Aufklärung der Cardio-Konfusion

Es spielt keine Rolle, in welchem Land ich bin oder mit welchem Typ von Athleten ich arbeite – sie werden immer mach Cardiotraining fragen.

• "Wie viel Cardiotraining sollte ich ausführen?"


• "Wann ist die beste Zeit, um mein Cardiotraining auszuführen?"


• "Ich möchte schlanker werden – sollte ich mehr Cardiotraining oder mehr Training mit Gewichten ausführen?"


• "Ich hasse Cardiotraining. Muss ich Stunden und Stunden trainieren, um meine Ziele zu erreichen?"


• "Ich habe mich auf 2 Stunden Cardiotraining pro Tag heraufgearbeitet – wie mache ich von hier aus weiter?"

Ich denke nicht, dass es wirklich Verwirrung über das Cardiotraining gibt. Ich bin viel mehr der Ansicht, dass Cardiotraining missbraucht wird.

Den meisten Mensch ist ziemlich klar was sie tun und warum sie es tun, doch sie verwenden Cardiotraining unpassend.

Ich war über ein Jahrzehnt lang Polizist. Ich habe oft vor Schülergruppen über die Verwendung und den Missbrauch von Alkohol und Drogen gesprochen.

Es dämmerte mir vor kurzem, dass es eine große Ähnlichkeit zwischen der unangemessenen Verwendung von Medikamenten, Drogen und Alkohol bei diesem Personenkreis und der unangemessenen Verwendung von Cardiotraining im Bereich der Fitness gibt. Die Verwendung erfolgt zügellos und basiert auf Ignoranz und Angst.

Wenn ich ignorant sage, dann sollte man mich nicht falsch verstehen – man sollte Ignoranz nicht mit Dummheit verwechseln. Ignorant bedeutet ganz einfach über ein bestimmtes Thema schlecht informiert zu sein und sich der eigentlichen Bedeutung nicht bewusst zu sein. Mein Ziel besteht darin, den Leser darüber zu informieren, wie er Cardiotraining richtig verwenden kann.

Keine weitere Cardio-Ratlosigkeit! preview

Hier ist eine große Frage für den Anfang:

Was meinen wir mit "Cardio"?

Wenn man Fragen bezüglich "Cardio" stellt, dann muss man spezifischer werden. Die Industrie als Ganzes – und insbesondere die Printmedien (Fitnessmagazine) – müssen damit beginnen, angemessen über "Cardio" zu sprechen und eine einheitliche Sprache verwenden.

"Cardio" ist die Abkürzung für "Cardiovascular", was sich auf die Lunge, das Herz und die hiermit in Verbindung stehenden Systeme bezieht.

Ich gehe davon aus, dass jemand, der etwas über "Cardio" fragt, sich auf längere, kontinuierliche Trainingseinheiten mit einer sich wiederholenden Bewegung von niedriger bis moderater Intensität bezieht. Diese Art des Trainings kann leicht an einer "Cardio"-Maschine wie einem Ergometer, einer Rudermaschine, einem Ellipsentrainer oder einem Stepper oder aber auch ohne Equipment (gehen oder joggen, abhängig vom persönlichen Grad der Kondition) ausgeführt werden.

Für die meisten Menschen bedeutet "Cardio" etwas wie "geh raus und laufe für eine Weile, um Deine Herzfrequenz nach oben zu bringen." Das ist nicht falsch, aber auch nicht so akkurat wie es sein könnte.

Energiesysteme – der Schlüssel zum Verständnis der Wirkungen von "Cardio"

Nicht alles Cardio ist gleich. Um zu verstehen warum und wie sich die einzelnen Typen von Cardiotraining unterscheiden, muss man ein grundlegendes Verständnis für die drei Energiesysteme des Körpers besitzen:

1. Anaerob alaktisch


2. Anaerob laktisch


3. Aerob

Der Hauptunterschied zwischen Energiesystemen sind Dauer und Intensität des Trainings sowie der Typ der Energiequelle, die der Körper verwendet, um Energie für die Aktivität bereitzustellen.

Was viel Menschen unter Cardio verstehen – Bewegungen mit relativ niedriger Intensität über einen längeren Zeitraum – trainiert das dritte System, das aerobe Energiesystem.

Es gibt einen Platz für diese Art des Cardio im Training, was insbesondere dann gilt, wenn man ein Ausdauersportler ist oder nach etwas aktiver Regeneration sucht. Es kann auch ein netter Weg sein, um mit angenehmem Jogging an der frischen Luft einfach etwas abzuschalten.

