Steckbrief:
- Geboren: 20.10.
- Wohnort: Chemnitz
- Beruf: Bewegungspädagogin, Trainerin
- Hobbys: Reisen
- Vorbilder: Anja Langer, Cory Everson
- Größe: 1,62m
- Gewicht: 54kg (Wettkampf) 64kg (Off- Season)
- Umfänge: Bizeps: 37cm, Oberschenkel: 62cm, Waden: 38cm, Taille: 62cm, Hüfte: 86cm
Sportliche Erfolge:
- 2002: Internationale Deutsche Meisterin Frauenbodybuilding Leichtgewicht
- 2004: 5. Platz Europameisterschaft Frauenbodybuilding Leichtgewicht
- 2005: Vizeweltmeisterin Frauenbodybuilding Leichtgewicht
- 2009: 4. Platz Europameisterschaft Frauenbodybuilding Leichtgewicht
- 2011: Nationale Deutsche Meisterin Frauenbodybuilding Leichtgewicht und der Paare
- 2011: 3. Platz Arnold Classic Ohio Frauenbodybuilding Leichtgewicht
- 2011: 6. Platz Arnold Classic Frauenbodybuilding Offene Klasse
- 2012: 16. Platz New York Pro Women’s Physique
- 2012: 10. Platz Pro Titan’s Kalifornien Women’ Physique
TEAM-ANDRO: Hallo Nathalie. Erst einmal danke für Deine Zeit. Beginnen wir mit Deinen Anfängen. Wie kamst Du zum Bodybuilding? Bei Frauen ist ja der Wunsch nach einem muskulösen Körper zumeist nicht so stark ausgeprägt.
Nathalie Falk: Ich habe ungefähr mit 15 Jahren im eingerichteten Fitnessraum meiner Eltern zu Sydney Rome Schallplatten Aerobic gemacht. Der Körper von Frauen wie Sydney Rome oder später Rachel Mc Lish, war für mich das Mass aller Dinge. Ich wollte unbedingt auch einen solchen Körper, und die ersten Erfolge stellten sich auch recht schnell ein.
TEAM-ANDRO: Hattest Du zu Beginn schon Bühnenambitionen?
Nathalie Falk: Ich begann eigentlich schon in den 80ern damit mir auch Wettkämpfe anzusehen. Nordrhein Westfalen war damals eine Hochburg und überall, auch in meinem damaligen Studio, traf man auf Wettkampfbodybuilder. Doch schreckte mich eine Wettkampfdiät immer ab, da ich immer schon gerne aß.
Obwohl ich immer wieder angesprochen wurde doch mal zu starten, tat ich dies erst im stolzen Alter von 32 Jahren im Jahre 2002.
TEAM-ANDRO: Bitte beschreib uns Deine erste Vorbereitung. Wie war es, das erste Mal auf der Bühne zu stehen?
Nathalie Falk: Oh, die erste Vorbereitung war verdammt hart, doch hatte ich den eisernen Willen es durchzuziehen und bestmöglich vorbereitet auf der Bühne zu stehen.
Die Diät dauerte 12 Wochen, und ich nahm 10 Kilo ab. Mit 47 Kilo stand ich dann das erste Mal auf der Bühne, wurde jedoch erst einmal dritte von Dreien, und für mich brach eine Welt zusammen, da ich es für ungerecht hielt!
Ich wollte direkt wieder aufhören!
Durch ein Stechen durfte ich aber noch mit zur Deutschen Meisterschaft und, oh wundersame Fügung, ließ ich alle, die auf der LM noch vor mir platziert waren hinter mir und wurde Deutsche Meisterin!
Ein unbeschreibliches Gefühl von Glück, Erleichterung und vor allem dem klaren Bewusstsein, dass dies ein großer Bestandteil meines Lebens werden würde!
TEAM-ANDRO: Kannst Du uns beispielhaft einen Ernährungsplan aus Offseason und Vorbereitung beschreiben?
Nathalie Falk: In der Offseason bemühe ich mich zumindest meinen Eiweißgehalt hoch zu halten, finde es aber sehr wichtig für Geist und Körper mich auch einmal dem normalen Leben zu widmen, sprich: Ich esse und trinke, was mir gefällt und was ich mag, wobei ich wohl eher gesunde Nahrung bevorzuge. Bei Pizza und Eis werde ich jedoch schwach.
