Ein einfaches Ernährungsgeheimnis, das bei der Maximierung des Muskelaufbaus hilft

Wie oft hat man das schon gehört: "Man muss alle drei Stunden Eiweiß zu sich nehmen, um eine positive Stickstoffbilanz aufrecht zu erhalten und hierdurch das Muskelwachstum zu unterstützen."

Oder wie wäre es damit: "Man sollte 6 bis 7 Mahlzeiten pro Tag im Abstand von 2 bis 3 Stunden zu sich nehmen und jede Mahlzeit sollte hochwertige Proteinquellen enthalten."—preview --

Wahrscheinlich haben wir das alle schon tausendmal gehört oder gelesen, doch wie viele Bodybuilder halten sich wirklich daran? Ich habe das "nimm alle 3 Stunden Protein zu dir" nicht nur bei vielen verschiedenen Experten in den letzten 10 Jahren gelesen, ich habe es sogar selbst in zwei meiner Bücher geschrieben. Und nun ratet mal, wie die Realität aussieht? Ich habe meine eigenen Ratschläge selbst nicht befolgt.

Okay, man kann jetzt denken, dass ich ein Heuchler bin. Ich hätte zahllose Ausreden, doch ich möchte an dieser Stelle nicht versuchen mein Vorgehen zu rechtfertigen. Ich habe vielmehr beschlossen damit aufzuhören nach Ausreden zu suchen und stattdessen lieber meine eigenen Ratschläge zu befolgen.

Ich wusste, dass es nicht allzu schwer sein würde dieses Ernährungsprogramm zu befolgen, wenn ich mir ein wenig Zeit zur Planung meiner Mahlzeiten nehmen würde. Ich schaute mir an, wann ich normalerweise frühstückte und plante von da an eine Mahlzeit alle 3 Stunden bis zum Schlafen gehen ein. Ich ließ niemals mehr als drei Stunden verstreichen ohne etwas hochwertiges Eiweiß in den Magen zu bekommen.

Mein Frühstück, Mittagessen und Abendessen aß ich normalerweise zu Hause (auch wenn ich ab und zu außer Haus aß, wenn andere zahlten, haha), und für die Zeit zwischen den Hauptmahlzeiten packte ich ausreichend Essen in meine Kühltasche. Das Essen zwischen den Hauptmahlzeiten bestand aus Nahrungsmitteln wie kohlenhydratarmen Proteinriegeln, Proteinreichen Shakes, mit Wasser oder Milch gemischtem Wheyprotein, Käse und Kräckern, kaltes Hühnchen, getrocknetes Rindfleisch, Hüttenkäse, Joghurt usw. … also alles Nahrungsmittel die einen hohen Proteingehalt besitzen, leicht mitgenommen und auf die schnelle unterwegs gegessen werden können. Es bedurfte nicht viel Zeit diese Nahrungsmittel zusammenzustellen und einzupacken.

Ich packte diese Sachen normalerweise vor dem Schlafengehen zusammen oder stand hierfür morgens 15 Minuten früher auf und packte alles zusammen, bevor ich das Haus verließ. Ich koche nicht wirklich gerne (ich bin ein echter Junggeselle) und aus diesem Grund wählte ich Nahrungsmittel, die schon fertig für den Verzehr waren.

War das alles den Aufwand wert? Ich habe 4 Pfund Muskeln innerhalb von 3 Wochen aufgebaut und das, nachdem ich seit fast einem Jahr beim selben Körpergewicht fest gehangen hatte! Mein Energiespiegel war den ganzen Tag über viel stabiler und mir ging nicht wie früher mitten im Training die Luft aus. Ich glaube, das lag daran, dass mein Blutzuckerspiegel aufgrund regelmäßigen der Zufuhr proteinreicher Nahrungsmittel alle 3 Stunden stabiler war.

Obwohl ich seit einiger Zeit auf einem Plateau fest steckte, konnte ich jetzt meine Kraft bei fast allen Grundübungen steigern.

Das größte Kompliment kam von einem der Jungs in meinem Studio (welcher Steroide verwendet). Er sagte "Mann, du baust ja ganz schön auf in letzter Zeit!" Dies bestätigte mir, dass ich mich nicht nur massiger fühlte, sondern tatsächlich massiger wurde.

Ich dachte darüber nach, wann ich die besten Zuwächse meines Lebens hatte und erinnerte mich dann, dass ich damals dasselbe getan hatte ... alle 3 Stunden eine Mahlzeit mit viel Protein verzehren.

Nachdem ich wieder meine eigenen Ratschläge befolgte und die Erfolge sah, wunderte ich mich, wie es dazu kommen konnte, dass ich irgendwann davon abgekommen war. Die einzige Schlussfolgerung zu der ich kommen konnte war:

EIN MANGEL AN DISZIPLIN

Wenn man als steroidfreier Athlet oder als sogenannter "Hardgainer" (das ist das Thema eines anderen Artikels, oder besser gesagt vieler anderer Artikel) korrekt trainiert, dann ist das einzige, was einen vom Muskelabbau abhält.

ETWA 15 MINUTEN VORBEREITUNGSZEIT!

Wenn ich all das Essen und die Supplements, die man mitnehmen muss, um alle drei Stunden zu essen, zusammenpacken würde, dann wäre es für euch recht einfach regelmäßig zu essen, oder?

Und ich rede jetzt nicht vom Verschlingen riesiger Nahrungsmengen. Es reichen kleine Mahlzeiten, Nahrungsmittel, die man gerne isst, Nahrungsmittel, die nicht zu sehr füllen, sondern einfach nur den Bedarf an Nährstoffen decken und den Hunger befriedigen. Das könnte wohl jeder, oder? Besonders, wenn man weiß, dass man hierdurch die Muskeln regelrecht sprießen lassen kann.

Es bedarf nur einiger Minuten Planung pro Tag und man muss eine Liste mit all den Nahrungsmitteln erstellen, um diese einmal wöchentlich einkaufen zu können. Letzteres bedarf auch etwas Vorbereitung und etwas Zeit, aber nicht wirklich viel.

Vertraut mir, die Zuwächse an Muskelmasse, die man hierdurch erreicht, wiegen die minimalen Unannehmlichkeiten, deren es bedarf dieses Ernährungsprogramm zu befolgen, bei weitem auf.

Eine Sache, die diese Ernährung für mich recht einfach machte, war, dass Frühstück, Mittagessen und Abendessen meine Hauptmahlzeiten sind und ich diese zu Hause zu mir nehmen konnte. Die anderen Zwischenmahlzeiten bestanden aus Snacks die reich an hochwertigem Protein waren. Wenn ich vorher wusste, dass ich an einem Tag viel unterwegs sein würde und meine kleine Kühltasche nicht mitnehmen wollte, dann füllte ich einfach etwas Meal Replacement Pulver in eine kleine Flasche. Wenn es Zeit für eine Zwischenmahlzeit wurde, musste ich nur noch etwas Wasser hinzufügen, etwas schütteln und fertig war die Zwischenmahlzeit.

Es ist so einfach und praktisch!