der Sommer ist vorbei und somit für viele auch der Anfang einer Off-Season, um wieder ein paar kg Masse und hoffentlich auch Qualitästmuskulatur zuzulegen, in dieser Zeit sollte man versuchen mehr Kalorien zuzuführen als man verbraucht.
Dies hat bei mir auch immer sehr gut funktioniert, um Gewicht zuzunehmen, auch wenn das häufig bedeutet, Formverschlechterung in Kauf zu nehmen, die bei jedem Athleten mehr oder weniger auftreten können.
Ich bin gerade selbst wieder in meiner 2ten Off-Season Phase, frisch aus einem NYC-Urlaub. Ich kann diese Stadt nur jedem wärmsten empfehlen, wer mal einen Trip in die USA machen will. Deswegen hier mal ein kleiner Bericht von mir über diese tolle Stadt.
USA bzw. New York bietet einen natürlich auch eine Menge neuer Nahrungsmittel , als die Auswahl in Deutschland. Die Auswahl an kalorienfreien bzw. reduzierten Lebensmittel ist einfach riesig. Nur auf dem Hinflug war es natürlich eher spartanisch, obwohl es sogar die Bodybuilder-Kombo Reis und Hünchen gab.
Da gerade Off-Season ist, durfte natürlich auch mal die "Schlangengurke" gegen ein Stück Kuchen eingetauscht werden und das tut man in Amerika am besten in der "Cheese-Cake Factory". Nur übertreiben sollte man es dort auf keinen Fall, da es ja doch schon kleine Kalorienbomben sind.
Ein großer Unterschied zu Germany ist auch, dass man dort alles auch ein bisschen "Bigger" bekommt. Die 1 Liter Milch Packungen sucht man dort vergebens, da nimmt man doch lieber die Gallone, wobei das ja auch viel Bodybuilder-freundlicher ist. Wobei sich dieses in den angebotenen Lebensmitteln durch die Bank zieht.
Was aber ein viel wichtiger Aspekt ist, das sich der Ernährungstrend dort ganz klar zu "Plus Protein" entwickelt hat.
Egal ob in den Frühstücksflocken, Smoothies, Pizza und sogar im Kaffee gibt es die Variante mit extra Protein. Hier brauch man sich um die tägliche Eiweißversorgung unterwegs, keine so große Gedanken machen. Den Eiweißshake gibst dort einfach überall, ob Kino, Kiosk oder Eisdiele.
Also sehr sportler- und ernährungsfreundlich, wenn man es denn will, da es ja auch genau das Gegenteil von gesund in großer Auswahl gibt: Mc Donalds, Burger King, CFC, Dunkin Donuts - alles in Hülle und Fülle. Wo unser Andro-Matze hingeht, sollte ja jedem bekannt sein.
Ein sehr wichtiger Aspekt ist, dass in den USA per Gesetz erlassen wurde, dass in allen Lokalen, die in irgendeiner Weise Essen anbieten, die komplette Närhstoffzusammensetzung ausgeschrieben sein müssen, sprich Kalorien, Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette. Was will man mehr, so hat man immer einen Überblick, wie viel man jetzt gegessen hat.
Was man mit dem Angebot macht, liegt nun in jedem seiner eigenen Hand oder Schoß
Außer der großen Vielfalt des typisch Amerikanischen Essens gab es noch so viel mehr zu entdecken und zu sehen im "Big Apple"! Die wichtigsten Sehenswürdigkeiten und "must-seen" Orte dort kennt man ja, auch ohne jemals in New York gewesen zu sein. Da wären z.B. die "Lunge Manhattans", der riesige Central Park, der gerade im späten Sommer einen wunderschönen, grünen Kontrast zu der lauten, grauen City bietet. Es ist herrlich dort durch zu spazieren, oder einfach nur auf der Wiese zu sitzen und Donuts zu futtern.