In der Vorbereitung esse ich vier Mahlzeiten in Form von Geflügel oder Eiern und nur zum Frühstück Kohlenhydrate. Also sehr simpel. Ich halte nichts davon, das Rad neu zu erfinden!
TEAM-ANDRO: Wie stehst Du zu Nahrungsergänzungsmitteln?
Nathalie Falk: Ich bin froh, dass ich mit der Firma OLIMP SUPPLEMENTS einen Sponsor gefunden habe, deren Nahrungsergänzungsmittel höchst effektiv sind.
Ich verwende off und on stets das Whey Isolat 95 von OLIMP, daraus lassen sich vor allem meine heißgeliebten Pancakes zubereiten. Es ist sehr hochwertig und versorgt mich vor allem während der Diät, ohne dass ich Kohlenhydrate zu mir nehmen muss.
Ich nehme ausserdem das Glutamin XPlode Powder von OLIMP direkt morgens nach dem Aufstehen und noch einmal direkt vor dem Zubettgehen.
Vor und nach dem Training verwende ich Amino 5500 Kapseln und in der heissen Phase L –Glutamine Shots.
Die Supplements von OLIMP sind für mich unentbehrlich für eine gute Offseason, aber vor allem für eine erfolgreiche Vorbereitung. Ich bin stets mit qualitativ hochwertigen Supps versorgt.
TEAM-ANDRO: Oftmals hört man, dass eine Diät bei einer Frau länger dauert. Nun bist du zumeist auch in der Offseason in einer tollen Form. Wie lange dauert eine Diät bei Dir heute im Durchschnitt?
Nathalie Falk: Ja, das stimmt.
Ich versuche in der Offseason nicht über ein gewisses Gewicht Gewicht "hinauszuschiessen", um auch dann immer für Shootings usw. gebucht werden zu können.
Eine Diät dauert daher bei mir nicht länger als 12 Wochen.
TEAM-ANDRO: Was war der für Dich bedeutendste Moment in Deiner sportlichen Karriere?
Nathalie Falk: Emotional betrachtet war es natürlich der Gewinn der ersten Deutschen Meisterschaft 2002, aber vor allem auch der Vizeweltmeistertitel 2005. Ich konnte es nicht fassen, dass mein Name erst fast zum Schluss aufgerufen wurde.
Das Erklingen von "We are the Champions", das Umhängen der Silbermedaille…Meine Familie saß auch im Publikum, auch das machte diese Weltmeisterschaft besonders für mich!
Eigentlich könnte ich von jeder Meisterschaft besondere Momente berichten, doch will ich den Rahmen hier nicht sprengen. Aber letzten Endes sind diese Momente und Gefühle der Grund dafür, mich dies immer wieder tun zu lassen!
TEAM-ANDRO: Und der größte Rückschlag?
Nathalie Falk: Na ja Rückschläge in dem Sinne nicht wirklich. Ich hatte das große Glück, dass ich immer Finalplätze erringen konnte, jedoch war ich mit meiner Form auf der Europameisterschaft 2009 nicht zufrieden, und hatte wohl eher Glück doch noch im Finale zu landen.
TEAM-ANDRO: Gewährst Du uns Einblicke in Dein aktuelles Training?
Nathalie Falk: Ich bevorzuge konventionelles Training! Wie ich schon erwähnte, muss das Rad nicht neu erfunden werden! Ich trainiere fünfmal in der Woche, wobei ich Beine zweimal trainiere. Isolationsübungen mit hoher Wiederholungszahl folgen Grundübungen mit niedriger Wiederholungszahl.
Ich bin ein Fan von schwerem und hartem Training in relativ kurzer Zeit.
Back to the roots!
TEAM-ANDRO: Du bist die erste deutsche Profi-Athletin in der Physique-Klasse der Frauen. Warum der Wechsel in diese Klasse und nicht ins Frauen Bodybuilding?
Nathalie Falk: Ganz klar! Ich liebe Frauenbodybuilding, aber nicht auf Kosten der Weiblichkeit!
Ohne überheblich klingen zu wollen, gab es für mich nach 10-jährigem Bühnenjubiläum keine wirkliche Herausforderung mehr. Ich war bei DM, EM,WM und beiden Arnold Classic, immer mit Finalplätzen. Was sollte noch kommen?
