Der Gong hat den ersten Teil des Matches beendet. Das Herz rast und man kann kaum atmen. Man ist jeden Tag zwei Meilen gelaufen, genau wie dies der Trainer einem gesagt hat.

Warum ist man dann nach gerade einmal 2 Minuten bereits müde? Laufen über weite Strecken trainiert das aerobe Energiesystem des Körpers darauf, Energie über einen längeren Zeitraum zu verwenden, während man beim Ringen schnell hohe Energiespiegel freisetzen und aufrecht erhalten muss und sich darüber hinaus innerhalb einer kurzen Zeitspanne schnell wieder erholen muss.

So sehr ein Ringer von ganzem Herzen auf der Matte gewinnen möchte, muss er sein Herz lange bevor der Kampf beginnt ausreichend konditionieren. Ein starkes, gut konditioniertes Herz-Kreislauf System (Herz und Blutgefäße) ermöglicht es dem Körper mit jedem Schlag des Herzens mehr Sauerstoff und ein höheres Blutvolumen zu erhalten.

Gleichzeitig erlaubt ein gut trainiertes Herz-Kreislauf System dem Ringer einen höheren Grad der Anstrengung über einen längeren Zeitraum. Ganz offensichtlich wird eine solche Konditionierung sowohl die Gesundheit als auch die Leistungen beim Ringen verbessern. Im ersten Teil dieser Serie über das Herz-Kreislauf Training haben wir gelernt, auf welche Art und Weise der Körper während des Trainings gefordert wird.

Wir haben gelernt, wie unser Körper ATP zum Zweck der Energieversorgung verwendet und wie uns aerobes Training dabei hilft, uns von anaeroben Anstrengungen zu erholen. Wenn wir über das Training reden, versuchen wir nicht das zu schmälern, was Trainer während des Trainings tun, sondern wir versuchen nur zu erklären, wie das Training den Körper beeinflusst.

Im vorliegenden zweiten Teil unserer Artikelserie über das Herz-Kreislauf Training werfen wir einen näheren Blick auf das Herz-Kreislauf Training, indem wir die unterschiedlichen Typen der Ausdauer betrachten, die ein Ringer verwendet.

Der Zweck des Ausdauertrainings für Ringer

Bei einer Sportart, die viele Zuschauer als plötzliche, explosive Angriffe und Gegenangriffe charakterisieren, die auf wiederholter Basis für eine Dauer von bis zu 6 Minuten oder bis der Gegner überwältig ist, stattfinden, resultiert der Bedarf für ein Ausdauertraining aus der Notwendigkeit, die Energie produzierenden Systeme dahingehend zu entwickeln, dass sie den Anforderungen eines Ringkampf genügen.

Es wurde dokumentiert, dass er durchschnittliche Ringer alle 6 bis 10 Sekunden einen explosiven Angriff ausführt. Somit ist für Ringer auf höchster Ebene das Ausdauertraining genauso wichtig wie das Training für die richtige Technik. Was einen Ringkampf anbetrifft, werden Wochenendringkämpfer, denen es an der notwendigen Muskelausdauer und der notwendigen aeroben/anaeroben Konditionierung mangelt, während der späteren Runden eines Kampfes mit der Erschöpfung zu kämpfen haben.

Welche Arten der Ausdauer gib es?

Ausdauer ist die Fähigkeit des Körpers, eine hohe Qualität der Arbeit im Angesicht der Erschöpfung aufrecht erhalten zu können.

Es gibt vier primäre Typen der Ausdauer:
  • Aerobe Ausdauer
  • Anaerobe Ausdauer
  • Geschwindigkeitsausdauer
  • Kraftausdauer
Alle 4 Typen der Ausdauer bedürfen für ihre Aufrechterhaltung einer soliden aeroben Konditionierung.

Aerobe Ausdauer

Aerob bedeutet "mit Sauerstoff". Während des aeroben Trainings arbeitet der Körper auf einem Level, bei dem Sauerstoff- und Energiebedarf durch die Zufuhr des Körpers gedeckt werden können.

