Übungsanleitung Beincurls sitzend

Ausführung:

  • Man nimmt in der Maschine platz und positioniert die Widerstandspolster oberhalb der Sprunggelenke so, dass in der Ausgangsposition die Kniegelenke (fast vollständig) gestreckt sind.

  • Nun wird die Stütze für Oberschenkel befestigt, welche mit den Händen fest nach unten gedrückt wird, um eine feste und stabile Sitzposition zu gewährleisten.

  • Mit den Händen kann man sich an den vorgesehenen Griffen der Oberschenkelstütze festhalten, um ein Abheben des Gesäßes beim Curlen zu verhindern.

  • Aus der Ausgangsposition werden nun die Knie gebeugt und die Hacken bewegen sich bogenförmig in Richtung Gesäß - so weit, wie möglich.

  • Anschließend werden die Knie wieder gestreckt, bis die Ausgangsposition wieder erreicht ist.

Übungsvariationen:

  • Beincurls liegend

  • Beincurls stehend

  • Beincurls einbeinig

Beteiligte Muskulatur:

  • Musculus biceps femoris (zweiköpfiger Oberschenkelbeuger)

  • Musculus semitendinosus (Halbsehnenmuskel)

  • Musculus semimembranosus (Plattensehnenmuskel)

  • Musculus sartorius (Schneidermuskel)

Sinnvolle Übungskombinationen:

  • Kniebeugen

  • Beinpresse

  • Ausfallschritte

  • Kreuzheben (gestreckt, rumänisch, Sumo, klassisch)

  • Glute Ham Raises