Ich begriff jetzt erst, als ich die Bücher mal in die Hand nahm, dass ich seit 1971 Buch führte, fünf Jahre nachdem ich mein erstes Gewicht in die Hand nahm. Das sind 40 Jahre! Ich fing an über die Lektionen nachzudenken, die ich lernte, und bevor ich es wusste, hatte ich eine Liste mit 40 Lektionen, die ich auf die harte Weise lernte.
Lektion 21: Stecke Dir Dein Geld sonst wohin
Eine Sache die Laree Draper, Ehefrau des ehemaligen Mr. Universe Dave Draper, an mir interessant findet, ist dass ich in der ersten Reihe in Konferenzen sitze. Ich gehe jedes Jahr ins Camps, Kliniken, Workshops, Konferenzen und Versammlungen. Ich kaufe nahezu jedes Buch und jede DVD auf dem Markt. Ich lese und kommentiere eine Menge, doch eine Regel ist dass ich nur das kommentiere, was ich vorher probiert habe.Das hört sich jetzt vielleicht wie Lektion 20 an (Wenn Du etwas übertriebenes liest, was mit den Worten "geheim", "exotisch" oder sogar "teuer" beschrieben wird, springe nicht mit einem Kopfsprung in unbekannte Gewässer…“), doch so wie das Sprichwort es sagt, behält die intelligente Person eine distanzierte Haltung zu Trends.
Doch eigentlich geht es hier um: Ich erkennte Mike Boyles Position des einzelnen Beintrainings an. Warum? Weil ich ihm zugehört habe und dreimal mit ihm darüber geredet habe. Ich mag seine Logik, ich mag seine Entscheidung über Progression. Vor allem mag ich die stundenlangen Diskussionen von uns beiden über dieses Thema.
Ich glaube wirklich daran Geld zu zahlen, um die High End Techniken in dem Bereich der Kraft- und Ausdauerwelt zu erfahren. Ich lese Bücher mehrmals, Magazine, eBooks und Blog Posts, nur um das Überflüssige herauszufiltern und die Message zu verstehen.
Es kostet mich Geld das zu tun. Und das ist OK für mich.
Lektion 22: Du willst was über Fettabbau wissen? Frage einen Wettkampfbodybuilder!
Dies ist so offensichtlich, dass es mir schon peinlich ist es zu schreiben. Ich hatte die Möglichkeit mich mit sehr angesehenen Bodybuildern zu unterhalten und mit einigen der Besten aller Zeiten zu trainieren. Ich kann versprechen, dass die Methoden von ihnen dieselben sind, die Du auch im Studio benutzt.Doch wenn es um Diät geht, musst Du ihnen zuhören. Es gibt etwas namens "Protein" und das ist nahezu das Wichtigste, wenn Du Fettabbau erreichen willst. Carbs und selbst Fett wird nur noch aus weiter Ferne betrachtet.
Diese Kerle meinen es ernst. Mein Freund Lance beschrieb mir einmal den Vorgang des Salz-Loadings und ich fühlte mich wie im Chemieunterricht, wobei ich scheinbar die ersten Monate verpasst hatte. Ab "Hallo" war ich weg. Lance aß Hühnerbrust, was nicht überrascht war, aber auch eine riesige Menge Fisch. Nun, "Fisch" heißt im Klartext: Kein Salz, keine Gewürze, gar nichts.
Eins meiner Prinzipien beim Coaching ist, dass "der Erfolg den gewohnten Weg verlässt". Wenn Du wirklich etwas über Fettabbau wissen willst, frage einen Wettkampfbodybuilder. Du kannst die wöchentlichen Kolumnen der Artikel im Supermarkt vergessen, besorge Dir richtige Informationen.
Lektion 23: Du wirst Dich wohl wieder verletzen. Aber kannst Du dich auch wieder erholen?
