Der Zweck von Cardiotraining in der Massephase ist, dass man versucht schlank zu bleiben, seine Insulinsensivität zu verbessern und mehr Kalorien essen zu können, während man versucht größer und stärker zu werden. Welche Art von Cardio hat den geringsten negativen Effekt auf Deine Größe und Stärkezuwächse? Darüber muss man nicht lange nachdenken; Gehen. Das Tolle am Gehen ist, dass es Deine Fortschritte nicht vermindert, der Nachteil: Du musst mindestens 45 Minuten gehen, um eine annehmbare Menge an Kalorien zu verbrennen, und Dein Stoffwechsel wird danach auch nicht sonderlich verschnellert sein. Das wiederrum ist das Tolle am Intervalltraining; es lässt Deinen Stoffwechsel selbst eine lange Zeit nach dem Training mit erhöhter Aktivität arbeiten.

Nun, da ich das geklärt habe, würde ich trotzdem einen einstündigen Sparziergang mit flotten Tempo am Strand entlang, dem Intervalltraining auf dem Hometrainer vorziehen. Ich hasse Intervalltraining auf dem Fahrrad bis aufs‘ Blut. Mein Arsch schläft ein, meine Eier werden betäubt und ich bekomme rasende Kopfschmerzen. Und nicht zu vergessen, nach ca. 3 Minuten wird mir arschlangweilig. Zudem denke ich, dass wir alle schon genug herumsitzen, da muss ich nicht noch bei meinem sogenannten "Workout" sitzen; meine Hüftbeuger sind schon verspannt genug, danke.

Wenn Du Fahrrad fahren liebst, ist das schön und Du solltest das machen, was Du liebst. Aber um Himmelswillen geh dafür raus! Es gibt viele Menschen, die, um im Gym 20 Minuten Fahrrad zu fahren, extra den Weg zum Studio und zurück mit dem Auto fahren, und das für jeweils 10 Minuten. Wieso fahren die nicht einfach mit dem Fahrrad dort hin? Ich versteh es einfach nicht.—preview --

Okay, wir haben also festgestellt, dass Cardio (Laufen) mit geringer Intensität und langer Dauer am besten dazu geeignet ist, wenn man keine Masse verlieren will. Diese Methode war eine der Lieblingsmethoden einiger Bodybuilder, wie zum Beispiel Dorian Yates. Eine weitere Option ist es, eine lange und leichte Fahrradtour zu machen. Auch das klappt super, aber ich warne Dich noch einmal, besorg Dir etwas, das Deine Eier schützt, wie zum Beispiel einen guten Sitz.

Das Nächste auf der Liste ist Cardiotraining mit mittleren/ moderaten /hohen Intensität im steady-state Bereich. Diese Art von Cardio ist mit Vorsicht zu genießen, denn es kann die Cortisolproduktion erhöhen und zu Masseverlusten führen. Um das zu verhindern, solltest Du das Training auf 30 Minuten beschränken. 2 Tage in der Woche sollten sicher sein, die meisten Leute werden aber auch 3 Tage verkraften. Wenn Du allerdings daraus 4-7 Tage in der Woche für 45-60 Minuten einen Marathonlauf machst, so wie viele es im Gym machen (und deren Körper sich kaum sichtbar verändert, außer von einem Jahr zum nächsten), wirst Du Schwierigkeiten bekommen. Wenn Du diese Methode nicht zu oft verwendest, sollte das okay sein. Im nächsten Artikel werde ich das Thema Intervalltraining behandeln.