Dave vs. Dog: The Throwdown

Anpfiff

Es ist Freitagnacht und ich bin sehr aufgeregt morgen im Studio von Elite Fitness System HQ in London, Ohio zu trainieren. Da ich nichts Besseres zu tun habe, schaue ich das erste Mal seit Monaten wieder in Twitter rein.

Das Erste was ich sehe, ist ein Post von Dave Tate, indem er darüber redet wie viel Pizza man essen müsste, um gute Blähungen zu kriegen. Da ich in den 90ern mit Dave in Westside trainiert hatte, wusste ich, dass wir morgen absolut vom Leder ziehen werden, deshalb müssen wir über Nacht Gewicht zulegen und uns schön Überwässern, damit wir die morgige Session überstehen werden.

Sein Tweet ermunterte mich direkt loszulegen, deshalb trank ich erst einmal eine halbe Gallone rohe Milch um in den richtigen Groove vorm Zubettgehen zu bekommen.

Anpfiff.

Es ist Trainingstag! Sei neidisch.

Nun ist es morgens und ich fahre um Dave zu treffen – für ein Beintraining. Ich kann nicht aufhören an die alten Tage in Westside zu denken.

Ich habe das Training mit den Kerlen dort genossen. Wir hatten immer großen Respekt voreinander, obwohl ich ein Bodybuilder war. Ich erinnere mich an unser Training, die Energie und die Brüderlichkeit.

Als ich durch die Türen von Elite schreite, ist das erste was ich sehe eine ganze Reihe Kniebeuge-Racks. Ich schaue mir die Schönheit an: Racks, Ketten, scheißschwere Kurzhanteln, Kreidestaub, alles eingehüllt in gute und laute Musik. Da sind ein paar Mädchen die 400 Pfund beugen und ein paar Kerle die 800 Pfund beugen.

Hier fühle ich mich wohl. preview

Beincurls

Wir beginnen mit sitzenden Beincurls, mit dem ein oder anderen schweren Satz mit zehn Wiederholungen. Mir fällt auf, dass Dave sich sehr auf den Squeeze-Teil innerhalb der Kontraktionsbewegung konzentriert. Er bewegt das Gewicht nicht nur, er macht es bewusst. Ich mag seinen neuen Stil. In den 90ern versuchte Dave bloß das Gewicht auf irgendeine Weise hochzubekommen, ganz egal was es forderte; unter anderem ein Grund für seine ganzen Verletzungen.

Wir machen 4 Sätze mit 10 Wiederholungen, ergänzt mit 25 Teilwiederholungen am Ende. Wie gewöhnlich sind meine Beinbizeps am Brennen und mit Blut vollgepumpt.

Dave ist an der Reihe. Seine Ausführung ist perfekt. Ich war auf eine gewisse Weise stolz auf ihn. Ich gebe Leuten manchmal echt krasse Anweisungen zu einer Übung – oder im Falle der Teilwiederholungen bei den Legcurls ganz schön oft – und ich frage mich oft, wie viele Leute das wirklich tun.

Teilwiederholungen bei Beincurls erfordern eine hohe Schmerztoleranz und man muss etwas bescheuert sein sie überhaupt zu probieren. Dave dabei zuzusehen, wie er die Teilwiederholungen mit perfekter Ausführung absolviert, sagt mir, dass er meinem Rat folgt. Er ist nicht einmal ansatzweise von den Schmerzen überrascht. Für ihn ist Schmerz bloß ein Bestandteil des Beintrainings wie es sein sollte.

Als nächstes sind Kniebeugen an der Reihe…aber nicht so hastig. Dave zögert bevor er die Beinpresse anvisiert. Mit wem zur Hölle trainiere ich hier bloß und was zur Hölle ist mit Dave passiert!? Das ist einer, der über 900 Pfund beugen kann und mich höchstwahrscheinlich zerstören kann und er wählt Beinpressen statt Kniebeugen? Er sagt sein Rücken fühle sich nicht in Ordnung an. Er hatte schon Vorfälle in der Lenden- und Halswirbelsäule, daher glaube ich ihm.

