J wie …
Jerk, der
Drücken der Hantel von der Schulter über den Kopf, im Deutschsprachigen: Stoßen. Folgt zumeist auf den →Clean.Die Bewegung kann in Form eines Push Jerks erfolgen, bei dem zusätzliche Kraft durch ein kurzes Einknicken in den Knien und einen kurzen Absprung generiert wird, oder über einen Split Jerk, bei dem ein Sprung in eine Ausfallschrittstellung erfolgt.
Achtung: Ein Jerk ist gewissermaßen eine Teilmenge des →Shoulder to Overhead, nicht jeder →Shoulder to Overhead ist folgerichtig ein Jerk. Sollte er aber sein.
Jumping Squat, der
→Airsquat mit leichtem Absprung am obersten Punkt der Bewegung. Klingt zunächst witzig, ist aber unterschwellig gefährlich. Für die darauffolgenden Tage gilt: übermäßigen Wasserkonsum und ballaststoffreiche Kost vermeiden, Toilettengänge herauszögern. Um nicht in die Verlegenheit des Wiederaufstehens zu kommen.K wie …
Kettlebell, die
Ein knubbeliges Stück Metall, das es zweifelsohne zum gegenständlichen Symbol des Sports gebracht hat. Der Vibrator des Crossfitters, verspielt, vielseitig anwendbar und gewinnbringend. Kann im Prinzip alles, was eine Hantel auch kann vom →Clean bis zum Squat.
Der populärste Gebrauch besteht jedoch im Kettlebell Swing. Hierbei hat Crossfit in seiner erstaunlichen Kreativität den altbackenen Russian Kettlebell Swing, bei dem die Bewegung auf Augenhöhe abbricht, endlich zu Ende gedacht und ein Schwingen des Gewichtes bis hinter den Kopf angemahnt. Begründung: "Machen wir etwa halbe Kniebeuge und halbe Klimmzüge?"
Kipping, der
Verbreitet angewendet für →Handstand Push ups, Pull ups und Ring Dips, ist eine sportartintern legitimierte Variante des Abfälschen.Der Kipping gibt die Crossfiter aus Bodybuilding-Sicht der Lächerlichkeit preis, aber hey: Denen geht es doch nicht darum, den "Muskel gut zu treffen", sondern um →AMRAP! Und wenn du das immer noch belächelst, versuch es doch einmal selbst. Wie gut ist denn deine Oberkörper-Unterkörper-Koordination nach all den Jahren in der Multipresse?
L wie …
Lady, die
Lady-WODs sind offizielle Benchmarks und die weiblichen Gegenstücke zu den →Heroes. Jede Lady ist nach einer äquatorialen Wettererscheinung benannt und ein Ausdruck jenen Respeks, den der Crossfit-Gründer →Greg Glassman dem weiblichen Geschlecht gegenüber hegt.Die wohl berühmteste Lady ist Fran: 21 – 15 – 9 Wiederholungen für →Thruster und Pull ups. Die Fran-Zeit ist gewissermaßen die Penislänge des Crossfiters.
M wie …
Medball, der
Ähnlich der →Kettlebell ein bedeutungsschwangeres Artefakt der Crossfit-→Community, dessen Anblick unweigerlich den ledernen, vom Schweiße zahlreicher Schülergenerationen geprägten Geruch nostalgischer Turnhallen hervorruft. Verwendet für →Wall Balls, seltener für Medball-→Cleans oder Medball Sit ups.Metcon, das
Kurzwort für Metabolic Condition. Für reines Ausdauertraining ist kein Platz im Crossfit, Nordic Walking Stöcke daher bitte zu Hause lassen! Immerhin verbessert anaerobe Arbeit auch die aerobe Kondition, umgekehrt jedoch nicht. Nicht von ungefähr absolvierte "The Fittest Women on Earth" Annie →Thorisdottir ohne jede spezifische Vorbereitung einen 55km-Ultralauf.WODs mit ausdauerschulendem Effekt werden als Metcon bezeichnet. Die Abgrenzung ist schwierig, aber wenn es einfach wäre, hieße es ja auch Fussball. Oder Bodybuilding.
Muscle up, der
Die Königsdisziplin des Crossfit! Besteht in einem Aufschwingen des Körpers von der hängenden Position in die aufgestützte, ausgeführt in Ringen oder an der Stange, mit anschließendem Dip. Bevor ein Mann ein Buch schreibt, einen Baum pflanzt oder einen Sohn zeugt, sollte er lieber den Muscle up erlernen. Das zieht besser!N wie …
Nano, Reebok
Alternativloser Allroundschuh aus dem Hause des sportartinternen Monopolisten →Reebok. Mittlerweile in der 3. Generation vertrieben und von Pink bis Fleckentarn in den schönsten Farben des Regenbogens erhältlich. Der Nano ist nicht ganz billig, fühlt sich aber am Fuß an wie jener Moment, den die Band Juli in ihrem Hit "Die perfekte Welle" besang: Einfach goldrichtig!Achtung, Verwechselungsgefahr: Funktioniert ohne iTunes und ist auch nicht irgendeine Sache mit Obst.
