Trotzdem bevorzugen die meisten amerikanischen Jungs einen natürlicheren und weniger muskulösen Anblick. Wo hat sich das also alles geändert ? Und wie stellst Du es an, damit Du so ausschaust wie Du es möchtest ?
Beide Antworten kann Frank Zane Dir beantworten. Es ist schwer einen Kerl zu finden, ob hetero oder schwul, der nicht in der ein oder anderen Weise Zanes Körper aus den späten 70ern anstrebt. 1968 hat der junge Frank Zane einen seiner wichtigsten Meilensteine in seiner Karriere gelegt: Er hat nicht nur den Titel des Mr. America und des Mr. Universe gewonnen, sondern auch Arnold Schwarzenegger besiegt !
"Arnold war nicht bereit zu gewinnen.", sagte Zane. "Er war nur ein großer sanfter Typ ohne Farbe im Gesicht. Ich sah ihn als keine wirkliche Konkurrenz in diesem Wettkampf. Aber Joe (Weider) machte einen riesen Wirbel um Arnold so dass jeder sagte, dass dieser für den Sieg bestimmt war." Zane gewann zwar den Wettkampf, aber den Kräftevergleich hätte er wohl verloren.
Arnold sagte damals nach seiner Niederlage durch Zane: "Ich wurde gerade von einem Hühnchen mit 17 inches (~43cm) Armen besiegt". Zane war damals 5 inches (~12,5cm) kleiner und mehr als 50 Pfund (~22,5kg) leichter als Arnold, war allerdings besser proportioniert und konditioniert. "Arnolds Kommentare haben mich wütend gemacht, aber man kann nicht auf ihn sauer sein. Er ist einfach einer typischer Politker. "
Arnold sollte nun noch 6 Mal Mr Olympia werden und aus dem Geschäft austreten, bevor Zane seine 3 Mal voll hatte. Und dann, in einem typischen überflügelnden Manöver, kam Arnold 1980 nochmal zurück auf die Bühne, und zwar in Australien. Dort schnappte er Zane dessen 4ten geplanten Titel vor der Nase weg, und konnte ihn seinen 7ten nennen. Spiel, Satz und Sieg für den Terminator. preview
Das half die Bühne für die heutigen Bodybuilder zu ebnen, bei denen die Größe der Gewinner oft mit der Klasse rivalisiert.
Zane nannte oft Steve Reeves als sein Vorbild, der in einigen italienischen Herkulesverfilmungen der 50er Jahre zu sehen war. "Jeder kann sich auf die Art und Weise wie er aussah, beziehen. ", sagte Zane. "Wer will so aussehen wie Jay Cutler?" Cutler, der amtierende Mr Olympia ist genauso groß wie Zane, allerdings wog er, verglichen zu Zane, zu den Olympiawettkampfzeiten 70 Pfund mehr.
Wenn es Dein Ziel ist, Muskeln aufzubauen und dabei perfekte Konditionen zu besitzen ohne sonderlich aufgeblasen zu wirken, ist Frank Zane der Mann nach dessen Antworten Du gesucht hast. Die gute Nachricht ist, dass Zane heute persönliche Trainingsseminare im Rahmen seines "The Zane Experience" Programmes, abhält. Du kannst also direkt zu dieser Art von Weisheit voranschreiten. Aber auch nur, wenn Du ihn findest.
Die Frage nach Muskeln
Frank Zane wird von vielen für DEN Bodybuilder gehalten, der den griechischen Göttern am ähnlichsten sieht, also ist es wohl auch nicht verwunderlich dass seine Seminare in seinem eigenen Gym abgehalten werden, oben auf einem "griechischen Berg". Mt. Helix und ein naher Gipfel aus der kalifornischen Wüste empor, nicht weit entfernt von den Vorstädten von San Diego.Sie sehen ein wenig aus wie 2 missratene Brüste: stell Dir eine auf dem Rücken liegende, sich sonnende Tara Reid vor, und Du weißt wie die Landschaft aus der Ferne aussieht. Zane’s Anwesen ist in der Nähe des Gipfels des größeren Berges, ungefähr dort wo die Aureolen anfangen.
