Von Bryan Krahn
Ein Top Bodybuilding Wettkampfvorbereitungstrainer beantwortet Fragen zur dunklen Seite des Bodybuildings.
Sobald ein Bodybuilder die Bühne betritt, wird Bodybuilding zu einer sehr einfachen Sportart.
Es gibt keine Teams, kein spezielles Equipment, keine Cheerleader und auch kein Maskottchen. Es gibt nur den Athleten unter den Scheinwerfern, die seinen Körper beleuchten, für dessen Aufbau er Jahre gebraucht hat.
Es ist diese schöne Einfachheit, die diesen Sport für viele so ansprechend macht. Es ist ein Sport, den praktisch jeder betreiben kann, um schnelle Fortschritte zu erzielen, doch unglücklicherweise können dies nur wenige gut genug tun, um zu einem Champion zu werden.
Doch auch wenn die Leistungen auf der Bühne von solcher eleganten Einfachheit sind, ist das, was beim Aufbau des Körpers eines solchen Champions abläuft, alles andere als einfach. Der oberste Rang des Wettkampfbodybuildings, der Aufbau eines perfekten Körpers, ist eine komplizierte, genau berechnete Wissenschaft – so sehr, dass selbst die klügsten Bodybuilder Trainer für die Wettkampfvorbereitung engagieren – inklusive Trainer für die "pharmazeutische Vorbereitung" - um sie zu leiten.
Natürlich werden nur wenige Leser dieser Site danach streben Wettkampfbodybuilder zu werden, doch wäre es nicht trotzdem faszinierend zu lernen, was die Entwicklung dieser massiven, definierten Körper, die die Titelblätter der Bodybuilding Zeitschriften zieren, umfasst? Wäre es nicht cool zu sehen, was Bodybuilder in chemischer Hinsicht alles tun, um ihre Körper auf eine neue Stufe der Masse und Konditionierung zu heben?
Mit diesem Gedanken im Hinterkopf hat sich TMUSCLE die Dienste eines der Top Wettkampfvorbereitungstrainer der Bodybuildingindustrie gesichert, um hinter den Vorhang zu schauen und dem Leser einen Einblick in die chemische Welt des Bodybuildings zu geben.
Dreist, roh, völlig unzensiert und hier, um die Fragen der Leser zu beantworten, möchten wir den Dragon vorstellen.
Bryan Krahn preview
[ Testosterone Muscle ] Damals in den Neunzigern sprach jeder über die Verwendung von Synthol im Bereich des Wettkampfbodybuildings, doch heute scheint dieses aus der Mode gekommen zu sein. Wie weit verbreitet ist die Verwendung von Synthol auf den höheren Stufen des Wettkampfbodybuildings?
[ The Dragon ] Synthol ist in keinster Weise aus der Mode gekommen. Die Verwendung von Öl zu Verbesserung bestimmter Bereiche ist heute sogar noch weiter verbreitet als früher. Die Athleten sind bezüglich der Anwendung jedoch sehr viel besser (d.h. diskreter) geworden.
Als die Jungs während der Neunziger damit begann mit Synthol herumzuspielen, sah man alle Arten von seltsamem Scheiß auf der Bühne: Bodybuilder mit 12 Schultermuskelköpfen, 5 Bizeps Spitzen, usw. Man kann auch heute im Amateurbereich immer noch Anwender sehen, die es mit der Anwendung von Synthol übertreiben, doch die Profis (und geschickte Amateure) gehen das ganze geschickter an, weshalb man bei weitem nicht mehr so viele "Synthol Unfälle" zu sehen bekommt.
Ein weiterer Grund dafür, dass es beim Durchschnittsbodybuilder aus der Mode gekommen ist, beruht auf der Tatsache, dass man sehr engagiert sein muss, um es richtig wirken zu lasse. Einige der frühen Synthol Versuchskaninchen schienen zu denken, dass ein oder zwei Flaschen zu Wunderzuwächsen im Bereich ihrer schwächeren Muskelgruppen führen würden und sie dieses Zeugs danach nie wieder verwenden müssten.
Das klingt zwar toll, aber so funktioniert das Ganze nicht. Man muss die Muskelfaszie kontinuierlich dehnen, um echte Langzeitzuwächse zu erzielen und dies bedeutet regelmäßige Injektionen über viele Monate oder sogar Jahre.