O wie …
Olympic Lifting, das
Gewichtheben ist das Herzstück dieser Sportart! Dem Crossfiter mag das zweifelhafte Image eines merkwürdig klimmziehenden Grashüpfers anhaften, doch die Besten der Besten besitzen vor allem eines: brachiale Kraft und Explosivität an der Hantel!Zu den Olympic Lifts zählen klassischerweise der →Clean und →Jerk so wie der →Snatch, dazu kommen Kombinationsvarianten wie der →Thruster oder der →Bearcomplex. Do you even olympic lift? Dann wird es aber Zeit!
Overhead Squat, die
Reiß-Kniebeuge, bei der das Gewicht mit durchgestreckten Armen über dem Kopf gehalten wird. Ein bisweilen deprimierender →Balance-Akt, der eine bescheidene Gewichtsauswahl verlangt.
P wie …
Paleo
Auch und besonders der Crossfiter ist, was er isst. So visionär und spacig die Sportart selbst auch anmuten mag, so sehr besinnt sich die mit ihr verheiratete Ernährungsweise auf die Ursprünge der menschlichen Existenz. Grundgedanke: unsere Ernährungsgewohnheiten haben sich revolutionär verändert, während sich der menschliche Stoffwechsel nur im Schrittempo der Evolution anpassen kann, daher sollte sich die tägliche Nahrungszufuhr an der des Steinzeitmenschen orientieren.Dies bedeutet nicht nur den Abschied von allem offensichtlich Sündigen, sondern auch von diversen Lebensmitteln, von denen wir bislang noch gar nicht wussten, dass der Teufel persönlich in ihnen steckt: Vollkornprodukte etwa oder Magerquark. Paleo ist nichts für die Genussmenschen unter uns! Wer es ganz sadistisch mag, zieht das Ganze noch zusätzlich vegan durch. – Dann aber auch keinesfalls lederne →Medballs verwenden!
Zum Thema Paleo-Diet gibt es eine Art offenes Geheimnis unter den Crossfitern: Niemand in der oberen Leistungsspitze praktiziert es tatsächlich. Wie denn auch? Jeder der einmal die nahezu beunruhigende Erschöpfung nach einem →WOD erlebt hat, wird sich fragen, wie ein Profisportler sein Pensum mit Süßkartoffeln und Sonnenblumenkernen bewältigen sollte.
Pistols, die
Einbeinige Kniebeuge. Bestimmt besitzt auch du nicht die Flexibilität, um überhaupt in die gehockte Position zu gelangen. Und falls doch, dann fehlt dir die Balance, um diese zu halten. Und falls du auch diese aufbringst, dann hast du nicht genug Kraft, um wieder aufzustehen. Ohne Zusatzgewicht wohl gemerkt! Doch lass dich nicht entmutigen. Steig aus der Beinpresse – und mach den Waffenschein! Cool aussehen tut es ja.Power Position, die
Ausgangsposition des →Cleans oder →Snatches, bei dem die Hantel auf dem Boden aufliegt. Das war’s auch schon dazu.Push Press, die
Drücken eines Gewichtes über den Kopf bei parallelem Stand und Kraftgenerierung durch leichtes Einknicken in den Knien. Letztgenanntes unterscheidet dieses Element von der →Strict Press. Die Push Press ist logischerweise eine mögliche Option des →Shoulder to Overhead, allerdings eine schwächere als der →Jerk, bei dem die Druckbewegung, siehe oben, über einen kurzen Absprung erfolgt. Nicht schummeln also! Seid ihr überhaupt noch bei mir?R wie …
Reebok
Totgesagte leben länger! Reanimiert durch The Sport of →Fitness, befindet sich der britische (mittlerweile zur Adidas-Gruppe gehörige) Sportartikelhersteller nach langem wirtschaftlichem Akutzustand mittlerweile in der komfortablen Position des modischen Alleinunterhalters der Crossfit-→Community.Konkurrenzlosigkeit hat natürlich ihren Preis! Schnäppchenjäger werden hier lange Gesichter ziehen. Doch bedenke, dein Geld versandet nicht im Nirgendwo der nordbayrischen Provinzstadt Herzogenaurach, sondern wird großzüggig in den Ausbau des weltweiten →Boxen-Netzwerks und die Finanzierung der Crossfit-→Games investiert. Ein Hoch auf die (rote) Dreiecks-Beziehung!
Rogue, American Made
Ausrüstungs-Autorität, Made in the USA! Dieses Prädikat impliziert auch, dass Gewichte nicht exakt das wiegen, was sie ihre Aufschrift vermuten lässt, Höhen und Durchmesser variieren und alles recht fix rostet. Letztgenanntes könnte aber auch an den bisweilen abenteuerlichen Witterungsbedingungen in den oftmals dürftig isolierten →Boxen liegen.Rx, Just go
Wie unschwer zu erkennen Abkürzung für "As prescribed". Bedeutet ein →WOD mit den vorgeschriebenen Gewichten und / oder allen vorgesehenen Movements auszuführen. Alternativ werden stets →Scale-Optionen angeboten. Sind allerdings weniger sexy.Bilder: Victor | Amber Karnes