Ken Kinakin hat kürzlich ein Buch mit dem Titel Optimal Muscle Training, geschrieben, in dem es ausschließlich um Biomechanik, Anatomie, Muskeltests, Widerstandstraining und die Vermeidung von Verletzungen geht. Ich betrachte dies als bahnbrechend, da Kinaki etwas geschaffen hat, das man in der Mainstream Fitness Literatur nur selten sieht.

Ken Kinakins Optimal Muscle Training

Anstatt sich auf beeindruckende Verallgemeinerungen über die Sicherheit und Zweckmäßigkeit von Übungen zu beschränken, analysierte er 125 beliebte Trainingstechniken mit Gewichten und bewertete diese bezüglich ihres Risiko : Nutzen Verhältnisses.

Ein besseres Wissen über Risiken und Nutzen kann das Training erheblich verbessern, da man bezüglich der Übungen genauer differenzieren kann, eine größere Auswahl an Alternativen hat und dazu in der Lage ist, bessere Entscheidungen zu treffen. Einige Übungen bringen z.B. nur ein geringes Risiko mit sich, bieten jedoch einen großen Nutzen, was sie zu einer exzellenten Auswahl für nahezu jeden macht. Andere Trainingstechniken bergen ein hohes Risiko und bieten nur einen geringen Nutzen, was sie zu schlechten Übungen macht, auf die man besser verzichten sollte. Es gibt natürlich auch Übungen, die zwar einerseits ein hohes Risiko bergen, aber andererseits auch einen hohen Nutzen besitzen, was bedeutet, dass diese Übung trotz des mit der Ausführung in Verbindung stehenden Risikos, für fortgeschrittene Trainierende unter bestimmten Umständen einen hohen Wert besitzen könnten.

Hier ist ein Beispiel

Wenn man den typischen Trainer in einem beliebigen Fitnessstudio fragt, ob es in Ordnung ist Kniebeugen durchzuführen, bei denen die Fersen erhöht auf einem Brett oder einer Hantelscheibe aufliegen, dann werden 99% dieser Trainer zusammenzucken und schreien Das ist verdammt schlecht für Dich. Du machst Dir damit die Knie kaputt! Führe niemals Kniebeugen mit erhöhten Fersen aus – die Füße müssen immer flach auf dem Boden aufliegen.

Dies ist eine dieser typischen Gut oder Schlecht Antworten, doch diese Art der Beurteilung versäumt es, das Verhältnis von Risiko zu Nutzen mit zu berücksichtigen.

Das Risiko besteht in einer höheren Belastung der Knie, wogegen die Vorzüge eine bessere Entwicklung der Quadrizeps, eine angenehmere Position für Menschen, denen es an Flexibilität der Fußknöchel mangelt und einen aufrechteren Oberkörper mit weniger Belastung für den unteren Rücken umfassen.

Die Anwendung diese Ansatzes beim Gewichtabbau

Doch was hat all dies mit dem Abbau von Körperfett zu tun? Nun, wir sehen dasselbe Phänomen bei Fitnesstrainern sowie Diät- und Ernährungsberatern, wenn es darum geht, sie Nützlichkeit einer Methode für den Fettabbau (Training oder Ernährung) zu beurteilen, was insbesondere heutzutage gilt, nachdem das Aerobics/Cardio Pendel ganz nach rechts geschwungen ist.

Viele Menschen nehmen eine völlig ablehnende Haltung ein:
Man sollte niemals Cardiotraining mit leerem Magen ausführen, da dies zu einem Muskelverlust führen wird.
Oder
Kohlenhydratarme Diäten funktionieren nicht, da sie die Glykogenspeicher entleeren, so dass man nicht mehr hart trainieren kann. Man sollte immer reichlich Kohlenhydrate essen.


Ein besserer Ansatz bestünde darin, jede Ernährungs- oder Trainingstechnik nach dem Risiko : Nutzen Verhältnis zu analysieren, anstatt sich lediglich auf die Risiken zu beschränken und alle existierenden Vorzüge zu verneinen. Genau wie fast alle Trainingstechniken des Krafttrainings ein gewisses Risiko in sich bergen, sind auch die meisten Methoden für den Fettabbau nicht ohne Risiko. Ob es eine Trainings- oder Ernährungstechnik wert ist, in das persönliche Programm aufgenommen zu werden, wird dadurch bestimmt, ob in der speziellen Situation die Vorzüge größer als das mit dieser Technik in Verbindung stehende Risiko sind.

