Jedes mal, wenn man die Spitze erreicht, rutscht man wieder zurück zum Boden, während man versucht das festzuhalten, was man bereits erreicht hat. Es ist so, als ob man das Beste vom Besten ist und danach wieder der Müll auf dem Boden. Alle Augen sind auf einen gerichtet, wenn man es wieder nach oben schafft. Nun, die heiße Phase beginnt mit dem Beginn meiner Vorbereitung auf meinen ersten IFBB Profiwettkampf. Es gibt immer Gerede darüber im Internet, dass neue Profis wie Sternschnuppen sind und die Leute beobachten sie und warten nur darauf zu sehen, welche von ihnen ausbrennen werden. Evan CentopaniAll die Hasser können warten, doch sie werden ausbrennen, bevor der Schornstein dieses Hauses aufhören wird zu rauchen. Ich habe während dieser Saison viel Holz gehackt und eine Tonne Steine vermauert, um den Marktwert dieses Hauses hoch zu halten.

Ich habe eines meiner Ziele erreicht, indem ich ins Profilager gewechselt bin, doch das war nur ein Sprungbrett für das, was ich in der Zukunft tun werde. Diese Saison ist der Anfang und nicht das Ende und sie wird nicht mit meinem ersten Profiwettkampf enden, sondern weitergehen. Als ich mit dem Bodybuilding angefangen habe, bin ich die Leiter, wie jeder andere, Sprosse für Sprosse heraufgestiegen und habe mich auf dieselbe Art und Weise nach oben gearbeitet. Ich habe meinen ersten Amateurwettkampf nicht gewonnen, doch ich verwendete jeden Wettkampf, um besser zu werden, was sich am Ende ausgezahlt hat. Ich gehe dieses Jahr auf dieselbe Art und Weise an. Versteht mich nicht falsch, ich möchte gewinnen und trete an, um zu gewinnen, doch ich weiß, dass ich noch ein Neuling bin, der sich nach oben arbeiten muss, wie ich es bereits in der NPC getan habe. Ich werde bei jedem Wettkampf und jedes Jahr besser werden, und verdammt, ich werde jeden Tag besser werden, da dies das ist, was ich tue. preview

Ich betreibe Bodybuilding, da ich Bodybuilding betreiben möchte. Ich mag es, mich selbst herauszufordern und meinen Körper und Geist anzutreiben besser zu werden. Ich mag es auch zu sehen, wie andere besser werden und ihre Körperkomposition verändern. Ich bin ein großer Fan des Sports und ich ziehe vor jedem meinen Hut, der seine Zeit in diesen Sport investiert und auf die Bühne geht – egal wo er sich platziert. Wir alle haben etwas, das uns im Weg steht, doch man sollte seine Muskeln aufbauen, um das, was einem im Weg steht, einzureißen.

Ich habe gerade meine Off-Season hinter mich gebracht, die sehr produktiv war. Ich habe mich auf meine Schwachpunkte konzentriert und versucht, sie auf den Stand des restlichen Körpers zu bringen. Während dieser letzten Off-Season bin ich schlanker als in der Vergangenheit geblieben. Evan CentopaniIch habe nicht versucht, 10 Kilo Muskeln aufzubauen, um mit den großen Jungs auf die Bühne zu gehen. Ich werde jedes Jahr Qualitätsmuskelmasse aufbauen und diese wird sich aufsummieren – man sollte sich daran erinnern, dass "dieses Haus nicht an einem Tag erbaut wurde." Ich werde ein gutes Gesamtpaket mit einer hervorragenden Form auf die Bühne bringen. Ein paar Bereiche, an denen ich während dieser Off-Season gearbeitet habe, waren mein Rücken und meine Brust. Meine Brust- und Rücken-Trainingseinheiten waren toll und ich habe in beiden Bereichen etwas Muskeldicke aufgebaut. Ich mag vielleicht ein Profi sein, doch ich muss immer noch unterschiedliche Übungen und Techniken lernen. Ich habe ein paar Hinweise von meinen Animal Brüdern bei den ABC Meetings bekommen, denen ich beigewohnt habe. Diese Dinge zu lernen, hat mir dabei geholfen, während dieser Off-Season besser zu werden. Wir werden mehr wissen, wenn der Tag des Wettkampfs kommt und die Lichter auf der Bühne auf mich scheinen.

Nun, die Wände wurden gemauert und der Mörtel ist getrocknet. Jetzt ist es an der Zeit, die Wände mit 25 soliden Wochen der Wettkampfvorbereitung zu verputzen und zu streichen. Ich habe zuvor schon länger diätet, doch dieses Jahr bin ich schlanker und muss nicht so viel Fett verbrennen. Deshalb werden dieses Jahr 25 Wochen ausreichen. Ich bin dieses Jahr gleich ins kalte Wasser gesprungen. Auch dieses Jahr werde ich die kohlenhydratarme Methode verwenden. Ich habe das Gefühl, dass dies der Weg ist, den ich gehen muss. Wie sagt man so schön – wenn etwas nicht kaputt ist, dann sollte man nicht versuchen es zu reparieren. Das einzige, was ich dieses Jahr anders machen werde, wenn ich gegen Ende meiner Wettkampfdiät die Kohlenhydrate noch weiter reduziere, wird darin bestehen, mehr Fett zu meiner Diät hinzuzufügen. Evan CentopaniLetztes Jahr habe ich herausgefunden, dass Fett zur Diät hinzuzufügen nicht schlecht ist. Etwas Fett in Form von Fett aus Rindfleisch oder naturbelassener Erdnussbutter hinzuzufügen hat mir dabei geholfen, meine Muskeln voller zu halten und sogar mehr Fett zu verbrennen.

