Nachdem der Leser jetzt die Details des Hypertrophy Cluster Training Ernährungsprogramms kennt, ist es an der Zeit, über die Empfehlungen für das Supplementprogramm zu sprechen.
Die Befolgung der Training- und Ernährungsregeln, die im Rahmen des HCT-12 Programms beschrieben wurden, wird in Resultaten resultieren, die die meisten überraschen und einige sogar faszinieren werden. Die körperlichen Veränderungen, die man realisieren wird, muss man sehen oder erleben, um sie zu glauben. Enorme Zuwächse an Muskelmasse und Kraft, starke Reduzierungen des Körperfetts oder beides wären normalerweise ausreichend, um jeden vernünftigen Menschen zufrieden zu stellen. Doch wenn wir ehrlich sind, sind wir doch alle etwas unvernünftig.
Unser Ziel besteht darin, den Körper zu optimieren, was nichts anderes bedeutet, als ihn so perfekt oder effektiv wie möglich zu machen. Wir wollen nicht nur gute Resultate, wir wollen nicht nur hervorragende Resultate, wir wollen optimale Resultate und diese können nur durch eine korrekte Supplementierung erreicht werden.
Wenn man also auch ein bisschen verrückt ist und seinen Körper optimieren möchte, dann sollte man weiterlesen…
DIE GRUNDLEGENDEN SUPPLEMENTS
1. Proteinpulver
Protein — der Name sagt schon alles. Wörtlich übersetzt bedeutet Protein “von primärer Wichtigkeit.” Für den mit Gewichten trainierenden Sportler ist Protein sogar noch wichtiger als für sein körperlich untätiges Gegenstück. Intensives Training belastet den Körper enorm stark. Während eines intensiven Trainings mit Gewichten reißen Muskelfasern im wahrsten Sinn des Wortes und müssen anschließend sowohl repariert als auch potentiell in Form eines Wachstums umgeformt werden, so dass der Körper den Belastungen durch das Training in der Zukunft besser standhalten kann. Protein spielt bei dieser Regeneration und dem Superkompensationsmodell eine Schlüsselrolle.Im Rahmen des HCT-12 Programms werden mindestens 1,5 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht (was 3,3 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht entspricht) pro Tag empfohlen. Aufgrund zeitlicher Limitierungen und anderer hindernder Faktoren könnten es einige Trainierende schwer finden, die notwendige Menge an qualitativ hochwertigem Protein zu sich zu nehmen. Protein Supplements sind ein bequemer und angenehmer Weg, diese Lücke zu schließen und dem Körper das benötigte qualitativ hochwertige Protein zuzuführen.
Es gibt eine ganze Reihe unterschiedlicher Formen von Proteinsupplements: reine Proteinpulver, Mahlzeitenersatzpulver und Weight Gainer. Jedes dieser Produkte dient einem bestimmten Zweck und die Integration dieser Produkte in den eigenen Ernährungsplan hängt von den individuellen Zielen ab.
Hinweis: Wir werden weiter unten noch genauer darauf eingehen, welche Proteinsupplements am besten zu den unterschiedlichen Zielen passen.
2. Kreatin Monohydrat
Kreatin ist das mit Abstand am häufigsten und umfangreichsten untersuchte leistungssteigernde Supplement, das je produziert wurde. Die große Mehrzahl der Anwender erleben sowohl Zuwächse an Muskelmasse als auch an Kraft. Kreatin ist nicht nur effektiv, sonder unzähligen wissenschaftlichen Untersuchungen zufolge auch sicher und unbedenklich. Es könnte aufgrund seiner antioxidativen Eigenschaften sogar die Gesundheit fördern.Wenn man das meiste aus seinem HCT-12 Programm herausholen möchte, dann ist Kreatin unabhängig davon, ob man Muskelmasse aufbauen oder Fett abbauen möchte, ein absolutes Muss. preview
Hinweis: Wir werden weiter unten noch genauer darauf eingehen, welche Kreatin Supplements am besten zu den unterschiedlichen Zielen passen.
