 4mal Sieger bis hin zum Deutschen Meister.

Die Vorbereitung war sehr sporadisch und einfach gehalten da ich ja meinen Grundwehrdienst ableistete und mit 7 anderen auf der Stube lag. Bis auf einen Reiskocher hatte ich dort nichts und so kochte ich mir meine Pute oder Fisch auch im Reiskocher (also in Wasser ungewürzt). Dazu gab es noch Thunfisch aus Dosen und Magerquark. Das war es. Neben dem Krafttraining noch bis zu 1,5 Stunden Ausdauer jeden Tag, also typisch Old School.

TEAM-ANDRO: Der erste Wettkampf ist für viele Athleten ein besonderer und aufregender Moment. Welche Erinnerungen hast Du daran?

Manuel Bauer: Es war absolut fantastisch und der erste Wettkampf war damals in Regensburg, was zugleich ein Heimspiel für mich bedeutete, da ich ja dort trainierte. Es waren viele aus dem Studio und aus meiner Heimat die mich anfeuerten und gleich beim ersten Wettkampf wurde ich Klassen- und Gesamtsieger der Junioren. Ich war überglücklich und konnte es anfangs kaum realisieren. Ich muss aber auch dazu sagen dass ich null aufgeregt war. Das lag aber auch sicherlich daran, dass ich damals ein super Team mit erfahrenen Wettkampfbodybuildern um mich herum hatte, von denen ich sehr sehr viel gelernt hatte und die mir auch die notwendige Sicherheit gaben.

TEAM-ANDRO: Wenn Du Deine erste Vorbereitung betrachtest und sie damit vergleichst, wie Du selbst heute Athleten vorbereitest, gibt es da große Unterschiede?

Manuel Bauer: Oja die gibt es, damals war meine Vorbereitung "Old School". Das bedeutet jeglicher Verzicht auf Fette, wochenlange sehr salzarm, extrem viel Cardio, keine Süßstoffe und alles relativ naturbelassen. Auch von Supplements wurde nicht viel gehalten. Das war verdammt hart, aber das machte damals der größte Teil der Athleten so und sonach gesehen war es normal. Und es hatte ja in gewisser Weise auch funktioniert. Nur heute weiß ich, dass es zum Teil "viel einfacher" funktioniert und so Dinge wie Salz, Fette feste Bestandteil der Diät sein müssen. Ich denke, dass viele Bodybuilder aus der damaligen Zeit mit dem heutigen Wissen wirklich brutal aussehen würden.

TEAM-ANDRO: Kannst Du uns beispielhaft einen Ernährungsplan aus Offseason und Vorbereitung beschreiben?

Manuel Bauer:
Beispiel Offseason

• Frühstück
  • 100 g Haferflocken
  • 30 g Competition Wheyisolat
  • 1 Banane
  • 5 Eier (3 ganze, 2 Eiklar) mit Schinken
  • 2 Scheiben Toast
  • 1 Glas O Saft
  • Vitamine A-Z, 1 Kapsel Gelenksupport, 4 Lachsölkapseln
• Mittag
  • 100 g Reis oder Nudeln
  • 250 g Hühnerbrust
  • Salat mit Essig + 2 EL Olivenöl
• Zwischenmahlzeit
  • 2 Vollkornbrötchen
  • 100 g Putenschinken
  • 100 g Hüttenkäse
• Zwischenmahlzeit
  • 100 g Reis oder Nudeln
  • 250 g Hühnerbrust
• 45 min. vor Training
  • 50 g Wachsmaisstärke
  • 10 g BCAA Black Bol Powder
  • 5 g Arginin
• Während Training
  • 50 g Wachsmaisstärke
  • 10 g BCAA Black Bol Powder
• Nach Training
  • 50 g Wachsmaisstärke
  • 40 g Competition Wheyisolat
  • 5 g Creatin Forte Powder
  • 10 g Glutamin
• 45 min. später
  • 100 g Reis
  • 250 g roter Lachs
  • Spargel
  • Vitamine A-Z, 1 Kapsel Gelenksupport
• Vor Schlafengehen
  • 40 g Night Casein

