Das Crossfit-Lexikon (I)

Jede Sportart hat ihr eigenes Vokabular. Crossfit, quasi an allen erdenklichen sportlichen Fronten kämpfend, muss da natürlich besonders weit ausholen. Ein terminologischer Irrgarten als weiteres Beweisstück der Exklusivität, der leider dazu führt, dass sich der Einsteiger häufig schnell am Ausgang wiederfindet. Das muss nicht sein! Im Folgenden werde ich auf lexikalische Weise versuchen, ein wenig Licht ins Dunkeln zu bringen.

A wie …

Airsquat, der

Oder auf Deutsch (das gibt's ja auch noch) gesagt: Kniebeuge ohne jedes Zusatzgewicht. Wird in →WODs zumeist als kleine Verschnaufspause sehr willkommen geheißen. Doch auch hier gilt: Knees out, Arsch runter! Und arbeite mal an deiner Hüftflexibilität, ist ja traurig!

Alleskönner, der

Synonym für Mensch, der Crossfit betreibt, häufig schon erstaunlich zeitnah zum Einstieg in das Training verwendet. Nur Motorsport machen sie nicht. Ist nicht →Paleo genug.

AMRAP

Ein Akronym, cool und poppig wie alles in dieser phantastischen Sportart. Bededeutet As Many Rounds/Reps As Possible.

Es handelt sich hierbei um einen weit verbreiteten →WOD-Modus, bei dem sich die Leistung an der Anzahl der erreichten Runden und/oder Wiederholungen innerhalb eines vorgegebenen Zeitraums misst. Beispiel: 10 Klimmzüge, 15 Dips, 20 Liegestütze, innerhalb von 12 Minuten so häufig wie möglich absolviert.

Das AMRAP-→WOD zeigt auf erniedrigende Art und Weise, wie hilflos doch jedes Menschenkind steht vor dem Verrinnen der Sekunde (also der "9 192 631 770-fachen Periodendauer der dem Übergang zwischen den beiden Hyperfeinstrukturniveaus des Grundzustand von Atomen des Nuklids Cs-133 entsprechenden Strahlung", s. Physikalisch-Technische Bundesanstalt Braunschweig).

Annie

Ein besonders garstige Vertreterin der Crossfit-→Ladies, dem weiblichen Pendant zum →Hero-→WOD. Besteht aus 50 – 40 – 30 – 20 – 10 Wiederholungen für →Doubleunders und Situps. Achtung, Speedropes sind gesundheitsschädlich! Wer hier den Fokus verliert, muss sich hinterher auf unangenehme Fragen zu sexuellen Vorlieben gefasst machen.

B wie …

Balance, die

Eines der "10 Elements of →Fitness". Hatte man als Kind mal, ihr erinnert euch vielleicht. Overhead Squat- oder gar →Pistol-Versuche (letztgenanntes fasst man am besten gar nicht erst an) zeigen deutlich: Lang lang ist's her!

Box, die

Was ist denn ein Studio? Kann man das essen? Da kann man ja gleich ins Spa!

Um eine erfolgreiche Game-Athletin und Trainerin (sinngemäß) zu zitieren: "Wenn man ein Gym denkt, dann denkt man an Maschinen und die Menschen lassen sich von Maschinen einschüchtern. Aber wenn man in eine Crossfit-Box kommt, ist es, als würde man einen Spielplatz betreten: Man sieht Seile, Bälle … und das Kind in dir will attackieren!"

Das ist die romantisierte Variante. Box heißt eine Crossfit-Lokalität aber auch, um den dort vorherrschenden Minimalismus zu betonen. Duschen und Heizungen sind so und so überbewertet. Dafür gibt man sich mit der Wandbemalung häufig ausgesprochen viel Mühe.

Boxen in ihrer ursprünglich angedachten Form lassen sich ja sogar per Hubschrauber transportieren. Kann dein Fitnessstudio sehr wahrscheinlich nicht – eure Adduktorenmaschine ist einfach zu schwer dafür.