Physiologische Adaptionen an aerobes Training umfassen folgendes:
  • Respiratives System:
    • Verbesserter Sauerstoffaustausch in der Lunge
    • Verbesserter Blutfluss durch die Lunge
    • Reduzierte submaximale Respirationsrate
    • Reduzierte submaximale pulmonale Ventilation
  • Herz-Kreislauf System:
    • Gesteigerte Herzleistung
    • Gesteigertes Blutvolumen
    • erhöhte Anzahl roter Blutkörperchen
    • erhöhte Hämoglobinkonzentration
    • Niedrigerer Ruhepuls
Die Basis von nahezu jedem Sportkonditionierungsprogramm ist eine gute aerobe Kapazität. Wie wir bereits erwähnt haben, ist ein gutes, solides aerobes Konditionierungsprogramm vor und außerhalb der Wettkampfsaison das Fundament für die kommende Saison.

Was bedeutet all dies für einen Ringer? Ein guter, solider aerober Konditionierungslevel wird sicherstellen, dass das Herz langsamer aber stärker schlägt, dass das Herz ein größeres Volumen sauerstoffangereichertes Blut transportiert (was für die Muskeln wichtig ist) und dass man langsamer atmet.

Anaerobe Ausdauer

Anaerob bedeutet "ohne Sauerstoff". Während eines anaeroben Trainings mit maximaler Anstrengung arbeitet der Körper so hart, dass der Bedarf an Sauerstoff und Energie die Rate der Zufuhr übersteigen und die Muskeln auf gespeicherte Energiereserven zurückgreifen müssen.

Wenige Sportarten weisen die anaerobe Belastung auf, die beim Ringen auftritt. Die Mehrzahl der Muskeln des Körpers wird während des Verlaufs eines Ringkampfs länger andauernden, kurzen Schüben hochintensiver Anstrengungen ausgesetzt.

Um sicherzustellen, dass der Ringer über die für den Kampf notwendige anaerobe Kapazität verfügt, sollten wir uns ansehen, was anaerobe Ausdauer ist und wie sie den Körper beeinflusst. Die anaerobe Ausdauer (Kapazität) bezieht sich auf die maximale Menge an Energie, die während der ersten 15 bis 90 Sekunden einer maximalen Anstrengung produziert werden kann.

Die primäre der Limitierung der anaeroben Kapazität ist die Ansammlung von Milchsäure (Laktat) in den arbeitenden Muskeln. Milchsäure ist ein Nebenprodukt des Stoffwechsels, das gebildet wird, wenn der Sauerstoffbedarf der arbeitenden Muskeln nicht gedeckt werden kann. Milchsäure bewirkt eine Muskelerschöpfung, da sie biochemische Reaktionen stört, die Energie für die Muskelkontraktion produzieren (Das Gefühl, das man in den Unterarmen und im unteren Rücken während und nach einem Ringkampf verspürt). preview

Der Zweck eines Trainings für anaerobe Ausdauer besteht darin, die Toleranz der Muskeln für Milchsäure und damit auch die Widerstandsfähigkeit gegenüber der Erschöpfung zu erhöhen.

Geschwindigkeitsausdauer

Geschwindigkeitsausdauer verbessert die Fähigkeit gesteigerte Mengen an Milchsäure zu tolerieren und reduziert das Gefühl der Erschöpfung, während man mit hoher Intensität ringt.

Hochgeschwindigkeitsdrills sind ein guter Weg die Geschwindigkeitsausdauer zu entwickeln und können darüber hinaus dabei helfen, hohe Level der anaeroben Konditionierung zu entwickeln. Auch Rennen, schwimmen und Radfahren mit hoher Geschwindigkeit für eine gegebene Zeit oder über eine gegebene Distanz werden dabei helfen, die Toleranz gegenüber einer Milchsäureansammlung zu erhöhen.

Kraftausdauer/Leistungsausdauer (Power Ausdauer)

Kraftausdauer ist die spezifische Form von Kraft, die bei Aktivitäten gezeigt wird, die einer relativ langen Dauer der Muskelspannung mit minimaler Reduzierung der Effizienz bedürfen.