Eine Langzeitanwendung von Synthol wirkt definitiv und hierbei handelt es sich nicht nur um eingelagerte Öldepots, die sich als Muskel verkleiden. Ich habe Untersuchungen gesehen, die darauf hin deuten, dass ein solches in die Muskeln injiziertes Öl an der Injektionsstelle sogar die Androgenrezeptordichte erhöhen kann, weshalb die Verwendung in Verbindung mit Steroiden ein anderer Weg ist, auf dem die Entwicklung schwächerer Muskelgruppen verbessert werden kann.
Fazit ist, dass die Syntholanwendung immer noch eine beliebte Vorgehensweise ist – zumindest bei Bodybuildern, die intelligent genug sind, es richtig und lange genug anzuwenden.
[ TM ] Ich habe gehört, dass die Top Profis aufgrund ihrer außergewöhnlichen genetischen Veranlagungen sogar weniger Stoff als die meisten aufstrebenden Amateure verenden. Wie sähe ein Beispiel für die Wettkampfvorbereitung eines Top Profis aus?
[ TD ] Um ehrlich zu sein, variiert das recht stark. Einige Jungs verwenden eine Menge Stoff (über 5 Gramm pro Woche inklusive Testosteron, anderer Anabolika und Tabletten), doch es gibt auch eine Menge, die weitaus weniger verwenden – mehr im Bereich von 2 bis 2,5 Gramm pro Woche, was ich als eine moderate Dosierung ansehen würde.
Ein moderater Standard Vorwettkampfzyklus könnte in etwa folgendermaßen aussehen:
- Testosteron (ein langwirksamer Ester wie Cypionat oder Enanthat): 1200-1500 mg pro Woche
- Ein Anabolikum (Equipoise oder Deca-Durabolin): 600-800 mg pro Woche.
- Ein oraler Wirkstoff wie Winstrol: 50 mg pro Tag.
- Wachstumshormone: 4-8 IUs pro Tag.
- Insulin: bis zu 50 IU pro Tag bei einigen Jungs.
Dies wird mit unterstützenden Medikamenten wie T3 (Cytomel), Clenbuterol und Antiöstrogenen wie Arimidex oder Letrozol kombiniert.
Etwas, das man bei AAS (anabolen androgenen Steroiden) bedenken muss ist, dass einige sehr viel besser als andere darauf ansprechen. Es ist ganz einfach eine Frage der Genetik. Ein Bodybuilder wird mit moderaten Dosierungen gute Erfolge erzielen, während sein Trainingspartner eine ganze Wagenladung dieses Zeugs benötigt, um dieselben Resultate zu erzielen.
Es überrascht nicht, dass es für gewöhnlich letzterer ist, der am Ende aufgrund der höheren Dosierungen Gesundheitsprobleme bekommen wird, doch das ist nicht immer der Fall. Ich kenne Jungs, die bereits bei 400 mg Testosteron pro Woche unter schlimmen Nebenwirkungen leiden, während andere selbst bei 2.000 mg eine wahre Bilderbuchgesundheit aufweisen. Es ist wirklich reine Glückssache.
Ich empfehle meinen Jungs regelmäßige Blutuntersuchungen und eine Überwachung des Blutdrucks, um ernsthafte Gesundheitsprobleme zu reduzieren. Ich möchte jedoch nicht lügen: es ist kein gesunder Sport. Bodybuilding ist strikt kosmetischer Natur – ein Bodybuilder sieht von außen toll aus, doch was in seinem Körper geschieht, ist häufig eine völlig andere Geschichte.
Ich weigere mich jedoch, über irgendjemanden zu richten. Wir alle entscheiden selbst, wie wir unser Leben leben und während viele ihr Leben mit Rauchen und Trinken verschwenden und nichts Nennenswertes erreichen, nehmen andere Ihr Schicksal selbst in die Hand – auch wenn dieses ein kurzlebiges sein kann.
[ TM ] Passen die Top Jungs ihr Training vor dem Wettkampf stark an? Ich weiß, dass hohe Wiederholungszahlen den Muskel nicht definierter machen, doch mich würde interessieren, wie diese Jungs ihr Training anpassen, wenn sich der Wettkampf nähert.
[ TD ] Anders als meine Kollegen, die alle Arten von Wettkampfvorbereitungstrainingsprogrammen anbieten, lasse ich meine Jungs für gewöhnlich im Bezug auf ihr Wettkampfvorbereitungstraining tun, was immer sie wollen. So lange sie nichts ZU dummes tun, spielt es keine große Rolle, wie sie während der Diät trainieren.