Ich möchte in diesem Artikel eine Gruppe aggressiver, extremer und/oder kontroverser Techniken für den Fettabbau näher betrachten, die von einigen Bodybuildern und Fitnessenthusiasten als sicher und höchst effektiv angesehen werde, während andere behaupten, dass diese Techniken wertlos, gefährlich und kontraproduktiv sind. Durch ein genaues Abwägen von Risiko und Nutzen wird der Leser anschließend dazu in der Lage sein, informierte Entscheidungen darüber zu treffen, ob er diese Techniken selbst verwenden möchte oder lieber auf sie verzichtet.

Das Bewertungssystem

Kinakin beschreibt in seinem Buch ein einfaches drei Punkte Bewertungssystem mit Risiko/Nutzen Bewertungen, die von niedrig (1) über mittel (2) bis hoch (3) reichen, welches ich für die Bewertungen von Techniken für den Fettabbau übernommen habe:
  • Eine Übung mit niedrigem Risiko (1) und niedrigem Nutzen (1) könnte einem Anfänger auf sichere Art und Weise zu Fortschritten verhelfen, wird jedoch einem fortgeschrittenen Trainierenden nicht wirklich weiterhelfen.
  • Eine Übung mit hohem Risiko (3) und niedrigem Nutzen (1) stellt eine schlechte Technik mit einem hohen Potential für negative Wirkungen (wie Muskelabbau, Übertraining oder Verletzungen) dar, welches nicht durch substanzielle Vorzüge gerechtfertigt wird.
  • Ein niedriges Risiko (1) und ein hoher Nutzen (3) deutet auf eine exzellente Allroundübung hin, die große Vorzüge bei fast keinen Nachteilen mit sich bringt. Natürlich können Techniken sich auch irgendwo in der Mitte befinden (mittleres Risiko und mittlerer Nutzen).
Wenn man den Nutzen und das Risiko kennt, dann kann man beides gegeneinander abwägen, wobei natürlich auch gilt, dass viele Methoden, die mit einem hohen Risiko in Verbindung stehen, unter den Richtigen Umständen ihre Berechtigung haben, solange der Nutzen auch hoch ist.

Analogie

Kinakin verwendete die Analogie des Skifahrens, um diesen Punkt zu erklären

Skipisten sind mit unterschiedlichen Farben und Symbolen markiert. Ein grüner Kreis steht für eine Anfängerpiste, die den geringsten Schwierigkeitsgrad und das niedrigste Verletzungsrisiko aufweist, doch gleichzeitig bietet sie die geringste Befriedigung bzw. Freude.

Die mit einem schwarzen Diamanten gekennzeichneten Pisten sind für erfahrene Skifahrer gedacht und besitzen den höchsten Schwierigkeitsgrad und das größte Verletzungsrisiko, doch sie bieten gleichzeitig die größte Befriedigung und den meisten Spaß. preview

Für einen Anfänger bezüglich Training und Ernährung, der sich noch nicht einmal mit den fundamentalen Grundlagen auskennt, wäre es genauso wenig weise die risikoreichsten fortgeschrittenen Fettabbau- oder Trainingstechniken zu verwenden, wie es für einen Anfänger beim Skifahren weise wäre, die mit einem schwarzen Diamanten gekennzeichnete Piste herunter zu fahren.

Mit einem intelligenten Risikomanagement und einer sorgfältigen Beobachtung und Auswertung der Resultate können risikoreiche Fettabbautechniken oft mit großem Erfolg eingesetzt werden. Die Bewertungen der folgenden Techniken sollten dem Leser dabei helfen zu entscheiden, welche der Techniken er am besten verwenden sollte.

Die Techniken

Cardio auf nüchternen Magen morgens

Eine der kontroversesten Techniken für den Fettabbau ist die Ausführung von Cardiotraining morgens auf nüchternen Magen. Diese Methode ist bei Bodybuildern weit verbreitet und wird von vielen Trainern und Ernährungsexperten empfohlen.

Andere Experten behaupten, dass das Risiko für einen Muskelverlust zu groß ist und sie bestreiten, dass das Timing des Cardiotrainings im gesamten 24 Stunden Schema des Kalorienverbrauchs einen Unterschied macht.

