Kennt Ihr diese Spielzeugaufziehautos? Wo man einen kleinen Schlüssel dreht, das Auto auf den Tisch stellt und es zischt einem aus der Hand? Nun, mit Dave Tate zu reden ist ungefähr damit zu vergleichen. Alles was man braucht ist eine kleine Umdrehung – ein Thema um ihn aufzuziehen – und schon legt er los. Selbst nach anderthalb Stunden Gerede übers Training – lange nachdem er keinen Platz mehr auf dem Tisch hat – liegt er immernoch auf dem Teppich und seine Räder drehen sich wie verrückt.

Das ist auch der Grund, warum es soviel Spaß macht, Tate zu interviewen. Er ist einer der besten Coaches der Welt. Und er hatte eine wahnsinns Karriere als Powerlifter. Und wer könnte seine Verwandlung vergessen, vom fetten Bastard zum definierten Sex Symbol? (Nach eigener Aussage.)

Aber es sind seine Leidenschaft fürs Training und seine Fähigkeit Geschichten zu erzählen, die Tate zur Legende machen, in unserer kleinen, sonderbaren Familie.

Warum sind Maschinen scheiße?

Jeder hat seine Prinzipien, aber keiner will über den eigenen Horizont hinausblicken. Man sollte sich von der Dogmatisierung lösen, dass es heißt entweder freie Gewichte oder Maschinen. Man kann von beidem profitieren.

Ausserdem, wann habt Ihr das letzte Mal von jemandem gehört, dass er sich die Brust an der Bankdrückmaschine gerissen hat? Sowas passiert einfach nicht.

Also lasst uns kurz auflisten, was die meisten am Training an Maschinen schlecht finden.
  1. Die "stabilisierenden" Muskeln feuern nicht: Also, was wenn meine Rotatorenmanschette im Arsch ist? Vielleicht will ich ja garnicht, dass sie stabilisiert? Wenn ich an einer Maschine drücke, brauche ich mich nicht um meine Rotatorenmanschette zu sorgen und kann immernoch meine Brust und die Trizeps trainieren. Die Maschine übernimmt die Stabilisation. Das ist doch positiv.
  2. Limitierter Bewegungsumfang: Da muss ich gleich revidieren. Nehmt jemanden der 150 Kilo wiegt mit einem fetten Bauch und lasst ihn auf die Bank. Das nenne ich limitierten Bewegungsumfang. Setzt den Fettsack an eine Hammer Strength Presse und er wird fünf mal mehr Bewegungsumfang haben. Ausserdem, was ist schlimm an limiertem Bewegungsumfang? Meint Ihr Rack Pulls, Teilwiederholungen, Lockouts oder jede andere Teilbewegung mit freien Gewichten ist auch sinnlos?
  3. Man bearbeitet nur eine Muskelgruppe: Was wenn ich nur eine Muskelgruppe bearbeiten will?

    Wenn zum Beispiel meine Trizeps schwach sind und ich will sie verbessern? Klar, ich kann Bankdrücken mit engem Griff machen, aber ich will mein Zentrales Nerven System nicht überlasten und Bewegungen ausführen, die meine Regeneration verlangsamen. Also suche ich nach etwas, das mein Arbeitsvolumen erhöht und meine Regeneration nicht zu stark belastet. Bingo: Die Trizeps Dips Maschine.

    Und was wenn ich meine Brust verbessern will? Mit Fliegenden an der Maschine kann ich meine Schultern und Trizps viel einfacher aus der Gleichung streichen. Verdammt, jetzt benutze ich eine Maschine, um eine ungleiche Belastung zu korrigieren. Verrückt, oder nicht?
  4. Das Zentrale Nervensystem wird nicht so stark aktiviert: Ich weiß nicht wie man beweisen oder widerlegen kann, dass irgendeine Übung einen größeren Effekt auf das ZNS hat als eine andere. Das hängt von den speziellen Anforderungen der Übung an den Körper ab. Aber lasst uns annehmen, eine Maschine fordert das ZNS generell weniger. Gibt es nicht auch eine Zeit im Training, wo genau das optimal ist? Zum Beispiel in einer Erholungsphase? Wäre es besser eine Woche frei zu machen und nicht trainieren zu gehen? Ich sage: Trainiert mit vielen Wiederholungen an ein paar Maschinen, pumpt ein bisschen Blut in die Muskeln und gebt eurem ZNS eine Pause.
  5. Man kann keine schweren Gewichte verwenden: Das ist das Dümmste, was ich je gehört habe. Schwer ist relativ zu der Person, die das Gewicht bewegt. Ich liebe es, wenn Leute sagen, sie mögen es schwere Gewichte zu bewegen und dann gehen sie hin und drücken 85 Kilo. Das soll schwer sein? Für wen? Habt Ihr schon mal gesehen, wie sich manche ihre Beinpresse mit Scheiben zu knallen? Das ist schwer man.
  6. Maschinen sind nur was für Faule: Faule machen eine Woche Pause vom Training oder lassen ein Workout ausfallen.

