Wenn der Kampf beginnt, dann ist es zu spät, um sich zu fragen, ob das eigene Herz-Kreislauf-Training ausreicht, um einen bis zum Ende des Kampfes durchhalten zu lassen. Ringen ist ein hochintensiver Sport und somit verlangt die Konditionierung für das Ringen nach einem hochintensiven Training.

Zusätzlich hierzu bedarf das Ringen nicht nur einer hochintensiven Leistungsfreisetzung, sondern auch der Fähigkeit, diese Leistungsfreisetzung über 6 Minuten aufrecht zu erhalten. Die Herz-Kreislauf Konditionierung ist einer der wichtigsten Aspekte des Trainings eines Ringers, doch häufig beobachten wir Ringer, wie sie während der Saison kilometerweit Laufen, nur um bereits nach der ersten Minute eines Kampfs erschöpft zu sein. Viele Ringer fragen sich, warum dies so ist. Die Antwort auf diese Frage ist einfach: Sie trainieren das falsche Energiesystem.

Im ersten Teil dieser Artikelserie über das Herz-Kreislauf Training werden wir uns Herz, Muskeln und Lunge ansehe. Werfen wir zuerst einen Blick darauf, wie Training den Körper beeinflusst.

Die Auswirkungen des Trainings auf den Körper

Wenn wir trainieren, verwenden unsere Muskeln ATP (Adenosin Triphosphat) als Energiequelle. ATP ist die einzige Form der Energie, die Muskeln verwenden können. Wenn also nicht bereits ausreichende Mengen an ATP synthetisiert wurden und im Körper gespeichert sind, dann ist man nicht dazu in der Lage, eine anstrengende Tätigkeit wie das Aufheben eines schweren Gegenstandes oder das herauf Laufen einer Treppe auszuführen.

Die folgenden Ereignisse finden während der ATP Produktion innerhalb der Zelle statt

Innerhalb der Zellen ist bereits ausreichend ATP für eine Anstrengung von etwa 4 Sekunden Dauer gespeichert. Nach dieser Zeit der anhaltenden Muskelkontraktion ist das ATP im arbeitenden Muskel verbraucht und die Zellen greifen auf Kreatinphosphat und ADP zurück, um mehr ATP zu produzieren. Mit Hilfe dieses Pfadweges kann Energie für weitere 25 bis 30 Sekunden produziert werden. preview

Somit verfügt die Zelle über eine kombinierte verfügbare gespeicherte Menge an Energie, die während anhaltender Muskelkontraktionen für etwa 30 bis 35 Sekunden ausreicht, bevor die Zelle auf die Umwandlung und Verwendung von gespeichertem Muskelglykogen zurückgreifen muss.

Wenn länger als 30 bis 35 Sekunden Energie benötigt wird, dann wird gespeichertes Muskelglykogen aufgebrochen, um ATP zu produzieren. Das Endprodukt dieses Prozesses wird dann in Pyruvat umgewandelt, welches für die ATP Produktion in Gegenwart von Sauerstoff verwendet werden kann.

Was bedeutet dies für unseren Körper?

Da Herz und Lungen in gewisser Hinsicht etwas langsam sind, wenn es darum geht Sauerstoff nach dem Beginn einer aeroben Aktivität zuzuführen, wird das Pyruvat zum Zweck der Energiegewinnung verwendet, bis Herz und Lungen nachkommen und den Sauerstoffbedarf decken können.

Die Rate des Atmens ist zu Beginn einer aeroben Übung schwerfällig, da das Herz noch nicht schnell genug schlägt, um den arbeitenden Muskeln ein adäquates Volumen mit Sauerstoff angereicherten Blutes zur Verfügung zu stellen und die Lungen versuchen dies zu kompensieren, bis das Herz aufholt.

Sobald das Herz aufgeholt hat und ausreichende Mengen mit Sauerstoff angereicherten Blutes zur Verfügung stellen kann, nimmt die Respiration ab. Dies bedeutet, dass mehr Sauerstoff über den Blutkreislauf zu den Muskeln transportiert wird, wenn das Herz stärker wird.

Dies wird dabei helfen, eine früh einsetzende Erschöpfung zu verhindern. Wenn sich der Geist an die gesteigerte Arbeitslast anpasst, wird man dazu in der Lage sein, die Unannehmlichkeiten zu ignorieren, die der Erschöpfung vorausgehen.

Die Energie Zuliefersysteme

Während des Verlaufs eines Ringkampfes verlässt sich der Körper sowohl auf die anaeroben als auch auf die aeroben Energiesysteme, um die benötigte Energie zu erhalten. Wenn der Sportler während des Trainings täglich 2 Meilen läuft, trainiert er hierdurch sein aerobes Energiesystem (was auch als VO2 Max bezeichnet wird).

Dieses System wird als die Basis für jegliche sportliche Konditionierung angesehen. Ein gutes, solides aerobes Trainingsprogramm außerhalb der Saison wird einen Ringer auf die intensiveren Anforderungen während der Saison vorbereiten.

Es ist sinnvoll sich daran zu erinnern, dass die Erholung nach anaerobem Training über das aerobe System erfolgt. Dies bedeutet, dass das aerobe Energiesystem während der Phasen eines Kampfes, während denen die Intensität sinkt, Energie produziert, die später vom anaeroben System verwendet werden kann.

Im zweiten Teil unserer Serie über das Herz-Kreislauf Training werden wir uns darauf konzentrieren, welche Übungen Ringern die besten Resultate liefern und wie man sein Training für die kommende Saison vorbereitet.