Doch unabhängig davon, was uns der "Aerobics"-Wahn der achtziger Jahre des 20. Jahrhunderts zu sagen versuchte, sind aerobe Aktivitäten nicht notwendigerweise die beste Wahl für Fettabbau, sportliche Leistungsfähigkeit oder Rekompositionierung des Körpers.

Ich bevorzuge anaerobes Training (die ersten beiden Energiesysteme) für mich und meine Klienten. Mir geht es nur um Resultate, Funktion und Ausgeglichenheit. Ich verwende die zur Verfügung stehende Trainingszeit auch gerne so effektiv und effizient wie möglich.

Aerobes Training kann beim Erreichen der persönlichen Körper- und/oder Fitnessziele eine Rolle spielen, doch es muss hierfür richtig verwendet werden.

Die Verwendung von Cardio:

Schauen wir uns zuerst 3 Wege der Verwendung von Cardio an:

1. VERWENDUNG – Anwender verstehen die Rolle von Cardio und bauen es auf angemessene Art und Weise in ihr Gesamttrainingsprogramm ein.


2. FALSCHE VERWENDUNG – Dies ist der Punkt, an dem Ignoranz ins Spiel kommt. Die Anwender wissen oder verstehen nicht, warum sie Cardio verwenden und setzen es deshalb unangemessen und falsch ein.


3. MISSBRAUCH – Hier kommen wir in einen Bereich, in dem sich die Anwender selbst sabotieren. Diese Anwender kennen und verstehen die Rolle von Cardio. Sie kennen und verstehen die Konsequenzen einer inkorrekten Verwendung und haben diese bereits am eigenen Körper gespürt. Trotzdem missbrauchen sie Cardio weiterhin. Hier sind tief verwurzelte emotionale Themen in Verbindung mit einem fehlgeleiteten Denken und einem fehlgeleiteten Verhalten involviert. Diese Personen brauchen Führung und Unterstützung durch einen Leistungstrainer oder einen persönlichen Trainer. Dies ist eine Sucht, bei der Logik, Wissen und Erfahrung ignoriert werden. (Um zu sehen, ob man in diese Gruppe fällt, sollte man nach unten scrollen und sich meine praktische Checkliste ansehen.)

Die angemessene Verwendung von Cardio: Ein Beispiel

Ich bevorzuge es mit den Menschen zu arbeiten, die Cardio angemessen verwenden und ich kann ihnen dabei helfen, es auf unterschiedliche oder bessere Art und Weise zu verwenden.

Ein Beispiel hierfür wäre jemand, der seine Cardio Progression 16 Wochen vor dem wichtigen Tag wie einer Hochzeit oder einem Bodybuilding Wettkampf begonnen hat.

Ich würde mir Dinge wie natürliche Kohlenhydrattoleranz, Stoffwechsel und andere Individualisierungswerkzeuge wie Bluttyp und Biosignatur Profile ansehen und könnte vorschlagen, dass diese Person erst 6 bis 9 Wochen vor dem wichtigen Termin mit ihrer Cardio Progression beginnt.

Oder ich könnte empfehlen, dass diese Person statt eines Ergometers und eines Laufbands ein Straßenfahrrad und Laufen im Freien verwendet. Solche Personen verwenden "Cardio" richtig, doch ich helfe ihnen dabei es besser oder anders auszuführen, so dass sie weiterhin Resultate erzielen oder bessere Resultate erzielen.

Der inkorrekte Einsatz von Cardio: Ein Beispiel

Natürlich kommen Leute zu mir um Ratschläge zu erhalten und ich lehne einen Klienten nicht ganz einfach deshalb ab, weil er nicht alles sofort richtig macht! Schließlich bekommen diese Menschen von den Massenmedien erzählt, dass sie Cardio Junkies sein sollten.

Ich genieße es sogar mit denjenigen zu arbeiten, die "Cardio" inkorrekt einsetzen, da sie häufig antworten "Ich hatte keine Ahnung! Ich dachte einfach, dass ich um schlanker zu werden mehr und mehr Cardio ausführen sollte! Dies wird mir Zeit sparen und ich werde mich besser fühlen und auch besser aussehen. "

Sie haben keine Blockade und keine ungesunden Bindungen an Cardio und sie stimmen mit meinen Empfehlungen überein, wenn sie erst einmal besser über die Rolle von Cardio, wo es in die Energiesysteme passt und wie sie es effizient verwenden können aufgeklärt wurden.