Eines der Ersten Dinge, die einem bei dem Gedanken an NYC in den Kopf kommen, ist mit Sicherheit das World Trade Center, bzw. 9/11. Natürlich war ich auch am Ground Zero, der aber aus der Nähe betrachtet eher weniger spektakulär aussieht, eine große Baustelle eben. Bei Nacht allerdings leuchten zwei gigantische, blaue Strahler von der Stelle, an denen die Twin Towers standen, in den Himmel, sodass man die Illusion der beiden Türme in weiten Teilen New Yorks sehen kann. preview
Besonders gut allerdings von der Brooklyn Bridge. Überquert man diese, so hat man vom Ufer Brooklyns einen großartigen Blick auf Manhattans Skyline, was gerade abends im Dunkeln sehr beeindruckend ist.
Ebenfalls ein Wahrzeichen New Yorks ist die Freiheitsstatur. Sehen kann man sie z.B. von der Staten Island Ferry aus, einer kostenlosen Fähre, die zwischen Manhattan und Staten Island hin und her fährt, vorbei an der Freiheitsstatur.
Etwa fünf Minuten von der Staten Island Ferry entfernt befindet sich die Wallstreet, an der auch der berühmte, monströse Wallstreet Bulle zu finden ist, mit dem ich selbstverständlich (auch) ein Foto machen musste.
Ein weiterer Ort, an dem man gewesen sein muss, ist natürlich der Times Square. Hier leuchtet und blinkt ausnahmslos alles! Sogar das U-Bahn Schild. LCD-Screens bedecken die meisten Häuserfronten und erhellen den gesamten Platz, so dass es auch bei nächtlicher Dunkelheit taghell ist. Man weiß gar nicht, wo man zuerst hinschauen soll. Auf den leuchtenden roten Treppen sitzend, fällt es dann schon etwas leichter, den riesigen, bunt blinkenden Platz zu überschauen, auf dem sich 24/7 große Menschenmassen tummeln.
Ein Besuch im riesen M&M´s Shop am Times Square ist es auch auf alle Fälle wert. Wo es allerhand Merchandising und natürlich M&M´s in Hülle und Fülle gibt.
Möchte man einmal ganz New York überblicken, dann kann ich das Rockefeller Center sehr empfehlen. Auf mehreren Aussichtsplattformen hat man einen 360° Blick über die ganze Stadt. Bestimmt ist der Ausblick schon tagsüber genial, aber wenn abends Millionen Lichter NYC erleuchten, ist das wirklich beeindruckend. Insbesondere der Blick auf das Empire State Building mit den zwei Lichtsäulen vom Ground Zero im Hintergrund!
Es gibt einfach unglaublich viel zu sehen, erleben und zu bestaunen im Big Apple. Viele Museen, interessante Gebäude, Musicals am Broadway, American TV Shows, unheimlich freakige Menschen, suizidale Cab Fahrten (die gelben New Yorker Taxis) und noch vieles mehr!
Auch shoppen gehen kann man dort sehr gut! Gerade Halloween ist ja in den USA sehr angesagt;)
Trainiert wurde natürlich auch den ein oder anderen Tag, um auch ein bisschen das reichhaltige Essen zu kompensieren, und um auch nicht ganz aus dem Training zu kommen. Natürlich ist Urlaub Urlaub und man muss nicht 4-5x die Woche ins Studio. Um den Kraftverlust in Grenzen zu halten, reicht es dann auch wenn man 1-2x trainiert, um danach dann wieder gut erholt in die nächste Trainingsphase einzusteigen.
Alles in allem war es ein super Urlaub und ich kann jedem nur empfehlen einmal in NYC gewesen zu sein. Es gibt auf jeden Fall reichlich zu sehen und langweilig wird es mit Sicherheit nicht. Nach dem Urlaub ging es jetzt in die nächste Off-Season-Phase in der nochmal versucht werden soll, das allgemeine Kraft- / und Masseniveau zu steigern.
Wie es damit so voran geht ,werde ich natürlich berichten!
Photo by Reiner Dahms
Euer David