Beispiel Diät

• Nach dem Aufstehen
  • 10 g Glutamin
  • 10 g BCAA Black Bol Powder
  • 5 g Leucin
• 30 min. später
  • 100 g Haferflocken
  • 30 g Competition Wheyisolat
  • Vitamine A-Z, 2 Lachsölkapseln, 1 Kapsel Gelenksupport
• Zwischenmahlzeit
  • 5 Eier (3 ganze, 2 Eiklar)
• Mittag
  • 70 g Reis
  • ½ Grapefruit
  • 250 g Hühnerbrust
  • Salat mit Essig + 2 EL Olivenöl
• Zwischenmahlzeit
  • 250 g Hühnerbrust
  • Gemüse (z.B. Broccoli, Spinat) + 1 EL MCT ÖL
• Zwischenmahlzeit
  • 70 g Reis
  • 250 g roter Lachs
  • ½ Grapefruit
• 45 min. vor Training
  • 1 Ampulle Hardcore Muscle Shock (400 mg Coffein)
  • 5 g Arginin
  • 3 g Citrullin Malat
  • 20 g BCAA Black Bol Powder
  • 5 g Leucin
• Während Training
  • 10 g BCAA Black Bol Powder
  • 5 g Leucin
• Nach Training
  • 40 g Wachsmaisstärke
  • 30 g Wheyisolat
  • 1 Ampulle BCAA Aminobolin (10 g Wheyhydrolisat)
  • 10 g Glutamin
  • 5 g Creatin Forte Powder
• 45 min. später
  • 70 g Reis
  • 250 g Rindersteak
  • Paprika, Zucchini, Pilze
  • Vitamine A-Z, Magnesium, 2 Lachsölkapseln, 1 Kapsel Gelenksupport
• Vor Schlafengehen
  • 40 g Night Casein

TEAM-ANDRO: Du bist unter anderem Supplementexperte bei Best Body Nutrition. Welche Supplements hältst Du denn für die wichtigsten und produktivsten?

Manuel Bauer: Es gibt einige Supplements die ich persönlich als Basics bezeichne und sowohl in der Aufbauphase als auch Diätphase immer verwende. Ich mache da zwischen Diät und Aufbauphase keinen großen Unterschied. Dazu gehören Wheyisolat, BCAAs, Glutamin, Creatin, Arginin, Lachsölkapseln und schnelle Kohlenhydrate.

TEAM-ANDRO: Was war aus Deiner Sicht Dein größter sportlicher Triumph?

Manuel Bauer: Mit Sicherheit der Int. Deutsche Meister Gesamtsiegertitel 2006. Weil ich null damit gerechnet hatte. Mein Traum war es immer mal Deutscher Meister zu werden und dass es dann auch noch der Gesamtsieg wurde war unbeschreiblich.

TEAM-ANDRO: Und Deine schwerste Niederlage?

Manuel Bauer: Sicherlich der 3. Platz beim Heavy Weight Cup 2008, wo ich nur 3. wurde.

Vor allem die Begründung einiger Kampfrichter empfand ich als etwas paradox. Es hieß wirklich von ein paar Seiten ich würde zu sehr Profi-like aussehen, wo ich mir dachte: Hallo das ist ein Heavy Weight Cup wo man Muskeln sehen möchte und nicht wer am schönsten post.

TEAM-ANDRO: Bevorzugst Du beim Training ein bestimmtes System? Wie sieht Dein Trainingsplan aus?

Manuel Bauer: Eigentlich nicht. Generell kann ich sagen, dass ich recht viel Volumen trainiere. Aber zum größten Teil trainiere ich nach Instinkt. Ich entscheide häufig erst im Training welche Übungen ich absolviere.

Zum größten Teil trainiere ich im WH Bereich zwischen 8-15.

TEAM-ANDRO: Jeder Wettkampfathlet weiß um die Schwierigkeit die Strapazen der Vorbereitung mit dem Alltag zu vereinen. Wie gelingt Dir das?