Um erleuchtet zu werden, musst Du eine Serie von mysteriösen Aufgaben erfüllen, die für jede wertvolle Frage notwendig sind. "Ich gebe einem die Richtung zu meinem Haus, nachdem er im Hotel eingecheckt hat, " sagt Zane. Du bekommst keine genaueren Informationen bis Du die erste Aufgabe, eine lange Nacht in einem drittklassigen Hotel zu verbringen, geschafft hast. (übe Dich in Geduld, Junger Grashüpfer).
Am nächsten Morgen, zeigt Dir Zane eine komplizierte, jedoch eindeutige, Beschreibung wie Du zu seinem Seminar kommst. Test #2: Kannst Du Anweisungen folgen? Wenn Du in seine Hofeinfahrt fährst, fühlst Du langsam die Kraft, wie sie von Dir Besitz ergreift. Du beginnst zu erkennen, dass Du das verdammt nochmal durchziehen musst !
Zane selbst ist immer noch in einer klasse Form. Er wird bald 70 Jahre alt, aber auf den ersten Blick sieht er nicht viel anders aus als ein typischer gesunder Südkalifornier in seinem Alter. Alerdings erkennst Du sofort durch seine Alltagskleidung hindurch, dass seine Proportionen viel anders verteilt sind als bei anderen typischen 69 Jährigen, mit großen Brustmuskeln, schmalen Hüften und dicken Oberschenkeln. Im Hardcore-Gym selbst angekommen, erzählt Zane dann warum es so schwer ist die "Zane Experience" zu erlangen: "Ich verbreite keine Wegweisungen zu meinem Haus sondern erklär sie nur per Telefon. " Cool. Das verstärkt das Mythische, die Legende. Wäre es nicht langweilig zu wissen, wo sich Obi Wan Kenobi in den Hamptons aufhält?!
Let’s Get Frank
"Zu Beginn, war Bodybuilding das Yoga des Westens, " meint Zane. "Als ich damals anfing, ging es um Kameradschaft; niemand dachte dabei damals an Geld. Es ging um die Gemeinschaft." Aber selbst damals, wurde Zane schon in dieser Hinsicht für einen Außenseiter gehalten.Während seiner Karriere wurde Zane für seine vielseitigen Interessen verehrt und auch verspottet. Seine Veröffentlichungen sind voll von Philosophie und Poesie. In seinem Buch "Frank Zane: Gedanken, Körper, Seele" , eine Anleitung für sein Training und seine persönlichen Tagebücher, schreibt Zane:
Why should we be in such desperate haste to succeed,
and in such desperate enterprise?
If a man does not keep pace with his companions,
perhaps it is because he hears a different drummer.
Let him step to the music he hears,
however measured or far away [pg. 125]
Zusätzlich zur Poesie, war Zane ein begeisterter Mundharmonikaspieler (er schätzt sich selbst als ganz gut ein), Gitarrenspieler (er lernt noch und ist eher noch ein Anfänger), stellt hölzerne Blockflöten her und studiert die Algorithmen der Mathematik. Er fragte mich ob ich ein kleines Mathespiel spielen möchte, und ich lasse mich in Gedanken an die Hotelnacht und fehlenden Schlaf liebend gerne darauf ein.
"Bis jetzt hat mich noch keiner besiegt", prahlt er. Es ist schwer der Versuchung zu widerstehen einen Alec Guiness sich vorzustellen, wie er in einen Schokoladenbraunen Umhang eingewickelt ist. Wir spielten um die 10 Spiele, und ich besiegte ihn nur 2 Mal. "Du beginnst den Algorithmus zu erkennen" ,sagte er, "wenn auch noch nicht ganz". (Er hat Recht!) Ich versuche immer noch den Todesstern zu zerstören mit meinem Visier vor den Augen.
Zane spricht über die Wichtigkeit des Einsatzes. "Christine, seine Frau, sagte mir dass ich grausam Gitarre spielen würde. Also spiele ich wenn sie nicht da ist. Ich warte darauf bis sie ins Gym geht. Aber ich versuche jeden Tag zu spielen. Das war einer der beeindruckensten Momente von einem Tag auf Zanes Anwesen: Akzeptiere die Dinge, bei denen Du gut sein möchtest , aber akzeptiere auch dass Du es nie sein wirst.
