Ich begriff jetzt erst, als ich die Bücher mal in die Hand nahm, dass ich seit 1971 Buch führte, fünf Jahre nachdem ich mein erstes Gewicht in die Hand nahm. Das sind 40 Jahre! Ich fing an über die Lektionen nachzudenken, die ich lernte, und bevor ich es wusste, hatte ich eine Liste mit 40 Lektionen, die ich auf die harte Weise lernte.
Lektion 1: Führe immer irgendwie Buch
Es bringt mich zum Lachen, meine Versuche in schöner Schrift die ersten Einträge in den Büchern zu schreiben. Das Bankdrücktraining war 85 Pfund x8/8/4. Ich merkte an, dass "ich im zweiten Sechs machen sollte, es aber zu einfach war." Im Sommer vor meinem Freshman Year drückte ich 100 Pfund; in meinem Sophomore Year waren es 200 Pfund. In der Track Season innerhalb meines Junior Years schaffte ich die 300. Ich könnte auch schreiben, was ich als Senior mit 162 Pfund drückte, aber ihr würdet es nicht glauben.Ich habe ein paar Notizen über den Sohn meines Coaches, der zu uns ins Studio kam um zu sehen, ob ich "wirklich so stark war, wie mein Vater behauptete". Ich sagte ihn, dass ich bereits trainiert hatte und er antwortete, dass er meine Leistungen anzweifelt. Also nahm ich leichte 300 Pfund auf mich und schnellte so schnell nach oben, dass er sagte ich soll aufhören. "Ich glaube Dir, wow, ich glaube Dir."
Der Wert eines Logbuchs liegt im Erkennen des Fortschritts (und Rückschritts) Deines Trainings und der Trainingsphilosophie. Ich glaube, dass ein guter Durchblick Deiner alten Bücher mindestens genau so wertvoll ist, wie eine Trainingssession.
Lektion 2: Iss wie ein Mann
In diesem Artikel habe ich mir endlich ein paar Ideen von der Seele geschrieben, die ich schon seit ein paar Jahren hatte. Ja, Low Carb ist gut, aber Carbs sind nicht schlecht. Für die Kraftenthusiasten, oder die die einfach stark sein wollen, gibt der Artikel eine Richtlinie. Das Entladetraining passt perfekt in die wöchentlichen Volumentage. Der Carb-Up passt perfekt ins Leben!Du kannst nun einer Meinung mit mir über die Diät sein oder nicht, aber alle Athleten die diese Richtlinien befolgenden, fanden heraus dass sie länger trainieren konnte und auf natürliche Weise sogar härtere Einheiten machen konnten – durch ein simplen Ernährungsplan. Und wie der Autor anmerkt, fürchten Dich dann Leute im Supermarkt!
Lektion 3: Du musst Meister über die Kniebeugebewegung sein
Du wirst vielleicht nie schwer beugen müssen und Du wirst vielleicht entdecken dass es besser Werkzeuge für Dich gibt (für DICH, lese anständig) wie Bulgarian Split Squats oder Pistols, aber das Meistern der Kniebeuge wird jede investierte Sekunden wert sein.In vergangen Artikeln habe ich eine Richtlinie vorgegeben. Wie auch immer, ich finde immer noch, dass die Message noch nicht rübergekommen ist. Du MUSST diese Grundübung meistern. Verbringe Jahre damit wenn Du musst, so wie ich, aber lerne es.
Lektion 4: Es gibt verschiedene "moderne Klassiker", die Deine Trainingsziele unterstützen
Ja, es sind "Bücher", aber die Tiefe und der Einblick wird Dich ins Erstaunen versetzen.Cormax McCarthys "The Road" verblüfft und erschreckt mich immer noch. Der erste Teil heißt "Das Schwert und der Stein" und das Buch hat mein Leben verändert.
Frank Herberts "Dune". Dieses Buch ist eine Science-Fiction Legende, aber die klasse Aspekte über Erziehung machen es zu einem Klassiker.