Ein Beispiel wäre jemand, der an drei Tagen pro Woche 30 Minuten Widerstandstraining (Training mit Gewichten) und fünf 40 Minuten andauernde Cardiotrainingseinheiten ausführt.

Ich drehe das Ganze um und lasse ihn fünf Krafttrainingseinheiten von 40 Minuten Dauer gefolgt von 12 Minuten kontinuierlichem Cardio oder Intervalltraining (anaerob) pro Woche ausführen.

Das Resultat ist sehr viel weniger "Cardio"-Zeit plus mehr den Stoffwechsel und das Hormonsystem anregendes Krafttraining – dies bedeutet bessere Resultate in kürzerer Zeit!

Der Missbrauch von Cardio: zwei Beispiele

Wenn man jeden Tag Stunden und Stunden mit Cardiotraining verbringt, dann könnte man ein Problem haben.

Hier sind zwei Beispiele für Cardio Missbrauch. Ich denke, dass diese Beispiele einige der Wege veranschaulichen, auf die Menschen eine ungesunde Bindung zu Cardio entwickeln können und Cardiotraining trotz besseren Wissens und Hinweisen auf die Konsequenzen weiterhin missbrauchen.

Eine sehr große, dünne und schlanke Klientin von mir führte fast jeden Tag 60 Minuten kontinuierliches Cardiotraining mit bei 40% ihrer maximalen Herzfrequenz aus, obwohl ihr Ziel darin bestand, einen besseren Muskeltonus zu entwickeln sowie schlanker und muskulöser zu werden. Sie war außerdem eine Marathonläuferin, die durchschnittlich alle 3 Wochen einen Marathon lief! In ihrem Fall handelte es sich um einen Missbrauch von Cardio, da sie versuchte Gewicht zu verlieren.

Sie nahm außerdem viel zu wenige Kalorien zu sich, um diese Aktivitäten zu unterstützen – etwa 1500 an einem durchschnittlichen Tag – und ihre Kohlenhydratzufuhr war sehr niedrig.

Ironischweise verlor sie nicht einmal an Gewicht!

Weder die Wahl ihrer Aktivitäten, noch die Dauer, noch die Intensität waren angemessen für ihr Ziel, doch ihr fiel es schwer das Ganze aufzugeben – und das trotz aller Daten und Informationen die zeigten, dass und warum dies angemessen war. Sie konnte und wollte trotzdem weder aufgeben noch Dauer oder Frequenz ihres Laufens verändern.

In einem anderen Fall wollte ein schlanker und untergewichtiger männlicher Klient an Gewicht und Muskeln zunehmen und trotzdem seine Lauf- und Kickbox Trainingseinheiten nicht aufgeben.

Er weigerte sich etwas zu ändern und das, obwohl er ein Student der Kinesiology war, der sich mit unterschiedlichen Trainingsmodalitäten, Muskelfasern und Energiesystemen auskannte (und wusste, dass sein augenblickliches Trainingsprogramm nicht spezifisch auf seine Ziele ausgerichtet war)!

Trotz besseren Wissens und Beweisen bestehen Menschen, die Cardio Missbrauchen – wie Süchtige – auf ihrem Training.

Wie sieht eine Cardio Veränderung aus?

Hier ist ein Biosignatur Vergleich einer Klientin, dir anfänglich Cardio missbrauchte.

Die Anfangswerte zeigen ihre Werte als jemand, der Cardio missbraucht.

Der zweite Satz von Werten zeigt die Fortschritte, die sie innerhalb eines Monats machte, nachdem sie ein System verwendete, das Cardio optimal einsetzt. In ihrem Fall waren das gerade einmal jeweils 6 bis 12 Minuten (!) Cardio nach ihren 5 wöchentlichen Trainingseinheiten mit Gewichten.



Hier ist eine Grafik, die die Veränderungen ihrer Hautfaltendicke zeigt. Sie hat innerhalb eines Monats 13 mm von der Summe aller Messwerte verloren (72 mm vs. 59 mm)!



Sie verlor nicht nur Fett, sie verbesserte auch ihr Hormonverhältnis (eine Zunahme der Androgene), ihre Schilddrüsenfunktion und ihre Kohlenhydrattoleranz.

Ihr Gesicht wurde voller. Lange Cardiotrainingseinheiten können dem Gesicht ein ausgemergeltes Erscheinungsbild verleihen (Frauen passt auf. Wenn ihr euch stundenlang mit Cardio quält, um gut auszusehen, dann könntet ihr genau das Gegenteil erreichen!