Manuel Bauer: Ich denke ich spreche da für alle Athleten und ich habe vor jedem Athleten Respekt, der eine Wettkampfdiät richtig durchzieht. Man muss verdammt hart arbeiten. Jeden Tag aufs Neue und es gibt auch Momente wo man sich fragt wofür man das alles tut. Aber wir alle leben in gewisser Weise einen Traum und unterscheiden uns von anderen Menschen. Man arbeitet monatelang für das Ziel Wettkampf hin und der Tag ist von morgens bis abends ausgefüllt.

Momentan kann ich sagen, dass die Tage schon oft verdammt lange werden, da ich fast alles alleine mache. Das heißt im einzelnen Arbeiten im Studio, trainieren, einkaufen, kochen, Wohnung putzen, Hund und Katze versorgen. Und dann führe ich momentan noch eine Fernbeziehung, was nicht immer einfach ist, aber mich trotzdem extrem glücklich macht. Meine Freundin soll wegen meinen Wettkämpfen auch nicht zu kurz kommen und wir genießen die gemeinsamen Wochenenden, wo ich oft komplett vom Bodybuilding abschalten kann und auch einen Tag komplett trainingsfrei mache. Ich denke, dass mir das momentan auch alles sehr gut gelingt. Auch wenn meine Freundin weit weg wohnt, so motiviert sie mich immer wieder mit Worten was mir sehr viel hilft und mir Kraft gibt.

TEAM-ANDRO: Du kennst ja beide Seiten, die als Athlet und die als Betreuer. Welcher Job ist Deiner Meinung nach anspruchsvoller?

Manuel Bauer: Ich denke man kann es nicht vergleichen. Als Athlet bin ich komplett für mich selbst verantwortlich. Ich mache meine Vorbereitung alleine, wobei ich Freunde, Bekannte haben die mich immer mal ansehen. Aufbauende aber auch kritisierende Worte sind in unserem Sport sehr wichtig.

Als Betreuer wird natürlich immer verlangt, dass man seine Athleten in Bestform auf die Bühne stellt. Aber letztendlich gehören auch hier zwei dazu. Der Athlet muss seine Diät, Training durchziehen und der Betreuer braucht eben das entsprechende Auge, die notwendige Erfahrung und muss vor allem ehrlich zu den Athleten sein.

TEAM-ANDRO: Viele junge Sportler sind bei der Suche nach einem geeigneten Wettkampfvorbereiter verunsichert. Welche Eigenschaften sollte ein guter Betreuer Deiner Meinung nach mitbringen?

Manuel Bauer: Ehrlichkeit, Wissen über Training, Ernährung, Motivator und entsprechende Erfahrung. Wobei das nicht heißt, dass ein guter Wettkampfvorbereiter selbst auch erfolgreicher Wettkampfbodybuilder gewesen sein muss.

TEAM-ANDRO: Nach einer langen Auszeit planst Du aktuell Dein Comeback. Wie kam es dazu und was sind Deine Ziele?

Manuel Bauer: Puhh schwer zu sagen. Es gab mal eine Zeit da dachte ich wirklich ich brauche das alles nicht mehr. Aber letztendlich wurde ich durch die Vorbereitung von Athleten und durch das eigene Studio immer wieder mit Bodybuilding "konfrontiert". Vielleicht wäre ich wirklich weggewesen wenn ich einen normalen Job nachgegangen wäre oder ich keine Athleten vorbereitet hätte. Aber die Frage kann ich so im Nachhinein nicht beantworten, den andererseits dachte ich mir immer auch zum Aufhören bin ich noch zu "jung" und die Zeit kann man irgendwann nicht mehr zurückdrehen und eines Tages bereut man es vielleicht. Hinzu kam noch die Trennung von meine damaligen Freundin hinzu und ich versuchte mich anfangs als Ablenkung wieder mehr ins Bodybuilding zu stürzen, wobei mir das nur zum Teil gelang, weil es ne Zeit brauchte um den Kopf wieder freizubringen. Um Wettkampfbodybuilding richtig betreiben zu können braucht man einen freien Kopf und Leute die hinter einem stehen. Hier muss ich echt sagen, dass ich sehr viele Leute habe, die hinter mir stehen und fest an mich glauben.