So viel unserer Kultur verdanken wir angeborenem Talent, aber heute, ist Zane glücklich über den Fortschritt, den Dingen nachgehen zu können, die einen Interessieren. Das ist ein inspirierender Wandel der Perspektive von einer Persönlichkeit, der mal der Beste der Welt darin war, dem er sein Leben verschrieben hat.
The Zane Experience
Heute macht Zane den größten Umsatz mit seinen Büchern, der seit vielen Jahren schon existierenden Zeitschrift "Building the Body" und "The Zane Experience". Also was bietet Frank in seinem persönlichen Fitnessrückzugsort an? Zuerst, die Möglichkeit sich der Gesellschaft des Mannes zu erfreuen, der wohl einen der besten Körper der Geschichte der Menschheit hatte; und zweitens, die Möglichkeit zu lernen. Die "Zane Experience" entspricht bestimmt nicht allen Geschmäckern – Franks Methoden werden den einen mehr zu sprechen, den anderen weniger. Hier eine oberflächliche Kostprobe, dessen was Du eventuell beigebracht bekommst während seiner persönlichen Stunden:- Werde eins mit dem Satz
"Wenn Du einen Satz ausführst, gibt es nichts anderes." Zane schwört darauf, dass Du lernen musst die Ausführung einer Übung zu jeder Zeit zu spüren. "Konzentriere Dich auf nichts anderes, nicht einmal atmen! Wenn Du dies erlernt hast, atmest Du automatisch. Deine Atmung passt sich Deiner Bewegung an. " Zane empfiehlt sich eher auf das Feedback des Körpers zu verlassen, als darauf Wiederholungen zu zählen. "Es ist wie eine Meditation." - Konzentrier Dich auf die Qualität
Zane sagt, dass zu viel Gewicht oder zu viele Wiederholungen die Qualität des Satzes vermindern. "Arbeite nicht auf eine bestimmte Zahl von Wiederholungen hin. Arbeite nicht auf Muskelversagen hin! Denn wer will versagen?
Den Körper zu verbessern, hat nichts mit Muskelversagen zu tun. Ich trainiere nur um Erfolg zu haben." Zane empfiehlt einen Satz nur mit so vielen Wiederholungen zu absolvieren, wie man sicher ist, dass die Technik immer noch sauber ist. Dann sollte man eine 90sekündige Pause einlegen. Anschließend wieder den nächsten Satz absolvieren. - Nutze den richtigen Platz für die Bewegung
Ist der gesamte Bereich Bewegungsbereich gut? Sind teilweise Wiederholungen besser? "Wenn Du einen Satz ausführst, solltest Du in dem Bereich arbeiten, der für Deine Ziele angemessen ist", sagt Zane. "Wenn man einen Satz ausführt, sollte man genau den Bereich des Körpers spüren, den man trainieren möchte."
Es kommt auf Isolation und Fokussierung an. "Wenn Du Deine Brustmuskeln trainieren möchtest, aber Überzüge mehr Deinen Trizeps oder vorderen Deltamuskeln ansprechen, dann beschränke Dich auf den Teil der Übung, der Deine Brustmuskeln maximal aufpumpt." Du kannst nicht mehr so viele Wiederholungen ausführen? Du drückst plötzlich weniger? Das ist der Segen des Muskelaufbaus – nutze den Bereich der Dich effektiv weiter bringt!
Ein weiteres Beispiel sind Fliegende, bei denen Zane empfiehlt, tief nach unten zu gehen und dann bei der positiven Bewegung etwa eine Fußbreite über der Höhe der Brust zu stoppen. Gehst Du über diesen Bewegungsraum, erlaubst Du Deiner Brust sich zu erholen. - Fotografiere Dich selbst
"Niemand hat ein gutes und genaues Bild von sich selbst, nicht einmal die Profis. Was Du brauchst ist Feedback von Dritten", erklärt Zane. Fotos sind perfekt dafür, da sie nicht durch andere Menschen verändert werden können. Außerdem kannst Du Dich auf Fotos objektiver beurteilen als im Spiegel. Außerdem kannst Du sie untereinander vergleichen.
