Dieser Ernährungsplan ist Beispielplan für eine "Low Fat Diät".Er ist für einen Athleten bzw. Bodybuilder von einer Körpergröße von 185 cm und rund 85 kg gedacht, um etwas Körperfett zu reduzieren.
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1. Mahlzeit
210 g Eiweiss (6 Einklar "L")
140 g Vollkornbrötchen (2 Stck. Sechskorn)
5 g Pflanzenöl
100 g Hähnchenbrust aufschnitt
Gesamt Nährstoffe: 529,2 kcal EW=57,7 g KH=65,1 g F=8,6 g
2. Mahlzeit
300 g H-Milch (1,5 % Fett)
100 g Haferflocken
30 g Eiweißpulver
Gesamt Nährstoffe: 605 kcal EW= 49,2 g KH=73,2 g F=12,2 g
3. Mahlzeit
200 g Hähnchenbrust
200 g Ananas
100 g Reis
Gesamt Nährstoffe: 570 kcal EW=58,9 g KH=91,8 g F=1,6 g
4. Mahlzeit
300 g H-Milch (1,5 % Fett)
100 g Haferflocken
30 g Eiweißpulver
Gesamt Nährstoffe: 605 kcal EW=49,2 g KH=73,2 g F=12,2 g
5. Mahlzeit
500 g Magerquark
Gesamt Nährstoffe: 380 kcal EW=65 g KH=18 g F=1 g