Ich bin nicht Jay Cutler und Ihr seid es auch nicht

Ich esse nicht zu jeder Mahlzeit Hühnchenbrust und Reis. Ich erreiche meine Ziele auch, wenn ich ein verdammtes Subway Hünchenbrust Sandwich mit Fladenbrot esse. Ich kann dort hinkommen, wo ich will, ohne mein Leben radikal ändern zu müssen. Ich will nicht auf die Bühne. Ich trainiere nicht für einen Powerlifting Wettkampf. Und genau so wenig machen das 99% der Typen da draußen. Sie trainieren, um größere Muskeln zu bekommen, breiter zu werden, stärker zu werden, und besser auszusehen

Man muss im Hinterkopf behalten, dass man ein paar Opfer bringen darf. Man muss flexibel sein. Was macht es, wenn du 10 Kilo weniger drückst? Bedeutet es wirklich so verdammt viel?

Alles verwandelt sich von einfach in kompliziert

Darüber hab ich in den letzten Wochen viel nachgedacht. Die Situation und Lernkurve sind egal. Nehmt Mathematik: Man fängt an mit 1+1=2 . Das ist einfach. Aber damit kann man lernen Geld auszugeben. Man kann in den Supermarkt gehen und sich Geld wechseln lassen. Man kommt damit über die Runden. Aber wenn man anfängt mit Physik und Integralen und so einem Scheiß, wird es kompliziert. Wenn man in Mathe überragen will, muss man sich schließlich den komplizierten Sachen zuwenden.

Genau so ist es auch mit Beziehungen. Man datet eine Frau, hat Sex, nimmt sie von Vorne und Hinten. Es ist verdammt einfach. Geil. Fünf Jahre später hasst man die Schlampe. Es wird nur noch diskutiert. Man findet heraus, dass es verdammt kompliziert ist, eine Beziehung am Laufen zu halten.

Und jetzt zum Training. Jeder redet davon, dass wir alles zu kompliziert machen und zurück zu den einfachen Dingen müssen. Wirklich? Einfach für wen? Klar, für die 90% Anfänger und leicht Fortgeschrittenen. Aber was ist mit den Kerlen, die ein bisschen breiter und stärker sind? Für die ist es nicht mehr so einfach.

Man kann 3 Tage die Woche ins Studio gehen, ein Ganzkörpertraining absolvieren, einfach machen worauf man Bock hat und man wird wachsen. Aber mach den Scheiß 5 Jahre lang, nachdem du 15 Kilo Muskeln zugelegt hast und sag mir dann, wie gut es funktioniert.

Heute haben wir leicht Fortgeschrittene und Fortgeschrittene, die ins Studio gehen, einfaches Zeug machen und keine Fortschritte erzielen. Jeder springt auf der Skala herum, aber keiner weiß in welche Kategorie er gehört. Der Trick dabei ist, zu wissen wo man hin gehört.

Ich habe schon in Luftschutzbunkern Seminare gegeben

Ich habe sie in Hörsälen gehalten, in Kirchen, Kellern – verdammt, einmal waren wir in einem Keller, wo man nicht mal gerade stehen konnte. Die Decke war so 1,80 hoch. Danach hatten alle Nackenprobleme. Aber es ist cool, wenn man erkennt, dass das, was man erzählt, andere interessiert.

Zu der Zeit war jeder ein Gewichtheber, was das Lehren einfacher machte. Sie wollten etwas lernen und waren zufrieden mit dem, was ich sie tun ließ. Jeder machte Kniebeuge, Kreuzheben und Bankdrücken. Und sie taten es so lange, bis sie es richtig machten.