Alle das innerhalb eines Monats.

Wie hat sie dies geschafft? Ganz einfach. Sie reduzierte ihr Cardio von zwei Stunden pro Woche auf weniger als eine Stunde kombiniertes aerobes und anaerobes Training.

Noch einmal: Weniger Zeit, bessere Resultate. Perfekt!

Kristas System der optimalen Cardio Verwendung

Okay, man ist darauf vorbereitet Stunden wie ein Hamster auf dem Laufband zu verbringen. Toll! Wie wäre es damit, folgendes in die Tat umzusetzen?

1. Man muss sich für ein Ziel entscheiden.

Was versucht man mit all diesem Cardio zu erreichen?

Fett verlieren? Schlank bleiben? Die sportliche Leistungsfähigkeit verbessern?

Wenn man kein Ausdauersportler ist, dann benötigt man diese Cardiotrainingseinheiten mit niedriger Intensität und langer Dauer wahrscheinlich nicht.

2. Man beginnt mit einem Zeitplan.

Sobald man seine Ziele herausgefunden hat, sollte man sich einen Zeitplan für das Erreichen dieser Ziele erstellen.

Man sollte sich auf jeden Fall genug Zeit geben, um das Ziel auf gesunde Art und Weise zu erreichen, wobei die Zeitspanne auch nicht zu lang sein sollte, um zu vermeiden, dass man seine Motivation verliert.

Man sollte ein Zieldatum wählen und dieses auf dem Kalender markieren, Dann geht man von diesem Zieldatum nach hinten, um den Trainingsplan zu erstellen

3. Man eliminiert ALLES Cardiotraining

Die erste Phase des Plans sollte wenig oder überhaupt kein Cardiotraining beinhalten.

Oh ja, ich kann die Angstschreie viele Leser hören. "Was?! Ich habe zwei Stunden pro Tag trainiert! Wenn ich das alles aus dem Plan herausnehme, dann werde ich fett! ", werden sie sagen.

Dann soll es so sein. Man muss seinem Körper etwas Ruhe geben. Der Körper, den man während der Cardio freien Zeit bekommt, ist die Realität.

Der Körper wird auf die eine oder andere Art und Weise immer versuchen ein Gleichgewicht herzustellen. Indem man proaktiv agiert, kann man den Körper kontrollieren, anstatt sich von ihm kontrollieren zu lassen.

Wenn man weiterhin mehr und mehr Cardio ausführt – längere und häufigere Cardiotrainingseinheiten – dann wird man früher oder später einen Einbruch erleben (hormonell, stoffwechseltechnisch, emotional oder situationsbezogen) oder man wird sich eine Verletzung oder eine Krankheit zuziehen.

Der Köper bekommt immer das, was er braucht. Je früher wir das verstehen, desto schneller werden wir eine ausgeglichene und gesunde Gesellschaft sein.

Egal ob es durch einen hormonellem Kollaps, eine Verletzung oder die eigene Entscheidung geschieht, wird die KEIN CARDIO Regel Realität werden. Auf diesem Weg entscheidet man selbst hierüber und man selbst ist derjenige, der die Kontrolle hat.

Die richtige Cardio Progression wird effektiver sein, wenn man zunächst das Cardiotraining aus dem Trainingsprogramm herausnimmt. Man muss im Körper ein entsprechendes Umfeld schaffen, um Cardio erfolgreich nutzen zu können. Und dies tut man nicht, indem man auf Teufel komm raus Cardiotraining absolviert, bis der Körper schließlich zusammenbricht. Man sollte sich eine Pause gönnen.

4. Das Training mit Gewichten kommt zuerst

Der wichtigste Teil eines jeden Trainingsplans besteht darin, einen Stimulus für die Muskeln zu schaffen. Dies bedeutet Gewichte zu bewegen. Ein Training mit Gewichten beeinflusst Hormone und Stoffwechsel auf positive Art und Weise und baut außerdem Kraft, Struktur und Funktion auf, die man für viele Jahre in der Zukunft verwenden kann.

Man sollte zuerst entscheiden, an wie vielen Tagen pro Woche man mit Gewichten trainieren möchte.

Auch hier sollte die "Gegenteil-Regel" zur Anwendung kommen (mit anderen Worten ausgedrückt, sollte man das Gegenteil von dem tun, was zuvor nicht funktioniert hat). Wenn man zurzeit z.B. jeden Tag zweimal täglich trainiert, dann sollte man seinen 12 bis 16 Wochen Plan mit 4 bis 5 Trainingstagen pro Woche beginnen und das Volumen hiervon ausgehend steigern. Wenn man bisher nur an zwei bis drei Tagen pro Woche trainiert hat, dann sollte man seine Anstrengungen verdoppeln.