Mit niedrigen Blutzuckerspiegeln und (teil-) entleerten Glykogenspeichern nach dem Aufwachen scheint sich der Körper in einem perfekten Status für eine vorzugsweise Verbrennung von Fett zu befinden, doch in Kombination mit den natürlich erhöhten Kortisolspiegeln am Morgen, stellt dieses Szenario auch einen perfekten Status für die Verbrennung von Muskeln dar. Aus diesen Gründen sind sowohl die Vorzüge als auch das Risiko hoch. Deshalb sollte die Entwicklung der Körperzusammensetzung genau überwacht werden, wenn man diese Technik einsetzt.
RISIKO:3 (hoch)
NUTZEN:3 (hoch)

Cardio am Morgen nach dem Konsum von Protein

Gegner von Cardiotraining am Morgen auf nüchternen Magen führen als Begründung für ihre Ablehnung dieser Technik Bedenken bezüglich des Potentials für den Abbau fettfreier Körpermasse an. Eine Möglichkeit diesen möglichen Verlust magrerer Körpermasse zu verhindern besteht darin, direkt nach dem Aufwachen einen Proteinshake oder eine kleine Mahlzeit, die nur aus Protein besteht, zu sich zu nehmen und das Cardiotraining kurz darauf zu absolvieren.

Diese Vorgehensweise reduziert das Risiko durch eine Senkung der Kortisolspiegel und beugt einem Muskelabbau vor, während gleichzeitig die Vorzüge eines niedrigen Blutzuckerspiegels und eines niedrigen Insulinspiegels am Morgen erhalten bleibt.
RISIKO:2 (mittel)
NUTZEN:3 (hoch)


Cardio am Abend

Viele Bodybuilder und Menschen, die sich einen Gewichtsabbau wünschen, führen Cardio spät am Abend aus und essen hiernach nichts mehr, um den Fettabbau zu beschleunigen. Diese Methode besitzt zwar gewisse Vorzüge, wobei diese jedoch bestenfalls moderat sind und weist gleichzeitig aber auch ein hohes Risiko auf. Training am späten Abend neigt dazu den Trainierenden wach zu halten, wodurch der Schlafzyklus und die Regeneration gestört werden könnten.

Sobald man einschläft sinkt die Stoffwechselrate rapide an, so dass man sich selbst des Vorteils einer nach dem Cardio erhöhten Stoffwechselrate beraubt, die man weitaus besser nutzen kann, wenn Cardio früher am Tag ausgeführt wird. Weiterhin ist das Risiko für einen Muskelverlust hoch, weshalb man die Veränderungen der Körperzusammensetzung genau überwachen sollte.
RISIKO:3 (hoch)
NUTZEN:2 (mittel)

Kurzes, hochintensives Intervalltraining (HIIT)

Hochintensives Intervalltraining (High Intensity Interval Training, HIIT) ist heutzutage einer der beliebtesten Fitnesstrends. Diese Trainingseinheiten bestehen aus kurzen Perioden hochintensiver Arbeitsintervalle, auf welche kurze Phasen niedrigerer Intensität zum Zweck der Erholung folgen. Im Allgemeinen sind die Intervalle zwischen 30 und 120 Sekunden lang und die gesamte Trainingseinheit dauert 15 – 25 Minuten an.

Untersuchungen haben gezeigt, dass HIIT eine stärkere Erhöhung des Energieverbrauchs nach dem Training bewirkt, als dies bei moderat intensivem Cardiotraining mit gleichmäßiger Intensität der Fall ist. Hierdurch verbrennt man über einen längeren Zeitraum auch nach der Trainingseinheit noch mehr Kalorien als dies normalerweise im Ruhezustand der Fall wäre.

Es gibt natürlich auch Risiken, die besonders Anfänger, dekonditionierte Personen und Personen, die sich nicht über ihren Gesundheitszustand im Klaren sind, betreffen. Da jedoch Intensität etwas individuell relatives ist, sollte das Risiko nur moderat sein, während der Nutzen dieser Technik hoch ist. Für jemanden, der bereits sehr fit und gut durchtrainiert ist, sind die Risiken noch geringer.
RISIKO:2 (mittel)
NUTZEN:3 (hoch)

Cardiotraining von moderater Dauer und moderater bis moderat hoher Intensität

Wenn Cardiotraining über einen moderaten Zeitraum (etwa 30 bis 45 Minuten pro Trainingseinheit) ausgeführt wird, während sich die Intensität am oberen Ende der Ziel-Pulsfrequenzzone (moderate bis moderat hohe Intensität) befinden, kann während dieser Trainingseinheit Körperfett sehr effizient verbrannt werden.