Ich empfehle Dir auch alle Harry Potter zu lesen. Jedes Buch, dass einen Charakter so akribisch vorstellt, was so wichtig für die Story ist, aber erst im dritten Buch erkannt wird und die Fragen des Anfangs erst am Ende beantwortet werden, verdient die Zeit und Energie.
Natürlich gibt es auch andere, aber ich wollte Dir eine Idee über große Ziele und große Geschichten geben, gepaart mit epischer Tragödie und dem Überwinden von Hindernissen.
Lektion 5: Trainiere draußen
Als ich mit dem Schreiben anfing, wurde ich meist dafür zitiert dass ich sagte, dass Du rausgehen und trainieren sollst. Immer noch ein toller Ratschlag. Ich denke, dass das Raustragen von Gewichten als Gruppe und dann die Ausführung alleine am besten fürs Training ist. Als Diskuswerfer bringe ich meine Kettlebell zum Feld und mache „hin und wieder“ ein paar Bewegungen und es war bahnbrechend für die Verbesserung meiner Würfe. Nehme Dir etwas Essen, Trinken und ein Trainingsgerät mit, gehe nach draußen und habe etwas Spaß.Lektion 6: Das Southwood Programm funktioniert
Darüber habe ich vor ein paar Jahren geschrieben.Das Southwood Programm wird an drei Tagen in der Woche gemacht.
| Übung | Wiederholungen |
|---|---|
| Power Clean | 8-6-4 |
| Military Press | 8-6-4 |
| Frontkniebeuge | 8-6-4 |
| Bankdrücken | 8-6-4 |
Auch wenn ich das gelernt hatte als Nixon Präsident war und es noch keinen Handel mit China gab, ist es immer noch ein wahnsinnig gutes Programm. Du verfehlst keine einzige Muskelgruppe, ist einfach zu erlernen und etwas rigoros. Es fordert allerdings gute Cleans und Military Presses, auf was wir später zu sprechen kommen.
Lektion 7: Lernen zu meditieren oder auf "Kommando" zu entspannen
Wenn es eine Fähigkeit gibt, die am meisten übersehen wird, dann ist es ein Nickerchen wenn benötigt. Wenn meine Athleten es nicht schaffen durchzuschlafen, haben wir echte Probleme. Lernen sich zu entspannen, ist hier der erste Schritt. Ich empfehle einen Muskel hart anzuspannen, dann auszuatmen und loszulassen. Dies hilft beim Einschlafen nahezu überall.Schlaf ist das beste Mittel zur Erholung, was mir überhaupt bekannt ist. Doch die Fähigkeit wird oft übersehen. Auch wenn ich ZMA empfehle, sowie eine Schlafmaske und Ohrstöpsel, sage ich auch dass sie das Entspannen lernen müssen. Es gibt viele CDs, DVDs und Downloads, die Dir die Kunst der Entspannung beibringen und ich kenne zwar nicht alle, aber sie sind wert es zu üben. preview
Lektion 8: Gehe nie an einer Klimmzugstange vorbei, ohne Klimmzüge zu machen
Ich habe dies von Pavel gelernt. Es ist eine Binsenweisheit. Meine Bestleistung an Klimmzügen war nie besser als 14, dort bereitete ich mich auf mein Senior Year für den High School Football vor. Ich weiß das aufgrund meiner Bücher (siehe Lektion 1!). Als ich größer wurde, ließ ich mich auf vier Wiederholungen rutschen. Außerdem fing meine Schulter an zu schmerzen.Ich nahm Pavels Rat an. Ich begann während meines Trainings immer ein bis zwei Klimmzüge zu machen. Als zwei Stück lächerlich leicht wurden, arbeitete ich mich auf drei hoch und bald zu vier. Nun bin ich wieder auf dem Level von 9 Stück und "mysteriöser Weise" geht es meiner Schulter wieder gut.
Ein erstaunlicher Fakt über Klimmzüge ist, dass sie eine wundervolle Bauchübung sind. Ich weiß nicht was es ist, aber es wird Dir nach einem langen Klimmzug-Workout auffallen.
Lektion 9: Die Gewichtheber der alten Zeit hatten recht: "Feste" Gewichte sind besser für uns
Ich liebe die Fotos der alten Strongmen, die mit großen Kettlebells oder Langhanteln trainierten. Als ich mit dem Training anfing, hatten Studios feste Langhanteln in dem Rack, also konnte man sich eine 75-Pfund Hantel schnappen, oder eine 105 Pfund, genau wie heute im Kurzhantelrack.An dieser Sache ist etwas Schönes. Zu Anfang hatte ich nur eine 53-Pfund Kettlebell und eine 70-Pfünder. Wenn ich also trainierte, hatte ich zwei Optionen. Der "Mangel an Möglichkeiten" ließ mich härter an bestimmten Bewegungen arbeiten. Vor ein paar Jahren. Vor ein paar Jahren schlug ich vor, den Kleinkram von unseren Hanteln zu nehmen und nur noch 45er und 25er Scheiben zu benutzen. Sie dachten ich würde Blasphemie betreiben! Ich hatte deswegen wochenlang negatives Feedback bekommen.
Es hält immer noch an. Ja, es ist ein großer Sprung von 185 auf 225 Pfund. Ich meine, die 185 musst Du echt beherrschen und bereit sein für 225. So haben wir im College trainiert, als die kleinen Scheiben zerbrochen waren und das Football Team die 35er stahl um sie auf ihre Maschinen zu stecken (ich kommentiere das hier mal nicht…)
Meine erste Gruppe Rekruten ließ ich mit 95, 135 und 185 Pfund beim Snatch und Clean trainieren. Sie meisterten das Gewicht schnell, weil, nun ja, sie hatten keine andere Wahl!
Lektion 10: Ich glaube daran, dass Du für die gesamte Gesundheit Deinen Körper bei der Reinigung unterstützen solltest
Bei nahezu jeder Unterhaltung im Studio bemerke ich die Wichtigkeit vom Zähneputzen. Es ist gut für Dich und scheint einen Unterschied in der Gesundheit des Herzens zu machen. Es braucht außerdem nur eine Minute es zu machen. Doch ich kriege E-Mails von Leuten, die mir sagen "Ich werde alles von A-Z machen um zum Punkt X zu kommen." Wenn ich sie dann darum bitte, sich zweimal täglich die Zähne zu putzen, antworten sie mit "Das ist problematisch, weil…" Hör zu, wenn Du nicht die Disziplin hast zweimal täglich die Zähne zu putzen, wünsche ich Dir viel Glück bei der Velocity Diät.Ich mache jeden kranken Scheiß. Ich nehme eine Nasenspülung zur Reinigung der Nase, wobei ich keine Medizin gegen Allergien nehme, es wirkt also. Ich benutze morgens einen Zungenschaber und habe herausgefunden, dass manches Essen echt Belag erzeugt. Ich supplementiere außerdem immer Ballaststoffe. Nun gehe ich nicht so weit, dass ich mir meinen Darm ausspülen lasse, aber das ist jedem selbst überlassen.
Ich denke, dass sich jeden Tag etwas Zeit für die Reinigung zu nehmen der gesamten Gesundheit gut tut und das ist es ja wohl wert. Für mich ist es wie das Essen von Gemüse und Obst. Ab einem bestimmten Level muss es einfach gut für Dich sein. Und, seien wir ehrlich, das ist echt nichts Schweres.
