Baseball mag zwar immer noch Amerikas liebster Zeitvertreib sein, American Football jedoch ist Amerikas Leidenschaft.

Jeden Sonntag ist die gesamte Aufmerksamkeit einer Nation auf die NFL und die beeindruckende Athletik ihrer Spieler gerichtet. Obwohl viele Typen die Spiele als Ausrede benutzen, um faul herumzusitzen, wie ein Schwein zu fressen und wie ein Fisch zu saufen, würde ich wetten, dass der durchschnittliche Testosteron-Leser sich darum kümmert, seine hervorragende Sommerform nicht zu verlieren.

Während Euer Umfeld sich in den nächsten Monaten langsam wieder in die Mittelmäßigkeit begibt, nimm Du Dir die Ratschläge auf diesen Seiten zu Herzen, dann werden die Jungs, welche die Lombardi-Trophäe diesen Winter stemmen dürfen, nicht die einzigen Champions sein.

Prinzipien des Siegens

Da ich die Anfangsjahre meiner Karriere hauptsächlich mit Football-Spielern verbrachte, habe ich mitbekommen, was diese Athleten zu dem macht was sie sind und wie sie das, was wir jeden Sonntag von ihnen sehen, schaffen. Ich hatte die Möglichkeit professionelle Footballspieler eines jeden Spektrums, von MVPs bis zu Ersatzspielern, zu trainieren.

Egal ob Du einen anderen Sport ausübst oder den Alpha-Male-Status in der lokalen Savanne innehaben willst, wenn Du Dich an die folgenden Prinzipien hältst wirst Du einen Vorteil im Wettbewerb haben.

Prinzip I: MACHEN

Ich habe es an erster Stelle gesetzt, weil es so wichtig ist. Vergiss mal den Sport für ein paar Sekunden, alle erfolgreichen Menschen sind dort wo sie sind, weil sie Dinge in die Tat umsetzen.

Kämpfer gewinnen, Punkt. Es ist mir egal, wie perfekt Dein Programm ist, wie ambitioniert Deine Ziele sind, wer Deine Eltern sind, wo Du aufgewachsen bist oder welche Ausrede Du sonst hast, welche begründen kann wieso Du denkst, dass Du es verdienst, erfolgreich zu sein – wenn Du nichts tust, hast Du auch nicht den Erfolg den Du gerne hättest. Wie ein weiser Mann einmal sagte: Du kannst in die eine Hand träumen und in die andere scheißen, am Ende hast Du aber nur eine Handvoll Scheiße.

Egal ob Deine Ziele sich auf Deinen Körper oder Deine Kraft beziehen, Du musst täglich etwas tun um Deinem Ziel näher zu kommen, auch wenn es sich immer nur um Zentimeter handelt.

Wie viele Menschen hörst Du sagen, dass sie ab dem ersten Januar endlich auf ihre Ernährung achten, ins Gym gehen und 10 Kilo Fett verlieren? Wie viele von denen sind wirklich erfolgreich? Sie schieben es Wochen, sogar Monate vor sich hin, bevor sie mit etwas beginnen dass ihr Leben verbessern würde, und wenn es soweit ist haben sie sowieso keinen Erfolg.

Entscheid Dich dafür, Dinge sofort zu machen. Nicht später, nicht morgen, nicht am ersten Januar – jetzt! preview

Prinzip II: PLANEN

Sich an Prinzip I zu halten bedeutet nicht freie Fahrt für alles weitere zu haben. Eine Vision ohne Taten ist ein Tagtraum, aber Taten ohne Vision sind ein Albtraum.

Erfolgreiche Elite-Athleten leben mit einem Plan, und dieser beinhaltet noch mehr als sie mit ihrem Team machen. Sie kreieren ihre Ziele, kurz- und langfristig, und planen dann, bis ins kleinste Detail, wie sie diese erreichen.

Der erste Schritt bei der Vorbereitung des Off-Season Trainings unserer Athleten besteht daraus, mit ihnen ihre Ziele für die nächste Saison zu besprechen. Sobald diese feststehen, teilen wir alles in monatliche, wöchentliche und tägliche Markierungen auf um den Fortschritt zu jedem Zeitpunkt messen zu können.

Denk so auch über Dein eigenes Training nach. Viele Typen führen zwar ein Trainings-Tagebuch, schreiben aber alles nur nachträglich auf.