Weiterhin kommt es zu einer substanziellen Erhöhung der Stoffwechselrate nach dem Training, die zwar nicht so stark wie bei einem HIIT Training ausfällt, aber doch einen messbaren Einfluss auf die Fettverbrennung nach dem Training hat.
RISIKO:2 (mittel)
NUTZEN:3 (hoch)

Cardiotraining mit niedriger Intensität und langer Dauer

Cardioeinheiten von langer Dauer (60 Minuten oder mehr) weisen den Vorteil der Verbrennung von mehr Fettkalorien und eines höheren kumulativen Kalorienverbrauchs auf. Intensität und Dauer verhalten sich jedoch umgekehrt proportional zueinander, weshalb länger andauernde Cardioeinheiten von Natur aus mit niedrigerer Intensität durchgeführt werden.

Auch wenn Cardiotraining mit niedriger Intensität den Vorteil besitzt, dass während der Ausführung relativ gesehen mehr Fett- als Kohlenhydratkalorien verbrannt werden, ist der Gesamtkalorienverbrauch pro Zeiteinheit nicht besonders hoch und aufgrund der geringeren Anregung des Stoffwechsels ist der Kalorienverbrauch nach der Cardioeinheit (Nachbrenneffekt) im Vergleich zu intensiveren Cardiovarianten deutlich geringer. Dies macht Cardio mit niedriger Intensität und langer Dauer zu einer Technik für den Fettabbau, die hauptsächlich für Anfänger geeignet ist, die noch keine höhere Intensität erreichen können.

Außerdem ist diese Methode nicht besonders zeiteffizient. Wandern oder ein langer Spaziergang können für Menschen, die untrainiert, älter oder übergewichtig sind oder unter orthopädischen Problemen leiden, eine sehr gute (wenn nicht sogar ideale) Methode für den Fettabbau darstellen. Diese Methode besitzt sowohl gesundheitliche als auch mentale Vorzüge, doch streng genommen macht es wenig Sinn eine Stunde oder länger zu trainieren, wenn man denselben oder einen höheren Kalorienverbrauch in Verbindung mit einer gesteigerten Stoffwechselrate und hieraus resultierendem Nachbrenneffekt auch durch weitaus kürzere Trainingseinheiten mit höherer Intensität erzielen kann.
RISIKO:1 (niedrig)
NUTZEN:2 (mittel)

Cardio mit hoher Frequenz (5-7 Tage pro Woche)

Täglich ausgeführtes Cardiotraining mit ausreichend hoher Intensität wird von vielen aus folgenden Gründen als eine sehr gute Methode für den Fettabbau angesehen:
  • Der Gesamtkalorienverbrauch ist die ganze Woche über erhöht. Da sich der Fettabbau über das Verhältnis von zugeführten zu verbrannten Kalorien definiert, wird eine gesteigerte Cardioaktivität an 3 bis 6 Tagen pro Woche zumindest theoretisch die Fettabbaurate während dieser Zeit verdoppeln.
    • Häufiges Cardiotraining hilft dabei die Stoffwechselrate hoch zu halten, da längere Phasen der Inaktivität, welche den Stoffwechsel verlangsamen können, vermieden werden.
Aufgrund dieser beiden Faktoren ist der Nutzen dieser Technik hoch. Es besteht jedoch ein moderates Risiko für ein Übertraining oder einen Verlust an Muskelmasse.

Weiterhin steigt das Risiko einer aeroben Anpassung, wenn die hohe Trainingsfrequenz über einen längeren Zeitraum aufrechterhalten wird. Dieses Risiko steigt relativ mit der Dauer einer jeden Trainingseinheit und der Anzahl der Wochen, über die dieses hohe Trainingsvolumen aufrechterhalten wird. Kurze tägliche Cardioeinheiten besitzen ein besseres Nutzen : Risiko Verhältnis.
RISIKO:2 (mittel)
NUTZEN:3 (hoch)

Training mit Gewichten mit hoher Trainingsdichte (Gesteigertes Volumen pro Zeiteinheit)

Ironischerweise hat eine der Techniken für den Fettabbau mit dem besten Risiko : Nutzen Verhältnis nichts mit Diät oder Cardio zu tun. Die meisten Bodybuilder reduzieren ihre Pausenzeiten zwischen den Sätzen und Übungen vor einem Wettkampf, um die Intensität zu erhöhen, die Hypertrophie zu steigern, die Wachstumshormonausschüttung zu erhöhen und gleichzeitig mehr Fett zu verbrennen.