5. Anaerobes Training kommt an zweiter Stelle

Jetzt fügt man sein anaerobes Training oder die Intervall Progression in den Plan ein. Man beginnt mit einer Intervalltrainingseinheit von je 12 Minuten Dauer pro Woche und arbeitet sich auf bis zu drei Intervalltrainingseinheiten von je 20 bis 30 Minuten Dauer pro Woche hoch.

Die Dauer der Intervalle kann irgendwo zischen 15 und 45 Sekunden liegen und die Länge der Pausen zwischen den Intervallen wird relativ zu Dauer und Intensität der Intervalle gewählt.

Beispielintervalle:

• 15 Sekunden hochintensives Training wie 100 Meter Sprints
  
  
  • 1:00 Minute Pause
  
  
  • Das Ganze wiederholt man so oft, bis die Trainingszeit vorüber ist.


• 30 Sekunden Sprints auf dem Fahrrad oder Ergometer mit moderater bis hoher Intensität
  
  
  • 1:30 Minuten Pause
  
  
  • Das Ganze wiederholt man so oft, bis die Trainingszeit vorüber ist.


• 45 Sekunden moderate bis hochintensive Tire Flips oder Sprints auf dem Ellipsentrainer
  
  
  • 2:00 bis 3:00 Minuten Pause
  
  
  • Das Ganze wiederholt man so oft, bis die Trainingszeit vorüber ist.

Beispiel für eine anaerobe "Intervallprogression"

Idealerweise sollte man das Intervalltraining nach den Trainingseinheiten für den Oberkörper oder zeitlich von den Krafttrainingseinheiten getrennt ausführen. Während die Wochen fortschreiten und die Dauer der Intervalltrainingseinheiten steigt, ist es besser diese Trainingseinheiten getrennt von den Krafttrainingseinheiten auszuführen und das Intervalltraining nach dem Training mit Gewichten durch Post-Workout Cardio ersetzen (siehe Progression für Cardio weiter unten).

Hier ist ein Beispielprogramm für eine 16 Wochen Progression.



Die Progression oben ist lediglich ein Beispiel, das unterschiedliche Modalitäten und Variablen verwendet. Man kann auch nur eine Form der anaeroben Aktivität wählen und wöchentliche Progressionen durch eine Erhöhung der Intensität, der Frequenz und des Volumens und/oder einer Reduzierung der Pausen zwischen den Intervallsätzen einplanen.

6. Jetzt ist es schließlich an der Zeit für Cardio

Nun haben wir uns um die Komponenten gekümmert, die optimale Resultate bringen – das Krafttraining und das anaerobe Training. Erst nachdem dies geschehen ist, sollte man eine Cardio Komponente hinzufügen.

In der Tat benötigen manche Menschen überhaupt kein Cardiotraining, da sie so etwas wie stoffwechseltechnische Hochöfen sind – genetisch begabte Maschinen, die sehr gut auf Krafttraining und anaerobes Training ansprechen.

Diejenigen, die im Lauf ihres Lebens schon häufiger mit ihrem Gewicht zu kämpfen hatten und sich nicht als genetisch gesegnet bezeichnen würden, werden von zusätzlichem Cardiotraining profitieren. Man sollte sich jedoch daran erinnern, dass dieses Cardiotraining progressiv und ein Teil des Gesamtplans sein muss.

Beispiel für eine "Cardio" Progression:

7. Abschätzen und wieder Abschätzen — man sollte den Hinweisen folgen

Während der gesamten Phase sollte man den Hinweisen folgen. Man sollte seine Körperkomposition, die sportliche Leistungsfähigkeit und die Gesundheit regelmäßig kontrollieren, um zu sehen, wie das Programm für einen funktioniert.

Missbraucht man Cardio? – Eine Checkliste

Wenn man drei oder mehr der folgenden Fragen mit "ja" beantwortet, dann kann man sich als jemanden ansehen, der Cardiotraining missbraucht. Weiter oben finden sich einige Ideen für eine "Cardio Rehabilitation".

• Versucht man eine schlechte Nahrungsmittelauswahl oder einen bezüglich der Ernährung weniger als optimalen Tag mit einer zusätzlichen kontinuierlichen Cardiotrainingseinheit zu negieren, um die zusätzlichen Kalorien wieder auszugleichen


• Ist die Dauer der Cardiotrainingseinheiten wichtiger als die Intensität (d.h. man zieht 50 Minuten mit niedriger Intensität 20 Minuten Intervalltraining vor)?


