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| Kreuzheben: | 1x5-8 RPT |
| KH-Schrägbankdrücken | 1x6-10Wdh. |
| Klimmzüge (enger Untergriff) | 1x6-10Wdh. |
| Frontdrücken (sitzend) | 1x6-10Wdh. |
| Trainingseinheit II: | |
| Kniebeugen: | 1x5-8 RPT |
| KH-Rudern: | 1x6-10Wdh. |
| Dips | 1x6-10Wdh. |
| Donkey Wadenheben: | 1x12Wdh. |