Es gibt zwei Typen der Kraftausdauer:
  • Dynamische Kraftausdauer
  • Statische Kraftausdauer

Dynamische Kraftausdauer

...ist am besten für Bewegungen während des Schwimmens, des Rennens oder des Ruderns bekannt, bei denen eine sich wiederholende Bewegung mit nur kurzen Pausenintervallen ausgeführt wird.

Statische Kraftausdauer

...wird mit Aktivitäten in Verbindung gebracht, bei denen eine isometrische Spannung variierender Stärke und Dauer notwendig ist.

Ein Beispiel für eine Situation beim Ringen, bei der die Kraftausdauer eine Rolle spielt, ist spät während der dritten Phase. Man führt einen einbeinigen Angriff aus und der Gegner fällt hart auf den Rücken des Angreifers.

Das Bein zum Körper hin zu ziehen und dazu in der Lage zu sein aufzustehen, um die Bewegung zu beenden, wenn man bereits erschöpft ist, bedarf an Ausdauer. Man kann viele Ringer beobachten, die schlapp werden und nicht mehr über die ausreichende Kraftausdauer verfügen, das Bein zu halten und den Körper aufrecht zu halten.

Leistungsausdauer

...ist eine andere spezifische Form des Krafttrainings, die die Rekrutierung der schnell kontrahierenden Muskelfasern über einen längeren Zeitraum umfasst.

Wie oben bereits erwähnt wurde, verbessert die anaerobe Konditionierung die Widerstandsfähigkeit gegenüber der Erschöpfung bei maximalen Anstrengungen innerhalb eines Zeitrahmens von 15 bis 90 Sekunden. Auf dieselbe Art und Weise kann ein Powerausdauertraining die Regenerationszeit reduzieren, die benötigt wird, um explosive Bewegungen über einen längeren Zeitraum produzieren.

Ein Beispiel für Leistungsausdauer beim Ringen ist die Fähigkeit, den Angriff in letzter Sekunde mit extremer Explosivität zu starten, um den Kampf zu gewinnen und so eine Verlängerung zu verhindern, obwohl man bereits hundemüde ist. Ein anderes Beispiel außerhalb des Ringens im Kraftraum ist die Ausführung von Box Sprüngen.

Wenn man einen Sportler 40 aufeinanderfolgende Boxsprünge ausführen lässt, wird der Sportler (abhängig von der Höhe der Box) nach dem zehnten Sprung langsamer werden (das genaue Gegenteil von dem, was man mit Boxsprüngen erreichen möchte) und sich vielleicht sogar das Schienbein an der Kiste aufschürften, da er ab einem gewissen Punkt nicht mehr dazu in der Lage ist, ausreichend Kraft zu produzieren.

Anstatt 40 aufeinanderfolgende Sprünge würde man diesen Sportler besser 10 Sätze a 4 Sprünge oder 8 Sätze a 5 Sprünge ausführen lassen, so dass er nie über 5 Sprünge ohne Pause hinausgehen muss. Man könnte dies als eine Art Intervalltraining mit explosiven und/oder ballistischen Bewegungen (Kettlebell Schwünge, olympische Gewichtheberübungen, plyometrische Übungen, usw.) bezeichnen.

Fazit

Herz-Kreislauf Training für Ringer ist mehr als nur 2 Meilen zu laufen oder mit dem Fahrrad um den Block zu fahren. Wie der Leser wahrscheinlich zu erkennen beginnt, geht es beim Ringen um anaerobe Konditionierung.

Die aerobe Konditionierung spielt eine Schlüsselrolle, wenn es darum geht, ein gutes, solides Fundament für das Herz-Kreislauf Training aufzubauen, doch es ist das anaerobe Training mit Gewichten und die Konditionierung, die den Ringer aufs Siegerpodest tragen werden.

Im dritten Teil unserer Serie werden wir das, was wir über den Körper und die Ausdauer gelernt haben, dazu verwenden, unsere eigenen Ringer-Trainingseinheiten zu entwickeln, die uns dabei helfen werden, zum am besten konditionierten Ringer auf der Matte zu werden.