Ein Artikel von Simplyshredded.com
Von Simplyshredded

Hier geht es nicht um das Cardiotraining Deines Großvaters. Vor kurzem stieg die Popularität des High-intensity interval Trainings (HIIT, Hochintensitäts Intervall Training) an. Diese Art des Trainings befreit Fitness-Enthusiasten von stundenlangem Training auf dem Laufband.

HIIT ist hocheffizient, bringt den Stoffwechsel in einen kalorienverbrennenden Rauschzustand und ist eine Herausforderung für das cardiovaskuläre System. Deswegen haben viele Sportler – vom Bodybuilder bis hin zum Basketballspieler - das HIIT Training aufgenommen, um dadurch die Zeit im Studio zu minimieren und gleichzeitig die Ausdauerleistung und Verbesserungen der Körperzusammensetzung zu maximieren. Leider hat HIIT auch eine Kehrseite. HIIT kann sehr hart für die Gelenke sein und die Körperspeicher für Glycogen, Phosphocreatin und Adenosintriphosphat (ATP) verringern. Deswegen kann HIIT nicht sehr lange praktiziert werden. Dies ist großartig für solche Personen, die versuchen Zeit einzusparen, kann aber ein Problem für diejenigen darstellen, die versuchen möglichst viele Kalorien zu verbrennen. Fehlendes Glycogen, Phosphocreatin und ATP, kann aber auch andere Aktivitäten der Sportler stören, wie beispielsweise das Gewichtheben und allgemein Sport.

Gibt es seine Möglichkeit, diesen Effekte etwas abzumildern?

Laut neuesten Forschungsergebnissen, veröffentlicht im Journal of the International Society of Sports Nutrition, gibt es eine Möglichkeit und es gibt sie im nächstbesten Supplement Shop.

Wie heißt diese magische Ausdauerhilfe? Beta-Alanin.

Beta-Alanin wird als nicht-essentielle Aminosäure klassifiziert. Interessanterweise nimmt man an, dass sie nicht zum Aufbau von Proteinen verwendet wird. Diese Aminosäure wird normalerweise nicht für sich alleine aufgenommen, es sei denn, sie wird supplementiert. Die häufigsten Quellen sind die Dipeptide Carnosin, Anserin und Balenin. Obwohl diese in Fisch, Rindfleisch und Huhn vorkommen, sind die hierbei aufgenommen Mengen an Beta-Alanin nicht ausreichend, um die Ergebnisse der folgenden Studie auszulösen (1). In dieser Studie nahmen 46 Männer im College-Alter an zwei dreiwöchigen HIIT Programmen teil. Die Probanden hatten innerhalb der vergangenen sechs Monate keine Supplemente eingenommen. Ihnen wurde während der Studie entweder Beta-Alanin oder ein Placebo verabreicht.

Vor dem Programm wurde die Fitness untersucht, mit dem Ziel, die Ausgangssituation zu bestimmen. Diese Untersuchungen wurden in der Mitte und am Ende der Studie wiederholt.

Bereits nach den ersten drei Wochen, wurden zwischen der Beta-Alanin und Placebo Gruppe einige signifikante Veränderungen festgestellt. Diejenigen, die Beta-Alanin supplementierten, benötigten mehr Zeit um zu erschöpfen und hatten eine verbesserte maximale Sauerstoffaufnahme (VO2 Max). Zusätzlich war der Anstieg der Gesamtarbeit in der Beta-Alanin-Gruppe, fast doppelt so hoch wie in der Placebo-Gruppe. Die Supplement-Gruppe erfuhr auch positive Veränderungen bezüglich der fettfreien Körpermasse, wohingegen dies bei der Placebo-Gruppe nicht der Fall war (2). Obwohl HIIT alleine bereits hilfreich sein kann, scheint die Supplementierung mit Beta-Alanin die positiven Auswirkungen noch zu erhöhen und die Arbeitsleistung zu verbessern, was letzten Endes dazu führt, dass Du effektiver trainieren kannst, als jemals zuvor.

Quellen:

  1. Beta-Alanine. The Facts.
  2. Smith, Abbie E., et al. Effects of [beta]-alanine supplementation and high-intensity interval training on endurance performance and body composition in men; a double-blind trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2009; 6(5): 5