Bearcomplexe, der

Movement-Hybrid, besteht aus einem →Clean, von dessen Endposition aus ein Frontsquat, ein →Shoulder to Overhead, ein Squat und ein weiterer →Shoulder to Overhead erfolgt. Ausgesprochen lästig! Obacht! Nicht zu verwechseln mit dem Bear-Mode. Dieser beschreibt beinah verdächtig muskulöse Athleten mit einem bisweilen gar zweistelligen Körperfettanteil, also ernährungstechnische Minderleister der Crossfit-→Community.

Beast, the

In Amerika sehr populäre Beschreibung für Menschen, die Jenseits-von-Gut-und-Böse-Leistungen erbringen. Betrachten sich selbst als Motivator, führen einem aber so derartig eindringlich die eigene Unfähigkeit vor Augen, dass man eher die Lust verliert.

Boxjump, der

Der Sprung mit geschlossenen Beinen auf eine Box, Standardmaße: 20, 24 oder 30 Inch. Standardmaße der Kopfbarrieren: Grenzenlos! Erst wer schon einmal gefühlt stundenlang vor dem Holzkasten stand und den Absprung nicht gewagt hat, weiß, was wahrer Selbsthass bedeutet.

Dabei sind Ängste durchaus nicht unbegründet. Wer noch nie mit blutigen Schienbeinen zum Nähen ins Krankenhaus gebracht wurde, ist einfach nicht hardworking enough!

Burpees, die

Der Kim Jon Ung unter den Übungen. So verhasst, dass Coaches sie gern als Penalty für nicht erbrachte Leistungen jeder Art anwenden.

Ein Burpee besteht kurz umschrieben aus einem Hockstrecksprung (was wäre mein Opa stolz, dass mir dieses Wort trotz allem noch vertraut ist!) aus der flachen Bauchlage. Der Sprung muss dabei häufig auf eine auf dem Boden abgelegte Hantelscheibe o.ä. erfolgen.

Dieses Movement ist ein Schurke! Es wiegt dich zunächst in trügerischer Sicherheit, frisst sich dann langsam in deine Schultern und knockt dann deine Oberschenkel aus, bis schließlich dein ganzer Körper einer Marionette gleicht, die von Gottes haltenden Fäden getrennt wurde.

C wie …

Chin Up, der

Klimmzug im Untergriff. Mehr gibt es dazu nicht zu sagen. Klingt eben fetziger.

Clean, der

Zentrales Element des Olympischen Gewichthebens, am besten durch den Ausdruck "Umsetzen" zu übersetzen. Hierbei wird eine Langhantel unter Aufbringung aller vorhandenen Explosionskraft auf Schlüsselbeinhöhe gebracht. Ausgangspunkt für →Jerks jeder Art. Crossfit-Gegnern zufolge auch Ausgangspunkt so manch eines Frührentner-Daseins.

Community, die

"Crossfiter aller Länder, vereinigt euch!" Crossfit ist nur was für Menschenfreunde. Wer sich als völliger Individualsportler betrachtet und lieber tut und macht wie er lustig ist, wird schnell in den engen Klauen des Gemeinschaftsgeistes ersticken.

Kurze Sarkasmus-Verschnaufpause: Alles, was man jemals über die treibende Kraft der Community gelernt hat, ist schmerzhaft wahr. Einfach mal selber ausprobieren, doch Vorsicht, extreme Suchtgefahr!

CrossFit, Inc.

Eine mittelständische amerikanische Kapitalgesellschaft. Zahlt Steuern und schafft Arbeitsplätze. Kann man immer gebrauchen.

D wie …

Doubleunders, die

Durchführung eines Sprungs bei zweimaliger Durchführung des Springseils unter den Füßen. Für dieses Wort gibt es doch tatsächlich keine deutschsprachige Entsprechung. Wohl aber ein Gefühl. Und das ist ungut.