Dies ist ein mir wirklich wichtiges Anliegen. Ich hatte ein unumstößliches Motto für mein Training, was so alt ist wie die Medizin selber. "Erstens, mache nichts kaputt." Ich denke, dass jeder Coach, jedes Programm und jedes System welches Leute verletzt falsch ist. Wenn Du ein Athlet bist und mehr Jahre in den Knochen hast als die Mauern einer Schule und dann ein Jahr an eine Verletzung verlierst, bekommst Du das nicht zurück.Mein Arzt sagte etwas Interessantes. Wenn Du 75 bist und ein Gelenk grunderneuert wird, dann wird das eigentlich nur gemacht, damit Du alleine auf die Toilette gehen kannst. Mit 55 erreicht die OP vielleicht eine neue Lebensqualität bei Dir, sodass Du Dich wieder jung fühlst. Mit 15 ist diese Operation eine Tragödie für den Athleten und er wird möglicherweise nie wieder ganz oben im Sport mitspielen.
Die Erholung von einer Verletzung oder Operation wird enorme Ressourcen fordern. Neben dem finanziellen Aspekt – welcher unglaubliche Ausmaße annehmen kann – gibt es noch den physischen und emotionalen Aspekt. Ich bin schon mehrmals in meinem Leben auf Krücken gelaufen und nicht ein einziger Aspekt im Leben ist einfach mit Krücken. Ob man die Wohnung wischen will oder die Benutzung einer Rolltreppe, jede Aktion muss gut geplant werden, bevor Du sie probierst.
Noch einmal, sicher kann man sich verletzen, aber kann man sich davon auch wieder erholen? Als ich noch in der High School war, konnten meine Mutter und meine Schwester mich pflegen und mir allgemein helfen. Als meine Töchter noch klein waren und mir mein Handgelenk operiert wurde, musste ich mir Schuhe mit Klettverschluss kaufen für den Fall wenn meine Frau nicht in der Nähe war, da keiner sie sonst schnüren konnte!
Plane Dein Training mit Intelligenz und Voraussicht. Trainiere hart, aber vermeide Dinge, deren Reparatur es ein Ärzteteams bedarf.
Lektion 24: Ja, Intensität übertrumpft alles. Aber…
Ohne Frage sind Hügelsprints oder Tabata Frontkniebeugen der "beste Weg" Dein Training aufzuheizen, Fett zu verbrennen und Weltfrieden herzustellen. Doch ich denke, dass wir die Wichtigkeit des Begriffes "einfach" übersehen haben, besonders wenn es um den Fettabbau geht.Das Tabata-Protokoll kommt mit 3:50 Minuten in einer Woche aus, da die letzten 10 Sekunden Pause nichts bedeuten. Und Du kannst in diesen vier Wochen immer noch Fortschritte machen.
Es geht darum dass Du vom "entweder/oder" Gedanken von Kraft und Ausdauer wegkommst. Meine Karriere wurde auf der Idee aufgebaut dass "alles funktioniert, wenigstens für eine Weile" und während Tabata vielleicht beim Zusehen Spaß macht, ist ein langer Fußmarsch kein Verbrechen. Viel mehr noch ist Laufen, genau wie Klettern, ohne Grenzen. Du kannst einfach die Uhr vergessen und musst Dir keine Gedanken darüber machen "alles richtig zu machen".
Diese HIIT-Workouts, Hügelsprints usw. kannst Du alle weiter machen, aber vergiss nicht die faulen "Workouts" in Deiner Trainingsgestaltung. preview
Lektion 25: Höre auf alles zu bewerten!
Trainiere hart, aber genieße den Wettkampf. Habe Kampfeslust, aber genieße Dein Training. Ein Schlüsselpunkt ist, dass Du nie ein Workout oder einen Wettkampf als "gut" oder "schlecht" aufgrund eines eintägigen Ereignisses beschreibst.Ich sage meinen neuen Werfern immer, "Sorry, Du bist einfach noch nicht gut genug um enttäuscht zu sein". Einen Athleten nur aufgrund eines Tages zu bewerten ist idiotisch und führt zum Versagen auf lange Sicht. Epictetus, ein römischer Philosoph, sagte uns: "Wir müssen uns immer vor Augen halten – neben dem Willen gibt es nichts Böses oder Gutes, wir dürfen Situationen nicht nach ihrem Ausgang beurteilen, wir müssen sie mit Intelligenz akzeptieren."