Versuch Aspekte der Profis auch in Dein Training zu übernehmen:
  • Führe Dein Trainings-Log weiter, aber setz es als Fahrplan mit Stationen auf, notiere Dir anschließend Deine Fortschritte.
  • Benutze Markierungen um Deinen Fortschritt festzuhalten: Körpergewicht, Körperfettanteil oder Zielwert in einer bestimmten Übung damit Du weißt, ob Du auf dem richtigen Weg bist.
Ja, es nimmt Zeit in Anspruch und ist aufwändig, das gilt aber immer wenn man wahre Größe erreichen will.

Wie viele Typen siehst Du im Gym, die Monat für Monat, Jahr für Jahr gleich aussehen? Wenn Du jeden einzelnen nach seinem Trainingslog fragen würdest, einen, der mit kurz- und langfristigen Zielen und Fortschritt-Markierungen gefüllt ist, wie viele denkst Du könnten eines aus ihrem Rucksack rausholen?

Prinzip III: SPEZIFITÄT

Wenn Du das Football-Spiel analysierst wird Dir auffallen, dass Athleten auf unterschiedlichen Positionen einen ganz anderen Sport machen.

Die sportlichen Herausforderungen für einen offensiven oder defensiven Lineman während eines Spiels oder der gesamten Saison unterscheiden sich stark von denen derer Positionen, für welche man andere Fertigkeiten benötigt. Selbstverständlich müssen wir uns den spezifischen Anforderungen des Sportlers widmen, damit er auf dem Weg zum Erfolg erfolgreich ist. Dies bedeutet nicht, dass wir versuchen bestimmte ʺFootball-Bewegungenʺ bei allen Übungen im Gym nachzuahmen. Es bedeutet jedoch, dass alles, was wir beim Training machen, seinen Grund hat.

Das Trainingsprogramm darf nie zu viel Platz einnehmen. So sehr wir uns auch auf Kraft und Geschwindigkeit konzentrieren, alles muss im Endeffekt dafür sorgen, dass sich seine Leistung als Footballspieler verbessert.

Ich habe das Gefühl, dass der durchschnittliche Athlet hier oft Fehler macht, weil es sehr einfach ist in die Falle zu treten und manches nur macht um etwas zu machen. Zu oft sehe ich Typen die ein Programm verfolgen welches nicht zu ihren Zielen passt und dann frustriert sind wenn sie diese nicht erreichen.

Willst Du schneller werden, dann heb Gewichte und sprinte. Willst Du stärker werden, dann fang an schweres Gewicht zu bewegen. Wenn Du besser Basketball spielen willst, dann verbessere Deine Athletik und Deine Wurf-Fertigkeiten. Folge keinem Bodybuilder-Split Plan wenn Du ein 900kg Total willst, genauso solltest Du keinem funktionellen Trainings Trend folgen wenn Du Jay Cutler vom Podium stürzen willst.

Stelle immer sicher, dass das, was Du im Training machst, genau zu Deinen gesetzten Zielen passt. Geh es anders an und der dadurch fehlende Fortschritt wird Dich sehr frustrieren.

Nur weil die neuesten Forschungsergebnisse sagen, dass Du dieses und jenes machen solltest heißt das noch nicht, dass Du es machen musst. Kenne Deinen Körper und Deine Ziele, suche Dir dann die Hilfe von Deinen Trainingspartnern und Trainern um auf der Spur zu bleiben.

Prinzip IV: MAXIMALER EINSATZ

Egal wofür Du trainierst, Du musst eine Art schweres Training mit maximalem Einsatz in Dein wöchentliches Protokoll integrieren.

Genau wie eine hohe Welle alle Boote anhebt werden Steigerungen Deiner Maximalkraft anderen Bereichen Deines Spieles und Trainings verbessern. Unsere Athleten machen deshalb jeweils einmal eine Maximalkraft-Oberkörperübung und eine Maximalkraft-Unterkörperübung im wöchentlichen Plan, genaueres ist von der individuellen Natur des Athleten abhängig.