Lektion 11: "Zu sehen sind lediglich 90% meines Erfolgs" – Woody Allen
Als ich mit Diskuswerfen anfing, wog ich stolze 118 Pfund und gewann eine Menge Turniere. Doch ganz egal was auch geschah, immer wieder sagten mir die Kerle in der High School, "Wenn (hier den Namen eines fetten Kindes einfügen) dagewesen wäre, hätte er dich besiegt." Ich habe daran immer geglaubt.Immer wenn ich etwas gewinne, vor allem im Internetzeitalter, finde ich später heraus dass wenn "jemand anders" aufgetaucht wäre, er gewonnen hätte, wenn er nur dagewesen wäre. Leute, es ist eine Binsenweisheit die man sich an den Badezimmerspiegel hängen sollte. "Sei da!"
Ich erinnere mich daran, dass ich mal einem Freund vom Boden aufgeholfen habe, als er auf Diät für einen Amateur-Bodybuilding Wettkampf war und Entladetrainings machte. Sein Hirn war wohl ganze 3 Wochen matschig. Aber natürlich sah er unter den Bühnenlichtern super aus und gewann "mit Abstand".
Der Kerl ist da gewesen. Wenn Du ein Macher bist, gehe hin und beweise ist. "Macher" hat meine Mutter immer gesagt für die Leute, die sagen "ich mache das und das und dann mache ich das." Es ist wie der Abschluss vom College oder der High School. Ich verspreche Dir, wenn Du hingehst, klappt es.
Lektion 12: Sicherheit muss immer Teil der Leistung sein
Eines meiner Lieblingsbücher ist "Total Body Transformation" von Steve Ilg. Veröffentlicht in 2004 liefert das Buch atemberaubende Einblicke in die menschliche Leistung und erzählt von Ilgs bahnbrechender Überwindung einer erschreckenden Rückenverletzung. Im Buch übernimmt Ilg ein Zitat von Mark Allen, welches er gesagt hat nachdem er der Worlds Greatest Athlet wurde, indem er eine Serie Triathlons gewann. Ilg dachte sich einen interessanten Wettbewerb aus um zu sehen, wer wirklich der fitteste Mensch der Welt ist.Ilgs Wettbewerb umfasste grundlegende Bewegungen der Gymnastik, Krafttests im Gewichtheben und Yogabewegungen. Meine Lieblingssektion war der Ausdauerevent des dritten Tages, ein Mountainbike-Rennen mit Uphill-Finish. Er war so schlau zu verstehen, dass Downhill die meisten Verletzungen entstehen, warum sollte er die Fitness der Athleten also nicht so sicher wie möglich testen?
Ich habe eine Menge Verletzungen gehabt, die mich sehr viel Zeit ans Krankenhausbett fesselten. Eine Sache die ich gelernt hatte war, dass es "fast" okay ist, sich im Wettbewerb zu verletzen, es aber wahnsinnig ist wenn das in der Vorbereitung passiert. Einige Wiederholungen vor dem Versagen oder vor einer Verletzung aufzuhören, liest sich vielleicht nicht so tapfer auf dem Papier, aber morgen wieder ins Training zu gehen, ist wichtiger als "Müll"-Wiederholungen.
Lektion 13: Wir neigen dazu unsere Schwächen zu "beschönigen"
Ich liebe das Wort "beschönigen". Normalerweise bedeutet es, einen Mangel an Substanz und Wissen gut zu verkaufen. Nun, die meisten meiner Ex-Freundinnen behaupten das von meinen Fähigkeiten, aber ich stimme damit nicht überein.Ich nahm mir pro Jahr immer sechs Wochen zum Herausfinden, Bestätigen und Beseitigen meiner Schwächen. Es sind eigentlich immer dieselben Probleme:
- Ich bin zu fett.
- Mein Beinbizeps ist zu unbeweglich.
- Ich muss an X, Y oder Z arbeiten.