Während einer Diät besteht primäre Ziel beim Training mit Gewichten darin, die Muskelmasse aufrecht zu erhalten, währende sich Diät, Cardiotraining und Supplementierung um die Konditionierung kümmern. So lange man weiter relativ schwer und hart trainiert und die Muskeln stimuliert, ist alles in Ordnung.
Es gibt definitiv einen Markt für ausgefallene Trainer, die alle Arten von seltsamen Übungen verwenden, um die Muskeln zu "schockieren", doch während einer Diät werden die meisten Jungs nicht viele Muskeln aufbauen, weshalb ich diese Art von Trainern mehr als Quacksalber ansehe.
Man sollte weiter mit dem Mädchen tanzen, das man mit zum Ball gebracht hat. Man sollte weiter auf dieselbe grundlegende Art und Weise trainieren, die man verwendet hat, um die Muskeln aufzubauen – das ist die beste Methode, um die Muskeln aufrecht zu erhalten.
[ TM ] Was tust Du, wenn ein Klient hinter dem Zeitplan zurückliegt?
[ TD ] Das ist einfach. Ich werfe ihn hinaus und schicke ihn zu dem Guru mit dem modischen Wettkampfvorbereitungstrainingsprogramm.
Okay, Spaß beiseite. Manchmal kommt ein Klient auf mich zu, der nicht in Form ist und an einem Wettkampf teilnehmen möchte, wobei er nicht wirklich daran glaubt, bis dahin in Form zu kommen. So etwas geschieht. Für gewöhnlich bin ich ehrlich zu ihm und versuche ihn davon zu überzeugen, sich lieber einen anderen Wettkampf auszusuchen, statt etwas Dummes zu tun und sich förmlich umzubringen, um sich auf einen Wettkampf vorzubereiten, für den er bereits zwei Monate zuvor mit der Diät hätte beginnen sollen.
Es gibt jedoch ein paar Dinge, die man tun kann, um den Fettabbau zu beschleunigen wie z.B. eine kurzzeitige ketogene (kohlenhydratfreie) Diät oder das vorantreiben von Cardio und Supplementierung. Ich bin kein Fan davon, die Dinge zu sehr voranzutreiben. Drastische Ansätze sind immer unzuverlässiger, die Resultate sind schlechter vorhersehbar und die Nebenwirkungen sind weniger akzeptabel, was insbesondere dann gilt, wenn man damit beginnt, die Dosierungen drastisch zu steigern.
Ich kann z.B., wenn ich 16 Wochen zur Verfügung habe, einen durchschnittlich konditionierten Athleten in Form bringen ohne hierbei 80 mcg Clenbuterol und 75 mcg T3 überschreiten zu müssen. Wenn man diese Zeitspanne jedoch auf 8 Wochen reduziert, dann muss ich diese Dosierungen wahrscheinlich verdoppeln (150 bis 200 mcg Clenbuterol und 150 mcg T3), was das Herz enorm belasten wird und den Grundstein für eine durcheinander gebrachte Schilddrüse legt.
Wenn man dies mit einer drastisch reduzierten Kalorienzufuhr und mehrfach täglichen Cardioeinheiten kombiniert, dann bekommt man einen ausgelaugten, sich mies fühlenden Athleten. Das ist ganz und gar nicht mein Stil.
Der beste Rat besteht immer noch darin, die augenblickliche Konditionierung ehrlich abzuschätzen und sich einen Wettkampf auszusuchen, für den man unter realistischeren Bedingungen in Form kommen kann. Ich sage meinen Athleten immer, dass es seine Zeit braucht, um ein Meisterstück zu schaffen. Ich mag vielleicht Wunder bewirken können, doch ich bin auch ein Künstler und wahre Künstler lassen sich nicht drängen.
[ TM ] Was ist Deiner Meinung nach der primäre Unterschied zwischen der "Qualität" der Konditionierung der Bodybuilder der neunziger Jahre, die routinemäßig Streifen auf den Schultern, der Brust und den Armen auf der Bühne zeigten und den Jungs von heute, die genauso definiert sind aber weicher zu sein scheinen? Sind es die Ölinjektionen, ist des die Verwendung von Insulin?