In einem gewissen Sinne, fehlte mir auch das Feuer und der unbedingte Wille das Beste zu geben. Mit dem Erwerb der Pro Card in der Women’s Physique stand ich endlich wieder vor neuen Herausforderungen.
Eine neue Klasse, andere Posen, Amerika…
Ich bin so glücklich diesen Schritt gemacht zu haben, der aber ohne meinen Sponsor OLIMP SUPPLEMENTS nicht möglich gewesen wäre! Ich fühle mich sehr wohl in dieser Klasse, fühle mich regelrecht angekommen in der für mich perfekten Kategorie, Muskeln gepaart mit Femininität!
Ich bin eine Verfechterin der Weiblichkeit auf unseren Bühnen, was sich vor allem beim Styling und der Präsentation äußert! Lieber einen Muskel weniger, aber dafür eine tolle Bühnenpräsenz.
TEAM-ANDRO: Die Women’s Physique wird ja diese Saison auch erstmals national auf Amateurebene ausgetragen. Siehst Du da eine Gefahr für die Bodybuilding-Klassen?
Nathalie Falk: Um ehrlich zu sein ja…
TEAM-ANDRO: Du hast nun ja schon zwei Teilnahmen an Profi-GPs. Wie liefen diese Wettkämpfe aus Deiner Sicht und was sind Deine nächsten Ziele?
Nathalie Falk: Eigentlich kann ich sehr zufrieden sein.
Natürlich habe ich bei meinem Pro Debüt in New York auch Fehler gemacht, zum Beispiel den falschen Bikini und zu wenig Kontakte geknüpft, welches in meinen Augen ein sehr wichtiger Faktor ist. Die ausschließlich, amerikanischen Judges und Athletinnen kennen sich alle untereinander. Als Europäerin hat man es daher sehr schwer in den inneren Kreis zu gelangen.
Man muss sich regelrecht überwinden die Leute anzusprechen, und somit auf sich aufmerksam zu machen, was natürlich beim ersten Mal sehr schwer ist, da man mit so vielen anderen Dingen beschäftigt ist.
Gute Körper haben dort alle Athletinnen, wobei natürlich sehr viel Wert auf die Präsentation dieser Körper gelegt wird. Ich belegte trotz alledem den besten 16. Platz laut der Punktevergabe.
In Kalifornien beim Titan’s Grand Prix lief alles perfekt. Ich war mit meiner Form mehr als zufrieden, hatte ein tolles Styling und fühlte mich fit und kampfbereit! Belohnt wurde dies mit einem 10 Platz, mein angestrebtes Ziel! Top 10 zu sein, ist in dieser Liga schon besonders. Ich bekam durchweg positives Feedback und knüpfte die so wichtigen Kontakte mit Judges und Athletinnen.
Meine nächsten Ziele sind erneut die New York Pro im Mai und die Toronto Super Show im Juni. Ich liebe New York und verbinde diese Meisterschaft mit Shootings, die bei mir angefragt wurden…Kontakte….
Das absolute Ziel in meinem Sport ist natürlich einmal in meinem Leben auf einer Miss Olympia Bühne zu stehen, erst dann kann ich mich zur Ruhe setzen…
TEAM-ANDRO: Würdest Du heute noch einmal von ganz vorne beginnen, gibt es Dinge, die Du ändern würdest? Welchen Rat kannst Du Anfängern geben?
Nathalie Falk: Ich würde alles genauso nochmal machen!
Ich gebe Anfängern den Rat nicht gleich alles zu wollen. Es ist ein langer und harter, aber auch bereichernder Weg, der gegangen werden muss! Ich mag es nicht, wenn Athlet/innen gleich in ihrer ersten Saison meinen direkt Profi werden zu müssen.
Das muss man sich erarbeiten!
TEAM-ANDRO: Gibt es Menschen, die Dir auf Deinem Weg besonders geholfen haben?
Nathalie Falk: Nein!
TEAM-ANDRO: Zum Abschluss: Was bedeutet Bodybuilding für Dich?
Nathalie Falk: Bodybuilding ist das, wonach ich immer gesucht habe…mein Lebensstil, meine Bestimmung, mein Schicksal…
TEAM-ANDRO: Vielen Dank für Deine Zeit.
