Übungsausführung

Die Grundstellung mit leicht vorgebeugtem Stand einnehmen, der Oberkörper bleibt stabil. Die Griffe werden im Obergriff umfasst.
Die Arme werden leicht gebeugt und in Schulterhöhe seitlich vom Körper abgespreizt.
  • Aus dieser Position werden die Griffe vor dem Körper synchron zusammengeführt, wobei der Ellenbogenwinkel stabil bleibt.

  • In der Endposition können die Griffe auch überkreuzt werden, daher der Name Cable-Cross.

  • Anschließend werden die Arme wieder in die Ausgangsposition zurück geführt.

Beteiligte Muskulatur

  • Musculus pectoralis Major (großer Brustmuskel)

  • Musculus deltoideus pars clavicularis ( vorderer Anteil des Deltamuskels)

Übungsvariationen

  • CableCross im Sitzen

  • CableCross im Liegen flach auf negativ geneigter Bank

  • Cable Cross im Liegen flach auf posititv geneigter Bank

  • Fliegende Bewegung mit der Kurzhantel

  • Butterfly

Sinnvolle Kombinationsübungen

  • Fliegende Bewegung

  • Butterfly

  • Bankdrücken

  • Schrägbankdrücken

  • vorgebeugte Dips