Inzwischen sind es nur noch ein paar Typen, die irgendwo rumrennen und nicht ordentlich trainieren wollen..

Es ist schwer Leute übers Internet zu erreichen

Ich merke jeden Tag, dass ich einfach von Leuten erwarte, manche Dinge zu wissen. Inzwischen muss ich einen Schritt zurück treten, alles analysieren, was ich jemals veröffentlich habe, und von vorne anfangen.

Vor ein paar Wochen erklärte ich jemandem, wie man während der Kniebeuge seinen oberen Rücken fest anspannt. Das ist extrem wichtig. Wenn während dem Beugen Dein oberer Rücken nicht fest angespannt ist, ist es sehr wahrscheinlich, dass die Langhantel nach vorne fällt. Wenn sie das tut, wird deine Wirbelsäule stärker belastet und die Bewegung ist schwerer zu bewältigen. Es ist das wichtigste, woran man beim Kniebeugen denken kann.

Nun, ich habe einen Flip Camcorder, den ich mit ins Studio nahm und mit dem ich den Typen filmte, während ich ihm zeigte, wie man den oberen Rücken richtig anspannt. Wenn Du zu mir ins Studio kommst, lasse ich Dich unter die Hantel und dann verpass ich Dir eine in den oberen Rücken. Ich zeig Dir, wie Du ihn ordentlich anspannst und zusammen ziehst. Also, ich schaute mir nachher das Video an und dachte verdammt, jetzt versteh ich es.

Dieses eine Video zeigte einen Teil der Bewegung. Einer meiner ersten Artikel in Testosterone Magazine war Kniebeugen mit 400 Kilo. Es gab in diesem Artikel 10 Tips. Wie soll irgendwer all diese Tips wirklich verstehen? Wie zur Hölle sollen wir irgendwem das Zeug beibringen, wenn wir die Typen nicht persönlich unterweisen?

Gott segne Youtube. preview

Ich brauche keine Hosen mit Reißverschluss

Ich trage nur Jogginghosen. Aber was, wenn ich ausgehen will und meine Frau lässt mich ein paar ordentliche Hosen kaufen, damit wir in ein Restaurant gehen können? Und meine Beine passen einfach nicht in diese Hosen.

Als ich noch fett war, war das kein Problem. Ich konnte Übergrößen tragen, weil die Beine von diesen Dingern riesig sind.

Also war ich letztens im Hosengeschäft und hab mich halb tot gesucht. Ich dachte mir scheiße. Keine von denen passt, also muss ich noch mal raus, mir weitere zehn verschiedene Hosen schnappen und die auch noch alle anprobieren. Ich war schon seit einer halben Stunde dort. Scheiß drauf, ich bin durch. Also ging ich in ein anderes Geschäft und hab auch da nichts gefunden.

Ich habe mich schon damit abgefunden, dass ich mit meiner Frau nicht in ein schickes Restaurant gehen kann. Es gibt ja auch noch andere Optionen. Wir essen einfach Pizza.

Auf meinem Weg aus dem Shopping Center komme ich an einem weiteren Geschäft vorbei und eine heiße Verkäuferin fragt mich: "Ich hab Sie da aus dem Laden kommen sehn. Was haben Sie gesucht?"

Also bin ich da rein und dieses Mädel schmeißt mir Hosen und Shirts über die Tür der Anprobekabine. Ich hab ein Paar gefunden, das passt, aber irgendwie hab ich Zeug für 800Dollar gekauft. Ich kam da raus mit 2 Hosen, 2 Shorts, einem verdammten Schwimmanzug und 5 T-Shirts.

Ich weiß einfach nicht was passiert ist. Allerdings habe ich mich nicht betrogen gefühlt. Sie war einfach eine verdammt gute Verkäuferin. Und sie war heiß. Hab ich das schon erwähnt?

Das ist der Unterschied zwischen schlank sein und fett sein

Wenn man fett und muskulös ist, redet kaum jemand mit einem. So als wären sie eingeschüchtert. Aber sobald man schlank wird, ist das was ganz anderes. Ich bin zur Zeit bei 6,5% Körperfett und da es warm ist, trage ich nur T-Shirts und Tanktops. Und jedes mal, wenn ich aus dem Haus bin, passiert irgendwas.

