"Nach einer Stunde im Studio sinkt der anabole Hormonspiegel und die katabolen Hormone gewinnen Überhand, also solltest du nicht länger als eine Stunde trainieren"... Wie oft hast Du das gehört? Oft, schätze ich. Und nicht selten auch von anerkannten Experten auf dem Gebiet.
Nun, ich sehe es anders und werde Dir nun erklären, warum das so ist.
  1. Ist es wirklich sinnvoll, Zeit als begrenzende Einheit für ein Workout heranzuziehen? Selbst wenn wir den einen Punkt akzeptieren, nämlich dass durch zu viel Arbeit die obengenannte Hormonreaktion ausgelöst wird, ist die Zeit wirklich das beste Maß um zu beurteilen, wie und warum das geschieht? Wenn ich 40 Sätze in 45 Minuten mache und ein anderer Typ 12 Sätze in 2 Stunden, wer wird dann den höheren Stresshormonspiegel vorweisen können? Der Typ, der die meiste Zeit in einem Gebäude namens "Fitnessstudio" verbracht hat, oder der Typ, der die höhere Belastung auf sich genommen hat?
  2. Ich arbeite als Trainer. Obwohl ich mittlerweile die Anzahl meiner Kunden begrenzen muss, trainiere ich zwischen 4 und 6 Leuten jeden Tag, was für meinen Teil bedeutet, dass ich zwischen 7 und 9 Stunden am Tag Leute trainiere. Früher habe ich mehr gemacht, aber dafür musste ich jeden Kunden schnell abwickeln. Ich glaube wirklich, dass einige Trainer an die Stundenregel glauben wollen, nur um rechtfertigen zu können, dass sie nur 45 Minuten mit jedem Kunden verbringen müssen und somit noch 3-4 zusätzliche Leute am Tag reinquetschen können. Auch bei niedrigen Preisen wie 50$ pro beaufsichtigtem Training machen 3-4 zusätzliche Kunden am Tag bis zu 4000$ im Monat aus.
    Also selbst wenn die Stundenregel nicht wahr ist, an ihre Richtigkeit glauben und sie fördern ist gut fürs Geschäft.
  3. Wann fängt die 1h-Phase an? Wenn Du das Studio betrittst? Wenn das stimmt, reagiert Dein Körper dann auf magische Weise darauf, wenn Du in dieses bestimmte Gebäude hereinkommst? Oder beginnt sie dann, wenn Du anfängst Gewichte aufzunehmen und zu trainieren? Wenn dem so wäre, was ist, wenn ich vor dem Training noch etwas Schweres in meiner Garage herumtragen muss? Bedeutet das, dass ich jetzt 15 wichtige Minuten meiner potentiellen Trainingszeit verloren habe, weil das Bewegen meiner Couch in der Garage den Countdown gestartet hat? Macht eine Zeitspanne wirklich Sinn?
  4. Die ursprüngliche "Forschung" (niemand hat die Untersuchungen dazu gesehen, sie wurden wohl von einem bulgarischen Coach namens Abadijev betrieben) und das Ergebnis, dass Testosteronspiegel nach einem 45- bis 60-minütigen Training anfangen zu sinken, wurde an bulgarischen Gewichthebern betrieben und festgestellt (die ohnehin überdurchschnittlich viel exogenes Testosteron benutzten, soviel zur Wissenschaftlichkeit). Diese Erkenntnis wurde von Abadijev dazu genutzt, die Gewichtheber zu 3-4 kleineren Workouts am Tag anzuhalten, womit sie praktisch den ganzen Tag im Trainingszentrum verbracht haben. In Wirklichkeit war der Grund für diese Unterteilung (laut dem ehemaligen bulgarischen Rekordhalter Krastev) die höhere Kontrolle, die man dadurch über die Sportler erlangt.
  5. Zeig mir einen Kraftsportler auf wirklich hohem Niveau, der an die Stundenregel glaubt und sie ausführt. Verdammt, wenn ich bei Dave Tate und seinen Jungs vorbeigeschaut habe, waren die meisten von ihnen 3 Stunden am trainieren, manche sogar noch mehr! 3 Leute legten an diesem Tag 960 Pfund auf die Stange und machten Kniebeugen. Ich sage nicht, dass man so lange trainieren muss, aber wenn die Stundenregel wahr wäre, so würden die Jungs dort wahrscheinlich alle aussehen wie KZ-Insassen und auch genauso stark sein!
Versteh mich jetzt nicht falsch, ich sage nicht, dass Du 3 Stunden pro Einheit trainieren sollst. Es ist nicht meine Absicht, Dich zu beschwören, dass es für Dich keine Grenze gibt, wie lange Du körperliche Arbeit ausführen kannst (auch wenn ich daran glaube, dass bei der Verrichtung von mehr Arbeit ohne dabei deine Regenerationsfähigkeit zu überschreiten, deine Fortschritte umso größer sein werden.)

Dennoch behaupte ich, dass es dämlich ist, Zeit als limitierenden Faktor für das Training zu verwenden. Es gibt tatsächlich eine Grenze, wieviel körperliche Arbeit man an einem Tag verrichten kann und innerhalb derer man positive Ergebnisse erzielen wird. Aber diese Grenze hat mit Zeit nichts zu tun. Außerdem schwankt diese Grenze von Tag zu Tag.

Ich trainiere selbst nicht lange. Ich habe einen sehr volumenlastigen Plan, aber halte meine Pausen kurz, dadurch ist meine tatsächliche Trainingszeit relativ kurz. Aber ich schaue niemals auf die Uhr oder bürde mir selbst eine zeitliche Grenze auf, bis zu der ich trainieren kann.
Ich trainiere so viel wie ich kann und dann nichts wie raus... Ob es 20 Minuten oder 2 Stunden dauert, ist mir völlig gleich.

Nebenbei bemerkt habe ich am Anfang meiner Karriere, wie die meisten Coaches/Trainer, auch die Stundenregel verwendet und weitergegeben. Es klang für mich immer dämlich, aber ich habe es blind akzeptiert. Durch meine Erfahrung und das Training mit großen und starken Leuten wurde ich eines Besseren belehrt.