Doubleunders sind so traurig wie heimlich gefilmte Peta-Aufnahmen aus Schweinemastanlagen. Bis man auch nur den ersten von ihnen bewältigt hat, ziehen gefühlte Jahrhunderte ins Land. Und selbst wenn man denkt, man wäre dann endlich so weit, kommt wieder der Tag, an dem so gar nichts gelingt. Und wie immer in solchen Fällen erscheint dann →the Beast auf der Bildfläche und doubled schwerelos, als wollte er dir öffentlich die Hosen runterziehen.

Durchhaltevermögen, das

Sollte man mitbringen. Und dabei rede ich nicht von der mentalen Kondition für ein 12-minütiges →WOD! Crossfit ist nicht weniger launisch als eine Frau während der Menstruationsphase. Es lässt dich an dem einem Tag glauben, du hättest die Bewegung erfunden, und bringt am anderen erwachsene Männer zum Weinen. Verliere nie den Glauben an dich – wenigstens die Monatsbeiträge sollten Motivation genug sein!

E wie …

Endurance, the

Ein weiterer Vertreter der "10 Elements of →Fitness" (s. auch →Balance). Bedeutet so viel wie kardiovaskuläre Ausdauer. Hat irgendwas mit der Sauerstoffbereitstellung zu tun. Interessant ist die Abgrenzung zum Element →Stamina, die mir trotz intensiver geistiger Verausgabung nicht gelingt. Egal, don’t overanalyze it!

EMOM

Weiterer →WOD-Modus (s. →AMRAP), bedeutet Every Minute on the Minute. Hierbei wird über einen bestimmten Zeitraum zu Beginn jeder Minute eine bestimmte Wiederholungszahl einer, in einigen Fällen auch zweier Übungen ausgeführt. Beispiel: 3 Wiederholungen →Cleans in geraden Minuten, 15 →Airsquats in ungeraden über einen Gesamtzeitraum von 20 Minuten.

Das EMOM wird gern mit Erhöhung der Wiederholungszahl in jeder Minute kombiniert, Beispiel: 2 Wiederholungen →Kettlebell Swings in der ersten Minute, 4 Wiederholungen in der zweiten usw. Ausstieg in Fahrtrichtung rechts wenn die vorgeschriebene Wiederholungszahl nicht mehr erreicht wird. Ein Gauner von einem Modus, bei dem man je nach Raumtemperatur der →Box in der Anfangsphase ob der langen Pausenzeiten schon leicht ins Frösteln gerät, um am Ende dem Licht am Ende des Tunnels zu begegnen.

F wie …

Fitness, the Sport of

… has arrived! Seit der Niederkunft Marias im Stalle zu Bethlehem hat die Menschheit nicht Schöneres mehr ereilt.

Niemand kann diesen Begriff glaubwürdiger definieren als jene Sportart, deren Leistungsspitze sich aus den "Fittest Men on Earth" zusammensetzt. Fitness besteht aus 10 Elementen: →Endurance, →Stamina, Strength, Flexibility, Power, Speed, Coordination, Agility, Balance und Accuracy.

Wie fit du bist, bemisst sich an deiner Leistungsfähigkeit in allen Elementen. Fitness ist die physikalische Bereitschaft für alle Unvorhersehbarkeiten des Lebens. Und jetzt rede dir bitte nicht ein, dass da nicht viel kommen wird, nur weil du in einem Rechtsstaat zweihundert Jahre nach der Industrialisierung lebst!

Foam-Roller, der

Ja, man braucht ihn einfach! Glaube bloß nicht, es handele sich hierbei nur um einen weiteren überteuerten Ausrüstungsgegenstand, der naiven und überambitionierten Einsteigern das Geld aus der Tasche locken soll. Wenigstens für die Single unter uns gilt: Mach das Rollenspiel mal mit!