Dies ist als Training mit hoher Dichte (im Englischen High Density Training) bekannt und das Ziel besteht darin, mehr Arbeit innerhalb kürzerer Zeit zu verrichten. Das Risiko ist niedrig, da selbst Anfänger diese Technik verwenden können – sie müssen lediglich den Widerstand ihrem Kraftlevel anpassen. Kraftzuwächse werden bei diesem Programm geopfert, doch unter der Annahme, dass das Ziel in einem möglichst schnellen Fettabbau besteht, würde ich dies nicht als Risiko einstufen.

Die Vorzüge sind am größten, wenn es sich bei der Mehrzahl der Übungen um Mehrgelenksübungen handelt, an denen große Muskelgruppen beteiligt sind und/oder bei denen die gesamte Muskulatur der Körpermitte aktiviert wird.

Hinweis: Andere Formen des Trainings mit hoher Dichte beinhalten Supersätze, Dreifachsätze und Megasätze.
RISIKO:1 (niedrig)
NUTZEN:3 (hoch)

Proteinreiche, sehr Kohlenhydratarme und sehr fettarme Diäten

Eine sehr proteinreiche Ernährung ist fast völlig frei von Kohlenhydraten und Fetten und kann zu einem sehr schnellen Gewichtsabbau führen. Gleichzeitig ist jedoch auch das Risiko eines Muskelverlusts extrem hoch. Ein Beispiel für diese Diätform ist die Fleisch/Fisch und Wasser Diät oder die geringfügig weniger strenge mageres Protein und grünes Gemüse Diät.

Diese Art der Diät kann bewirken, dass Körpergewicht und Fett mit alarmierender Geschwindigkeit abgebaut werden, doch die mit dieser Diät in Verbindung stehenden Risiken sind sehr hoch. Diese Risiken umfassen Muskelverlust, Kraftverlust, niedrige Energiespiegel, ernährungstechnische Defizite, beeinträchtigte mentale Schärfe und eine rapide Gewichtszunahme, sobald wieder Kohlenhydrate verzehr werden.
RISIKO:3 (hoch)
NUTZEN:1 (niedrig)

Ketogene Diäten (sehr geringe Kohlenhydratzufuhr, moderate oder hohe Fettzufuhr)

Indem sie mageres Protein in Verbindung mit viel Fett essen und gleichzeitig die Kohlenhydratzufuhr so niedrig halten, dass sie den Zustand der Ketose erreicht (in der Regel 30 – 70 Gramm Kohlenhydrate pro Tag oder weniger), können viele Diätende nach eigener Aussage einen Grad der Schlankheit erreichen, den sie mit keiner anderen Methode zuvor erzielen konnten. Eine drastische Reduzierung der Kohlenhydrate scheint den Fettabbau bei nahezu jedem Körpertypen zu beschleunigen, scheint jedoch bei denjenigen, die von Anfang an kohlenhydratsensitiver sind, die größten Vorzüge mit sich zu bringen.

Andere Menschen berichten nur von einem moderaten Fettabbau aber einem enormen Energieeinbruch, Schwäche, Verlust der mentalen Schärfe und Konzentrationsschwierigkeiten. Die Vorzüge von kohlenhydratarmen Diäten scheinen im Allgemeinen von Person zu Person zu variieren und ein Hauptrisiko besteht zusätzlich zu den bereits erwähnten Risiken in einer schnellen Gewichtszunahme, falls die Kohlenhydratmenge nach der Diät zu schnell erhöht wird.

Eine langsame Übergangsphase in die Erhaltungsphase kann die Risiken reduzieren. Die Vorzüge könnten größer ausfallen, falls eine Form von Refeeds verwendet wird (zyklische ketogene Diät).
RISIKO:2 (mittel)
NUTZEN:2 (mittel)

Extreme Kalorienrestriktionen

Viele Menschen sind immer noch der Meinung, dass eine extreme Reduzierung der Kalorien den besten und schnellsten Weg darstellt, um Körperfett zu verlieren. Auch wenn drastische Einschränkungen der Kalorienzufuhr große und schnelle Gewichtsverluste bewirken, besteht ein Großteil des verlorenen Gewichts oft aus Wasser und Muskelmasse. Abgesehen davon ist das Risiko für eine längerfristige Beeinträchtigung des Stoffwechsels, Plateaus und schnelle Gewichtszunahme nach der Diät hoch.