Versuche die Bilder immer unter denselben Verhältnissen zu machen und sei bei der Beurteilung so objektiv wie nur möglich. Lass Dich nicht von Dir selbst beeinflussen indem Du zu hart zu Dir selbst bist, sei objektiv!
Das war einer der beeindruckensten Momente von einem Tag auf Zanes Anwesen: "Akzeptiere die Dinge, bei denen Du gut sein möchtest , aber akzeptiere auch dass Du es nie sein wirst." - Lerne Dankbar zu sein
"Als ich mich auf meinem Höhepunkt befand, war ich nie zufrieden mit mir selbst. Ich wollte immer mehr. Und jetzt schau ich mir damalige Bilder an und denke mir, dass das gar nichtmal so schlecht war. " Okay Leute, das ist eine wichtige Lektion: FRANK FRICKIN‘ ZANE war nicht mit sich selbst zufrieden, als er den besten Körper der Welt besaß! Hier ist die Lehre daraus: erfreu Dich an Deinen Erfolgen; mach Dich nicht fertig wegen etwas das Du nicht erreichen kannst. - Denke langfristig
Was ist das wichtigste um den perfekten Körper zu erlangen? Genetik ? Dein Plan? Testosteron ? "Kontinuität ist das worauf es ankommt." Folgt man Zanes anderen Leitfäden kontinuierlich und diszipliniert, wirst Du das Beste erreichen, dass Du erreichen kannst! Es wird Menschen geben die eine bessere Veranlagung haben als Du, aber durch Kontinuität wirst Du auch diese links liegen lassen!
Zane und die Kunst der Motorradwartung
Wenn Du mit Frank Zane zusammen trainierst, lernst Du Deinen Körper als eine Maschine zu sehen. Wenn man den Artikel oberflächlicher liest, mag man vielleicht denken, dass Zane sich in Widersprüche verstrickt – dass er exzessiv über die Äußerlichkeiten redet aber kaum auf die wichtigen inneren Dinge eingeht. Aber – und das ist reine Auslegungssache – könnte man sagen, dass Zane daran festhält, dass, wenn man seinen Körper perfektionieren will, es im Inneren beginnt. Ohne das Verständnis von Dir selbst und der Gesamtheit aller Dinge, wird es unmöglich einen besseren, schöneren Körper zu erlangen, ungeachtet der Tatsache wie tiefgründig oder oberflächlich das ist.
Beiß Dich durch!
Frank Zane ist bekannt für seine Vakuum-Bauchmuskel-Pose, die gerade für viele moderne Bodybuilder schwer zu perfektionieren ist. Um die Pose zu performen, hebt Zane seine Arme über den Kopf und lässt die Unterarme unter die Ellbogen sinken.
"FRANK FRICKIN‘ ZANE war nicht mit sich selbst zufrieden, als er den besten Körper der Welt besaß!"
Dann spannt er seine Bauchmuskeln unter die Rippen, wodurch diese so unglaublich ausgehöhlt aussehen. Um diese Pose auszuführen, muss man die Körpermitte wahnsinnig gut unter Kontrolle haben. Zane empfiehlt folgendes Routinebauchmuskelworkout:- Dumbbel Pullovers: 4 sets of 15 reps:
Halte ein moderat schweren Dumbbell mit beiden Armen vor Deiner Brust und verringere das Gewicht bis Deine Arme parallel zum Boden sind. Betone dann eine Streckung Deiner Bauchmuskeln, besonders im oberen Bereich. Halte Deine Bauchmuskeln angespannt, führe Deine Arme hinter Deinen Kopf und betone anschließend nochmal die Bauchmuskelkontraktion. - Roman Chair Sit-Ups: 1 set of 50-500 reps
Um die Übung auszuführen, musst Du Deine Beine unter den Polstern fixieren und eine Dehnung spüren wenn Du Deinen Körper senkst. Kontrahiere Deine Bauchmuskeln und benutze Deine Körpermitte um Dich nach oben zu ziehen in die Startposition. Versuche den Hüftbeuger und andere Muskeln so wenig wie möglich an der Übung zu beteiligen, wenn Du Deine Bauchmuskel dehnst und kontrahierst.
- Dumbbel Pullovers: 4 sets of 15 reps: