Die Top 5 Fragen, die man Frauen beantworten muss, damit sie richtig mit einem Fettabbauprogramm zu beginnen

Artikelzusammenfassung:

• Ein Training mit Gewichten ist für Frauen sehr positiv, da es das Osteoporoserisiko signifikant reduziert.
• Es ist wichtig vor dem zu Bett gehen eine langsam verdauliche Proteinquelle zu verzehren.
• Vielen Frauen fällt es schwer zu verstehen, dass weniger Nahrung nicht zu weniger Fett führt.

1. Wird mich das Training mit Gewichten massig aussehen lassen?

Ein Training mit Gewichten ist der einzige Weg, das straffe Aussehen zu erreichen, das sich die meisten Frauen wünschen.

Das einzige, was ich Frauen kontinuierlich hören sage, ist "Ich möchte nicht zu massig oder muskulös werden". Frauen verfügen jedoch von Natur aus nicht über genügend Testosteron in ihrem Körper, um massig und muskulös zu werden. Fall sie trotzdem mehr Muskeln aufbauen als sie möchten, sollten sie leichtere Gewichte und höhere Wiederholungszahlen verwenden.

Ich habe selbst eine gute Entwicklung meiner Arme erreicht und muss deshalb damit aufhören, schwere Gewichte zu verwenden. Um meine augenblickliche Entwicklung aufrecht zu erhalten, habe ich die Menge des Gewichts, das ich bewege, reduziert und gleichzeitig die Anzahl der Wiederholungen, die ich ausführe, erhöht. An einem Punkt führte ich Bizepscurls mit 12 Kilo Kurzhanteln und 10 bis 12 Wiederholungen aus.

Jetzt verwende ich bei Bizepscurls nicht mehr als 7 Kilo schwere Kurzhanteln und führe bis zu 25 Wiederholungen aus. Auf der anderen Seite fehlt es mir immer noch an Rückenbreite, weshalb ich an den Rückentagen schwere Gewichte verwende. Ich fühle mich als Latina außerdem dazu verpflichtet, einen hoch angesetzten und runden Po zu haben, weshalb ich immer noch schwere Gewichte verwende, wenn ich meinen Gluteus trainiere.

Abgesehen davon, dass es den idealen Körper schafft, ist ein Training mit Gewichten für Frauen sehr positiv, da es das Osteoporoserisiko signifikant reduziert. Mit Gewichten ausgeführte Übungen sind in der Tat die einzigen Übungen, die das Knochenwachstum anregen und einen Knochenabbau beenden können.

2. Werden mich Kohlenhydrate nicht fett machen?

Nein, das ist nicht wahr. Wir benötigen mit Sicherheit auch Kohlenhydrate, um Fett zu verlieren. Ohne die Energie von Kohlenhydraten kann man ganz einfach nicht die notwendigen Kalorien verbrennen, um Fett zu verliere. Hierbei dreht sich alles um das Nährstofftiming.

Man sollte die meiste Zeit über bei komplexen Kohlenhydraten bleiben, wie man sie in Haferflocken, Vollkornbrot und braunem Reis findet. Darüber hinaus sollte man versuchen, die meisten komplexen Kohlenhydrate während des früheren Teils des Tages zu sich zu nehmen und die Kohlenhydratzufuhr im Lauf des restlichen Tages schrittweise zu reduzieren. Man kann jedoch direkt nach dem Training ein paar einfache Kohlenhydrate in Verbindung mit einer schnell verdaulichen Proteinquelle wie einem Proteinpulver zu sich nehmen.

Diese schnell verdaulichen Kohlenhydrate werden die Absorption von Protein durch die Muskeln beschleunigen. Der Grund hierfür ist, dass die Kohlenhydratspeicher nach einer harten Trainingseinheit entleert sind. Wenn man nach dem Training lediglich Protein zu sich nimmt, dann wird die Leber einen Teil hiervon in Glukose umwandeln und somit die Proteinaufnahme ins Muskelgewebe reduzieren.

Ich persönlich esse zu meinem Proteinshake gerne eine Scheibe Rosinenbrot, welche 14 Gramm schnell verdaulicher Kohlenhydrate liefert und gleichzeitig mein Verlangen nach etwas Süßem stillt.

3. Muss ich ab einem bestimmten Zeitpunkt am Abend mit dem Essen aufhören?

Nein! Der Körper benötigt vor dem zu Bett Gehen Protein. Man sollte bedenken, dass der Körper während man schläft für acht Stunden keine Nahrung bekommt. Während dieser Stunden kann der Körper in einen katabolen Zustand gelangen. Mit anderen Worten ausgedrückt bedeutet dies, dass der Körper damit beginnt, sein eigenes Muskelgewebe zu verzehren, da er denkt, dass eine Hungerphase bevorsteht.

Dies ist der Grund dafür, dass es wichtig ist, eine langsam verdauliche Proteinquelle vor dem zu Bett Gehen zu sich zu nehmen. Eine Hühnchenbrust oder etwas magerer Fisch sind perfekt. Wenn man einen Proteinshake bevorzugt, kann man einen Messlöffel Casein Protein zu sich nehmen, da dieses eine langsam verdauliche Form eines Proteinpulvers darstellt.