Einige Menschen sind sich diesen Risiken bewusst, verwenden jedoch trotzdem eine extreme Einschränkung der Kalorienzufuhr, da sie sich unter Zeitdruck befinden und ihr Fettabbauziel schnell erreichen müsse. Die Risiken sind jedoch hoch und der Nutzen ist so gering, dass es ratsamer wäre eine Kombination anderer Techniken zu verwenden, die größere Vorzüge bei einem relativ gesehen geringen Risiko bieten.
RISIKO:3 (hoch)
NUTZEN:1 (niedrig)

Der Verzicht auf Nahrungsmittel während der letzten 2 bis 3 Stunden vor dem Einschlafen

Eine andere umstrittene Methode zur Beschleunigung des Fettabbaus ist der Verzicht auf Nahrungsmittel für mindestens zwei oder drei Stunden vor dem Einschlafen. Ein gesteigerter Fettabbau wird dadurch erreicht, dass so die nächtliche Fastenphase verlängert wird.

Es wird auch angenommen, dass der Fettabbau erhöht wird, indem man auf eine Nahrungszufuhr verzichtet, wenn der Grad der Aktivität niedrig ist (und der Körper nicht mehr viele Kalorien verbrennen wird), wenn die Kohlenhydratspeicher über den Tag gefüllt wurden und wenn die Insulinsensitivität niedriger ist.

Der potentielle Nutzen ist hoch, was jedoch auch für das Risiko gilt. Bei Verwendung dieser Methode muss die Körperzusammensetzung sorgfältig überwacht werden.
RISIKO:3 (hoch)
NUTZEN:3 (hoch)

Reduzierung der Kalorien/Kohlenhydratmenge im Laufe des Tages

Bei dieser Technik werden die Kohlenhydratportionen und/oder die Größe der Mahlzeiten im Laufe des Tages immer weiter reduziert. Diese Methode funktioniert aus demselben Grund und besitzt ein ähnliches Nutzen : Risiko Verhältnis wie die vorhergehende Methode, wobei die Risiken niedriger gehalten werden können, indem man kurz vor dem Einschlafen noch eine reine Proteinmahlzeit oder eine aus Protein und Fett bestehende Mahlzeit zu sich nimmt.
RISIKO:2 (mittel)
NUTZEN:3 (hoch)

Keine Nahrungszufuhr nach dem Training

Einige beliebte Fettabbauprogramme raten explizit für eine bestimmte Zeitspanne (normalerweise eine oder zwei Stunden) nach dem Cardio (und/oder Training mit Gewichten) nichts zu essen, um den Nachbrenneffekt (gesteigerte Fettverbrennung nach dem Training aufgrund einer Stoffwechselanregung) des Cardiotrainings zu vergrößern.

Auch wenn diese Vorgehensweise den Fettabbau leicht beschleunigen könnte, ist das Risiko für eine inadäquate Erholung und einen Muskelverlust sehr hoch. Wissenschaftliche Untersuchungen kommen einhellig zu folgender Schlussfolgerung: Die Mahlzeit nach dem Training (zumindest etwas Protein) sollte nicht zeitlich verzögert zugeführt werden, wobei es egal ist, ob es sich beim Training um Cardiotraining oder ein Training mit Gewichten handelt.
RISIKO:3 (hoch)
NUTZEN:1 (niedrig)

Schlussfolgerung

Risikomanagement anstatt Risikovermeidung scheint der Schlüssel zu sein.

Die Menschen, die keine Risiken eingehen, sind die Menschen, die nichts probieren. Bezüglich hochriskanter Trainingsmethoden merkte Kinakin folgendes an:
Ein hohes Risiko bedeutet nicht automatisch, dass man sich verletzen wird. Es zeigt nur die Möglichkeit und nicht die Sicherheit einer Verletzung.


Die Beschreibung von Ernährungs- und Trainingstechniken unter Verwendung von Verallgemeinerungen wie diese Technik sollte man immer verwende oder diese Technik sollte man niemals verwenden schränkt die Effektivität des Trainings und der Ernährung ein, da diese Vorgehensweise die Möglichkeiten beschränkt.

Ohne die Fähigkeit zwischen Risiko und Nutzen unterscheiden zu können, riskiert man nicht nur Verletzungen und Übertraining, sondern schränkt auch sein Potential für einen maximalen Fettabbau ein und wird vielleicht niemals einen Körperfettanteil im einstelligen Bereich erreichen.

Wenn alle anderen Faktoren gleich sind, dann werden der Mann oder die Frau mit den meisten Optionen und Handlungsmöglichkeiten die Personen sein, die mit größerer Wahrscheinlichkeit erfolgreich sein werden – und nicht die Personen, die immer auf der sicheren Seite bleiben.