Insgesamt war die Vorbereitungszeit (damit meine ich vor allem die Aufbauphase) eigentlich zu kurz. Aber ich versuche das Beste daraus zu machen. Mein Ziel ist es einfach erst einmal in einer super Form auf der Bühne zu stehen. Was danach kommt wird sich zeigen.

TEAM-ANDRO: Würdest Du heute noch einmal von ganz vorne beginnen, gibt es Dinge, die Du ändern würdest? Welche Ratschläge kannst Du ambitionierten Anfängern geben?

Manuel Bauer: Ich denke schon, dass ich einiges anders machen würde, vor allem da man heutzutage so viele Möglichkeiten hat an Wissen zu kommen. Das Team Andro Forum ist hierfür ein super Beispiel. Der allgemeine Wissenstand in allen Bereichen ist natürlich weit fortgeschritten. Das kommt den Anfängern natürlich zu gute. Damals gab es kein Internet wo man sich mit Informationen eindecken konnte. Es gab nur ein paar Zeitschriften.

Anfänger kann ich nur raten, dass sie sich einfach mal an gewisse Basics halten sollten und Leuten vertrauen sollten, die jahrelange Erfahrung haben. Am Anfang führen die Basics zu großen Erfolgen und man braucht nicht groß herum zu experimentieren. Vor allem sehe ich immer wieder dass Anfänger mit allen möglichen neuartigen Trainingssystemen herumexperimentieren, ständig wechseln, anstatt sich mal an die Basics zu halten.

Abschließend möchte ich noch sagen, dass mich das Bodybuilding verdammt viel Mühen, Verzicht, Schweiß und zum Teil auch Unverständnis gekostet hat. Aber ich bereue nichts, denn es hat es mir verdammt viel gegeben und Träume sind in Erfüllung gegangen was ich vorher für nicht möglich gehalten hätte. Ich bin durch das Bodybuilding zu meinem eigenen Studio gekommen, wurde Supplementberater und habe eine ganz Menge interessanter Menschen und Persönlichkeiten durch das Bodybuilding kennenlernen dürfen. Und dass Leute wie z.B. Ronny Rockel , Roland Cziurlok oder Daniel Toth mich mal um Rat fragen oder ich diese vorbereite, dass hätte ich vorher niemals für möglich gehalten. Einfach verrückt wenn ich das im Nachhinein so alles überdenke. Ich weiß noch als ich damals als Anfänger auf der FIBO war und mit großen Augen bewundernd vor Roland Cziurlok stand, der damals für mich der beste deutsche Profibodybuilder war. Wie gesagt, dass ich ihn rund 15 Jahre später bei seinem Comeback unterstützen durfte war für mich eine riesen Ehre.

TEAM-ANDRO: Wenn Du in die Zukunft blickst, welche Ziele möchtest Du verwirklichen?

Manuel Bauer: Sportlich gesehen will ich mich einfach nochmal in Bestform zeigen und dann sehen was kommt. Ich mache mir da keinen Druck und möchte erst mal die Saison nach der langen Pause abwarten.

Ansonsten sind meine größten Ziele privates Glück, Gesundheit, beruflich erfolgreich sein und möglichst viel von der Welt sehen.

TEAM-ANDRO: Zum Abschluss: Was bedeutet Bodybuilding für Dich?

Manuel Bauer: Bodybuilding ist für mich ein absoluter Lebensinhalt und wird dies in gewisser Weise auch immer bleiben. Durch Bodybuilding konnte ich mir Träume erfüllen und es hat mir gezeigt, dass man mit Disziplin, Ehrgeiz viel erreichen kann. Das sind Dinge die einem auch im normalen Leben weiterhelfen.

TEAM-ANDRO: Danke Manuel, ich denke das war für unsere Leser sehr aufschlussreich. Ich denke wir alle freuen uns über Deinen Entschluss noch einmal auf die Bühne zu steigen und drücken Dir für die kommende Zeit fest die Daumen. Wir werden Dich natürlich weiter begleiten und Dein Comeback beim Loaded Cup dokumentieren.