Wenn das zu komplex für Dich ist, habe ich hier eine meiner Lieblingsgeschichten für dich.
Ein Farmer hatte ein Pferd und einen Sohn. Eines Tages starb sein Pferd. Alle Nachbarn sagten: "Oh, wie schlimm" und der Vater sagte: "Nun, werden wir sehen." Am nächsten Tag trafen sich alle Nachbarn und kauften dem Farmer ein neues Pferd. Alle sagten, "das ist eine gute Sache" und der Farmer sagte nur: "Werden wir sehen". Am nächsten Tag warf das Pferd den Sohn ab, als er versuchte es zu zähmen. Der Sohn brach seinen Arm. Alle Nachbarn sagten, "Oh, wie schlimm". Der Farmer sagte: "Werden wir sehen". Am nächsten Tag kam die Armee in die Stadt und zog alle tüchtigen Jugendlichen ein, nur den Sohn mit dem gebrochenen Arm nicht. Alle Jugendlichen starben in der ersten Schlacht. Die Nachbarn sagten zum Farmer: "Oh, wie gut das Dein Sohn sich den Arm gebrochen hat." Der Farmer sagte: "Werden wir sehen"
.
Also gehe ins Studio und trainiere. Beende Dein Training und gehe duschen. Danach stellst Du sicher das nächste Mal wieder hinzugehen und um Woody Allen zu gehorchen: "Sei da!"
Lektion 26: Drücke Gewichte über Deinen Kopf.
Als ich in der neunten Klasse war, bestand ein Viertel meines Trainings aus Military Press und ich machte Fortschritte. Dann hörte ich damit auf. Meine Fortschritte stellten sich ein. Als ich Dick Notmeyer traf, lief buchstäblich alles über meinem Kopf ab und ich machte wieder Fortschritte.Als ich alterte, hörte ich mit dem Überkopf-Zeug auf und alles wanderte zu meinem Bauch. Ich find mit einarmigem Kettlebell-Drücken an und meine Taille schrumpfte wieder.
Wenn Janda Recht hatte und bestimmte Muskeln im Alter schwächer werden (und er hat Recht, vertraue mir), dann wird Dir eine kurze Liste der betreffenden Gruppen zeigen, warum Du Schulterdrücken machen solltest.
- Rhomboiden
- Mittlerer Rücken
- Trizeps
- Gluteus Maximus
- Tiefe Bauchmuskeln
- Äußere Schrägmuskeln
- Deltoideus
Wenn Du Dich fragst ob es nötig ist, dann definitiv Überkopf-Drücken.
Lektion 27: Mache Leitern fürs Volumen
Ich hasse Workouts wie 10 Sätze für 10 Wiederholungen. Aus irgendeinem Grund kann ich mich nie an den Satz erinnern, den ich grade gemacht habe. Ich weiß dass ich Streichhölzer oder Karten oder so benutzen kann, aber ich bin alt und kann mich auch da nicht mehr dran erinnern.Ich mag Leitern. Eine Leiter ist eine Serie an Wiederholungen, die für gewöhnlich immer mehr wird. Der erste Satz ist immer einfach, da das Gewicht und die Wiederholungen verhältnismäßig einfach sind. Der letzte Satz scheint hart, aber es fühlt sich komisch an weil Du Dich sofort erholst. Die Standardleiter sieht so aus:
1-2-3-1—3. Du machst einen Single, Pause, einen Double, Pause, einen Trippel, Pause, einen Single, bis zur Unendlichkeit!
1-2-3-4-5-1-2-3-4-5-1-2…
Und meine Favoriten:
2-3-5-2-3-5…
2-3-5-10-2-3-5-10-2-3…
Für Hypertrophie liebe ich 2-3-5.10. Wenn Du das 5-Mal clustern kannst, ergibt das 100 hochwertige Wiederholungen und Du stürmst quasi durch Doubles und Triples ohne Pause. Du hörst stark und aufgepumpt auf.
Ich kenne keinen einfacheren Weg als Volumen durch Leitern zu ergänzen.