4. Welche Übungen muss ich ausführen, um Fett an den Problemzonen loszuwerden?

Unglücklicherweise gibt es so etwas, wie einen gezielten Fettabbau an bestimmten Stellen nicht. Es ist ganz einfach so, dass man an bestimmten Stellen mehr Fett als an anderen Stellen hat. Wenn man Fett verliert, dann verliert man es gleichmäßig über den Körper verteilt und da an bestimmten Stellen mehr Fett vorhanden ist, werden dies die letzten Stellen sein, an denen man das Fett verliert.

Bei mit verschwindet der letzte Rest Fett an meinen Beinen z.B. erst während der letzten Minute vor dem Wettkampf. Und auch wenn man noch so viele Sit-Ups ausführt, wird man hierdurch die so genannten Love Handles nicht loswerden. Für den Abbau von Fett bedarf es einer Kombination aus Cardiotraining und Diät. Das Training mit Gewichten wird sich als nützlich erweisen, wenn man das Fett schließlich verliert.

Man sollte sich daran erinnern, dass die Haut, nachdem man Fett verloren hat, schlabberig sein wird, da sie durch das Fett etwas gedehnt wurde. Wenn man Muskeln anstelle des Fetts besitzt, dann wird die Haut straffer aussehen und man wird ein kurvenreicheres Aussehen erreichen. Spindeldürr und schlabberig ist nicht so schön wie straff und kurvenreich.

Ein Training mit Gewichten ist auch deshalb wichtig, weil man, wenn man über mehr Muskelgewebe verfügt, mehr Kalorien pro Tag verbrennt, um das Muskelgewebe aufrecht zu erhalten. Der Schlüssel besteht im perfekten Rezept aus Diät, Cardiotraining und Training mit Gewichten. Wenn eine dieser Zutaten fehlt, dann wird das Endprodukt nicht genauso gut ausfallen.

5. Was sollte ich zum Frühstück, Mittagessen und Abendessen essen?

Man sollte die Nahrungszufuhr nicht auf Frühstück, Mittagessen und Abendessen verteilen, sondern stattdessen sechs Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen. Der einzige Grund dafür, dass wir typischerweise drei Mahlzeiten pro Tag zu uns nehmen, ist die industrielle Revolution. Wenn wir sechs Mahlzeiten pro Tag essen würden, könnten wir die Arbeit eines Tages nicht erledigen. Unglücklicherweise leidet unser Körper stark unter dieser Veränderung.

Die ursprünglichen Menschen waren Jäger und Sammler, die den ganzen Tag über aßen. Es ist notwendig alle drei Stunden zu essen, um den Körper davon abzuhalten zu denken, dass er während der nächsten Zeit keine Nahrung bekommt und in einen Hungerzustand gehen muss. Der menschliche Körper ist intelligent und darauf programmiert alles zu speichern, was er kann, wenn er glaubt, dass eine Hungerphase möglich ist.

Man sollte sich seinen Körper als Auto mit einem kleinen Benzintank vorstellen. Man kann den Tank nur mit einer bestimmten Menge an Benzin füllen und wenn man versucht mehr Benzin hinein zu füllen, dann wird das Benzin überlaufen. Da der Tank jedoch so klein ist, muss man ihn regelmäßig nachfüllen.

Dasselbe gilt, wenn man mehr als die notwendige Kalorienzahl mit einer Mahlzeit zu sich nimmt. Die überschüssigen Kalorien werden "überlaufen" und als Fett gespeichert werde. Um dem Körper also beizubringen, dass er nicht in einen Hungerzustand gelangen wird und die zugeführten Kalorien getrost verbrennen kann, muss man kleine Mahlzeiten gleichmäßig über den Tag verteilt zu sich nehmen. Dies ist die Definition der Beschleunigung des Stoffwechsels.

Fazit:

Frauen fällt es manchmal schwer zu verstehen, dass das Bewegen von Gewichten wichtig ist, wenn man versucht, einen idealen Körper zu erreichen. Jetzt weiß die Leserin jedoch, dass sie nicht zu massig werden kann, da Frauen rein körperlich nicht hierzu in der Lage sind. Man muss sich also nicht davor fürchten, mit Gewichten zu trainieren. Neben einem guten Aussehen wird ein Training mit Gewichten die Knochendichte erhöhen und somit das Risiko von Osteoporose und hiermit in Verbindung stehenden Knochenbrüchen deutlich reduzieren.

Die Leserin weiß jetzt auch, dass Kohlenhydrate während der Diät erlaubt sind, da sie für den Fettabbau und die Proteinsynthese benötigt werden.

Man muss nicht ab einer bestimmten Tageszeit mit dem Essen aufhören, sondern sollte abends Protein für die Aufrechterhaltung der Muskulatur während der Nacht zu sich nehmen.

Weiterhin haben es viele Frauen schwer zu verstehen, dass weniger Nahrung nicht zu weniger Fett führt. Man sollte nie mehr hungrig werden und alle drei Stunden etwas essen, um weiterhin Kalorien zu verbrennen.

Man sollte sich daran erinnern, dass es so etwas wie gezielten Fettabbau an bestimmten Körperstellen nicht gibt. Man sollte also ganz einfach den Berg von Fett abtragen und schließlich sein Meisterwerk erreichen. Wenn man alle Zutaten zum Rezept hinzufügt, wird man mit Sicherheit erfolgreich sein. Auch wenn es sich hierbei um eine echte Herausforderung handelt, sollte man sich nicht enttäuschen lassen und aufgeben. Man sollte an seinem Aktionsplan festhalten und die Resultate, die man erzielen wird, werden es mehr als wert sein.