Der Anteil an Frauen, die niemals mit irgendeiner Art von Krafttraining beginnen, weil sie Angst davor haben, "zu muskulös" zu werden, ist viel zu groß und viel zu weit verbreitet. Wir sind hier, um herauszufinden, wie das passieren konnte und warum es ganz sicher nicht der Fall ist, dass Du durch das Training mit Gewichten bald wie ein Bodybuilder aussehen wirst. Außerdem wirst Du lernen, warum es für Dein Training fundamental wichtig ist damit anzufangen.
Warum ist Krafttraining bei manchen so verpönt?
Das ist eine ziemlich große Frage, die es zu beantworten gilt und das hängt mit zwei verschiedenen Dingen zusammen. Zum einen ist da die falsche Vorstellung über Krafttraining an sich und zum anderen hat es mit der ewigen Geschlechtertrennung zu tun.Als erstes zur falschen Vorstellung an sich: Krafttraining ist keine binäre Aktivität. Es ist nicht "alles oder nichts". Es gibt Tausende verschiedenen Möglichkeiten zur Umsetzung: Es gibt unterschiedliche Widerstandniveaus, Theorien und Philosophien über Wiederholungsbereiche, konkrete Pläne um erheblich an Muskelmasse zuzunehmen, um abzunehmen, um stärker zu werden ohne sein äußeres Erscheinungsbild zu verändern und vieles mehr. Wenn man mit Gewichten trainiert, geht es nicht immer nur darum Muskeln aufzubauen. Versuche Dein Bestes, diese Denkweise, soweit Du nur kannst, aus Deinem Kopf zu verdrängen.
Unser zweiter Grund könnte damit erklärt werden, dass das Ganze, vor allem für Frauen, leichter gesagt als getan ist. Ins Fitness-Studio zu gehen ist in der Regel ein schönes Erlebnis aber auch für einen Mann, der nur "in Form" bleiben will, kann eine Gruppe von 6 Jungs mit Stiernacken, die sich gegenseitig beim Bankdrücken absichern, etwas einschüchternd wirken. Genau diese Kultur hat dazu geführt, dass die reinen Frauen Aerobic-Kurse überall stark zugenommen haben und das wiederum ist für die Frauen von großem Nachteil. Gewichtstraining zu etwas zu machen, dass nur Männern vorbehalten ist, hat Millionen von Frauen eine exzellente Abnehmmethode genommen, wodurch sie unzählige Stunden mit Ausdauertraining sparen könnten.
Es ist nichts falsch an Bodybuilding, aber weil es dazu tendiert, sehr extrem zu sein, hat es bestimmte Eigenarten angenommen, die es in dieser Form in anderen Sportarten nicht so stark gibt. Klar kennen wir irgendeinen wahnsinnigen Läufer oder jemanden, der sich voll und ganz für Ausdauertraining aufopfert, aber es sind nur die Bodybuilder, die es scheinbar schaffen, ihr Körpergewicht zu verdoppeln und ihr Aussehen radikal zu verändern. Sie grunzen und schwitzen und trainieren in irgendeiner Ecke wie die Verrückten. preview
Dadurch entsteht ein seltsames Problem für viele Frauen - sie verstehen, dass sie vom Krafttraining profitieren würden, aber lassen sich ernsthaft von der irritierenden Macho-Kultur im Bodybuilding abschrecken.
Was bringt mir Krafttraining tatsächlich?
Mit Gewichten zu trainieren ist ein unverzichtbarer Teil eines jeden Trainings. Ausdauertraining ist gut, aber wenn man den Aufwand vergleicht, dann ist es einfach viel leichter abzunehmen indem man ein paar Gewichte hebt, anstatt Stunden über Stunden Ausdauertraining zu machen.Der Schlüssel ist magere Muskelmasse. Wenn du Gewichte hebst, entwickelst du sie. Sie ist nicht massig, sie ist nicht groß und es ist nicht die Art von Muskelmasse, die Du bei Bodybuildern findest. Nein, das ist die Art von Muskelmasse, die Kalorien verbrennt, um sich selbst zu erhalten. Diese Muskeln verbrennen noch lange nach dem Dein Training zu Ende ist weiter Kalorien.