• Verzichtet man, wenn die Zeit knapp ist, zugunsten des Cardiotrainings auf das Training mit Gewichten?


• Ist die erste Wahl, wenn man etwas Gewicht verlieren möchte, ein 10 Kilometer Lauf oder ein Halbmarathon?


• Wenn man von einem Trainer ein zielspezifisches Trainingsprogramm bekommt, fragt man dann sofort "wo ist das Cardiotraining" oder „wann werden wir Cardiotraining einbauen“?


• Führt man über seine Rekorde bezüglich pro Cardiotrainingseinheit verbrannter Kalorien auf einem Trainingsgerät Buch?


• Fühlt man sich fett oder außer Kontrolle, wenn man einen Tag oder länger kein Cardiotraining ausführt?


• Steigt die mit Cardiotraining verbrachte Zeit immer mehr … verbringt man mehr als eine Stunde pro Tag mit Cardiotraining, um Gewicht zu verlieren oder Fortschritte zu machen?


• Strebt man nach immer länger abdauernden Ausdauerereignissen und hofft man, dass solche Ereignisse wie Ultramarathons dabei helfen Fett zu verlieren? Scheinen Halbmarathons nicht genug zu sein und ist ein voller Marathon nur noch etwas zum Aufwärmen?


• Verwendet man Cardiotraining weit über den Punkt hinaus, an dem es aufhört nützlich oder produktiv zu sein – führt man z.B. Cardiotraining häufig pro Woche über Monate oder sogar Jahre aus, ohne den Trainingsstimulus groß zu verändern?


• Macht einen der Gedanke daran, mit dem Cardiotraining aufzuhören, ängstlich oder nervös?


• Hat man sich sogar dann geweigert mit dem Cardiotraining aufzuhören, nachdem ein Trainer oder Arzt sich besorgt darüber geäußert hat, welche Auswirkungen so viel Cardiotraining für einen haben könnte?


• Hatte man schon einmal Bluttestergebnisse, die nahelegten, dass man signifikantem körperlichem Stress ausgesetzt ist (z.B. niedrige Spiegel der Sexualhormone, eine gestörte Schilddrüsenfunktion, sehr hohe oder sehr niedrige Cholesterinspiegel)?


• Hat man Angst davor oder weigert man sich ein Widerstandstraining auszuführen oder die Frequenz des Widerstandstrainings zu erhöhen, da man hierdurch zu massig oder bullig werden könnte – und das obwohl endlose Cardiotrainingseinheiten nicht dabei geholfen haben, die eignen Ziele zu erreichen (z.B. das Körpergewicht, den Körperfettanteil oder den Bauchumfang zu reduzieren)?

In erster Linie sollte man sich folgendes fragen:

• Warum tue ich das?


• Verwende ich Cardiotraining korrekt?


• Hilft mir das was ich tue wirklich dabei, meine Ziele zu erreichen (wie dies objektiv durch Beweise wie Körperfettbestimmungen oder Messen von Körperumfängen gezeigt werden kann)?


• Habe ich Cardiotraining ganz einfach deshalb missbraucht, weil ich nicht genügend Informationen hatte?


• Oder habe ich eine ungesunde Verbindung mit meinem Cardiotraining, die ich genauer untersuchen sollte?

Wenn man in die letzte Gruppe fällt – d.h. man verwendet Cardio falsch oder missbraucht es sogar – dann gibt es gute Neuigkeiten. Hochintensives Training ist auch ein höchst effektiver Weg, um mentale Barrieren zu durchbrechen. Ich bezeichne solche Trainingseinheiten in der Tat als Barrieren zerstörende Trainingseinheiten.

Die Zeit und die Anstrengungen, die man in hochintensive anaerobe Trainingseinheiten investiert, werden nicht nur dabei helfen körperliche Plateaus zu durchbrechen, sondern auch mentale.

Man sollte damit aufhören Cardiotraining zu missbrauchen und sein Cardio korrekt und progressiv einsetzen und man wird feststellen, dass man bezüglich seiner Körperentwicklung und der allgemeinen Gesundheit echte Fortschritte erzielt.

Es ist nicht nötig mir für die Zeit und Energie zu danken, die ich dem Leser gerade gespart habe. Man sollte lieber in etwa 16 Wochen im Forum Bilder von seinem besseren Körper posten!