Die Russen kommen

Bist Du bereit? Es geht um einen neuen geheimen Plan aus Russland, um viel Muskulatur aufzubauen. Die Entwicklung dieses Programmes war ein reiner Glücksfall: Russische Wissenschaftler waren in den 50er Jahren auf der Suche nach einer Möglichkeit, wie man stahlbrechende Kraft aufbauen kann, ohne dabei Muskelmasse aufzubauen. Sie entdeckten ein Programm, mit dem man irrsinnige Mengen Muskulatur aufbauen konnte, ohne den normalerweise auftretenden Kraftanstieg. Im Grunde entdeckten sie eine Möglichkeit, um Muskeln schnell und andauernd zum Wachsen zu bringen. In etwa so, als seien alle negativen Regulatoren der Hypertrophie dauerhaft abgeschaltet, die positiven Regulatoren hingegen permanent angeschaltet.

Dieses Programm wurde aus einem einfachen Grund wieder über Bord geworfen. Nach nur sechs Wochen, hatten mehrere Athleten ungewöhnlich viel neue Muskelmasse aufgebaut, sodass ihre Muskeln ihre Bewegungen einschränkten und sie ihre zugewiesenen olympischen Lifts nicht mehr mit korrekter Technik ausführen konnten. Wie sich herausstellte, ist Masse nicht immer ideal für Kraftdisziplinen.

Im Jahre 1999 kam ich, ebenfalls durch glückliche Umstände damit in Kontakt. Das Physikstudium ist nicht gerade für seine muskelbepackten Streber und scharfen Gleichungs-Diven bekannt, aber ich hatte das Glück, an der University of Florida zu studieren, wo ich einen russischen Studienkollegen, Dmitri Tschebyshev, traf. Dmitri war ein wahrhaftiger russischer Bär, den man kahlrasiert und ein männliches Gesicht eingemeißelt hat. Er war wirklich riesig.

Da Dmitri und ich die einzigen Athleten dieses Fachbereiches waren, wurden wir schnell Freunde. Eines Tages erzählte er mir von seiner Verlobten in Russland und dem Ärger, den er mit der russischen Regierung hat, weil er versucht sie herzubringen. Er zog ein Bild hervor. Als er mir das Foto zeigte, sah ich ein wunderschönes blondes russisches Mädchen und ein dürres Würstchen, auf dessen Schultern Dmitris Kopf angebracht war. "Ist das Dein kleiner Bruder, der da mit ihr steht?", fragte ich. "Nein", sagte er, "das bin ich". preview

Okay, jetzt konnte ich die Ähnlichkeit sehen, aber das Bild musste sechs Jahre alt sein, also hakte ich etwas nach: "Ihr beiden ward in der High School ein nettes Pärchen". Erneut antwortete er mit "Nein", was sich wegen seines russischen Akzents jedes Mal wie das verärgerte Schnaufen eines Nashorns anhörte. "Nein, das war vier Monate bevor ich hierher kam."

Zu diesem Zeitpunkt, wurde mir das fortschrittlichste Hypertrophie-Programm der Welt mitgeteilt, und ich tat das Dümmste der Welt, ich ignorierte es. Dmitri erzählte, wie sein Onkel, Dmitri Hvorostovsky (sein Namensvetter), für das russische Nationalteam im Gewichtheben verantwortlich war. Er war entschlossen, Russland zur weltweiten Nummer 1 zu machen. In den alten Archiven fand er dann dieses Programm. Hvorostovsky wusste, dass er es nicht an seinen Athleten anwenden kann, aber er erkannte gleichzeitig dessen Wert. Als sein Neffe ihn fragte, wie man ein paar Pfund zulegen kann, gab Hvorostovsky das Programm an Tschebyshev weiter, der es gerade an Kiefer weitergegeben hat.

Ich schaute mir das Programm an und es erschien lächerlich. Es wurde 3x am Tag trainiert und über exakt 12 Wochen ein streng regulierter Plan von Sätzen und Wiederholungen angewandt. Zusätzlich wurden die Gewichte zyklisch gewechselt.

Der Plan enthielt spezielle Nervensystem-spezifische Übungen, welche ich noch nie zuvor gesehen hatte, sowie Cardioeinheiten, welche jeden zweiten Tag um genau 1.30 morgens durchgeführt werden mussten. Die Ernährung musste auch exakt eingehalten werden. Exotische Mischungen von Pflanzenextrakten und Proteinen mussten alle 105 Minuten getrunken werden, zusätzlich zu neun Mahlzeiten täglich, wovon zwei in der Nacht eingenommen wurden.