Gestern war ich in der Tankstelle und da steht so ein kleiner Hautständer hinter der Theke, der irgendwie aussieht, wie eine Kreuzung aus Joe Dirt und Kid Rock. Als ich mir einen Drink kaufen will, schaut er mich an und sagt: "Alter, ich denke drüber nach Steroide zu nehmen."

Man muss bedenken, dass hinter mir noch Fünf andere stehen, die ihr Zeug einkaufen wollen.

Ich sage ihm "Junge, Du musst einfach mehr essen." Dann kommt die Standard Antwort: "Oh, ich esse die ganze Zeit." Der Junge wiegt ungefähr 60 Kilo.

Ich schau ihn an nach dem Motto "Junge, wirklich, Du musst einfach mehr essen." Aber dann bekomm ich Gewissenbisse, weil ich der Typ bin, der die Schlange blockiert. Ich will einfach nur mein Zeug kaufen und abhauen.

Dann sagt er: "Ehrlich man, ich glaub ich muss anfangen zu stoffen." Und ich denk mir: "Stoffen? Wer zur Hölle sagt heute noch stoffen?"

Also sag ich: "Schau, warum kaufst Du Dir nicht nen Liter Milch, trinkst ihn bevor Deine Schicht vorbei ist, machst das jeden Tag, trainierst noch ein bisschen und dann wirst du auch zunehmen."

Aber er steigert sich voll rein. Mir wird klar, dass Joe Dirt sich da fest krallt. Er will wirklich Steroide nehmen. Also schalte ich in einen anderen Gang. Ich frag ihn, ob er das wirklich ernst meint.

Währenddessen denke ich mir, ob der Typ vielleicht meint, dass ich jetzt zu meinem Auto gehe, mit ein bisschen Dbol und Testo zurückkomme und es ihm verkaufe?

Aber jetzt bin ich voll drin. Also sag ich ihm: "Junge, es gibt viel Plagiat Scheiße da draußen. Was auch immer Du nimmst, Du brauchst mindestens 7.000 milligramm pro Woche. Aber wenn Du nicht auch noch jeden Tag Wachstumshormone und Insulin einfährst, wird das nichts bringen."

Ich hab ihm gerade Zeug für ca. 20.000 Dollar aufgezählt, also denke ich, dass er das bestimmt nicht ernst nimmt. Aber er nimmt sich tatsächlich Stift und Zettel!

Also hab ich ihm gesagt, dass ich nur Spaß mache und bin raus.

Du brauchst ein Motiv für alles was du tust

Damals in der High School gab es eine Gruppe älterer Typen, mit denen ich trainierte. Ich erinnere mich noch, wie ich das erste Mal versuchte 225 Kilo beim Kreuzheben zu ziehen. Ich kam über die Knie, aber nicht in die volle Streckung. Damals war ich einer dieser Idioten, der nicht wusste, wann Schluss ist, also legte ich die Hantel ab und kam in Rage.

30 Sekunden später versuchte ich es erneut. Natürlich bewegte sich nichts. 30 Sekunden später noch mal. Ich hab es mindestens fünf mal versucht.

Da bin ich durchgeknallt. Ich reduzierte auf 180 und machte 2 Wiederholungen. Setzte ab, wurde sauer und machte noch mal 2. Das ging 10 Minuten so weiter. Ich reduzierte weiter das Gewicht und machte Wiederholungen, bis ich schließlich bei 10x60 Kilo war. Schließlich brach ich auf dem Boden zusammen.

Wie ich so da liege, nimmt einer meiner Trainingspartner meine Cowboy Stiefel, geht raus und wirft sie mitten auf die Straße. Er hat kein Wort gesagt, einfach die Schuhe genommen und sie weg geworfen. Ich lieg da und denke, was ein Arschloch. Beim nächsten Training fragte ich ihn, warum er das gemacht hat. Ich hab ihm gesagt, er sei ein Arschloch.

Da meinte er: "Ich ware nicht annähernd so ein Arschloch wie Du."

Das werd ich nie vergessen. Du musst ein Motiv haben, für alles was Du während des Trainings tust. Wenn er mir das nur so gesagt hätte, hätte ich es mir niemals gemerkt. Ich musste sehen, wie meine Stiefel von einem Truck platt gefahren werden.

