Ich werde bei Seminaren immer wieder gefragt, welche Supplements die Besten seien, um Muskelmasse aufzubauen. Meine Antworten werden viele von Euch überraschen.
Hier sind sie:

1. Fischöl

Was? Fischöl? Das ist nicht Avantgarde, cool, sexy oder exotisch. Fischöl?

Ja. Fischöl. Ohne eine ausreichende Zufuhr an Omega 3 Fettsäuren kann Dein Körper in keinen anabolen Zustand kommen. Ich habe zum Beispiel einmal einen „First Round Pick“ aus der NFL trainiert. Er nahm innerhalb eines Monats 29lbs magere Muskelmasse zu, nachdem ich seinen Fischölkonsum auf 45g pro Tag erhöht habe. Wenn du Muskel aufbauen und gleichzeitig Fett abbauen möchtest, nimm mindestens 30g Fischöl pro Tag.

Weitere Gründe, warum du Fischöl verwenden solltest, sind:
  • Es reduziert Entzündungen
  • Es verbessert die Insulinsensibilität: Glukose und Aminosäuren gelangen einfacher in Deine ausgehungerten Muskeln
Fischöl in flüssiger Form zu sich zu nehmen ist die Lösung mit dem besten Preis-Leistungs-Verhältnis. Am besten funktioniert es, wenn das Fischöl zu den Mahlzeit genommen wird. Ich empfehle immer eine Kombination aus flüssigem Fischöl und Fischölkapseln – das flüssige für zu Hause und die Kapseln für unterwegs.

2. Primal Greens

Was? Zermahlenes Gemüse? Ja, in der Tat.

Je basischer Du bist, desto anti-kataboler bist Du. Das Streßhormon Cortisol versetzt Deinen Körper in einen sauren Zustand, Primal Greens machen Dich basischer und kehren diesen Status umgehend um.

Ein Drink mit Primal Greens in Wasser und 40 BCAA Kapseln direkt im Anschluss an die Trainingseinheit katapultieren Deinen Körper sofort in einen anabolen Zustand. Primal Greens ist mittlerweile in Englands Fußball und Rugby Kreisen ein Grundbestandteil der Ernährung für bessere Regeneration. Manche Athleten wechseln zwischen Primal Greens und Primal Reds, um eine breitere Basis an Mikronährstoffen zu erhalten.

3. hey Stronger 2.0

Dieses Produkt ist aus folgenden Gründen, das weltweit beste Wheyprotein:
  • Es wird bei niedrigen Temperaturen verarbeitet. Die ganzen wichtigen Proteine wie Immunoglobuline sind nicht denaturiert. Es ist das gleiche Protein, das du in Bio-Milch findest.
  • Die Milch kommt von Kühen, welche mit Gras gefüttert wurden. Aus diesem Grund ist sie auch reich an CLA ein weiterer gut erforschter antikataboler Nährstoff.
  • Es ist reich an BCAA und Glutamin, wichtige antikatabole Faktoren.
  • Es ist eine hochwertigere Vorstufe von Glutathion und deshalb stärker antioxidant als andere Porteine.
Um den maximalen Nutzen von Whey Stronger 2.0 zu bekommen, nimm 0,5g pro kg Körpergewicht in Kombination mit einem Esslöffel Glutamin direkt nach dem Aufstehen. Und weitere 0,5g pro kg Körpergewicht als post-workout Drink.

4. Kohlenhydratpulver

In Bezug auf Nährstoffe ist meine Philosophie, wenn Du das beste Ergebnis möchtest, hol Dir die beste Qualität.

Es gibt viele Kohlenhydratpulver unter denen Du auswählen kannst. Mein Favorit ist geschmacksneutrales, ultralösliches Quadri-Carb-Pulver. Es lädt deine Glykogenspeicher am schnellsten wieder auf.

Quadricarb ist die bessere Wahl, da es den Magen schnell verlässt und dadurch die Kohlenhydrate schneller ins Blut abgegeben werden und im Vergleich zu anderen gewöhnlichen Kohlenhydratpulvern die Insulinreaktion um ein vielfaches stärker ausfällt. Es enthält 4 verschiedene Kohlenhydratarten mit verschiedenen glykämischen Kurven. Dadurch erhält man eine bessere Glykogensynthese über einen längeren Zeitraum.

Diese 3 Eigenschaften wirken sich auf den Stoffwechsel so aus, dass die Glycogenspeicher nach intensivem Training (oder nach dem Wettkampf) schneller wieder aufgefüllt werden. Außerdem erhöht es die Fähigkeit anabole/anti-katabole Nährstoffe wie BCAAs, Creatin und sogar Carnitin besser aufzunehmen.

Carnitin sammelt sich nur im Muskel an, wenn es in Kombination mit hohen Insulinkonzentrationen ins Blut gelangt. Das ist auch der Grund, warum nahezu alle Carnitin-Studien KEINE Steigerung der intramuskulären Carnitin-Konzentration festgestellt haben, selbst nach oraler und sogar intravenöser Gabe von mehreren Gramm. Zudem haben jüngste Forschungen ergeben, dass durch die außergewöhnlichen Effekte die QuadriCarb auf den Insulinspiegel hat, der Abbau von Muskulatur "ausgeschalten" werden könnte. Zusammengefasst kann gesagt werden, dass QuadriCarb die Regeneration beschleunigt, den Muskel mit Energie versorgt, den Nährstofftransport verbessert und ein Umfeld in der Muskulatur herstellt, das den Aufbau von magerer Masse unterstützt. Sowohl von Kohlenhydraten/Glycogen als auch von Muskelprotein.

5. Multi-Intense

Ein Defizit an einem einzigen Nährstoff kann das Muskelwachstum vollständig zum Erliegen bringen. Im Laufe der Zeit habe ich unzählige und umfassende Stoffwechselprofile erstellen lassen. Es wurde offensichtlich, dass das Beheben von Defiziten der ausschlaggebende Grund dafür war, dass auch Plateaus im Bereich von Kraft- und Muskelmasse überwunden wurden.

Zum Beispiel haben Pitcher und Werfer im Baseball, auf Grund der Würfe mit hoher Geschwindigkeit, oft Defizite an Taurin und des Mineralstoffs Magnesium. Das Defizit dieser beiden zentralen Nährstoffe zu beheben, führte umgehend zur Steigerung der Leistungen im Kraftraum.

Um den maximalen Nutzen daraus zu ziehen, solltest du 2 Kapseln, 3mal pro Tag, in der Mitte Deiner Mahlzeiten zu Dir nehmen. Dieses Vorgehen sollte Deinen Nährstoffbedarf decken.

Jede Person hat einen anderen Nährstoffbedarf. Die 5 oben erwähnten Ergänzungen sind meiner Erfahrung nach für jeden die Besten. Nutze alle hier aufgeführten Supplemente täglich und Du legst damit die Grundlage, um Deine Ziele zu erreichen.

Charles Poliquin ist seit über 30 Jahren weltweit einer der erfolgreichsten Strength Coaches. Er ist vor allem dafür bekannt Athleten schneller, magerer & stärker zu machen als seine Konkurrenten. Er hat Athleten aus NFL, NHL und MLB sowie hunderte von olympischen Athleten trainiert. Sein größter Erfolg sind jedoch Weltrekordhalter in 10 olympischen Disziplinen. Derzeit leitet er das Poliquin Strength Institute in Rhode Island, USA und gibt weltweit Seminare zu Training und Ernährung.

Wenn Du Interesse an Seminaren in Deutschland (in Deutsch) hast, schick Deine Kontaktdaten an Janelle@CharlesPoliquin.com