S wie …
Scale
Crossfit ist ein Sport für jedermann! Na ja gut, also für jeden, dessen sozialer Hintergrund sich mit den Mitgliedsbeiträgen verträgt. Aber ansonsten: Hab keine Berührungsängste, nichts wird so elitär gegessen, wie es gekocht wird. Es gibt eine Scale-Option für alles, beispielsweise die Ausführung von →Airsquats anstelle von →Pistols, die Verwendung von Therabändern für Pull Ups und Dips, Frauenliegestütze und und und... Die →Community soll doch keinem verschlossen bleiben!Shoulder2Overhead, der
Auch mit Englischkenntnissen auf A2-Niveau lässt sich herauslesen: Hier muss das Gewicht irgendwie von der Schulter über den Scheitel gebracht werden. Die Art der Bewegung ist dem Athleten dabei frei gestellt. In Frage kommen (nach Effizienz und motorischem Anspruch aufsteigend sortiert): →Strict Press, →Push Press, →Jerk und Split Jerk.Singelunders, die
Gewöhnliches Seilspringen mit einmaliger Durchführung des Seils pro Absprung, zumeist als →Scale-Option für →Doubleunders vorgeschrieben. Eine von vielen Eselmützen für den Crossfit-Einsteiger.Snatch, der
Die hohe Schule des →Olympic Liftings! Wird zu Deutsch als Reißen bezeichnet und bedeutet das direkte Ziehen des Gewichts vom Boden über den Kopf. Der Snatch erschüttert auch noch den kleinsten Muskel deines Körpers bis ins Mark. Ist allerdings auch nichts für Bewegungslegastheniker. Wenn der →Clean im Verruf steht, Frührentner zu erschaffen, dann ist der Snatch die Eintrittskarte in Pflegestufe 3. Mindestens!Stamina, die
Ein weiterer Vertreter der 10 Elements of →Fitness. Laut offizieller Definition die Fähigkeit des Körpers, Energie effizient zu erzeugen, zu verteilen, zu speichern und zu nutzen. Ist angeblich nicht dasselbe wie →Endurance (auch wenn mein Wörterbuch mich das glauben lassen will). Wie auch immer: Ein →WOD könnte hilfreich sein (oder lieber ein →Metcon?).Strict
Nicht abgefälschte und damit mittlerweile altbackene Ausführung von Bodyweightexcercises ohne →Kipping. Ineffizient und langsam. Ein Stück Bodybulding mitten im Crossfit, so zu sagen.Strict Press
Auch bekannt als Military- oder Schulterpresse, Drücken des Gewichts von Brusthöhe über den Kopf bei ansonsten starren Stand.Sumo Deadlift High Pull, der
Eine nette Kombinationsübung mit zugegeben etwas sperrigem Namen. Beim SDHP erfolgt ein Kreuzheben mit sehr breitem Stand und eng aneinandergelegten Händen, am obersten Punkt des Deadlifts wird das Gewicht zusätzlich durch Anziehen der Ellenbogen auf Kinnhöhe gezogen. Stiernackenkommando!T wie …
Tabata
Klingt wie ein lateinamerikanisches Getreideerzeugnis, ist aber eine Art Intervalltraining. Beispiel: 20 Sekunden →AMRAP Push Ups, 10 Sekunden Pause, für 6 Minuten. Setzt die eigentlich unumstößliche Konstanz der 4. Dimension Zeit auf erstaunliche Art und Weise außer Kraft. Auch Sekunden sind relativ!
Thorisdottir, Annie
Einzige Frau, der es jemals gelang, zweimal die Krone der Crossfit-→Games zu erobern. "The fittest Woman on Earth" ist innerhalb der →Community unter dem Eindruck schindenen Pseudonym Thors Daughter unterwegs, ein Hinweis auf die eigenwillige Nachnamensfindung in ihrer klimatisch rauen Heimat Island.Ob es sich bei der ehemaligen Stabhochspringerin und Turnerin, die heute als Coach in einer Box in Reykjavik tätig ist, tatsächlich um einen Menschen handelt, konnte bislang noch nicht zweifelsfrei geklärt werden. Selbige Ungewissheit herrscht übrigens auch über ihren maskulinen Mitstreiter Rich Froning Jr., gar dreimaliger "Fittest Man on Earth", der zusätzlich auch noch den inoffiziellen Titel des "Most attraktive Man on Earth" trägt.