Im letzten Jahrzehnt fand ich heraus, dass Schwächen die volle Aufmerksamkeit brauchen. Wie ich schon vorher argumentierte, wenn Du wirklich abnehmen willst, mache die Velocity Diät. Klar gibt es noch andere gute Möglichkeiten, aber mache erst mal die V-Diät und schaue dann, wie schlimm die Opfer einer Atkins, Ornish oder Zone Diät sind…
Schwächen muss volle Aufmerksamkeit entgegengebracht werden. Wenn Du zu unbeweglich bist, dann brauchst Du eine Herausforderung. In der Vergangenheit habe ich immer das Bikram Yoga 30-Tage Programm genommen (Du versprichst jeden Tag zu den 90-minütigen Kursen zu gehen) und mir fällt einfach keine bessere Lösung für das Problem ein.
Schwächen müssen mit großem Enthusiasmus attackiert werden. Ich fordere Dich heraus jede mögliche Lösung für das Problem zu finden. Ich habe Leute schon 5-mal in der Woche Kniebeugen lassen, um ihren Mangel an Technik zu beheben und 1000 volle Umdrehungen pro Monat für Diskuswerfer verlangt. Wenn Du eine klare Schwäche hast, konzentriere Dich mit jeder möglichen Ressource auf sie.
Beschönige nicht Deine Schwächen.
Lektion 14: Ausdauertraining ist nicht bloß Joggen
Gleiches gilt fürs Laufband, oder jede andere Maschine die Dir im Kopf herumschwirrt. Ausdauertraining ist mehr als das. Ich habe in diesem Artikel schon ein paar Einblicke gegeben, aber nur wenige wollten es ausprobieren. Dieses kleine Workout ist der beste "Finisher", den ich kenne und Du musst es nur einmal machen.- 5x Rolle vorwärts
- 5x Rolle seitwärts rechts
- 5x Rolle seitwärts links
- 1 Satz Bear Crawls (10 Meter)
- Sprint zum Mülleimer
Außerdem finde ich, dass die am meisten ungeschätzten Sachen Klettern, Radfahren und langes einfaches Wandern am Strand oder Berg ist. Wie schon vorher angemerkt, gehe einfach raus und atme richtige Luft.
Lektion 15: Die Übungen, die Du NICHT tust, hindern Dich an Verbesserungen
Ich habe letztens eine Serie an Artikel über die fünf grundlegenden Übungen des Menschen geschrieben.- Drücken
- Ziehen
- Hängen
- Beugen
- Tragen von Gewicht
Du wirst sicher kein Tragen von Gewicht und Kniebeugen machen. Die eine Lektion, die ich immer und immer wieder lernte, ist dass Leute diese beiden Dinge ignorieren. Also fang an mit Farmers Walk, Kellner Walk, Koffertragen, Schlitten, Autos schieben an ein paar Tagen in der Woche und meistere die Kniebeugen.
Du wirst dem Erfolg gar nicht glauben können!
Lektion 16: In der Atkins-Diät steckte ein Funken Brillanz und die meisten Leute haben ihn übersehen
Ich liebe immer noch die Atkins-Diät. Ich habe noch etwas Korrespondenz von einer Gruppe Frauen, die 100 jeweils verloren, bloß mit der Atkins-Diät und etwas Gewichtheben. Ich habe davon wohl mehr gelernt als von denen, mit einer Menge Titeln vor ihrem Namen.Hier war das geniale hinter der Diät, wenn Du es übersehen hast. Dr. Atkins merkt in seinem Buch an, dass um fettleibig zu werden etwas "aus der Balance" gebracht wurde. Um wieder zur schlanken Figur zu kommen, kann man einfach keine balancierte Herangehensweise habe. Balance bei einer 100 Pfund übergewichtigen Frau zu finden, wird sie einfach auf der Stelle trampeln lassen.
Ich habe diese Denkweise seit dem Lesen seines Buches übernommen. Athleten mit schlechten Angewohnheiten beim Werfen sage ich, dass sie mit der anderen Hand werfen müssen, Sachen rückwärts angehen oder das 56-Pfund Gewicht werfen sollen. Das und andere Sachen sage ich ihnen, um die Balance wiederherzustellen. Ich arbeite grade mit einem Anfänger und es ist ganz klar, dass ich ihm die beste Technik perfekt versuche beizubringen, aber bei jemandem mit einbrannten schlechten Angewohnheiten suche ich nach Wegen, das System neu aufzusetzen.
