Auf der Suche nach dem Heiligen Gral der Trainings- und Ernährungszusammenstellung sind die Ansätze und Ziele so unterschiedlich und zahlreich, wie die Individuen, die dahinter stecken. Und trotz der starken Komplexität aufgrund der unterschiedlichen Voraussetzungen und Ziele neigen die Menschen dazu, eine Antwort auf ihre Fragen haben zu wollen, die vor allem eines ist: Ganz einfach!

Dabei müssen wir uns im Klaren darüber werden, dass die Realität oftmals zu komplex ist, als dass es nur eine Antwort auf dieselbe Frage geben würde, die für uns alle gleichermaßen gelten soll. Ich will abnehmen, ich will zunehmen, ich will mehr trainieren, schneller regenerieren, mehr Leistung bringen oder im nächsten Wettkampf meine persönliche Bestleistung erreichen. Wie schaffe ich dies? - Nun, das ist nicht so einfach!

Wie der Teil eines Puzzles

Eine einzelne Veränderung kann je nach ihrer Art, aber auch je nach Zusammensetzung der restlichen Umstände unglaubliche Veränderungen hervorrufen oder völlig fruchtlos bleiben.

Man sollte sich die Gesamtheit einer Situation wie ein Puzzle vorstellen, mit unterschiedlich großen Teilen, das in seiner Gesamtheit ein Bild entstehen lässt. Je nachdem, was das Bild darstellt, werden die unterschiedlichen Faktoren, die es beeinflussen, eine unterschiedliche Größe aufweisen.

Geht es beispielsweise darum, einige Kilos Fett abzunehmen, wird die Ernährung ein großes Puzzle-Teil mit vielen Anschlussstellen sein, an das weniger große Teile, wie das Training oder der Tagesablauf befestigt sind, und noch kleinere Teile, wie die Schlafqualität oder die Schlafdauer.

Ist das Ziel nun jedoch eine Erhöhung des Trainingspensums, werden Zeitfaktoren und Prozesse, die sich auf die Regeneration auswirken, einen deutlich größeren Anteil einnehmen.

Man muss sich angewöhnen, den Blick fürs Ganze zu bekommen. Man sollte sich nicht nur in einem Teil des Puzzles verbeißen, sondern manchmal wie der Maler von seinem Bild einen Schritt zurück treten, um das Gesamte sehen zu können. Es bedarf Geduld, ein Puzzle in seiner vollständigen Darstellung zu verändern. preview

Plane Deinen Erfolg – eine vereinfachte Systematisierung

Kein Sieger glaubt an den Zufall., wusste schon Nietzsche und so sollte die Tatsache, dass die Antworten auf unsere Fragen praktisch nie ganz einfach sind, nicht entmutigen, sondern vielmehr als Anstoß einer sinnvollen Planung verstanden werden.

Sollte man nun niemanden zur Seite haben, der für einen mit genug Abstand das aktuelle Bild beurteilt, liegt es an einem selbst die Visualisierung vorzunehmen. Unabhängig von der jeweiligen Sportart nehmen wir der Einfachheit wegen an, es gebe vier typische Ziele:
  • Gewicht ändern
  • Leistung erhöhen
  • Regeneration fördern
  • Trainingspensum erhöhen
. Dies ist eine starke Vereinfachung und soll lediglich eine Systematik darstellen.

Natürlich hängen selbst diese Ziele in gewisser Form miteinander zusammen. Es mag darüber hinaus etliche, teils sportartspezifische Ziele geben und auch Mischformen sind in der Realität an der Tagesordnung.

Nehmen wir nun an, dass unsere vier Bilder immer aus den gleichen Puzzle-Teilen bestehen, die wiederum - für eine bessere Übersicht - in ihrer Anzahl ebenfalls überschaubar sind:
  • Training
  • Erholung
  • Ernährung
  • Tagesablauf
Je nach Ziel ist es möglich, dass spezifische Puzzle-Teile hinzukommen oder die vier vorgegebenen Faktoren unterschiedlich stark in Teilstücke zerbrochen werden. Für heute sollen diese jedoch bewusst allgemein gehalten werden.

Wir haben nun also vier unterschiedliche Ziele oder eben auch Bilder, die allesamt durch dieselben Puzzle-Teile gebildet werden müssen. Die Lösung kann also, blenden wir Details im Inhalt an dieser Stelle aus, nur in der Zusammenstellung oder besser gesagt Rangfolge der Bedeutung liegen.

Tabelle


Die Tabelle zeigt, dass die gleichen Puzzle-Teile unterschiedliche Größe (Bedeutung) für das Gesamtbild haben. Will ich mein Gewicht ändern, hat die Ernährung einen sehr großen Einfluss, bei der Erhöhung meines Trainingspensums sind andere Teile des Puzzles wiederum deutlich größer und wichtiger, damit das letztendliche Bild dem finalen Ziel entspricht.

Wie auch immer dieses Ziel lauten mag, es gilt sich immer bewusst zu machen, welche Puzzle-Teile dazu beitragen, um es zu erreichen, und inwieweit diese verändert werden müssen, damit man erfolgreich ist.

Bleibe im Rahmen Deiner Möglichkeiten

Dabei ist es von fast noch größerer Bedeutung, einen Schritt nach dem anderen zu gehen. Geduld ist nicht nur eine Tugend, sondern Ungeduld vielmehr die erste Stufe des Scheiterns. Wer den Fehler begeht, ein Puzzle-Teil zu schnell ändern oder zu viele Teile des Bildes auf einmal austauschen zu wollen, läuft große Gefahr zu scheitern.

Wir können Gewohnheiten, die wir bereits Wochen, Monate oder gar Jahre hatten, nicht innerhalb weniger Tage gänzlich ändern – und erst recht nicht unendlich viele gleichzeitig. Dies bedarf Zeit, denn es sind nicht die kurzfristigen Erfolge, die das Bild letztendlich verändern, sondern mittel- und langfristige.

Veränderungen sind niemals ganz einfach und können uns manchmal viel abverlangen. Doch ein gezieltes Kombinieren der Puzzle-Teile wird dafür sorgen, dass es uns gelingt, letztendlich das Gesamtbild zu ändern.