MILO und IronMind Leser wissen alle, wie wichtig ein starker Griff bei Lifting Angelegenheiten ist. Ich möchte an dieser Stelle besprechen, wie Du eine Langhantel, Kurzhantel oder andere Dinge – die einen starken und sicheren Griff erfordern - mit dem Hook-Griff sogar noch besser greifen und halten kannst.
Beim Hook-Griff drückst Du Deine Handfläche fest gegen die Stange und greifst dann die Stange, indem Du Deinen Daumen um sie herum wickelst und anschließend Deinen Daumen und die Stange fest mit Deinen Fingern umgreifst.

Die meisten Leute können ihren Daumen mit den ersten beiden Fingern ergreifen, während die restlichen Finger direkt die Stange umgreifen. Diese Technik hilft Dir wirklich dabei, mehr Gewicht vom Boden zu heben, ganz besonders, wenn Du für den zweiten Pull beschleunigst. Der Hook-Griff ist der beste Griff, den Du ohne Zughilfen erreichen kannst.

Ich weiß nicht, wer den Hook-Griff als Erster verwendete, aber ich fragte Tommy Kono (Olympischer Meister im Gewichtheben in den Jahren 1952 und 1956 und Silbermedaillengewinner im Jahre 1960), wann er den Hook-Griff kennenlernte.

Ich habe viele weitere Gewichtheber gefragt, die schon seit langer Zeit dabei sind und sie alle gaben an, dass sie zwar nicht wüssten wer den Griff als Erster anwendete, er ihnen aber von irgendeiner Person gezeigt wurde, an die sie sich für gewöhnlich nicht mehr erinnern können. Ich lernte ihn 1966 von Walt Gioseffi. Er war 1960 vielfacher kalifornischer Meister und Rekordhalter. Ich kann auch keinen Vermerk in meinen alten Büchern und Zeitschriften zum Thema Gewichtheben finden.

Ich habe den Hook-Griff tausenden Personen beigebracht, genau wie dies alle Trainier taten. Genauer genommen findet man den Griff heutzutage in jedem Trainingskurs und Buch zum Thema Gewichtheben. Ich lehre ihn aus den folgenden drei Gründen nicht während des ersten Trainings:
  1. Er ist für die meisten unangenehm und schmerzhaft und ich will nicht, dass sich Anfänger auf ihre Daumen konzentrieren.
  2. Ich möchte, dass Anfänger eine gute Griffstärke entwickeln.
  3. Ich möchte, dass bei Anfängern zuerst der Griff versagt, bevor es der Rücken oder sonstiges macht.
Ich nutze einen kleinen Test, um die Leute von der Wichtigkeit und dem Nutzen des Hook-Griffs zu überzeugen: freies Hängen an einer Klimmzugstange. Ich lasse sie zuerst mit einem daumenlosen Griff an dieser Stange hängen (mit dem Daumen auf derselben Seite, wie die restlichen Finger) und anschließend lasse ich sie den Daumen um die Stange und auf die Finger legen. Zuletzt hängen sie im Hook-Griff.

Jeder ist überrascht, wie lange er mit dem Hook-Griff hängen kann. Im Normalfall geben sie wegen den Schmerzen in ihren Daumen auf, nicht jedoch weil der Griff versagt. Probiere es selbst aus. Das Ergebnis wird Dich überraschen und beeindrucken.

Man benötigt ungefähr zwei Wochen, um sich an den Hook-Griff zu gewöhnen und sich mit ihm wohl zu fühlen. Jeder, den ich trainiere, erzählt mir, dass der Griff sich irgendwie komisch und unnatürlich anfühlt und ich muss sie bei allen Lifts (Snatch, Clean und Pulls) daran erinnern. preview

Für gewöhnlich ist da ein gewisser Widerstand, wenn ich ihnen erzähle, sie sollen den Hook-Griff immer verwenden. Wie ich bereits sagte, es dauert für gewöhnlich zwei Wochen um sich daran zu gewöhnen. Der Rekord in meinem Studio waren sechs Wochen. Ich trainierte damals eine Speerwerferin, Nicole Carole (Landesmeisterin und Olympiateilnehmerin im Jahre 1996). Sie trainierte bereits seit Jahren Olympisches Heben und konnte daher sehr gute Snachtes und Cleans, mit dem Daumen außerhalb der Finger, ausführen. Als ich ihr den Hook-Griff im Jahre 2001 zeigte, mochte sie nicht, wie sich der Griff anfühlte und wehrte sich sehr dagegen ihn anzuwenden.

Ich musste eine Wette mit ihr eingehen, bei der es darum ging, dass sie es für vier Wochen versuchen muss und sie, falls ihr der Griff nach dieser Zeit noch immer nicht gefällt, zu ihrem alten Griff zurückkehren kann. Sie mochte den Griff nach diesen vier Wochen noch immer nicht, aber da sie alle anderen Lifter im meinem Studio mit diesem Griff trainieren sah – besonders die Frauen, die weniger als sie selbst wogen, jedoch mehr Gewicht hoben -, sagte sie, dass sie es für weitere zwei Wochen versuchen möchte. Am Ende dieser zusätzlichen zwei Wochen (Gesamtzeit waren sechs Wochen) sagte sie, dass es sich gut anfühlte und sie war der Meinung, es sei besser, die Stange auf diese Weise zu halten.

Eine weitere Sorge bei der Verwendung des Hook-Griffs ist, was man beim Umheben der Stange während der Catch oder Receiving Position, beim Snatch und Clean, tun soll. Falls sich das Beibehalten des Griffs gut anfühlt, dann mach es so, falls es sich sicher und gut anfühlt, wenn Du den Daumen kurz rausnimmst, kein Problem. Mach es einfach so, wie es am Besten für Dich ist.

Wenn ich Frauen das erste Mal den Hook-Griff zeige, so sage ich gerne im Spaß: "Jetzt zeige ich Dir mal, wie man man eine Hure wird." (Anmerkung: Hooker (engl.) wird im Deutschen mit Hure übersetzt). Das löst immer ein Lachen oder Kichern aus. Außerdem erzähle ich allen Leuten - wenn ich über den Hook-Griff spreche - dass alle Babys ihre Daumen greifen. Es ist angeboren. Ebenfalls erzähle ich ihnen, dass kein Schaden verursacht wird, ganz egal wie sehr es schmerzen mag. Bleib einfach dran. Falls Du jedoch Deine Daumennägel zu kurz schneidest, dann könnte es sein, dass Du an dieser Stelle blutest. Schneide Deine Daumennägel daher einfach nicht zu kurz.

Schlussendlich frage ich die Leute: "Weißt Du, wie Du feststellen kannst, ob Du ein wirklich engagierter und süchtiger Gewichtheber bist?" Wenn Du Deinen Aktenkoffer oder Deine Trainingstasche mit dem Hook-Griff trägst, und wenn Du das Lenkrad beim Fahren mit dem Hook- Griff anfasst, dann würde ich sagen, bist Du "Hooked" mit dem Gewichtheben!