G wie …

Games, die

Die Formel 1 des Crossfits. Eine dreistufige Suche nach dem/der oben genannten !"Fittest Man/Woman on Earth" (Verzeihung: "Fittes Man/Woman on EarthTM"), bestehend aus:

1. den Open Games, einer offenen Challenge, für die sich zu Beginn jeden Frühjahrs Athleten aus aller Welt gegen einen (zumindest im Vergleich zu den üblichen Mitgliedbeiträgen in →Boxen) kleinen Obolus registrieren können. Einen Monat lang wird einmal wöchentlich das offizielle →WOD veröffentlicht, das von allen Teilnehmern absolviert werden muss.
   
   Die Liveübertragung der →WOD-Verkündung geschieht übrigens so spektakulär, dass ich die Verantwortlichen der inzwischen auslaufenden TV-Show "Wetten, dass…?" gern einmal zur Sichtung des Bildmaterials hätten durchringen sollen...
2. den Regionals, einem Wettkampf zwischen den erfolgreichsten Teilnehmern der Open Games. Die Athleten treten innerhalb von 17 Regionen (von denen 9 auf das Mutterland des Crossfit entfallen) in einer dreitägigen Challenge gegeneinander an...
3. und schließlich den Games, einem sich über 4 Tage ziehenden Schauspiel der Übermenschlichkeit. Da ist das sechsstellige Preisgeld für den Sieger schon fast eine armselige Entschädigung.

Glassman, Greg

Gründer und CEO der →Crossfit, Inc. Ehemaliger Turner, gehört zu jenen beneidenswerten Menschen, die im richtigen Moment auf den richtigen Einfall gekommen sind (mal ehrlich: soooo komplex und originell war der erste Buchdruck doch jetzt auch nicht!). Ist heute ein wenig außer Form, was durch die →Community jedoch sehr gnädig totgeschwiegen wird. Was immer man von Crossfit hält: Glassman beweist, dass der American Dream bisweilen tatsächlich noch geschieht.

H wie …

Hang, der

Zweite Position für →Cleans oder →Snatches, bei der die Hantelstange auf Kniehöhe verweilt.

HAM?!, Did you go

Abkürzung für Hard as a Motherfucker! Beschreibt im Wesentlichen die Selbstwahrnehmung vieler Crossfiter. Ob notwendig oder nicht: Breche auf jeden Fall am Ende eines →WODs für einige Augenblicke zusammen, andernfalls ist, was du tust, nicht ernst zu nehmen.

Hero, der

Benchmark-→WODs, nach gefallenen Soldaten der US-Army oder im Einsatz getöteten Polizisten oder Feuerwehrmännern benannt. Für den Normalsterblichen weniger erreichbar als eine Audienz beim Papst (die bekommt man ja wenigstens noch, wenn man Krebs hat oder so etwas). Beispiel gefällig?

Der wahrscheinlich berühmteste Vertreter ist "Murph", kein Ding!, nur 100 Klimmzüge und 200 Liegestütze, kombiniert mit 300 Squats und einem 1,6km-Lauf zu Beginn und am Ende. Wie sonst sollte man einem Leutnant die letzte Ehre erweisen, der "nichts mehr in seinem Leben wollte als diesem wundervollen Land mit den zauberhaften Menschen, die hier leben, zu dienen"?

HRPU

Bedeutet Hand Releas Push Up. Ein Liegestütz mit einer vollständigen Ablage des Körpers auf dem Boden und dem kurzen Anheben beider Hände. Soll die Generierung von Explosionskraft aus dem Oberkörper trainieren. Everything starts with the hips!

HSPU

Bedeutet Handstand Push Up. Das Drücken des Körpers aus dem Kopfstand in die Handstandposition. Und du gibst noch was auf deine Bankdrück-Leistung? Niedlich!

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Bilder: Manne | Paskuhan