Wenn man Ausdauertraining macht, um Fett zu verbrennen, konzentriert man sich genau auf das - Fettverbrennung. Es dauert verdammt lange, um mit Kardiotraining das ganze Fett zu verlieren, das man sich zum Ziel gesetzt hat. Wenn man sich dann anschließend ausruht dann tun die Muskeln – obwohl man vielleicht ein ganz gutes 60-minütiges Training hinter sich hat und 60 Minuten herumgetanzt ist – trotzdem nicht alles, wozu sie in der Lage wären, um noch mehr Fett zu verbrennen.
Wenn Du mit Gewichtstraining beginnst, werden gezielt Deine Muskeln trainiert und nicht nur allgemein dein Körper. Du baust damit magere Muskelmasse auf die nicht nur einfach großartig aussieht sondern noch viel mehr Arbeit für Dich erledigt (sogar wenn Du gerade nicht einmal trainierst).
Hast Du schon einmal bei einem Marathon zugesehen? Es gibt viele, viele Läufer auf der Welt, die in der Lage sind diese unglaublich lange Strecke von 42km zu laufen, aber trotzdem immer noch einen Rettungsring am Bauch haben oder erheblich übergewichtig sind. Wie ist das möglich? Wie kann es sein, dass all dieses endlose rennen die Pfunde nicht einfach wegschmelzen lässt?
Weil man damit seine Muskeln nicht aufbaut. Bevor Du jetzt anfängst zu denken, wir würden diese ganze Art des Trainings schlecht reden, sollte folgendes gesagt werden: Sehr lange dauerndes Training, wie z.B. 2 stündige Aerobic-Kurse, bringen Deinem Körper viele wunderbare Vorteile – verstehe uns hier nicht falsch.
Dein allgemeines Fitness-Niveau wird höher und Du wirst Kalorien verbrennen. Außerdem bekommst Du eine fantastische Lungenkapazität und wenn diese Dinge für Dich das Ziel sind und Du es liebst zu laufen und sehr lange zu trainieren, dann wünsche ich Dir auf diesem Weg viel Glück. Alles ist besser als die Couch.
Aber - und das ist ein wichtiges aber – durch das Aufnehmen von zusätzlichem Gewichtstraining in Deine Trainingsgewohnheiten sparst Du Dir viele endlose, sich wiederholende Cardio-Trainingseinheiten und es funktioniert viele, viele Male schneller als normales Cardio-Training. Deine Muskeln werden arbeiten während Du isst, während Du schläfst und sogar während Du nur herumsitzt (obwohl Dein erhöhter Stoffwechsel nicht viel davon zulassen wird). Es kickt Deine Fettverbrennung geradezu auf Hochtouren und das ist auch der Grund dafür, warum wir hier uns hier auf dieser Seite so sehr darauf konzentrieren. Es ist Zeit damit aufzuhören, die Kalorien auf deinem Stepper zu zählen und mit einem besseren, abgerundeteren Konzept für deine Fitness zu beginnen.
Werde ich wie ein Bodybuilder aussehen? (Nein wirst du nicht)
Das ist wirklich ein bedauerlicher Mythos und er hat sehr viel dazu beigetragen zu verhindern, dass viele Frauen das Beste aus ihrem Training herausholen.Es ist sehr schwierig sich von der Vorstellung frei zu machen, dass Gewichtstraining – oder anderes Widerstandstraining - einem große, definiert und massige Muskeln beschert. Tatsache ist, dass deine magere Muskelmasse besser ausgeprägt sein wird. Aber das Stichwort ist magere Muskelmasse. Es gibt einen großen Unterschied zwischen massigen Muskelbergen und magerer Muskelmasse.
