Was sind die Vor- und Nachteile einer Low-Carb-Ernährung?

Low-Carb-Ernährung bietet eine Menge Vorzüge daher wende ich sie bei 75% meiner Klienten an. Für jeden ist diese Ernährungsweise jedoch nicht geeignet. Manche Genotypen regieren sehr schlecht darauf und das Ausmaß, wie schlecht sie darauf reagieren, hängt auch mit der Zeit zusammen, wie lange sie sich so ernähren.

Bevor wir zu den Vorteile einer Low-Carb-Diät kommen, hier etwas das Jonny Bowden gesagt hat: "Du solltest die gleiche Einstellung zum Thema Fettabnahme haben wie zu einer Beziehungen: tägliche Vorsicht. Ebenso wichtig sind Begriffe wie Fürsorge, Unterstützung, Krisenmanagement, Eingreifen, Fokus, Vorsicht, Bewusstheit und Aufmerksamkeit. Man braucht gute Verhandlungsfähigkeiten. All die Dinge, die wir für gewöhnlich nicht haben, wenn es ums Essen geht."

Vorteile

Sie fördert den Muskelaufbau und die Fettabnahme

Ich glaube nicht an die Theorie, dass man Massephasen machen sollte, um anschließend dann zu definieren, wie es für gewöhnlich im Hypertrophie-Training gemacht wird. Ich glaube fest daran, dass wenn du Muskelmasse aufbauen willst und gleichzeitig Fett abbauen eine Low-Carb-Ernährung für 75% der Bevölkerung besser funktioniert als alle andere, besonders wenn man Supplements nimmt, die die Insulin Sensitivität regulieren. Weil sich die Insulin Sensitivität bei Low-Carb-Diäten in der Regel verbessert, ist der Fettverlust mit dieser Methode nachhaltiger.

Sie ist sehr hilfreich beim behandeln von Dyslipidämie

Low-Carb-Diäten sind besonders wirksam bei der Verringerung der Triglyzeride und VLDL. Die Auswirkungen auf die Erhöhung der guten Form des Cholesterins sind zwar nicht dramatisch, jedoch verbessert sich insgesamt das HDL:LDL-Verhältnis in einer Weise, dass sich das Herz-Kreislauf-Risiko erheblich reduziert.

Sie reduziert Entzündungen

Viele Patienten berichten von reduzierten Gelenksschmerzen nachdem sie mit einer Low-Carb-Diät angefangen haben. Hohe Insulinspiegel stehen in Verbindung mit Entzündungsmarkern. Das ist darauf zurückzuführen, dass der Insulin Ausstoß in Low-Carb-Diäten geringer ist. Ein anderer Marker für ein erhöhtes Herz-Kreislauf-Risiko ist Hs-GRP, dieser geht während einer Low-Carb-Diät schneller runter als ein Cheerleader Slip beim High-School Abschlussball.

Verbesserter Blutzucker- und Insulinspiegel

Blutzuckermanagement ist vielleicht einer der größten Vorteile einer Low-Carb-Diät. 68% aller Amerikaner sind bereits im Stadium einer Prä-Diabetes. Insulin ist das Hormon des Alterns und von Entzündungen. Insulin im Griff zu haben, ist einer der besten Weg, um ein langes gesundes Leben zu fördern. Ein weiterer Vorteil, den die Verbesserung des Blutzuckers mit sich bringt, ist die Reduzierung von Stimmungsschwankungen und der Wahrscheinlichkeit, dass es zu Fressorgien kommt.

Niedriger Blutdruck

Da eine Low-Carb-Ernährung Entzündungen reduziert, kommt als direkter Nutzen auch noch zu ein verbesserten Blutdruck hinzu. preview

Mehr Energie

Bevor jetzt alle Couchexperten aufschreien und losrennen, um kanadische Botschaften anzuzünden, hört mir erst einmal zu. Bei Low-Carb-Diäten wird in der Tat häufig von mehr Energie berichtet. Psychometrische Tests berichten außerdem immer von größerem Wohlbefinden der Patienten nach diesem Diät-Konzept. Es hat wahrscheinlich mehr mit der verbesserten Kontrolle des eigenen Blutzuckers zu tun. Wie Robert Crayhon sagt: "Wenn du mehr Energie willst, kümmere dich um deine Mitochondrien." Niedere Insulinspiegel unterstützen die Kapazitäten der Energie erzeugenden Mitochondrien.

Nachteile

Low-Carb-Ernährung ist normalerweise langweilig

Jedoch gibt es jede Menge Informationsquellen wie z.B. das Buch Living the Low Carb Life von Jonny Bowden, das dich mit unzähligen Kochrezepten versorgen kann.

Die Essenszubereitung braucht mehr Zeit

Da viel Fleisch gegessen wird, ist mehr Zeit erforderlich, um das Essen zuzubereiten. Es dauert einfach länger ein Steak zu braten als sich ein Sandwich zu machen. Aber um es nochmal zu betonen, auch hier gibt es Lösungen. Wenn du z.B. Salat anstelle eines Pita nimmst, kannst du dir Low-Carb-Wraps in kürzester Zeit zubereiten.

Verstopfung wird oft zu einem Problem

Dem kann man entgegenwirken, indem man eine Mischung aus gemahlenen Leinsamen und Bockshornkleesamen morgens als erstes zu sich nimmt. Neben der Tatsache, dass der Körper mit allen möglichen Arten von Fasern versorgt wird, entgiftet es von Xenoöstrogenen und verbessert die Insulinempfindlichkeit.

Möglicher Nährstoffmangel

Weil man auf bestimmte Lebensmittel verzichtet, empfehle ich allen meinen Patienten, ein qualitativ hochwertiges Multi-Vitamin-Nährstoff-Ergänzungsmittel zu nehmen. Dies sollte mit der abwechselnden Einnahme von Antioxidantien kombiniert werden, die sich alle 8 Tage ändern. Ich wechsle durch die grundsätzlichen Arten verschiedener Multi-Antioxidant Produkte. Um es einfacher auszudrücken, ich ändere die Farbe der Anti-Oxidantien. Zum Beispiel hat das erste Produkt vielleicht 5-6 Flavonoide wie Limonen (die Grundfarbe ist gelb), die nächsten 8 Tage wechseln wir zu violett, und verwenden ein Produkt das Traubenkernextrakt, Heidelbeeren usw. beinhaltet.