Ich gewann die Schlacht mit dem Fett, doch den Krieg verlor ich

Dieses Mal versuche ich den Krieg zu gewinnen. Ich kann von 130 auf 110 Kilo gehen. Ich reduziere von 17 auf 5 Prozent Körperfett. Kein Problem. Das Problem ist, auch auf diesem Niveau zu bleiben. Deswegen sieht man andauernd: Dicker Dave, Dünner Dave, Dicker Dave, Dünner Dave.

Ich rechtfertige mich vor mir selbst damit, zu denken, dass ich eine Menge Muskelmasse gewinnen werde, wenn ich wieder Masse aufbaue.Aber wenn ich durch bin, hab ich ungefähr 1 Kilo Muskeln zugelegt und der Rest ist Fett. Alles, was ich gemacht habe, war zu entschuldigen, dass ich wieder ein fettes Schwein sein kann. Meine Gesundheitsindikatoren sind immer besser, wenn ich schlanker bin. Zudem sind sie immer besser, wenn ich bei einem Gewicht bleibe. Blutdruck- und Cholesterinwerte sind gut. Das größte Gesundheitsrisiko ist, dauernd zu- und abzunehmen.

Wenn ich ehrlich bin, brauche ich keine 130 Kilo Körpergewicht. Ich gehe nicht auf die Bühne und nehme nicht an Wettkämpfen teil, wo liegt also der verdammte Sinn? Es gibt für mich keinen Grund über 110 zu gehen. Jemals. Diese Alles oder Nichts Mentalität ist mein Untergang. Sie bringt mich um. Aber ich bleibe dabei. Ich muss.

Das ist das erste Mal, dass ich Leuten davon erzähle. Und genau das ist mein Nummer 1 Tip zur Fettverbrennung: Erzählt anderen von Eurer Erfahrung. Der zweite Tip ist, einen kreativen Weg zu finden, um nicht jeden Tag Hühnchenbrust und Reis zu essen. [John] Berardi konnte mir da weiter helfen. Ich betrachte jetzt alles vom Standpunkt der Makronährstoffe aus. Wenn Ernährungs Gurus wie Justin [Harriss] oder Shelby [Starnes] meine Diät für mich planen, geben sie mir nicht mal Vorschläge für passende Nahrungsmittel. Sie wissen, dass ich mache, was ich will. Alles was ich wissen will ist, wieviel Gramm Protein, Kohlenhydrate und Fett ich brauche.

Meine momentane Diät ist der Hammer

Alles, was ich mache, ist, meine tägliche Zufuhr an Makronährstoffen auszurechnen und sie auf 5 Mahlzeiten zu verteilen. Zwei davon sind Shakes. 2 Messlöffel Proteinpulver und fertig. Jetzt muss ich mich nur noch um 3 Mahlzeiten kümmern.

Frühstück ist einfach. Eine Tasse Eiklar, 4 Omega-3 Eier, 2 Stück Brot aus braunem Reis und Bio Erdnussbutter. Auf Diät esse ich jeden Tag das Gleiche. Dadurch wird alles einfacher.

Mittagessen ist eine Hure. Ich bin niemand, der sein Essen vorbereitet, also habe ich nie etwas auf Lager. In den letzten 16 Wochen hatte ich jeden Tag ein Subway Fladenbrot mit 3 Hünchenbrüsten, ein bisschen Gemüse und ohne Soße. Jeden Tag, 16 Wochen lang. Ich hab so ungefähr 1500 Punkte auf meiner Subway Card. Wenn sie mich die Einfahrt hochkommen sehen, fangen die schon an mein Sandwich zu machen. Ohne Scheiß.

Zum Abendessen gibt es 250 Gramm Rinderhack . Ich nehme eine Hand voll Mais Tortilla Chips, brösel sie über das Fleisch und gebe ein bisschen scharfe Soße dazu.

Vor dem Schlafengehen nehme ich 2 Messlöffel Protein, einen Löffel Erdnussbutter, eine Tasse Eiklar und ein paar Mandeln. Das ist klasse.

Achja, ausserdem noch ein Messlöffel Ballaststoffpulver, damit ich morgens schön kacken kann.

Wenn Ihr jemals eine Diät durchgezogen habt, wisst Ihr, wovon ich rede. Nach einer Weile hockt man auf dem Pott und es kommt einfach nichts. Man braucht etwas, um ein bisschen nachzuhelfen. Wenn ich morgens aufwache und ein halbes Pfund Scheiße im Magen hab, ist das ein ganz anderes Gefühl. Ich mein es ernst. Ich merk sowas.