Lektion 28: Letzter Lift/bester Lift. Letzter Wurf/bester Wurf
Diese Mantras spreche ich mir und meinen Athleten wiederholt zu. Ich habe die Nationalmeisterschaften im Kraftsport und im Werfen mit dem letzten Versuch oder dem letzten Wurf gewonnen. Ich habe es schon so oft getan, dass Don Bailey, ein guter Freund und ehemaliger Werfer, Leuten sagte dass ich es nur "zur Show" so mache, Es ist nicht wahr, aber ich mag diese Annahme.Es funktioniert immer gut im Training. Charlie Francis, der alte, großartige Sprintcoach beendete Workouts der Athleten, sobald sie einen neuen PR aufstellten. Seine Idee war simpel: "Genau so – Spitzenform erreicht – nun ruhe Dich aus." Ein extremer Ansatz, aber ich wünschte ich hätte davon gehört als ich jünger war. Verletzungen treten auf, wenn Du immer noch ein wenig mehr auf Deine Bestleistung draufpacken willst. Lerne das Feiern des Erfolgs und steigere Dich auf lange Sicht.
Diese Fähigkeit muss geübt werden. Du musst eine Grenze ziehen können und sagen, "das war´s. Das war das letzte Ding für heute und es war meine beste Leistung." Ich weiß dass die meisten Lifter das nicht tun, aber ich weiß auch dass die meisten Lifter keine Fortschritte machen!
Strebe immer danach aufzuhören, wenn es am schönsten ist.
Lektion 29: Lade Dich wieder auf
Diese Idee ist komplettes Neuland für mich. Nach einen harten Training solltest Du am nächsten Tag wieder ins Studio gehen und mit niedriger Intensität die grundlegenden Bewegungsmuster des Körpers in einer Art Bewegungsmassage durchlaufen. Gewichte sind sehr leicht und die Wiederholungen unwichtig. Für einen Erwachsenen empfehle ich meist bis zu drei Auflade-Workouts pro Woche. Sie sind ganz einfach und es werden nur die grundlegendsten Bewegungen durchlaufen.- Drücken
- Ziehen
- Hängen
- Kniebeugen
- Etwas Gewicht tragen
Lektion 30: Der Wert von "zwei"
Dick Notmeyer hat gelacht und mir zugenickt als ich ihm von meiner Karriere im Gewichtheben erzählte. Ich dachte ich hätte schon alles erlebt. Ich war stark im Bankdrücken und konnte Klimmzüge bis zum Morgengrauen machen.Dick bremste mich. "Hier, Du wirst Snatches und Clean&Jerks machen." Das war´s eigentlich. Zwei Jahre lang machte ich die olympischen Disziplinen, ob im Sommer oder im Winter. Wiederholung um Wiederholung. Und ich habe wahnsinnige Fortschritte gemacht.
Als Pavel mit "Power to the People" rauskam und Vorschlag, dass Du an fünf Tagen in der Woche Kreuzheben und Seitbeugen machen solltest, nahmen ein paar tapfere Seelen die Herausforderung an und dehnten ihre Workouts aus. Sein "Programm Minimum" bestand nur aus Swings und Get-Ups und ist immer noch meine Hauptempfehlung für Leute, die die Grenzen ihrer allgemeinen Ausdauer ertasten wollen.
Ich bin ein Fan von minimalistischen Workouts. Der stärkste Grund dafür ist, dass es keinen Spielraum für "hätte könnte sollte" gibt. Die Essenz des Trainings ist "Mach es!" Es ist nicht die Art von Training wo jemand Musik hören, Fernsehen guckt oder Internet braucht oder gar sich in den Sätzen unterhalten kann. Leute, es ist harte Arbeit – es ist in der Tat Arbeit.
Immer mal wieder versuche ich zwei Wochen mit nur zwei Übungen. Die Kombination sollte einen Großteil des Körpers abdecken und Du solltest versuchen die Bewegungen zu meisten. Es kann Deine Karriere verändern.
