Frontheben Übungsausführung
Es ist ein stabiler Stand einzunehmen, das heißt, dass die Füße etwa hüft- bis schulterbreit auseinander stehen.
- In der Rückenmuskulatur und im Bauch ist eine Grundspannung aufzubauen.
- Die Knie werden leicht gebeugt und das Becken wird fixiert.
- Die Kurzhanteln sind im Obergriff zu umfassen und vor den Oberschenkeln zu halten.
- Aus dieser Ausgangsposition werden die Kurzhanteln nun bis auf Schulterhöhe nach vorne angehoben. Der Handrücken zeigt dabei nach oben und die Handgelenke bleiben fixiert.
- Anschließend werden die Kurzhantel wieder in die Ausgangsposition zurück geführt.
Beiteiligte Muskulatur
- Musculus deltoideus pars clavicularis (vorderen Anteil des Deltamuskels)
- Musculus Bizeps brachii (zweiköpfiger Armbeuger)
Übungsvariationen
- Langhantel-Frontheben
- Frontheben am Kabelzug
Sinnvolle Kombinationsübungen
- Schulterdrücken
- Seitheben
- Military-Press