Trainieren mit Geräten ist einfacher als trainieren mit freien Gewichten. Das Gerät gibt die Ausführung der Bewegung vor und gleicht die Bewegung für Dich aus. Deshalb ist Bankdrücken auf einem Gerät leichter als Bankdrücken mit freien Gewichten. Deine Muskeln wenden weniger Energie auf, um die Stange gerade und balanciert zu halten, also bist Du an einem Gerät automatisch stärker. Ob dies auch bedeutet, dass Du dadurch an einem Gerät mehr Muskulatur aufbaust, ist eine andere Geschichte.
Die Hammer Strength Geräte wurden von Gary Jones entwickelt, dem Sohn des HIT Man Arthur Jones (starb 2007). Weil die Wissenschaftler nicht genau wussten, wie viel stärker man ist, wenn man auf einem Gerät von Hammer Strength trainiert, führten sie Versuche mit 31 Studenten durch, die im Schnitt vier Jahre Trainingserfahrung hatten. Untersucht wurden Bankdrücken, Curls und Schulterdrücken mit freien Gewichten und an Geräten. Die Resultate sind in der Tabelle unten dargestellt: preview
- HSCP = Hammer Strength Brustpresse; HSSP = Hammer Strength Schulterdrücken; HSBC = Hammer strength Bizepscurl; FWBP = Bankdrücken mit freien Gewichten; FWOP = Überkopfdrücken mit freien Gewichten; FWPC = Preacher curls mit freien Gewichten
Die Forscher ließen ihre Daten anschließend durch ein Statistikprogramm laufen, was zu folgenden Resultaten führte:
"Die Regressionsgleichung dieser Studie und früherer Studien, wird die Sicherheit eines Kraftsportlers erhöhen, seine Trainingsmodalitäten zu wechseln, sowie die 1RM mit höherer Genauigkeit vorhersagen können.", schreiben die Forscher.
Quelle:
J Strength Cond Res. 2010 Nov; 24(11): 2984-8.