Lektion 31: Je stärker Du bist, desto mehr kannst Du Dir erlauben
Mein Freund Josh Hillis stellte einmal die Behauptung auf, dass wenn eine Frau drei Klimmzüge oder Kreuzheben/Kniebeugen mit 135 Pfund für fünf Wiederholungen machen kann, sie normalerweise einen KFA von 19% haben, was er "scharf wie ein Rockstar" nannte. Seitdem er mir das sagte, schaue ich mir die Körper von Frauen noch spezieller an. Aber um ehrlich zu sein, das mach ich schon seit der Pubertät.Es gibt noch eine weitere Sache. Frauen, die drei Klimmzüge machen können und gute Gewichte auf der Langhantel bewegen, können auch einer Diät nachgehen und trotzdem Spaß haben. Letztens erzählte mir eine Top Wettkämpferin der Figurklasse an der Bar: "Also, wenn ich nicht kurz vorm Wettkampf bin, kann ich auch rausgehen und Spaß haben, dann muss ich nicht jeden einzelnen Bissen überwachen." Anders als die "skinny fat" Frauen in den Zeitschriften ist diese Frau stark genug und hat einen ausreichend trainierten Körper, dass er ihr ein paar Ausrutscher verzeiht und Ressourcen übrig hat.
Was bedeutet das für Dich? Ich habe es schon sehr oft auf Workshops und Treffen erlebt. Der dünne, schwache Kerl, der sein eigenes Gewicht in Hühnerbrust und Eiweißriegeln für den Tag mitbringt. Wenn wir etwas physisch Forderndes machen, flüchten sie sich in die Maisfelder. Die großen, starken Kerle, die noch nie an einem Strongman-Wettkampf teilgenommen haben, stellen sich todesmutig den Aufgaben, bekämpfen dann aber die Anvil, Axle oder den Stein. Dann essen sie leidenschaftlich und ohne Entschuldigungen.
Mit anderen Worten: Es ist wie Brett Jones es mir beibrachte. Absolute Stärke ist ein Glas. Alles andere ist Flüssigkeit die in das Glas geht. Je größer das Glas, desto mehr passt dort rein.
Werde stärker und esse mehr ohne durchzudrehen.
Lektion 32: Führe Liste über Deine "Hochs" und "Tiefs"
Schon zweimal wurden wir im olympischen Trainingscenter nach etwas "autobiographischem" gefragt. Wir mussten einfach das Beste und Schlechteste aus unserer Karriere aufschreiben. Wir durften auch Ereignisse aus unserem Leben dazuschreiben.Ich habe meine Liste immer noch. Es ist komisch sie nach mehr als einer Dekade wieder anzugucken, aber ich musst lachen wenn ich "Turkey Day Football" und "Picked to Start for Brentwood" oder "Winning Hit in 1967" gemischt mit einer Leistung lese, die normalerweise auf der Landesbestenliste stehen sollte. Ich möchte gar nicht erst die "Schlecht"-Liste ansprechen, aber darum ging es.
Nach einer recht langen Pause wurden wir nach dem Ende gebeten auf unsere Tiefen zu gucken.
"Jetzt setzt Euren Finger darauf". Sagten sie uns. Nun schaut auf die "Hoch" Seite und schaut ob es eine Übereinstimmung gibt.
"Was?"
Mach es einfach.
Unglaublicherweise führte für die Meisten von uns jedes schlechtes Ereignis zu einem guten. Wir müssen Lektion 25 im Hinterkopf behalten (bewerte nicht immer alles) aber die Lektion war klar. Unsere Tiefen sind oft Aufstiege für die tollsten Momente in unserem Leben.
Ich habe diese kleine Übung bei vielen von meinen Athleten und im Klassenraum ausprobiert. Leider gibt es ein paar, die sagen dass sie nur sehr wenige "beste" Momente hatten. Es ist keine Überraschung, dass diese Leute dann auch nicht viele "schlechte" Momente hatten.
Lektion 33: Behalte das "kleine rote Buch"
Ich habe ein extrem beschädigtes Spiralnotizbuch. Es ist rot und fällt auseinander. Seit 1973 schreibe ich mir hier inspirierende Zitate drin auf."Der Kerl mit dem dicksten Hintern bewegt auch die dicksten Gewichte."