Wir rotieren oft die Übungen (Boardpresses, Floorpresses, Swiss-Stangen Presses, einarmiges Drücken für den Oberkörper; konventionelles Kreuzheben, Trap-Stangen Kreuzheben, Rack Pulls, Kniebeugen und Ausfallschrittvariationen für den Unterkörper), die ausgewählte Übung und der Wiederholungsbereich hängt aber zum großen Teil von der Position des Athleten, seiner derzeitigen körperlichen Beschaffenheit, Trainingszielen und noch ein paar anderen Faktoren ab.

Für Kraftsportler ist das selbstverständlich, aber am Aussehen orientierte Individuen sollten aufpassen: Viele der erfolgreichsten Bodybuilder aller Zeiten sind ständig an ihre Limits gegangen wenn es darum ging viel Gewicht im Gym zu bewegen.

Maximale Anstrengung ist auch Deine Mentalität. Es mag zwar etwas klischeehaft sein, aber maximale Anstrengung ist wirklich die Trumpfkarte. Es ist der Grund wieso Typen die erfolgreich im College spielten abstürzen und Andere, von unbekannten Universitäten, Superstars werden.

Während die durchschnittliche Person nur das Blitzlicht und den Glamour sieht, steckt ein riesiger Haufen Arbeit hinter jedem Sieg. Wir wurden damit gesegnet, viele Profi-Bowler, MVPs und Super Bowl Champions in unserer Einrichtung trainieren.

So viele Leute lassen sich von unwichtigen Details des Trainings beirren, vergessen aber das Wichtigste: Ein Programm ist nur so gut wie die Anstrengung, die Du hinein steckst. Widme Dich Deinem Training, besonders wenn es schwer ist. Verstehe, dass Du, um etwas zu erreichen was Du vorher nie hattest, härter, länger und klüger arbeiten musst als je zuvor.

Prinzip V: KONDITIONIERUNG

Auch wenn Albert Haynesworth mir widersprechen wird, die Konditionierung ist essentiell. Wenn ich Konditionierung sage, spreche ich nicht von marathonartigen Cardio-Einheiten oder langem, langsamen Irgendwas – ich meine die Kapazität mit der Du Arbeit verrichten kannst. Es ist mir egal wie stark oder schnell Du bist, wenn Du nicht in der Kondition bist Deine Fähigkeiten zu zeigen, wozu taugst Du dann?

Wenn es darum geht, für einen Sport zu trainieren willst Du nicht nur so aussehen als könntest Du etwas. Training mit Schlitten und Prowlern, metabolisches Zirkeltraining, Bewegungstraining, Tempoläufe und Deine Trainingseinheiten auf einem hohen Tempo zu halten sind herausfordernde Wege Deine Arbeitskapazität zu verbessern.

Konditionstraining in Dein Programm zu integrieren hilft Dir nicht nur bei den Anforderungen Deines Sportes: Es ist eine der Schlüsselkomponenten wenn es um den herausstechenden Körper, den viele Athleten besitzen, geht. Verändere es häufig, gestalte es fordernd, passe es Deinen Zielen an, hab dabei Spaß, und Du wirst schockiert sein, zu wie viel positiven Übertrag es bei Deiner physischen Fitness und Gesundheit führt.

Es muss auch nicht stark an Deiner Zeit nagen. Mache es am Ende der Trainingseinheiten mit einer niedrigeren Intensität und füge noch eine oder zwei weitere alleinige Konditionseinheiten pro Woche hinzu.

Für den durchschnittlichen Athleten reichen ein Sprint hier, ein metabolischer Zirkel da, und ein oder zwei Dates mit dem Prowler in der Woche.

Prinzip VI: BALANCE

Ich meine keine Balance im Sinne von ʺLass uns ein paar Saltos auf einem Wobbleboard machenʺ. Ich rede von Arbeits-/Erholungs-/Lebens-Balance.

Lass uns aber eine Sache klarstellen: Balance ist nicht die Abstinenz von Stress. Es ist die Fähigkeit, die Anforderungen Deines Lebens und Deiner Termine auf einer professionelle Art und Weise zu beherrschen, während Du gleichzeitig auf Deine Ziele hinarbeitest.

Auch wenn Du auf diversen Blogs etwas Anderes lesen magst: Der Großteil der NFL-Athleten ist nicht jedes Wochenende bis 4 Uhr morgens im Club. Sie trainieren brutal hart, stecken genau so viel Zeit und Energie in ihre Erholung, und sind auch in der Lage es gelegentlich ruhiger anzugehen. Diese Art von Balance stemmt aus einem Wort: Fokus.