Lasst uns darüber nachdenken. Hört Dave tatsächlich auf seinen Körper? Ich sehe einen Engel auf der einen Schulter, der sagt "Mache lieber Beinpressen, sonst verletzt du dich zum 789sten Mal" und einen Teufel auf der anderen, "Los, töte Meadows bei den Kniebeugen und zeig ihm, wessen Stadt das hier ist."

Dave erwähnt, dass er soeben einen dreiwöchigen Zyklus mit Yoke-Bar-Kniebeugen hinter sich hat, der einen Satz mit 515 Pfund mit zehn Ketten für 15 Wiederholungen beinhaltete. Jetzt war ich schockiert. Hat er tatsächlich das von mir gegebene Programm befolgt?

Beinpresse

Bei Beinpressen beginnen wir mit Pyramidensätzen. Wir machen Sätze mit 10 Wiederholungen an dieser lächerlich großen Beinpresse, wo die Maschine selbst wahrscheinlich 400 Pfund wiegt. Bei jedem Satz von Dave kontrolliert er die absenkende Phase und drückt das Gewicht danach schnell und kraftvoll nach oben. So sehr ich ihn hätte verbessern wollen, es gab nichts zu verbessern

Sätze mit zehn Wiederholungen sind eine Menge Wiederholungen für Powerlifter, aber ich wusste, dass wenn Dave ein Programm nicht ganz befolgt, er gerne irgendwelches verrückte Zeug gegen Ende macht. Wir setzen Pins in der Laufbahn des Schlittens ein, damit im Falle eines Unfalls der Schlitten aufgefangen wird. Danach packen wir so viel Gewicht wie möglich auf die Stangen. Dave quält sich 20 Wiederholungen heraus. Ich nehme eine Scheibe ab und mache 14.

Nun habe ich es verstanden: Daves Fokus hat sich vom Gewicht hochbekommen auf Gedeih und Verderb verabschiedet. Seine Leidenschaft besteht trotzdem noch, aber seine Finesse hat sich verbessert. Er bewegt das Gewicht nun um maximale Resultate zu bekommen und die Weise WIE er es macht ist tadellos.

Ich schaue ehrfürchtig auf Leute, die ihre Leidenschaft für Jahrzehnte beibehalten können und Dave hat sie nach wie vor. Er macht zwar ein paar Sachen anders, aber er fährt immer noch Vollgas.

Hack Squat

Die Hackenschmidtmaschine ist ein weiteres Monster aus Metall. Der Schlitten wiegt alleine schon 300 Pfund. Alle EliteFTS-Maschinen hier sind Bestien. Und ohne Zweifel sind sie die besten, die ich je benutzt habe.

Man kann sagen, Dave überlegt sich das Design und die Funktion jeder von ihnen sehr genau. Ich persönlich liebe Hack Squats, deswegen konnte ich nicht darauf warten sie auszuprobieren. Ich war außerdem neugierig, wie Dave sich bei ihnen schlägt, er trägt nämlich keinen engen Powerlifter-Anzug, der ihm in dem untersten Punkt nach oben hilft und er weiß, dass ich hier gerne mit dem Hintern bis auf den Boden beuge.

Dave macht seinen ersten Satz. Jede Wiederholung ist auf Tiefe von Jacque Cousteau. Auch hier kontrolliert er das Gewicht auf dem Weg nach unten und führt sie genauso wie ich sie verlangt habe aus. Nach drei Sätzen machen wir einen finalen dreifachen Dropsatz, um die Quads komplett zu töten.

An diesem Punkt dreht sich alles ein wenig und ich fühle mich, als werde ich ohnmächtig. Aber so fühle ich mich meist nach einem Beintraining, also war ich darauf vorbereitet. Dave schwitzt ganze Kanonenkugeln aus und kämpft sich weiter durch, also ist es Zeit noch mehr zu machen.

Ausfallschritte im Gehen mit Ketten, Glute-Ham Raises

Wir entscheiden uns für Ausfallschritte im Gehen mit Ketten um den Nacken gehangen.