[ TD ] Das ist eine scharfsinnige Beobachtung und Thema einer Menge Diskussionen in Bodybuildingkreisen. Einige Fans mögen den granularen, harten Look der frühen neunziger Jahre während andere dies als ein bisschen zu extrem ansehen – ganz zu schweigen von den hiermit in Verbindung stehenden Gefahren bei der Erreichung dieses Aussehens. Heute dreht sich alles um Masse, Masse und mehr Masse – so viel man auch immer aufbauen kann, wobei weniger darauf geachtet wird, das letzte Wasser loszuwerden.
Man braucht nur Dorian Yates mit seinem Mr. Olympia Körper des Jahres 1992 neben Jay Cutlers Gewinnerpaket aus dem Jahr 2010 zu stellen und kann dies selbst beurteilen. Man braucht nur den Dorian des Jahres 1992 mit dem Dorian aus dem Jahr 1995 vergleichen und man wird sehen, was ich meine.
Sagen wir ganz einfach, dass der Unterschied zwischen der Konditionierung der Bodybuilder aus den Neunzigern und den Bodybuildern von heute eine Kombination einer ganzen Reihe von Dingen ist, die mit dem Streben nach Masse um jeden Preis zusammenhängt. Diese Dinge umfassen höhere Dosierungen aller Medikamente (insbesondere Insulin und Wachstumshormone), höhere Mengen von Nahrungsmitteln außerhalb der Saison (früher blieben die Jungs das ganze Jahr über schlanker) und die chronische Verwendung von injizierten Ölen (z.B. Synthol) sowie die direkte Injektion von AAS in bestimmte Muskeln.
Die Jungs verwendeten früher auch härtere Diuretika (Lasix war das Medikament der Wahl, wird jedoch heute nur noch selten verwendet), welche ihnen dabei halfen einen härteren, definierten Look zu erreichen.
Die Sache mit der Masse hält viele Jungs davon ab, so viele Details wie die Champions der Vergangenheit zu zeigen. Wenn man glaubt, dass man auf der Bühne über 115 Kilo schwer sein muss, dann wird man nicht dieselbe Form erreichen, die man erreichen könnte, wenn man ein Wettkampfgewicht von 95 Kilo (wie in den älteren Tagen) anstreben würde und definiert bis auf die Knochen wäre.
Was ist besser? Das ist Ansichtssache. Mein Job besteht darin, den Athleten in der Art von Konditionierung zu präsentieren, mit der man heute Wettkämpfe gewinnt – und nicht vor 15 Jahren. Heute ist dieser Look massig aber vergleichsweise weich, weshalb ich meinen Ansatz entsprechend angepasst habe.
Ob ich dies mag? Die Kids sagen hierzu passend "hasse nicht den Spieler, sondern hasse das Spiel."
[ TM ] Wie beliebt ist DNP (Dinitrophenol) bei den Top Jungs von heute?
[ TD ] Ich lasse keinen meiner Klienten DNP verwenden, doch ich weiß, dass eine Menge Wettkämpfer dieses Zeug auch heute noch missbrauchen. DNP ist das, was man als entkoppelnden Wirkstoff bezeichnet und wurde im industriellen Bereich ursprünglich verwendet, um TNT zu zünden.
Es ist erstaunlich thermogen, kann die Stoffwechselrate um enorme 50% steigern und Anwender berichten häufig davon, dass sie über 10 Pfund Fett innerhalb einer Woche verloren haben. Es ist gleichzeitig recht gefährlich und es gibt bezüglich der Erhöhung der Körpertemperatur, die mit Hilfe von DNP erreicht werden kann, keine obere Grenze. Es ist überflüssig zu erwähnen, dass ich kein Fan hiervon bin.
Trotzdem kann ein ausgewählter Personenkreis nicht die Hände davon lassen und hat versucht Wege zu finden, um das bescheidene Sicherheitsprofil von DNP zu verbessern. Die beliebteste Methode besteht heute zutage darin, eine niedrigere Dosis (um 250 mg pro Tag) über einen längeren Zeitraum (mehrere Wochen oder sogar Monate) zu verwenden, anstatt eine höhere Dosis über einen kürzeren Zeitraum zu verwenden.
Bei dieser Art der Anwendung sind die Nebenwirkungen weniger stark ausgeprägt, aber es ist trotzdem möglich, eine vernünftige Rate des Fettabbaus zu erzielen.