Wie oft kommt Dir etwas, dass gerade in Deinem Leben passiert, in den Sinn und kommt Deiner Trainingseinheit in die Quere? Wie oft belastet Dich etwas von der Arbeit oder vom Training wenn Du zu Hause bist? Ideale Balance kommt davon in der Lage zu sein, sich auf die vor einem liegende Aufgabe zu konzentrieren ohne das Langzeitziel zu vergessen.

Wenn Du beim Training bist, TRAINIER! Wenn Du Dich erholst, ERHOL DICH! Wenn Du arbeitest, ARBEITE! Und dann, wenn es Zeit ist Dir eine Pause zu gönnen, mach es ohne all Deine anderen Anstrengungen verkommen zu lassen.

Wenn Du zum Beispiel in der Schule bist oder fordernde Arbeitszeiten hast, willst Du womöglich am Wochenende ausgehen und etwas trinken, wenn Dir das Training aber wichtig ist, wirst Du realisieren, dass Dich ein Besäufnis Deinen Zielen nicht näherbringt. Zu Gunsten Deiner Balance (und Deinen Zielen) solltest Du einen Weg finden Dich zu entspannen ohne Dich selbst zu sabotieren.

Ich weiß, dass dies dem Durchschnittstypen schwer fällt, denn Forderungen auf der Arbeit und in der Schule können das Training leicht unterbrechen. Du musst einfach Prioritäten setzen. Entscheide, was Dir am Wichtigsten ist und entledige Dich der Ablenkungen, so dass Du Deine Energie dem Wichtigsten widmen kannst.

Prinzip VII: VERHALTEN

Wenn Dein Kopf nicht richtig ist, wirst Du nicht Dein Potenzial ausschöpfen. Sicher, Du wirst vielleicht hier und da einen Sieg einfahren, aber übermenschlicher Erfolg? Dazu wird es nicht kommen.

Wie Henry Ford schon sagte, ʺWenn Du denkst, dass Du es kannst oder nicht kannst, hast Du rechtʺ. Egal ob Dein Ziel ein Meilenstein im Gym zu erreichen ist, einen niedrigen Körperfettanteil zu haben oder in Deinem nächsten Wettbewerb zu dominieren – Deine Herangehensweise wird der entscheidende Faktor sein.

Du musst die Entscheidung treffen, dass scheitern keine Option ist und Dich dann voll und ganz dem widmen, dass Dich Deinem Ziel näher bringt. Absolute Hingabe ist der einzige Weg um dorthin zu kommen. Das Leben wird Dir unweigerlich in die Quere kommen, auch wenn es nur für den Bruchteil einer Sekunde ist, und Du hast die Wahl wie Du reagieren willst wenn Dir etwas in den Weg geworfen wird.

Eine Kindheit im vom Krieg zerrissenen Liberia hinderte den Running Back der San Francisco 49ers, Jehuu Caulcrick, nicht daran, seinen Traum, im weltgrößten Footballspiel aufzutreten, zu verfolgen. Vielleicht liegt darin eine Lektion für Dich wenn Dich Dein Boss bittet, länger zu arbeiten, und Du darüber nachdenkst, dass Beintraining am nächsten Morgen ausfallen zu lassen.

Erinnere Dich immer daran, dass es nicht darauf ankommt, was Dir passiert, sondern nur wie Du darauf reagierst.

Zusammenfassung

Es ist egal ob Du Dich als einen wetteifernden Athleten siehst. Jeder, der einen Fuß ins Gym setzt kann davon profitieren, diese Prinzipien in seinem Training anzuwenden. Wenn Du Dich einer physischen Herausforderung stellst, wird es mehr brauchen als nur das richtige Programm oder nur das richtige Verhalten.

Es ist die Kombination der Nieten und Schrauben des Trainings mit einem fokussierten Mindset, das Vielen der NFL-Elite hilft, glorreiche Siege einzufahren, Woche für Woche. Unabhängig von Deinem Hintergrund, Zielen oder Deinem Beruf – hältst Du Dich an diese 7 Prinzipien ist Erfolg keine Möglichkeit: Er ist eine Gewissheit, nur die Zeit ist eine Variable.