Wir nähern uns dem Ende unseres Workouts und ich sehe wie Dave am Kämpfen ist. Du solltest am wackeln und Kämpfen sein, wenn du auf diese Weise trainierst. Fangt an hart zu werden, denn diese Reise ist nichts für die Zartbesaiteten.

Ich lache darüber wenn ich Leute sagen höre, "Ich habe Dein Beintraining ohne Probleme absolviert." Nun ja, du hast vielleicht die Übungen gemacht, aber es war lediglich kein Problem, weil du sie nicht auf die gefragte Weise getan hast!

Zu diesem Zeitpunkt kann ich mir zu 100% sicher sein, dass Dave genau das getan hat, worum ich ihn gebeten habe. Nach drei oder vier Sätzen Glute-Ham Raises beenden wir die Einheit.

Post-Workout

Ich wollte besser im Bilde über Daves Verletzungen sein, bevor er in den nächsten Trainingszyklus übergeht. Er befindet sich in Woche zehn, am Ende eines zwölfwöchigen Zyklus. Ich habe Veränderungen basierend auf einem Fragebogen gemacht, den ich ihm gegeben hab. Seine Antworten auf dem Fragebogen sahen aus, wie eine Liste aller bekannten Verletzungen des Powerliftings. Wir reden als erstes über seine Schulter. Sein Bewegungsumfang ist schrecklich. Ich wusste dass es so sein würde, aber ich wusste nicht, dass wir uns selbst von normalem Seitheben verabschieden müssen. Wir mussten bereits Überkopfdrücken aus seinem Programm streichen, aber nun ist sicher, dass wir uns mehr auf "hang and swing" vorgebeugtes Seitheben konzentrieren müssen, und schweren Seitheben-Teilwiederholungen, bei denen Du deinen Kopf nach hinten legst und das Gewicht bloß über einen Umfang von 30cm bewegst.

Ernsthaft, ich denke das "hang and swing" vorgebeugte Seitheben gibt den Schultern einen runderen, Bowlingkugel ähnlichen Look und Dave geht es nun um einen speziellen Look, nicht mehr nur um generellen Masseaufbau.

Er hat sich außerdem einen Brustmuskel abgerissen, in der Tat sogar beide, aber einer ist erkennbar eingefallen und ich weiß nicht, ob er da noch eine Menge Wachstum rausbekommen kann.

Unsere Herangehensweise wird wohl weiterhin kreativ sein müssen, vor allem bei der Abfolge der Übungen. Es kann wahrscheinlich nicht schlimmer werden, aber warum sollte man trotzdem die Übungen als erstes wählen, von denen er die meisten Verletzungen davongetragen hat, indem er genau das gleiche tat?

Wir versuchen wohl seine Arme und die Schulter so stark zu kriegen, dass die Brustmuskelrisse keine Rolle mehr spielen. Sie werden optisch abfallen, das ist klar. Daves Arme sind gesund, keine Risse in Bizeps oder Trizeps, also werden wir sie wie gewohnt hochvolumig und mit hoher Spannung hier und da und den anderen Tagen trainieren. Dort sind eine Menge Muskeln, aber ich denke, wir können sie noch größer bekommen.

Für den Rücken will ich nicht viel in seinem Training ändern. Er scheint sich da gut zu schlagen. Worüber wir aber reden, ist wie ich mein eigenes Training ändern könnte.
Ich brauchte ein paar Ideen über Übungen mit Bändern in meinem Rückentraining und Dave hat da ein paar Tricks im Ärmel.

Was kommen wird

Ich kann gar nicht in Worte fassen, wie toll es ist mit Dave zu trainieren und was ich von ihm gelernt habe; ihn bei Hack Squats zu bis in den Tod zu quälen (ha ha) und schlicht und ergreifend seine Leidenschaft fürs Training zu füttern. Dieses Gefühl ist unbeschreiblich.

Ich werde bald auf Daves Diät und seinen allgemein Gesundheitsplan eingehen und veröffentlichen. Er ist bereits einen langen Weg gegangen und er wird immer gegen bestimmte Hindernisse kämpfen, die mehr ins Detail gehen, als eine typische Diät ihm nutzen kann.