Paul Anderson
"Arnolds 3-teiliges Geheimnis"
Selbstbewusstsein
Positive mentale Einstellung
Ehrliche harte Arbeit
"Großartigkeit wird denen beschert, die sich trauen zu schwitzen, sich zu verletzen und den Schmerz erdulden."
Dick Notmeyer
"Qualität ist der Schlüssel, nicht Quantität."
Bill Koch
"Gebe niemals, niemals auf. Gebe niemals auf."
Winston Churchill
"Setze alles und Du wirst bald nichts mehr übrig haben."
Aesop
Ich schreibe auch Trainingsprogramme von Leuten auf, die ich bewundere und alte Ideen, die neue in mir auslösten.
Hier ist ein letztes Zitat.
"Mache etwas anders, mache es einzigartig; mache Dich selbst besonders."
Ich habe dies in der High School in meinem Englischunterricht geschrieben. Gedacht war es als Antwort auf die Frage, "Was willst Du mal werden wenn Du groß bist?"
Lektion 34: Folge den Anführern
Ich hatte Glück mit den Magazinen von "Strength and Health" aufzuwachsen. Darin standen nicht nur Informationen über Bodybuilding; dieses Magazin widmete sich allen Aspekten des Kraftsports. Deshalb konnte ich mehrmals im Jahr etwas über Werfer oder Footballspieler erfahren. Ein Artikel über den Diskuswerfer Gary Ordway kam zum richtigen Zeitpunkt. Ich versuchte mich gerade als Werfer und sie listeten sein Workout auf. Ich nenne nun nur seine Höchstleistungen in seinem Preseason Workout:- Kniebeugen: 505x3
- Kreuzheben: 455x3
- Power Clean: 285x2
- Schrägbankdrücken: 325x3
- Sit Ups: 4 Sätze mit 25
Um ein Kraftsportler zu sein, musst Du progressive Überlastung als Teil Deines Trainings einrichten. Das Tolle am Krafttraining ist, dass die Zahlen immer eindeutig sind. Ich drücke 95 und Du 405. Ich muss stärker werden!
Deswegen mag ich immer noch die olympischen Disziplinen oder Kreuzheben zum Vergleichen von Generationen. Die olympischen Lifts und das Kreuzheben sind in den letzten zwanzig Jahren stagniert. Klar sind diese großartige Lifts, aber es gibt recht eindeutige Verbesserungen auf dem Markt.
Mein guter Freund Marty Gallagher liebt es den Nachteil von Equipment aufzuzeigen (in diesem Falle sind Kniebeugeanzüge, Squat Briefs, Bankdrückshirts, Wickelbandagen usw. gemeint). Es gebe nahezu keine Verbesserung mehr im Powerlifting. Ja, es gibt Ausnahmen, aber wie bei den olympischen Disziplinen krabbeln die Fortschritte nur noch anstatt zu rennen.
Finde heraus was die Beste Leistung ist. Schaue das an, was Du grade machst. Nun fülle die Lücke.
Lektion 35: Wenn es einem Leichtathleten hilft, hast Du meine Aufmerksamkeit
Dieser Kritikpunkt wird mir oft vors Gesicht gehalten. Ich bin ein Snob, ein Schnösel wenn es um Leichtathletik geht. Ich liebe das Lesen über magische Programme, Maschinen oder dasjenige, welches "am allerbesten ist". Toll. Nehme Deine Vorteile, investiere in einige Athleten und beweise es auf einem Leichtathletikwettkampf.Das Ergebnis ist immer irgendwie zwischen folgenden Sätzen. "Nun, das ist nicht sportspezifisch.", oder "In der Leichtathletik kommt es auf perfekte Biomechanik an." Okay, gut.
Es ist einfach jemanden zu überzeugen, dass das Gewicht sich "leichter anfühlt". Es ist aber nicht einfach drei Fuß Reichweite auf den Shot Put zu addieren oder den 200-Meter Sprint zu verbessern.