Der Plan erschien wie die Vorstellung eines Verrückten, also legte ich ihn zu den Akten, ohne weiter darüber nachzudenken. Von diesem Tag an, war ich Dmitrie gegenüber misstrauisch. Ich dachte mir: "Soll der Bastard doch über den dummen Amerikaner lachen, der fast auf seinen Folter-Plan reingefallen war". Man kann nicht mit jemandem befreundet sein, wenn man ihm gegenüber misstrauisch ist.

Das Programm war mit unzähligen meiner Forschungsunterlagen vermischt und wanderte von Box zu Box und Stadt zu Stadt. Letztes Jahr, hatte ich ein kleines Problemchen mit meiner Frau (sie war damals meine Verlobte), also entschied ich mich, umzuziehen und ich entschied mich dazu, einige meiner Unterlagen loszuwerden. Hierbei sah ich das alte geheime russische Programm und ich musste beim Lesen schmunzeln. Ich dachte noch immer, es ist total verrückt, dass jemand tatsächlich genug Zeit am Tag haben könnte, um dieses Programm auszutesten. Man müsste sein Privat- und Berufsleben aufgeben. Dann wurde mir plötzlich etwas klar.

Ich möchte keine Namen nennen, da ich ihn noch immer kenne, aber da war dieser Kerl in meinem alten Studio, der immer ein Programm von mir haben wollte, welches ihn massig werden lässt. Nach kurzem lachen, wurde mir klar, dass dies der perfekte Streich sein würde. Der Kerl hatte seinen Job verloren, hatte keine Freunde und lebte nur für sein Training. Dieses Training könnte seinen Tag ausfüllen, also gab ich ihm eine Kopie des Programmes.

Ich zog um und es vergingen zwei Monate, bevor ich in mein altes Studio zurückkehrte, um mit einigen Freunden zu trainieren. Und da war er wieder, der Kerl. Dieser Kerl hatte mindestens 40lbs Muskulatur aufgebaut, aber er war so schlank und definiert, dass er in Wirklichkeit wahrscheinlich 20lbs an Fett verloren und volle 50lbs Muskulatur aufgebaut hatte. Es war verrückt. Das Programm war unglaublich leistungsstark. Ich saß also auf der besten je entdeckten Strategie für Muskelaufbau, gab sie aus Spaß weiter, wodurch sich ein normaler Kerl in einen Terminator verwandelte.

Nun werde ich die Geheimnisse des Programmes mit Dir teilen…

Ok, Du hast mich erwischt. Es gibt kein Programm. Es war nur eine Nacherzählung einer klassischen Märchengeschichte aus einem Studio. Eine, die ich alle paar Monate wieder ans Tageslicht kommen sehe (sieh Dir die Seite an, für die dieser Blog ursprünglich bestimmt war). Es gibt immer ein russisches oder bulgarisches Geheimnis, welches niemand auf der Welt in den letzten Jahrzehnten gesehen hat und plötzlich wird es von einer beliebigen Person in Amerika entdeckt, oder jemand wird in dieses strenggeheime Training eingeweiht.

Nach all ihren Reisen und nachdem sie das Programm sogar noch modifiziert haben, um noch bessere Ergebnisse zu erzielen, sind sie bereit, es für $59.99 mit Dir zu teilen. Manchmal sind sie großzügig und gewillt, es umsonst mir Dir zu teilen.

Komm schon, diese Programme sind der Sache nach immer gleich, wenn nicht sogar in jedem Detail identisch. Jeder Moment Deines Tages, Deines Trainings und Deiner Ernährung, wird für 8-12 Monate vorausgeplant. Es wird im Detail erklärt, wieso genau 11 Wiederholungen und 4 Sätze an allen Tagen die einer Primzahl entsprechen vollendet werden müssen, und 6,4 Wiederholungen und 12 Sätze an Tagen, die einer vollkommenen Zahl entsprechen. Von da an wird einer wissenschaftlich bewiesenen Fibonacci-Folge gefolgt, welche seit den alten Ägyptern bekannt ist, aber über Jahrtausende vergessen war.

Genau wie hier, ist das alles nur Müll, ganz egal ob es mit esoterischen oder mathematischen Phrasen geschrieben ist, oder mit der glatten Verkaufsansprache des Verkäufers.