Wenn Du seit vier Jahren trainierst und nie wirklich gebeugt hast, empfehle ich Dir fünf Mal in der Woche zu beugen, 2 Jahre lang. Verrückt? Ja! Aber genau das hat Dick Notmeyer mir verordnet und ich habe nicht nur 40 Pfund fettfreie Körpermasse in vier Monaten aufgebaut, ich habe auch die Übung gemeistert.
Dieses "Thema" wird in späteren Lektionen meiner Karriere noch aufgegriffen.
Lektion 17: Du kannst nicht alles auf einmal machen
Doch wenn Du Dich dafür entscheidest, "alles auf einmal" zu machen, dann kannst Du für einen kurzen Zeitraum Erfolg haben. Danach kommt aber das Loch.Als ich ein Senior auf der Utah State Universität war, trainierte ich an mindestens drei Tagen in der Woche, meistens fünf bis achtmal, sieben und ein halbes Jahr lang. Ich habe Football und Fußball gespielt, gerungen und ein recht hohes Level als olympischer Lifter erreichet. Oh, und ich war in der Division One als Werfer für Diskus, Hammer und Shot Putter.
Im Januar meines Senior Years fuhr ich mich fest. Ich hatte keine Lust mehr aufs Krafttraining und konnte mich einfach nicht mehr dazu motivieren alles zu machen.
Dieser "Plan" funktionierte perfekt. Nach all den Jahren Training, davon das halbe Jahr als Werfer und die andere als Athlet in einem anderen Sport UND einem enormes Pensum im Kraftraum habe ich alles zurückgeschraubt.
Bei Kniebeugen ging ich nie über 385 Pfund im Winter und Frühling. Ich habe Clean und Snatch gemacht, doch immer mit einem Grund. Ich habe nie zwischendurch ein Spielchen Basketball oder ähnliches gemacht, ehrlich. Ich ging zur Schule, trainierte ein wenig und warf ein wenig. Ich beendete meine Saison mit etwas, was Coach Ralph Maughan die "großartigste Saison in der Geschichte der USU Werfer" nannte, was zu der Zeit etwas echt Besonderes war.
Die Lektion? Nun, nach sieben Jahren mit „allem“ hat das reduzieren des Pensum mein Level an Erfolg hochgeschraubt und mich schockiert, wie leicht es auf einmal wurde.
Weniger ist mehr. Dies ist eine fundamentale Binsenweisheit in der Kunst des Kraftsports. Aber erst musst Du eine Menge "mehr" machen. Wie Earl Nightingale immer über den Feuerplatz zu sagen pflegte, viele Leute gehen zur Feuerstelle und sagen, "gib mir Wärme". Doch die richtige Herangehensweise wäre, dass Du etwas Papier, Kleinholz, größere Holzstücke und ein Feuerzeug mitbringst. Dann gibt es Wärme.
Du musst erst herumprobieren und lernen, wie viel Du machen kannst, um später alles reduzieren zu können zu einem einfachen Weg. Ich kann Dir ein paar Abkürzungen zeigen, genau wie die anderen Autoren hier, aber trotzdem musst Du Zeit und Mühen ins "mehr" Stecken, bevor Du "weniger" meistern kannst.
Lektion 18: Du willst "weniger"? Lass mich Dir weniger geben
Mein Freund Pavel Tsatsouline hat mir dieses großartige Zwei-Tage-Programm gegeben. Dieses wird an nur zwei Tagen in der Woche gemacht. Ich habe es bei einem jungen, beschäftigten Kerl angebracht und er sagte mir, dass es zu einfach war. Ich weiß dass er log, also habe ich es auf ihn angepasst. Hier ist das "König der weniger ist mehr Programme"-Programm.| Tag 1 | Tag 2 |
|---|---|
| Bankdrücken | Bankdrücken |
| Kniebeugen | Kreuzheben |
Das war´s. Es ist das minimalistischste Workout aller Minimalisten. Schauen wir uns nun die Veränderungen von mir an:
- Nur 45- und 25-Pfund Scheiben!