Nachdem dies gesagt wurde, warte ich immer noch darauf jemanden zu sehen, der dieses Zeug verwendet hat und hervorragend aussieht. Wie man es von etwas erwarten sollte, das von der "verliere schnell Fett" Menge propagiert wird, wird es für gewöhnlich verwendet, um eine bescheidene Diät zu maskieren – etwas, das man nicht maskieren kann – oder um zu versuchen bei mangelhaftem Fettabbau Fortschritten aufzuholen, was man nicht tun sollte, wenn das Ziel darin besteht, so gut auszusehen, wie man aussehen könnte, wenn man seine Diät von Anfang an richtig geplant hätte.
Es gibt definitiv bessere (und gesündere) Wege Fett zu verlieren und ich bleibe bei meinen Klienten bei diesen. Man sollte die Verwendung von DNP den Jungs überlassen, die bei einem Sprengkommando arbeiten, wenn man nicht gerade der heißeste Körper im Leichenschauhaus sein möchte.
[ TM ] Wird Testosteron bis zum Wettkampf eingesetzt? Wie sieht es mit möglichen Wassereinlagerungen aus?
[ TD ] Etwa 4 Wochen vor einem Wettkampf steigen die meisten Jungs von einem länger wirksamen Testosteron Ester wie Enanthat oder Cypionat auf einen kürzer wirksamen Ester wie Propionat oder sogar auf Testosteron Suspension um, doch ich glaube, dass dies in den meisten Fällen nicht nötig ist. Man ist entweder schlank oder man ist es nicht und Wassereinlagerungen werden während der letzten Tage vor einem Wettkampf sowieso immer mit Diuretika beseitigt.
Einige Jungs erleben häufig etwas, das wir als schlechte Injektion mit einer lokalen Entzündung bezeichnen und was nicht besonders hübsch aussieht (man sollte sich einen Bienenstich vorstellen). Bei diesen Jungs macht es häufig Sinn, während der letzten vier Wochen vor einem Wettkampf vollständig auf alle injizierbaren Wirkstoffe zu verzichten und auf orale Vorwettkampfsteroide wie Winstrol, Anavar und Halotestin umzusteigen.
Doch das ganze "längere Ester resultieren in stärkeren Wassereinlagerungen" Ding hat meiner Meinung nach weder Hand noch Fuß. Ich lasse meine Jungs routinemäßig Enanthat oder Cypionat bis direkt zum Wettkampf verwenden und sie gehören immer zu den trockensten Wettkämpfern auf der Bühne.
[ TM ] Setzen Wettkampfbodybuilder Steroide überhaupt noch vollständig ab?
[ TD ] Nein. Die meisten ernsthaften Wettkämpfer verwenden das ganze Jahr über Steroide und reduzieren außerhalb der Wettkampfsaison lediglich ihre Dosierungen. Und viele dieser Jungs absolvieren regelmäßig Gastposings, um ihr Gehalt aufzubessern und hierfür müssen sie gut aussehen.
Niemand - und ich wiederhole wirklich niemand - mag einen fetten, unförmigen Gastposer.
Zwischen mehreren Wettkämpfen pro Jahr und einer Hand voll Gastauftritten ist ganz einfach keine Zeit zum vollständigen Absetzen. Die hormonelle Achterbahn, die man bei einer zyklischen Anwendung von Steroiden erlebt, ist weder besonders gesund noch mental angenehm, weshalb ich eine durchgehende Anwendung mit einer gelegentlichen Reduzierung der Dosis empfehle.
Dies ist die so genannte "Blast and Cruise" Methode, von der man viele Jungs sprechen hört. Die meisten Bodybuilder werden die Dosis erhöhen (Blast), wenn sie sich auf einen Wettkampf vorbereiten und zwischen den Wettkämpfen mit eine niedrigeren Dosierung "cruisen". (Viele verwenden das ganze Jahr über Wachstumshormone, wenn sie es sich leisten können.)
Was die Dosierungen angeht, könnte eine "Cruise" Dosierung etwas zwischen 300 und 500 mg Testosteron pro Woche in Verbindung mit ein paar hundert Milligramm Deca-Durabolin oder Equipoise pro Woche und mindestens ein paar IU Wachstumshormone pro Tag sein.
Einige werden diese Cruise Dosierung sehen und zu sich selbst sagen "aber das ist mehr, als meine letzte Kur." Gratulation, ich schätze, dass man einfach ein genetischer Gott ist. Vielleicht sollte man mir seine Kontaktinformationen senden und ich werde denjenigen kostenlos auf die Mr. Olympia 2011 vorbereiten.