Von Stew Smith
Mehr Klimmzüge im Obergriff zu schaffen ist ein Ziel, das viele Menschen haben. Du wirst niemals eine lange Zeit durchlaufen wollen, in der Du dieselbe Übung Tag für Tag durchführen musst, aber Du kannst dieses Training für zehn Tage ausführen, drei oder vier Tage die Klimmzüge pausieren und dann am 14. oder 15. Tag Deinen Leistungsstand testen. Du wirst dann herausfinden, dass Du Deine bisherige Maximalleistung um 50 bis 100 % gesteigert haben wirst.
Hier ist eine Frage von einem Marine Reservisten
...der seine Leistung bei Klimmzügen verbessern will:- "Wo kann ich ein gutes Pull-Up Training finden? Ich hänge bei 7 Pull-Ups und möchte gerne 10 bis 12 schaffen."
Hier ist, was Du für zwei Wochen zu tun hast
- Trainiere Dein normales Programm weiterhin, aber führe für 10 Tage zusätzlich 25 bis 50 Klimmzüge aus
- Wenn Du weniger als 5 Klimmzüge schaffst, orientiere Dich an der 25er Marke
- Wenn Du mehr als 5 Klimmzüge schaffst, orientiere Dich an der 50er Marke
Ungerade Tage (Supersätze ODER Pyramide)
Supersätze (10 mal wiederholen)
- maximale Anzahl an Klimmzügen
- 20 Liegestütze
- 5 bis 10 Dips
- 30 Wiederholungen einer Bauchübung der eigenen Wahl
Pyramide
- Klimmzüge: 1,2,3,4,5,6,7,6,5,4,3,2,1 – Pause
- Liegestütze – 2,4,6,8,10,12,14,12,10,8,6,4,2
- Bauchübung der eigenen Wahl – 5,10,15,20,25,30,35,30,25,20,15,10,5
- gehe ohne Pause von einer Übung zur nächsten über
Gerade Tage
Verteile innerhalb eines Trainings oder über den Tag 25 bis 50 Klimmzüge. Führe Sätze mit kleinen Wiederholungszahlen durch, bis Du die 25 bis 50 Klimmzüge geschafft hast.Rotiere für die nächsten zehn Tage zwischen den ungeraden und geraden Tagen und mach dann drei oder vier Tage Pause von jeglichen Klimmzügen. Nun teste am 14. oder 15. Tag Deinen Leistungsstand.
Viel Erfolg mit dem Klimmzug-Programm. Treib Dich selbst an und Du wirst schnell bei Klimmzügen deutlich besser werden.