Wenn Deine Idee bei Sprintern funktioniert, bei Werfern und dem Rest von unseren Leichtathleten, dann setze ich mich in die erste Reihe und mache Notizen. Selbst wenn ich mit Dir nicht übereinstimme, wenn Du es mir in der Leichtathletik oder beim Schwimmen beweisen kannst, dann kannst Du Dir sicher sein, dass ich Dir zuhöre.
Lektion 36: Es ist kein "hydrieren", es geht darum verdammtes Wasser zu trinken
Dies hört sich zwar nebensächlich an, aber es macht mich verrückt. Mutter kommt zum Training und fragt, ob "die Jungs am hydrieren sind". Nein, erst schwitzen sie, dann hydrieren sie.Der Bereich von der Hüfte zur Schultern wird nun als "Core" bezeichnet. Heute fragte mich meine Oma, ob Diskuswerfen den "Core" aufbaut. Ist Shot Putting "funktionell?" Um ein einstündiges Fußballspiel zu spielen – oder 20 Minuten stehen und 40 Minuten Gänseblümchen pflücken – muss meine Tochter nun einen Sportdrink haben, oder lieber eine Orange, Cookies und eine Belohnung. Beachte, dass es hier um 7-jährige Mädchen geht, die zwischendurch vergessen auf welches Tor sie schießen müssen.
Ich bin es satt. Bringen wir dieses pseudo-wissenschaftliche Getue, welches die Jugend, den Sport und die Fitness durchzogen hat zu einem Ende. Die amerikanischen Kinder werden so dick, dass man mit dem Ausmaß vor 20 Jahren nicht einmal gerechnet hat. Doch nun schwirren die Eltern um die Kinder herum wie Paparazzi um Lindsay Lohan bei ihrem neuesten Skandal.
Es heißt "Wasser". Komm damit klar.
Lektion 37: Du wirst Dir wünschen, dass Du es lieber früher als später gemacht hättest
Ich habe ein Axiom wenn ich nach Rat gefragt werde. "Nun, in vier Jahren wirst Du vier Jahre älter sein, ganz egal was passiert. Aber wenn Du ins College gehst, dann wirst Du einen Abschluss haben." Oder, "In dreißig Jahren wirst Du dreißig Jahre älter sein, ganz egal was passiert. Aber wenn Du zehn Prozent Deines Einkommens sparst, wirst Du eine schöne Rente haben."Je weniger Du in Sachen wie "Technikverbesserung der Kniebeuge" oder sauberes Essen steckst, desto mehr wirst Du es später bereuen. Ich weiß nicht was genau wann passiert, aber das Leben wirkt einfacher, wenn Du die Grundlegen meistern kannst. Mache Dich selbst zu einem Sklaven der guten Angewohnheiten, spare zehn Prozent Deines Einkommens und pflege qualitative Beziehungen lieber "jetzt" als "später".
Besorge Dir einen Abschluss, beende die Ausbildung, schließe eine gute Versicherung ab, gehe zweimal im Jahr zum Zahnarzt und mache all die langweiligen Sachen des Lebens so oft es geht. Glaube mir, Deine Gesundheit – und Finanzsituation, Physis, spirituelle Seite und emotionale Seite wird es Dir danken. Alle werden Vorteile aus der Zeit produzieren, die Du ihnen gewidmet hast.
Einige meiner Athleten, mit denen ich als erstes gearbeitet habe, gehen auf die 50 zu und andere sind bereits über dem halben Jahrhundert drüber. Immer wenn wir reden, ist das beste "Geschenk" für sie je gewesen, die Sachen einfach mal früher zu erledigen.
