Ein Artikel von Jasonferrugia.com
Von Jason Ferrugia

Ich habe in letzter Zeit öfters die Frage gestellt bekommen, ob man Cardiotraining ausführen sollte während man versucht groß und stark zu werden. Sollte es überhaupt gemacht werden? Auf welche Art ? Wie viel und wie oft ? Was sind die Nachteile? Und was die Vorteile?

Hoffentlich kann ich mit diesem Artikel sämtliche Fragen beantworten. Das ist also die Wahrheit über Cardio in der Massephase…

Wenn Du ein Anfänger bist, der zudem noch ektomorph veranlagt und spindeldürr ist, und um jedes Gramm kämpfen muss (z.B. der typische Hardgainer), empfehle ich, dass Du Cardio die nächsten 8-12 Wochen komplett sein lässt. Fang mit dem Training an und dich richtig zu ernähren, um zuzunehmen. In dieser Zeit solltest du in der Lage sein mindestens 15 Pfund an Muskeln zuzulegen oder auch mehr als 20. Nachdem du dies getan hast, kannst du mit Cardio anfangen. Ich würde mit moderater Intensität beginnen. Trainiere 3 Mal wöchentlich für ungefähr 20 Minuten. Mache keine Intervalle!

Nimm dir am besten ein Fahrrad, so verringerst du den exzentrischen Stress und außerdem verringerst du die Last auf die Gelenke. Ach übrigens, es gibt auch richtige Fahrräder für die Straße bei denen Leute allerdings nicht ihren Heimtrainer vor dem Fernseher parken können um Oprah zu schauen. Auch wenn du dich für diesen Weg entscheidest, besorg dir einen bequemen Sattel, der dein Sexleben nicht ruiniert. —preview --

Wenn du allerdings kein Anfänger mehr bist, solltest Du immer etwas Cardiotraining betreiben auf einer regelmäßigen Basis, seien es Intervalle, moderates Training im steady-state oder Training mit niedriger Intensität im Langzeitausdauerbereich. Und schränke Dich nicht selbst ein, indem Du drinnen trainierst. Geh nach draußen, nimm dir einen Schlitten, mache Sprints, Seilhüpfen oder betreibe eine andere Sportart. Außerdem macht es viel mehr Spaß. Ich denke jeder sollte das mindestens 3 Tage die Woche für jeweils 30 Minuten machen. Es ist gesund und hält eine Menge gesundheitliche Probleme fern, nicht zu erwähnen, dass Du dadurch in Form bleibst und gut aussiehst.

Entgegen dem Glauben von vielen, kann Cardio sogar sehr nützlich für Dich sein, wenn Du versuchst groß und stark zu werden. Es verbessert nicht nur das kardiovaskuläre System und dadurch die Qualität Deines Gewichttrainings sondern erlaubt dir auch mehr muskelaufbauende Kalorien zu essen und dabei schlank zu bleiben. Um 20-30 Pfund Muskeln zuzunehmen, musst Du eine riesen Menge an Essen verdrücken. Dabei Cardio zu betreiben, hilft Dir dabei trotzdem nicht fett zu werden.

Als Zusammenfassung kann man also sagen, dass jeder Cardio betreiben sollte, außer absolute Anfänger, und zwar mindestens 3 Mal wöchentlich für 30 Minuten. Das wird nicht die Größe- oder Stärkezuwächse verringern, sondern sie eher verbessern. Du solltest die Art der Aktivität und die Intensität variieren. Du kannst Cardio auch direkt mach dem Training machen, wobei ich es lieber an Nicht-Trainingstagen bevorzuge oder später an den Trainingstagen, weil ich meistens zu erschöpft bin um nach einem harten Gewichtstraining noch zusätzlich Cardio zu betreiben. Cardio an trainingsfreien Tagen zu betreiben ist nicht nur hilfreich um ein paar zusätzliche Kalorien zu verbrennen, sondern auch um die Regeneration zu beschleunigen. Im nächsten Artikel kommt noch mehr zu dem Thema Cardio in der Massephase.