Ich werde es nicht hinzufügen, bevor ich nicht das meiste meines gespeicherten Fetts losgeworden bin. Es ist irgendwie so, als ob ich von dem Fett leben würde, das ich esse, anstatt Kohlenhydrate zum Zweck der Energieversorgung zu verwenden. Meine Trainingseinheiten bleiben bis 8 Wochen vor dem Wettkampf die gleichen wie zuvor. Ab der acht Wochen-Marke werde ich mehr Supersätze, absteigende Sätze und Megasätze ausführen. Doch bis dahin werde ich bei meinen regulären Sätzen und Wiederholungen bleiben. Als ich letztes Jahr erstmals Megasätze verwendet hatte, hatte ich das Gefühl, dass sie mir dabei geholfen haben, die Details und die Muskelteilungen besser zum Vorschein zu bringen.

Ich kann die Verwendung von Megasätzen kurz vor einem Wettkampf nur empfehlen. Ich werde versuchen, sie jede zweite Woche auszuführen. Ich habe mein Cardiotraining 25 Wochen vor dem Wettkampf mit 80 Minuten pro Tag begonnen, doch ich habe es bereits wieder auf 40 Minuten reduziert, da ich zu schnell abnahm. Ich schätze, dass mein Stoffwechsel dieses Jahr immer noch recht gut funktioniert. Ich hatte mit zwei Cardioeinheiten a 40 Minuten angefangen – eine am Morgen und eine nach meinem Training. Als ich das Cardio reduziert habe, verzichtete ich auf die Cardioeinheit nach dem Training. Ich bin der Meinung, dass Cardio am Morgen der beste Zeitraum ist, es hinter sich zu bringen. Im Laufe der Wochen werde ich mein Cardiotraining abhängig von dem, was mein Körper tut, verändern. Cardio ist ein notwendiges Übel und stellte den einzigen Weg für mich dar, definiert zu werden. Mein Plan sieht zu Beginn meiner Wettkampfvorbereitung folgendermaßen aus:

Diät:

  • Mahlzeit #1: 6 Eiklar & 1/2 Tasse Haferflocken
  • Mahlzeit #2: 60 Gramm Universals Ultra Iso Whey Shake & 1/2 Tasse Haferflocken
  • Mahlzeit #3: 250 Gramm Rindfleisch & 1/2 Tasse Haferflocken
  • Mahlzeit #4: 60 Gramm Universals Ultra Iso Whey Shake & 1/2 Tasse Haferflocken
  • Mahlzeit #5: 250 Gramm Fisch & 1/2 Tasse Haferflocken
  • Mahlzeit #6: 250 Gramm Fisch & 1/2 Tasse Haferflocken
  • Mahlzeit #7: 250 Gramm Fisch
  • Mahlzeit #8: 6 Eiklar
Im Laufe der Diät werde ich etwa alle 3 bis 4 Wochen die Kohlenhydratzufuhr verändern. Unglücklicherweise wird sie nicht steigen. Abgesehen von den Grundlagen --Animal Pak und Animal Flex— denke ich auch darüber nach, Animal Omega zu meinem Supplementarsenal hinzuzufügen.

Trainingssplit

  • Tag #1: Brust
  • Tag #2: Rücken
  • Tag #3: Bauchmuskeln
  • Tag #4: Schultern
    • Evan Centopani
  • Tag #5: Arme
  • Tag #6: Beine
  • Tag #7: Bauch
Dieser grundlegende Trainingssplit trainiert jede Muskelgruppe einmal wöchentlich. Wenn der Wettkampf näher rückt, werde ich die Bauchmuskeln aus dem Plan herausnehmen und sie jeden zweiten Tag trainieren. Im Grunde genommen führe ich bei diesem Split lediglich etwas Bauchmuskeltraining mit Gewichten und Cardiotraining an diesen Tagen aus. Wenn ich meine Bauchmuskeln später jeden zweiten Tag trainiere, werde ich mit hohen Wiederholungszahlen und nur meinem eigenen Körpergewicht arbeiten. Mein Split wird dann ein fünf Tage Split ohne trainingsfreie Tage sein.

Diese Saison wird gut werden – egal, was mir in den Weg kommt. Ich habe meine Zeit investiert und werde dies auch weiterhin tun. Wissend, dass dies ein langes Rennen und nicht nur ein Sprint werden wird, werde ich besser werden und mein Feuer wird weiter brennen, da dieses Haus nicht an einem Tag erbaut wurde. Ich bin mein Schöpfer. Bist Du es auch?