Lektion 38: Übungen zum Fettabbau sind so ineffizient wie sie nur sein können
Aerobisches Tanzen erlebt ein Revival als Kursunterricht. Es gibt eine Menge "Woos" wenn Du vorbeiläufst. Was man allerdings nicht sieht, sind Fortschritte. Fürs Protokoll, wenn ich die Einsteigerklasse nehme, würde ich dort meinen Arsch versohlt kriegen. Warum? Weil ich scheiße im Tanzen bin! Übungen zum Fettverlust sind, wie auch immer bricht es einfach mein Herz das zu sagen, komplett ineffizient.Aerobisches Tanzen und TV-Angebote funktionieren gut für ein paar Wochen. Dann wird man gut in dem Bereich und der Fortschritt stellt sich ein. Deswegen mag ich Kettlebell-swings zum Fettverlieren. Es ist eine große Bewegung für den Körper und kostet eine Menge Energie. Außerdem gibt es kein Ziel. In der Tat wirst Du von Workout zu Workout stärker schwingen, deshalb gehst Du noch weiter in die Unendlichkeit.
Len Schwartz HeavyHands funktionierte nach demselben Prinzip. Du nimmst eine Kurzhantel in jede Hand und läufst eine Runde. Mit den Bewegungen für die Arme verbrennst Du eine Menge Energie und verwandelst den Spaziergang im Park zu einer extremen Energieverschwendung. Dadurch verbrennst Du Fett.
Ich liebe die Kombination aus Swings und Liegestützen, oder Goblet Squats und Liegestützen zum Fettabbau. Das Geheimnis liegt in der wundervollen Pause nach Beenden der Liegestütze, wenn Du wieder aufstehst. Es wäre besser sich Hochzudrücken um Energie zu sparen, aber in diesem Fall wäre das "schlecht".
Als Übung zum Fettabbau findest Du am besten Sachen heraus, die Du gar nicht kannst und Du machst sie. Wenn Du vorher nie auf Inlineskates gefahren bist, schnalle Dir Schoner um und schaue wie eine Viertelmeile Dich für Stunden plattmachen kann. Wenn Du technisch besser wirst, suche Dir etwas Neues. Es ist das komplette Gegenteil vom Gutwerden im Sport, deshalb ist Fettabbau für viele ein Fremdwort.
Lektion 39: Ein Workshop oder Expertengutachten ist besser als ein Workout
Ich habe dies in Washington beim Test-Fest gesagt und es ist immer noch wahr. Ich habe seit Jahren schon behauptet, dass es besser ist sich ein Wochenende zu nehmen um zuzuhören, erkennen und zu verbessern besser ist, als das "alte und selbe Ding" wie in jedem Workout zu machen.Als ich das beim Test-Fest sagte, kam ein Kerl in seinem Unterhemd an und seine kleine Tasche war gefüllt mit Trainingsequipment. Ich hätte es nicht besser planen können. Wir alle müssen uns dazu überwinden, neue Ideen anzunehmen. Du solltest vielleicht 80% Deiner Linie treu bleiben, aber auch bereit sein 20% rauszuwerfen und sie durch bessere Sachen zu ersetzen.
Dies hört sich ähnlich an wie "Steck Dir dein Geld sonst wo hin", aber es geht um mehr. Ich denke, dass die Hotel Bar nach der Rede oder dem Essen zwischen zwei Sessions, oder der Flur nach der Konferenz Gold wert ist.
Du wirst vielleicht die Möglichkeit haben, ein Trainingsprogramm der großartigsten Kerle des Sports abzustauben. Vielleicht wirst Du zu einem Essen oder einer Party eingeladen, in der Leute Dein Leben verändern. Du musst nur zu den Events gehen und die Idee hinter den Ideen verstehen, die auf T-Nation präsentiert werden.
Lektion 40: In 40 Jahren verlassen uns viele tolle Menschen
Es vergeht eigentlich kein Tag, an dem ich nicht an Mutter und Vatter, Coach Ralph Maughan oder einem meiner Helden gedenke. Ich mache weiter so gut es geht, aber manchmal wird es einfach so offensichtlich, dass meine Fackel auch irgendwann ausgehen wird und dieser Zeitpunkt kommt immer früher als erhofft.Deswegen schreibe ich. Deswegen mache ich Listen. Deswegen beantworte ich dieselben Fragen immer und immer wieder.
Unsere Zeit auf dieser tollen Erde ist kurz. Gute Gesundheit und ein Maßstab an Stärke werden Dir eine bessere Lebensqualität verschaffen. Und das ist die größte Lektion des Lebens.