3. Multivitamine
Eine vernünftige und ausgewogene Ernährung ist einer der Eckpfeiler des HCT-12 Programms, doch selbst bei den besten Ernährungsgewohnheiten kann es aufgrund der Zubereitungsart der Nahrungsmittel und den Anforderungen eines intensiven Trainings zu einem Mangel an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen kommen. Aus diesem Grund empfehlen wir die Verwendung eines Multivitamin- und Mineralstoffpräparats.4. Fischöl
Optimale Resultate durch das Training bedürfen einer optimalen Gesundheit und Fischöl besitzt aufgrund seines Gehalts an Omega-3 Fettsäuren bewiesene Gesundheitsvorzüge. Zusätzlich hierzu kann Fischöl dabei helfen, Entzündungen zu reduzieren und so das Training mit schweren Gewichten im Rahmen des HCT-12 Programms unterstützen.SPEZIFISCHE EMPFEHLUNGEN FÜR DEN FETTABBAU
Für einen optimierten Abbau von Körperfett empfehlen wir folgende Supplements:Während einer Diät können unterschiedliche Fatburner das Streben nach einem schlanken und definierten Körper durch direkte und indirekte Wirkungen unterstützen. Viele Fatburner besitzen eine thermogene Wirkung, was nichts anderes bedeutet, als dass mehr Kalorien für die Produktion von Wärme aufgewendet werden. Darüber hinaus unterdrücken diese Supplements in der Regel den Appetit und liefern zusätzliche Energie, um den Energiemangel, den man häufig im Rahmen einer Kalorienrestriktion verspürt, auszugleichen.
Was die Proteinquellen anbetrifft, ist während der Diät natürlich ein Proteinpulver mit möglichst geringem Kohlenhydrat- und Fettgehalt ideal, das es eine große Menge an Protein ohne überflüssige Kalorien liefert. Darüber hinaus kann man auch Proteinriegel mit einem möglichst geringen Kohlenhydrat- und Fettanteil sowie Mahlzeitenersatzpulver, die mehr Protein als Kohlenhydrate liefern, als Ersatz für vollwertige Mahlzeiten verwenden. Ein proteinlastiges Mahlzeitenersatzpulver ist auch ideal als Mahlzeit direkt nach dem Training zur Förderung der Regeneration geeignet.
Bei Kreatin sollte man primär auf reines Kreatin Monohydrat ohne zugesetzte Kohlenhydrate oder Transportmatrix zurückgreifen, um überflüssige Kalorien zu sparen. Insbesondere nach dem Training kann man auch Kreatin mit Dextrose oder einer Transportmatrix verwenden, da die durch die Dextrose/Transportmatrix erhöhten Insulinspiegel die Aufnahme des Kreatins in die Muskeln fördern. Wenn man sich hierfür entscheidet, muss man die zusätzlichen Kalorien der verwendeten Dextrose oder Transportmatrix natürlich bei den täglich konsumierten Kalorien mit berücksichtigen.
Kreatin kann den Körper und die Muskeln während einer kalorienreduzierten Diät in einem anabolen Zustand halten. Dies ermöglicht es dem Trainierenden, seine Muskelmasse aufrecht zu erhalten oder sogar neue Muskelmasse aufzubauen, wodurch die gesamte Diät leichter und effektiver wird. Aus diesem Grund sollte man im Rahmen einer Diät auf keinen Fall auf die Vorzüge von Kreatin verzichten.
SPEZIFISCHE EMPFEHLUNGEN FÜR DEN MASSEAUFBAU
Wenn man muskulös – WIRKLICH MUSKULÖS – und stark werden möchte, dann ist HST-12 das Ticket hierfür. Wenn man die richtigen Supplements zu seiner Ernährung und seinem Training hinzufügt, dann werden die Leute nicht wissen, was sie von dem Massemonster denken sollen, das man geschaffen hat!Während der Masseaufbauphase kann ein Weight Gainer hilfreich sein, wenn man Probleme damit hat, die notwendige Menge an Protein und Kohlenhydraten zu sich zu nehmen. Auch ein Mahlzeitenersatzpulver kann hilfreich sein, wenn man keine Zeit für eine vollwertige proteinreiche Mahlzeit hat. Beide dieser Produkte sind außerdem ideal für die Zufuhr der für die Regeneration und den Muskelaufbau benötigten Nährstoffe nach dem Training geeignet.
Was das Kreatin angeht, kann man während der Massephase, falls man die zusätzlichen Kalorien einplanen kann, Kreatin in Kombination mit Dextrose oder Kreatin mit einer Transportmatrix verwenden. Die durch die Dextrose bzw. Transportmatrix ausgelöste Insulinausschüttung hilft dabei, das eingenommene Kreatin in größerem Umfang in die Muskelzellen zu schleusen und die Kreatinsupplementation hierdurch effektiver und wirkungsvoller zu machen.