Thruster, der
"But I don’t even know her!" Ein Runninggag unter Crossfitern. Platter Humor im Zusammenhang mit einem humorlosen →Olympic Lift. Der Thruster besteht aus einem →Clean, einem Front Squat und einer →Push Press, wobei beide Bewegungen möglichst krafteffizient einander fließend auszuführen sind.Tire Flip, der
Strongmaninspirierte Übung, bei der ein Traktorreifen gewendet werden muss. Klingt bescheuert, jedoch: Prepare for the Unknowable!Toes2Bar
Bei dieser Übung sind die Zehen aus der hängenden Position an die Stange zu ziehen, kann →Strict oder im →Kipping ausgeführt werden.Turkish Get Up
Merkwürdige, vor allem bauchlastige Übung, typischerweise mit einer →Kettlebell ausgeführt. Bei mit ausgestrecktem Arm über den Kopf gehaltenem Gewicht erfolgt eine Rückkehr aus der Rückenlage in den Stand. Fraglich, wem jemals die Idee zu diesem Movement kam. Suspekter ist mir eigentlich nur der digitale Bilderrahmen.V wie …
V-ups, die
Zusammenführen der Finger- und Zehenspitzen in der Rückenlage. Auch als "Klappmesser" bekannt. Die Übung ist unter Orthopäden umstritten, aber das sind ja so und so immer die Spaßverderber aller Freunde des Eisensportes.W wie …
Wall Ball, der
Mit einem →Medball ausgeführte Bewegung, die im Prinzip mit dem →Thruster artverwandt ist. Hierbei wird der Ball aus der untersten Squat-Position mit dem Aufstehen an eine Wand geworfen und wieder aufgefangen. Die anzustrebende Höhe ist im Regelfall durch eine farbige Markierung gekennzeichnet.Wall Walk, der
Eine Art Hidden Champion der Gemeinheiten, bei dem der Athlet aus der Bauchlage rückwärts an der Wand entlang in den Handstand klettert, bis die Brust die Mauer berührt. Der Wall Walk wird gern Einsteigern aufgetragen, die den Kick in den Handstand noch nicht wagen. Vorsicht, diese Übung weiß zu überraschen: Stiernackenkommando Teil 2!WOD, das
DAS zentrale Element des Sports of →Fitness, sozusagen der Erdkern der Crossfit-Welt. Die Abkürzung steht für Workout of the Day. Innerhalb des Workouts werden Übungen aus allen Bereichen vom Rudern bis hin zu Turnelementen ausgeführt. Die Kombinationsmöglichkeiten sind hierbei so unendlich, wie es laut Albert Einstein die menschliche Dummheit ist.Neben der Übungsauswahl ist auch der Modus variierbar. Denkbar ist z.B. ein →AMRAP- oder →EMOM-WOD. Zudem können weitere Schwierigkeitsgrade eingebaut werden, etwa die Unterbrechung des eigentlichen Workouts durch eine Eigengewichtsübung alle 2 Minuten oder Cash-Ins und Cash-Outs, d.h. die Bewältigung einer bestimmten physischen Aufgaben vor und nach dem WOD.
Obwohl, Zitat →Glassman, Routine der Feind ist, existieren mit den →Heroes und →Ladies standardisierte Benchmark-WOD’s, die dem Athleten eine Vergleichbarkeit mit dem Rest der →Community und dem eigenen Ich von gestern ermöglichen sollen. Denn eine Grundregel im Crossfit lautet: →Fitness muss messbar sein!
Wer vor lauter kreativem Spielraum den Wald vor lauter Bäumen nicht mehr sieht, kann sich mit dem täglich auf crossfit.com geposteten WOD vergnügen. Dieser Institution verdankt die →Crossfit, Inc. einfach alles! Und neidlos muss anerkannt werden: Die Idee ist so einfach wie genial. Ein WOD ist die reinste Adrenalindusche. Noch dichter an die tatsächliche Leistungsgrenze kann der Mensch wohl nur in realer Todesgefahr gelangen. Zudem befriedigt es das urzeitliche Bedürfnis des Herdentieres in uns nach einem Ranking in der Gemeinschaft.
Apropos Dummheit: Die Integration technisch höchstkomplexer Lifts und insbesondere →Olympic Lifts in auf Geschwindigkeit ausgeführten Workouts ruft in Kritikern mitunter unkontrollierbare Aggressionen hervor. Allen kann man es eben nicht recht machen.
Z wie ...
...zum Schluss
... möchte ich noch auf die Unvollständigkeit dieser kleinen Lexikon-Reihe hinweisen. The Sport of →Fitness ist einfach zu umfassend und entwickelt sich viel zu waldbrandartig fort, als dass man den Anspruch einer kompletten Enzyklopädie erheben könnte.Zudem sind Worte ohnehin zu schwach, um das Wesen dieser ganz eigenen Galaxie zu erfassen. Man muss es selbst erlebt haben. Ein Reiseführer ersetzt doch keine Reise. Lass dich nicht einschüchtern! Mut ist ja auch nur ein Anagramm von Glück.
Bilder: Anthony Topper | Andrew Crookston