Diese Programme zielen auf den Wissenschaftler in uns ab, auf den Reduktionisten, der glaubt, dass der Weg zum Erfolg in immer kleinere Stücke zerteilt werden kann, und dann wieder zusammengesetzt werden kann, um so Perfektion zu erreichen. Bevor ich mich einige Male verbrannt hatte, war ich wahrscheinlich empfänglicher für diese Art von wissenschaftlichem Mist, weil ich die Denkweise eines Wissenschaftlers habe und die Verzweiflung eines Leprakranken.

Ich wollte so gerne von meinem fetten Oberkörper und meinen dürren Extremitäten geheilt werden, dass ich alles geglaubt hätte, was sich auch nur im Geringsten wissenschaftlich anhört. Seitdem habe ich gelernt, dass es die schlechteste Art zu trainieren ist, wenn man an ein striktes rep set-load Training (inklusive anderen Faktoren, wie Volumen, Dichte, Tempo…) gebunden ist. Pauschal gesagt ist es so, dass präzise abgestimmte Programme keine präzise abgestimmten Ergebnisse liefern.

Ich sage nicht, dass angemessene Vorschriften keinen Wert haben und nicht zu Ergebnissen führen, aber Du erreichst eben nicht solche Ergebnisse, wie Du sie durch intuitives Training erzielst.
Trainingsprogramme bringen uns ins Studio und führen dazu, dass wir uns täglich und wöchentlich an unseren Plan halten. Sie sparen uns Zeit ein, weil alles durchgeplant ist, bevor wir überhaupt eine Fuß in Richtung der persönlichen Folter setzen, die manche von uns Zuhause nennen, die meisten jedoch Studio.

Seien wir ehrlich, meistens ist der Tag durch die Programme bereits geplant, bevor wir überhaupt einen Fuß aus dem Bett bewegen. Wenn Du aber glaubst, dass das Befolgen eines super strikten Plans auch immer maximale Ergebnisse garantiert, dann solltest du nochmal darüber nachdenken. Dein Körper weiß genau was Du tun solltest und er teilt es Dir jeden Tag mit. Hörst Du ihm zu?

An manchen Tagen bist Du nicht im besten Zustand. Es ist okay, die zusätzliche Wiederholung mit 365lbs nicht zu drücken. Wenn sich der untere Rücken nicht gut anfühlt, oder die Beine ein bisschen schwach erscheinen, dann trainiere die Beine morgen, oder lege einen leichteren Tag ein und absolviere einige Übungen, die keinen Stress auf den unteren Rücken ausüben und die Quads belasten. Was tun, wenn man sich nach einer 2-wöchigen Pause richtig stark fühlt, obwohl ein leichter Tag angesagt ist? Es wird schwer trainiert.

Es ist okay, wenn man ein Training um einen Tag verschiebt. Es ist niemals okay, ein Training zu verpassen, es sei denn Du bist krank oder verletzt. Es ist okay, leicht zu trainieren. Es ist auch okay weniger Sätze oder Wiederholungen zu absolvieren. Hör auf Deinen Körper. Deine Muskeln brauchen 36 Stunden um sich zu erholen. Wenn Du gestresst bist, dauert es länger. Höre auf sie. Dein Nervensystem kann 10 Tage benötigen um sich vollständig zu erholen und es wird Dich das wissen lassen. Dein Körper zeigt Dir nicht nur wann Du Dich zurückhalten sollst, er zeigt Dir auch, wenn du aufs Ganze gehen sollst. Wieso solltest Du die beste Trainingseinheit Deines Lebens verpassen, nur weil irgendwer auf ein Blatt Papier geschrieben hat, dass Du es Heute langsam angehen solltest?

Durch intuitives Trainieren während jeder Wiederholung und jedem Satz, habe ich bei mir das beste Wachstum feststellen können, und ich konnte dadurch auch das beste Wachstum, bezüglich Kraft, Größe und Ausdauer, bei andern bewirken.

Ein präzise abgestimmtes Training ist kein Schlüssel zum Erfolg, präzise abgestimmte Intuition hingegen schon.

Anmerkung des Autors: Obwohl einige der Namen dieses Artikels von realen Personen abstammen, sind die Geschehnisse und Beschreibungen frei erfunden. Es gibt keine Ähnlichkeiten zu lebenden oder toten Personen. Ich habe auch keine Ahnung, wer die Leute auf den Fotos sind.