Von Jason Ferrugia
Intervalle:
Das Gute an Intervallen ist, dass sie eine Menge Kalorien verbrennen. Selbst nach dem Training ist der Stoffwechsel noch verschnellert.Das Schlechte an ihnen ist, wenn Du Deine Beine 2-3 Mal die Woche trainierst, wirst Du nicht zusätzlich noch wöchentlich eine Intervalltrainingseinheit absolvieren können, ohne in den Gefahrenbereich des Übertrainings zu kommen. Lass es mich noch einmal sagen, Du kannst das natürlich tun, aber eventuell gerätst Du ins Übertraining oder Deine Stärkezuwächse werden schlechter. Du kannst das leicht kompensieren indem Du das Volumen Deines Beintrainings sehr niedrig hältst und Deine Intervalle dafür an demselben Tag absolvierst. Du kannst Deine Beine keine 5 oder 8 Sätze 2-3 Mal die Woche trainieren und danach noch Intervalle absolvieren. Das ist schlicht weg zu viel.
Du musst daran denken, dass Du Deine Intervalle an Trainingstagen machst, und nicht an Nichttrainingstagen, so wie andere Cardioformen, denn das würde schnell zu Übertraining führen.—preview --
Das Schlimme ist, dass, falls Du Deine Intervalle in Form von Sprints abhältst, Dich verletzten kannst; es ist eine unbequeme Wahrheit, der Du ins Auge blicken musst. Du kannst Dich aber noch schneller verletzen, wenn Du Dich an dumme Intervallrichtlinien hältst. Normalerweise sind Intervalle von 30-60 Sekunden empfohlen, wenn Du sie auf dem Heimtrainer absolvierst. Viele verwenden diese Empfehlung und übertragen sie auf Sprints. Das ist ein großer Fehler! Niemand kann für 30-60 Sekunden sprinten. Okay, nicht jeder; aber die meisten Durchschnittsmenschen können es nicht. Weltklassesprinter natürlich schon, aber das sind wir ja nicht.
Du glaubst mir nicht?
Los, probier es aus. Wärm Dich etwas auf und dann sprinte für 60 Sekunden. Sag mir bitte Bescheid, was passiert ist. Wir haben alle schon einmal Weltklasse Sprinter zum Beispiel bei den Olympischen Spielen gesehen, die für 100m Sprint nur 10 Sekunden brauchen, und gesehen, wie sie danach ausgesehen haben. Aber wir haben auch schon einmal Leute gesehen, die nach einem 40 Meter Sprint minutenlang keine Luft mehr bekommen haben. Und das dauert nur 5 Sekunden oder weniger. Das Sprinten über 30-60 Sekunden ist für viele nicht nur unmöglich, sondern stellt auch ein erhebliches gesundheitliches Risiko durch.
Ich würde einem Untrainierten niemals empfehlen 30-60 Sekunden zu sprinten und an Deiner Stelle würde ich diesen Ratschlag auch niemals annehmen. Es ist dumm und gefährlich. Um das Risiko einer Verletzung trotzdem zu vermindern wenn Du sprintest, solltest du angemessene Pausen einhalten. Indem Du mit einem Schlitten sprintest, wirst Du genug verlangsamt, wodurch das Ganze sicherer wird.
Fazit: Intervalle sind eine tolle Methode um schlank zu werden, allerdings solltest Du sie auf ein Minimum reduzieren, wenn du groß und stark werden möchtest. Ich würde empfehlen, die Sprints auf einem Fahrrad abzuhalten und sie nicht als wirkliche Intervalle zu gestalten, sondern eher traditionell mit kurzen, knackigen Sprints und angemessenen Pausen. Das wird Deinen Stoffwechsel immer noch beschleunigen und Dir dabei helfen schlank zu werden/bleiben. Ein Beispiel dafür wären noch die Weltklassesprinter und ihr Training. Sprinten, Pause, Sprinten, Pause,…. Keine Intervalle.