- Nicht weniger als zehn Wiederholungen in jedem Satz Bankdrücken und Kniebeugen, außer im letzten Satz.
- Nicht weniger als fünf Wiederholungen in jedem Satz Kreuzheben.
Ein Beispiel vom Bankdrücken wäre hier, dies hab ich 1993 mit demselben Grundlagenprogramm gemacht:
- 135x10
- 225x10
- 315x10
- 365x "so viel wie möglich"
Beim Kreuzheben machst Du Sätze von fünf. Mit der Zeit kannst Du auch auf drei oder sogar zwei Wiederholungen runtergehen.
Auf dem Papier sieht das einfach aus!
Lektion 19: Wenn Du einen wirklichen Durchbruch erleben willst, trainiere jemanden. Und wenn Du der Meister sein willst, unterrichte 65 vierzehnjährige Sophomore-Jungs auf einmal
Immer wenn ich mit jemandem aus den Studios für lange Zeit rede, kommt normalerweise diese Geschichte ans Tageslicht:"Als junger Kerl wollte ich trainieren. Also meldete ich mich im Studio an und probierte herum. Einige der erfahrenen Leute nahmen sich die Zeit und zeigten mir (Lücke ausfüllen) und, Junge, danach machte ich vielleicht Fortschritte!!"
Das interessante ist, dass die erfahrenen Kerle wohl mehr aus dem Beibringen gezogen haben, als die jungen Kerle. Wenn Du jemandem etwas beibringst was Du weißt, dann wirst Du wieder auf die Sachen aufmerksam, die Du bereits vergessen hast, oder vielleicht noch öfter zutreffend, nie wirklich drauf geachtet hast! Die kleinen Dinge die den Unterschied machen! Jemandem Kniebeugen beibringen, bringt Dich vielleicht ans gesamte System und dessen Bewegung zu denken, anstatt einfach die Knie zu beugen.
Oh, sicher, Du kannst Dir auch den Kopf dabei zerbrechen jemandem die Grundlagen des Krafttrainings beizubringen, doch meistens ist die investierte Zeit ein Bruchteil an Aufwand, wenn man das Ergebnis gegenüber stellt.
Lektion 20: Wenn Du etwas übertriebenes liest, was mit "geheim" oder "exotisch" oder selbst "teuer" beschrieben wird, springe nicht mit einem Kopfsprung in unbekannte Gewässer, Du könntest ihn Dir am Beckenboden anstoßen
Ich habe es auch erlebt. Ich habe diese tollen Anzeigen über Nautilusmaschinen und teure Coach und Athletic Magazine gelesen und dachte mir, dass das ein sicherer Weg zum Erfolg sei. Plyometrics haben mich schon über Häuser springen und die Stufen eines Hochhauses hochkrabbeln lassen. Ich fange am besten gar nicht erst an mit den dummen Sachen, die ich versucht habe.Das Meiste von "ihnen" ist scheiße. Angefangen bei magischen Supplements wie B-15 (besser als B-14!) bis hin zu den Versprechen vom Guru um die Ecke, ich habe nie etwas Besseres als die Grundlagen gesehen, was sich auch gelohnt hätte.
Ich erinnere mich ans 14-stündige Fasten vorm Workout und Sätze über Sätze von Verbundübungen für die Beine, gleichzeitig konsumierte ich exotische Fragmente von Blättern, die meine Wachstumshormonproduktion ankurbeln sollte. Es hat die Geldmache eines anderen angekurbelt.
Wenn es zu toll klingt um gut zu sein, dann ist es dies meist auch.
Lektion 21 bis 40 werden im zweiten Teil des Artikels beschrieben.