Um wie ein Bodybuilder auszusehen, musst Du auch wie ein Bodybuilder essen. Du müsstest spezielle Programme mit verschiedenen komplizierten Phasen befolgen. In manchen müsstest Du bestimmte Lebensmittel essen, um den Aufbau von Muskelmasse zu fördern, und dann müsstest Du wochenlang trainieren, um diese Muskeln zu definieren. Das nennt sich "bulking" und "cutting" (es hat auch noch diverse andere Namen – es gibt sehr viele Slangwörter).
Das, was uns interessiert, ist der Aufbau von magerer Muskelmasse und kleine, spezifische Anpassungen an Deinem bereits bestehenden Körper. Nicht das verdoppeln der Muskelmasse. "Aufstraffen", nicht Aufbauen – wir stellen sicher, dass der Körper besser funktioniert, stärker, fettfreier und harmonischer ist.
Wenn Du mit Gewichtheben anfängst, wirst Du gleichzeitig damit anfangen Gewicht zu verlieren. Du entwickelst magere, attraktive Muskeln (seht Euch nur einmal Michelle Obama an) und Du wirst voller Energie und Tatendrang sein. Es wird sich so anfühlen, als hättest Du jeden Bissen Nahrung auch verdient, weil Du die Kalorien wieder verbrennen wirst, um neue magere Muskelmasse aufzubauen. Und zwar 24/7.
Eine letzte Anmerkung zum Thema Frauen, Muskeln und Männer
Das letzte, worüber ich sprechen möchte, führt uns noch weiter in die Geschlechter-Debatte als der Rest der Themen, über die wir hier gesprochen haben, aber das ist OK: Ich habe schon öfter gehört, dass viele Männer "muskulöse" Frauen einfach nicht attraktiv finden.Ich habe auch gehört wie Frauen gesagt haben, dass das Training mit Gewichten (auch wenn auf "bulking" und "cutting" verzichtet wird) technisch gesehen trotzdem noch der gleiche Prozesse ist den auch weibliche Bodybuilder benutzen, um groß und breit zu werden. Viele Frauen würden eher die Ausdauer-Methode, wählen nur um so jegliches Risiko zu vermeiden, dass sie plötzlich mitten in der Nacht mit einem riesigen Bizeps aufwachen. Das wird nicht passieren!
Neben der Tatsache, dass diese dumme Meinung unter Männern nicht relevant, nicht mehr zeitgemäß und ziemlich sexistisch ist (sie zwingt Frauen dazu eine gewisse Art von Training zu machen, die sie angeblich "schlank und schön", aber auch "weich und nicht zu stark" werden lässt) hat diese außerdem zu der Idee beigetragen, dass das einzige ordnungsgemäße Training um abzunehmen aerobes Training ist – unendliches Cardio, unendliches Laufen, unendliche Tanzkurse.
Vergesst das Alles.
Vor allem wirst Du, wenn Du nicht wirklich damit anfängst spezielle kohlenhydratreiche Speisen zu essen, keinen großen Unterschied in der Muskelmasse feststellen, nachdem Du angefangen hast mit Gewichten zu trainieren. Anfangs wird es sich nur positiv darauf auswirken Gewicht zu verlieren und Dir dabei helfen allgemein besser in Form zu kommen (wieder aufgrund der mageren Muskelmasse).
Und bitte: Ignoriere die Männer, die sich darüber beklagen, dass sie keine Frauen mögen, die auf diese Weise trainieren und Gewichte heben. Meistens ist das nur der Fall, weil sie davor Angst haben, dass es den Frauen auch nur die geringsten Anzeichen von Stärke bescheren könnte. Sie leben noch im Jahr 1950.
Stattdessen solltest Du Deinen Nutzen aus den enormen Leistungen ziehen, die das Training mit Gewichten bieten kann. Mache die Erfahrung, wie sich Dein Gewichtsverlust beschleunigt, wie Du Dich besser fühlen wirst als je zuvor und wie Du tatsächlich Fett verbrennst, während Du momentan nicht einmal trainierst. Zerschmettere den Widerstand, bereichere dein Training und sprenge diese altmodischen Mythen in die Luft. Worauf wartest du noch?
Viele Grüße,
Frederick