Übungsausführung

Es ist eine stabile Sitzposition einzunehmen, bei der der Rücken an der Sitzlehne anlehnt.
  • Der Kopf bildet die Verlängerung der Wirbelsäule.

  • Die Oberarme werden seitlich abgespreizt und befinden sich horizontal knapp unter Schulterhöhe. Die Unterarme sind leicht gebeugt und die Ellenbogen zeigen nach hinten.

  • Nun werden die Arme halbkreisförmig nach vorne zur Mitte zusammengeführt und danach wieder nach außen bewegt, bis sich die Ellenbogen seitlich neben dem Körper befinden.

  • Je nach Bauart des Gerätes ist es möglich, dass der Druckpunkt über Polster direkt an der Ellenbogeninnenseite ansetzt.

Beteiligte Muskulatur

  • Musculus pectoralis Major (großer Brustmuskel)

  • Musculus deltoideus pars clavicularis (vorderer Anteil des Deltamuskels)

Sinnvolle Kombinationsübungen

  • Fliegende Bewegung

  • Cable Cross

  • Bankdrücken

  • Schrägbankdrücken

  • Vorgebeugte Dips