Koffein ist vielleicht das am weitesten verbreitete Mittel zur Leistungssteigerung aller Zeiten. Es hat es weit gebracht. Kannst Du Dir eine Welt ohne Koffein vorstellen? Was wäre, wenn es in den USA ein Verbot von Koffein geben würde, so wie sie es mit Alkohol in den 30er Jahren gemacht haben? Das organisierte Verbrechen würde mit Sicherheit noch stärker werden. Hier erfährst Du alles über die neusten Erkenntnisse zum Thema Koffein.

1. Die positiven Effekten auf die sportliche Leistungsfähigkeit kommen hauptsächlich durch die verbesserte Stimmung, die Hemmung der Schmerzwahrnehmung, und dem Adenosin-Antagonismus.

2. Um die besten Ergebnisse zu erhalten, nimmt man besser Kapseln besser als Tabletten. Die optimale Zeit die Kapseln zu nehmen ist 45 bis 60 Minuten vor dem Training. Eine Mischung von 500ml Wasser und 500ml Grapefruitsaft zu trinken, um die Kapseln zu schlucken, beschleunigt die Aufnahme und die Konzentration des Koffeins im Blut.

3. Für eine Verbesserung der Ausdauer scheinen 1.3 bis 2mg/kg ausreichend zu sein. Möglicherweise wird durch das Koffein der Fettsäure-Metabolismus verstärkt und die Glykogenspeicher daher geschont.

4. Beim Krafttraining werden die besten Ergebnisse erzielt, sobald die Schwelle von 7 mg/Kg bis 10 mg/Kg erreicht wird. Oberhalb dieser Werte wird keine weitere Verbesserung erreicht. Leistungssportler neigen dazu, besser auf Koffein zu reagieren, als Hobbyathleten. Wenn Kaffee Deine einzige Koffeinquelle ist, müsstest Du sehr viel davon trinken. Bei einem 90 kg Athleten wären es ca. 6-9 Tassen Kaffee. Kapseln scheinen hier die beste Möglichkeit zu sein.

5. Die entwässernde Wirkung von Koffein auf den Körper ist ein Mythos. Studien zeigen keine Veränderung der Urinmenge und des Wasserverlusts im Vergleich zu einem Placebo. preview

6. Wenn auch durch Koffein der Blutdruck kurzzeitig ansteigt, steht Koffein und Bluthochdruck bei Langzeitstudien nicht in Zusammenhang.

7. Die Polyphenole im Kaffee verbessern zwar die Insulin-Empfindlichkeit, große Mengen Koffein kann die Insulin-Empfindlichkeit jedoch negativ verändern. Man ist sich noch nicht einig darüber ob die Verwendung von Koffein bei Athleten das Diabetes-Risiko vergrößert.

Charles Poliquin ist seit über 30 Jahren weltweit einer der erfolgreichsten Strength Coaches. Er ist vor allem dafür bekannt Athleten schneller, magerer & stärker zu machen als seine Konkurrenten. Er hat Athleten aus NFL, NHL und MLB sowie hunderte von olympischen Athleten trainiert. Sein größter Erfolg sind jedoch Weltrekordhalter in 10 olympischen Disziplinen. Derzeit leitet er das Poliquin Strength Institute in Rhode Island, USA und gibt weltweit Seminare zu Training und Ernährung.

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